התרגילים הטובים ביותר להיפטר מגיבן

האם אתה מודאג מיציבת הגב שלך? האם לא פעם חווית צרות בעבודה כשניסית לשבת? האם אתה חושב שיש גיבנת גורם לך להיות פחות מושך ובטוח? אם זה היה כן, מאמר זה היה זה בדיוק בשבילך.

כמה מתרגילי היציבה הגיבניים הטובים ביותר התגייסו כאן. הם פשוטים, יעילים ומראים תוצאות סופר מהירות.

האם תרצה לדעת מה הם? המשך לקרוא.

1. כדור עיסוי

תרגילי כדור עיסוי עוזרים בעיסוי רקמות הגוף המסייעות לך בשיפור תנוחת הגוף. אם אתם מתקשים באזור החזה או רוצים לשפר את הגמישות, תרגיל זה יהיה מושלם עבורכם.

1. תחזוק כדור עיסוי בהתחלה. החזק אותו באמצעות שתי הידיים שלך.
2. עכשיו לחץ עליו על החזה וגלגל אותו בעדינות. זה יעזור בהפגת המתח.
3. כאשר אתה לוחץ על הכדור, הקפד להוסיף לחץ נוסף לאזורים ההדוקים.
4. עליך לעסות במשך כ- 30 שניות.
5. השלם 3 סטים בסך הכל.

2. סיומת טלפון Y

הארכת הטלפון Y תחזק את שרירי הגב ותמתח גם את החזה. לא רק זה, התרגיל הזה גם ימתח את הבטן ויהפוך אתכם לגמישים יותר.

1. שכב על הרצפה עם הפנים על הקרקע ושמור על הרגליים בנפרד.
2. יש להרחיב את זרועותיך מעל לראשך.
3. הרם את פלג הגוף העליון והמשיך לסובב את כתפיך כך שכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
4. המשך להחזיק מיקום זה למשך 5 עד 10 השניות הבאות.
5. בצע כ -3 חזרות. 8 סטים בסך הכל זה מספיק.

3. תנוחת חתול

תנוחת החתול באמת יכולה לעזור לך לשפר את תנוחת גופך. זהו למעשה פתרון מהיר לכל אלו המודאגים מהגיבונות שלהם. אתה תמיד יכול להתחיל את היום בתרגיל זה. זה יעזור כשתתחיל את היום בעבודה.

1. רד על הידיים והברכיים כמו חתול. מתיחה את הראש לכל ארבעת הכיוונים בהתחלה.
2. סובב את הראש קצת. זה יעזור לך לעסות את הצוואר.
3. עכשיו כשאתה על הידיים והברכיים, דאג להתכרבל כלפי מעלה בדיוק כמו חתול. ואז חזור למטה. אתה צריך להחזיק כמה שניות לפני שתסיים את הנציג הראשון.
4. נסה את התרגיל הזה כמה פעמים ביום. זה לא רק ישפר את דפוסי השינה שלך אלא גם ישפר את רמות האנרגיה שלך באופן משמעותי. תנוחות חתולים נהדרות לאנשים שמתאמנים באופן קבוע.

דרכים חשובות אחרות שיכולות לעזור לך לשפר את היציבה

• היו מודעים ומודעים
• נסה סוגים שונים של תרגילים

עכשיו שאתה יודע לתקן את היציבה הגיבית, למה אתה מחכה? תרגילים כמו לחץ ספסל, כפיפות בטן ותלתלים נהדרים לשיפור תנוחת הגוף. אתה יכול לכלול גם כמה תרגילים כמו אלה שגויסו לעיל על מנת למתוח ולשפר את שרירי החזה שלך. זה בהחלט ישפר את היציבה שלך, במיוחד אם אתה גיבן. מלבד זאת, הם גם יעזרו לך לשמור על היציבה הנכונה.

איך אהבת את הפוסט הזה? האם אי פעם ניסית את אחד התרגילים האלה למנח גיבן? אם לא, עשה זאת מיד והודיע ​​לנו על חוויותיך בתיבת ההערות למטה. נשמח לשמוע ממך!