תוכן עניינים:
- מהם תרגילי נשימה לריאות?
- 9 תרגילי הנשימה הראשונים לריאות בריאות:
- 1. תרגיל נשימה בבטן:
- 2. תרגיל נשימה בהומינג:
- 3. תרגיל נשימה סיני:
- 4. דחיפה החוצה:
- 5. מתיחת צלעות:
- 6. נשימה בבטן:
- 7. אנולם-וילום:
- 8. תרגילי לב - כלי דם:
- 9. אירובי:
בכל פעם שאנחנו נושמים, הריאות שלנו עובדות קשה כדי לשמור על גופנו מלא בחמצן. הריאות נחשבות לאיברים הגדולים ביותר בגוף. הם אחראים על אספקת חמצן לדם ומסננים פחמן דו חמצני מהדם. הריאות ספוגיות במרקמן ועלולות לספוג אלמנטים מזיקים מהסביבה. לרוב, בעיות ריאות נגרמות עקב עישון יתר. הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הריאות היא להפסיק לעשן! אבל יש גם דרכים אחרות שיכולות לעזור לשמור על ניקיון הריאות שלנו. למעשה, תרגילי נשימה פועלים ביעילות בכדי לשמור על בריאות הריאות וברורות.
מהם תרגילי נשימה לריאות?
תרגילי נשימה הם תרגילים פשוטים שנעשים להגברת האנרגיה בגוף ולהפחתת המתח. חשוב לתרגל כראוי את התרגילים הללו כדי להשיג את התועלת. הם יכולים להיעשות כדי לנקות את הריאות כאשר הם דוחסים את דפנות הריאות ומאפשרים לאדם לנפח מעט אוויר. פראניאם הוא תרגיל נשימה יעיל שניתן לעשות כדי להגדיל את נפח זרימת האוויר ולספק את החמצן הנדרש לגוף.
9 תרגילי הנשימה הראשונים לריאות בריאות:
בואו נסתכל על 9 תרגילי הנשימה הראשונים שיש להם ריאות צלולות ובריאות:
1. תרגיל נשימה בבטן:
תמונה: שוטרסטוק
תרגיל זה חייב להיעשות על ידי שכיבה שטוחה על הגב ונשימה עמוקה. ניתן לשמור על כריות מסוימות מתחת לברכיים ולצוואר כדי לעזור לקיבה לעלות בזמן שאיפה ולנפילה תוך כדי נשיפה. תרגיל זה יכול להיעשות במשך כ -5 דקות.
2. תרגיל נשימה בהומינג:
תמונה: שוטרסטוק
לתרגיל זה, עליך להשמיע קול זמזום ארוך תוך כדי הנשיפה החוצה ואת שרירי הקיבה חייבים להימשך פנימה.
3. תרגיל נשימה סיני:
תמונה: שוטרסטוק
תרגיל נשימה זה לריאות כולל שאיפות קצרות ללא נשיפה מהאף. תרגיל זה גם מרגיע את הנפש והגוף על ידי אספקת החמצן הדרוש לחילוף החומרים בגוף.
4. דחיפה החוצה:
תמונה: שוטרסטוק
תרגיל דחיפה זה פשוט בו אתה פשוט צריך לעמוד על קרקע שטוחה ולהתכופף כלפי מטה מהמותניים. דחף את האוויר מהריאות ואז חזור למצב אנכי.
5. מתיחת צלעות:
תמונה: שוטרסטוק
אתה צריך לעמוד זקוף תוך כדי תרגול זה ולהוציא אוויר מהריאות שלך. לאחר מכן אתה צריך לנשום לאט כדי להרחיב את יכולת הריאות למקסימום. לשם כך, אתה אפילו צריך לעצור את הנשימה למשך 20 שניות.
6. נשימה בבטן:
תמונה: שוטרסטוק
תרגיל זה נעשה גם על ידי שכיבה והנחת יד אחת על הבטן והשנייה על החזה. ברגע שנמצאים בתנוחה הנכונה, שאפו ונשפו עמוק לאט דרך הפה.
7. אנולם-וילום:
תמונה: שוטרסטוק
תרגיל נשימה זה מועיל לגוף וניתן לעשות זאת כחימום לפני ביצוע תרגילי נשימה עמוקה. הם נעשים בעיקר כדי לשפר את ביצועי הריאות ולנקות את דרכי הנשימה כדי להשיג יותר חמצן. נשימת נחיריים חלופית זו מועילה ואף יכולה לעזור בהפחתת לחץ.
8. תרגילי לב - כלי דם:
תמונה: שוטרסטוק
תרגילים אלה יכולים להיעשות גם כדי לשאוף אוויר צח והם מועילים לעזור לאדם להפסיק לעשן.
9. אירובי:
תמונה: שוטרסטוק
ניתן לעשות תרגילים אלה להגברת יעילות הנשימה. זה כולל ביצוע פעילויות כמו ריצה, אופניים והחלקה. פעילות גופנית מאומצת גורמת גם לנשימה עמוקה ומשפרת את האלסטיות הכללית של הגוף.
המטרה העיקרית של ביצוע תרגילים אלה היא להשיג יותר חמצן לגוף. אספקת חמצן טובה יותר שווה לתפקוד טוב יותר של הגוף. לכן, יש צורך בתרגילים אלה להיעשות כראוי ויש להרגיש את הרחבת חלל החזה שלהם כדי להשיג תוצאות רצויות.
הכתבה הזו הייתה מועילה? שתף אותנו בדעותיך בקטע התגובות למטה.