האם אתה מרגיש בודד במערכת יחסים? להלן 5 דרכים להתגבר על כך

להרגיש בודד אין שום קשר להיות במערכת יחסים. למעשה, אדם יכול להיות בקבוצה גדולה, צוחק ומדבר, אך מרגיש בודד ביותר. זהו מצב נפשי שאנשים חווים לעתים קרובות כאשר הם לא מוצאים קשר מיוחד עם מישהו שמבין אותם ומתייחס אליהם ברמה בסיסית. גלול מטה כדי לדעת איך להפסיק להרגיש בודד?

האם ידעת?

• כ -80% מהאוכלוסייה בגיל 18 ו -40% מעל גיל 65 מדווחים שהם היו בודדים בנקודת זמן כלשהי (1).
• על פי מרכז המחקר Pew, שלושה מכל עשרה אמריקאים שאינם מרוצים מחיי המשפחה שלהם מרגישים בודדים (2).
• על פי סקר שערכו KFF ו- The Economist, יותר מ- 22% מהמבוגרים בארה"ב, 23% בבריטניה ו- 9% ביפן טוענים כי הם מרגישים לעתים קרובות בודדים וחסרי חברות (3).

זה אכן מחמיר כשמרגישים בודדים למרות שיש בן זוג. הסיבה לכך היא שכך נועדו לעשות מערכות יחסים אידיאליות - לגרום לך ולחבר הנפש שלך להתחבר ברמה אחרת. אנשים שנמצאים בזוגיות יכולים להתבודד מכיוון שהדברים לא עובדים מצוין בין בני הזוג או שהם מצפים שבן / בת הזוג שלהם ימלאו את החלל שיש להם בתוכם.

לא משנה מה הנושא, אם אתה מרגיש בודד, הגיע הזמן לשנות זאת. ישנן כמה דרכים בהן תוכלו להבטיח כי אינכם מוטרדים ממחשבות של בדידות בזמן שאתם נמצאים בזוגיות.

לפני שנגיע לטיפים להתמודד עם נושא זה, עליכם להבין מדוע יש לכם מחשבות אלו מלכתחילה.

מדוע אנשים מרגישים בודדים במערכות יחסים?

שוטרסטוק

1. היחסים עם בן / בת הזוג שלך אינם קרובים כמו שהיו.
2. שניכם איבדתם את הקשר שהיה לכם פעם ויש לכם אמפתיה פחות זה לזה.
3. אתם לא מוכנים להיפתח זה לזה כי אתם חוששים להיות פגיעים ולהיפגע.
4. הפסקת לתקשר.

בואו נסתכל כעת על הדרכים בהן תוכלו להתגבר על בדידות זו.

כיצד להתגבר על בדידות בזוגיות

1. העריך את עצמך

iStock

רוב האנשים נכנסים למערכת יחסים כי הם מאוהבים זה בזה. אם הדברים השתנו מאז שהתכנסתם, במקום להטיל את כל האשמה על האדם האחר, העריכו את עצמכם קודם. אולי השתנית והפכת לסגורה יותר, שמורה יותר עם הזמן.

נסו לזכור את התקופות הטובות, את הסיבות שהתאהבתם בבן הזוג. זכרו איך באמת הרגשתם. אתה יכול להשיג יומן ולכתוב את הפרטים על אהבתך. אל תתמקד בתשלילים. עשו זאת באופן קבוע.

כתוב על בן / בת הזוג דברים שאתה אוהב ומעריך. אם אתה עוסק ביומן, כנראה שיש לך רשומות ישנות. קרא אותם שוב ושוב. כתוב להם מכתב אהבה וספר להם מדוע וכמה אתה מעריך אותם.

תרגילים אלה לא רק יקרבו את שניכם אלא גם יחדשו את הרומנטיקה. אם אתה נותן את 100% למערכת היחסים, בן הזוג שלך חייב להגיב.

2. אהב את עצמך קודם

iStock

שיפוט, צער ופחד יכולים להרוג את האהבה. אינך יכול לאהוב מישהו אחר בלב שלם אם אינך אוהב את עצמך ללא תנאי. הפסיקו לשפוט את עצמכם על כל חסרון. תן לעצמך הפסקה, לנשום.

הרגיע את הקולות שאומרים שאתה לא מספיק טוב. כשאנשים קשים עם עצמם, סביר יותר שהם יהיו קשים גם עם בני הזוג שלהם לאחר שהאופוריה הראשונית של האהבה פגה.

אם עצב או פחד להיות לבד גרמו לך להיכנס למערכת יחסים, זה נידון מההתחלה. אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש שלם מלבד עצמך.

אל תשחק את משחק האשמה עם בן / בת הזוג שלך. זה אף פעם לא עוזר. הדבר הטוב ביותר לעשות יהיה לפנות לייעוץ כזוג אם בן / בת הזוג מוכנים.

3. אל תלך שולל מעולם המדיה החברתית המזויפת

iStock

החברים שלך לוקחים חופשות זוגיות יחד, מעלים תמונות אהבה-דובי באינסטגרם, וחיים הכי טובים אי פעם. גורם לך להסתכל על החיים שלך ולהרגיש את ייסורי הבדידות? כל מה שבן הזוג שלך הוא ללכת לעבודה ולחזור מותש?

אל תשווה את חייך לחיים אחרים. מדהים שיש להם חיים נהדרים. אבל, רוב זה עשוי להיות מזויף ומוגזם. בוודאי יהיו להם בעיות אך, כמובן, לא יציגו זאת ברשתות החברתיות.

תעריך מה יש לך ומה בן הזוג שלך עושה בשבילך. לפעמים, כל מה שאנחנו צריכים לעשות זה להסתכל מקרוב על ברכותינו כדי להבין כמה בר מזלנו. זה בהחלט ייתן לך נקודת מבט טובה יותר על החיים.

4. אל תרגישו אשמים

שוטרסטוק

יתכן שאתה נוטה להאשים את עצמך בכך שאתה מרגיש בודד. זה עוד רגש שלילי. התחושות שלך חשובות ותקפות - אל תתני לאף אחד לומר לך אחרת. המטרה שלך צריכה להיות להתמודד עם התחושה, ולא להרגיש גרוע יותר בקשר לזה.

קבל את זה ובקש עזרה. בדידות הפכה לנושא תרבותי כעת, ומקימות יותר ויותר מערכות תמיכה בכדי להתמודד עם נושא זה. הדבר הטוב ביותר יהיה לדבר על כך עם איש מקצוע.

אם זו לא אפשרות עבורך, אמון במישהו שאתה סומך עליו. חבר, קרוב משפחה - מישהו שיבין את נקודת המבט שלך ויעזור לך לחפש את האור בקצה המנהרה.

5. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על איך אתה מרגיש

iStock

בדידות עלולה לגרום לדיכאון אם לא מטפלים בזמן. אנשים רבים נוטים להתעלם מרגשותיהם מכיוון שהם מתביישים להודות שהם זקוקים למגע אנושי.

להרגיש לבד בזוגיות או אפילו כשיש לך בן זוג יכול להיות חוויה מחרידה. זה רודף לחלוק מיטה מיטה עם מישהו, ובכל זאת להרגיש מנוכר. אבל, זה לא חייב להיות ככה. מה לעשות כשאתה מרגיש בודד? תרגלו חשיבה חיובית ובקשו עזרה מקצועית במידת הצורך. הגדירו לעצמכם עדיפות. החיים קצרים מכדי לסבול בשקט. קח את העניינים בידיים שלך וחי את החיים במלואם.

נסה את הטיפים האלה ויידע אותנו איך זה התנהל בסעיף ההערות למטה.

הפניות

1. "ענייני בדידות: סקירה תיאורטית ואמפירית של השלכות ומנגנונים". Annals של הרפואה ההתנהגותית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.
2. "אמריקאים שאינם מרוצים מחיי משפחה, חברה או פיננסים נוטים יותר לומר שהם מרגישים בודדים".
3. "בדידות ובידוד חברתי בארצות הברית, בריטניה ויפן: סקר בינלאומי" KFF.