7 דרכים יעילות להגברת הסיבולת לכדורגל

המשחק היפה - זה מה שכדורגל הוא עבור מרבית החובבים. זה גם אחד המשחקים 'התובעניים ביותר' הפיזית. בזמן משחק כדורגל, אתה זקוק לסיבולת גבוהה להפליא כדי להמשיך במשחק. בין אם אתה שחקן כדורגל מקצוען או סתם כדורגלן בסוף השבוע, אתה צריך לבנות את הסיבולת שלך כדי להיות טוב במשחק.

כיצד להגדיל את הסיבולת לכדורגל?

להלן מספר דרכים בהן תוכל לשאוב את כושר הסיבולת שלך ולשחק ב'משחק היפה ':

1. תרגול תרגילים ספציפיים:

• תרגילי לב וכלי דם: תרגלו תרגילי לב וכלי דם או 'אירובי' (שחייה, קפיצה בחבלים, ריצה, מדרגות מדרגות, ריצה קלה, דילוג, רכיבה על אופניים, חתירה וכו ') לפחות למשך 30 עד 50 דקות בכל יום. זה יעניק דחיפה לסיבולת שלך על ידי הגדלת היכולת האירובית שלך במידה רבה.

• אימוני מעגל: אימוני מעגל מבוססי משקל (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריאות, קפיצות סקוואט וכו ') יכולים לעזור לך מאוד בפיתוח חוזק שרירים, ובכך לשפר את הסיבולת שלך. תרגיל למשך דקה אחת בכל אחת מ -10 עד 20 התחנות במעגל נחשב להספיק.

• תרגילים פליומטריים: נמצא כי תרגילי פליומטרי (קפיצות רגל אחת, קפיצות קופסאות, בורפים, כשות מדרגות ותנועות נפץ מהירות דומות אחרות), במיוחד המשוקללות, יכולות להגביר את האנרגיה והחוסן של שחקן כדורגל באופן משמעותי.

• מתיחה: מתיחה את גופך לפני ואחרי התרגילים באופן קבוע. זה לא רק יבנה את הסיבולת שלך, אלא גם ירחיק אותך מפציעות.

2. התאמן בעצמך כראוי:

• ספרינט : חשוב לאמן את גופך מראש, כדי שתוכל לרוץ ספרינט-ריצה-ספרינט במהלך המשחק במהירות האפשרית. ביצוע מחזור של 15-20 מטר רצים (כולל זמן ההחלמה) מדי יום יכול לעזור לך מאוד לשפר את כושר הסיבולת שלך. תוכלו גם לתרגל תרגילי ספרינט עם עמידות נוספת (לובשים מכנסיים משוקללים או אפודים) כדי להפיק את המרב מהאימונים שלכם.

• ריצות סיבולת מהירות: אימון מסוים זה נחוץ להגדלת יכולתך לעבור מרחקים שונים במהירות וביעילות. כתוצאה מכך, גם רמת הסיבולת שלך תעלה גבוה יותר.

• אימון Fartlek: זוהי צורה שונה של ריצת סיבולת מהירות, המסייעת לשחקן לנוע לאורך זמן קבוע על ידי שינוי המהירות שלו בהתאם. בהיותה גרסה אקראית, היא מעניקה הרבה אנרגיה וסיבולת למתאמן.

• תרגיל כדור כדורגל: זוהי אחת מאפשרויות האימון הסיבילות היעילות ביותר עבור שחקני כדורגל. מכיוון שהוא עושה שימוש בכדורגל עצמו, תוכלו לחזק את השליטה בכדור, כמו גם את כישורי החזקת הכדור יחד עם רמת הסיבולת המעלה.

3. צרכו דיאטה מאוזנת:

אכילה בריאה היא ללא ספק חיונית להגברת הסיבולת, בין אם זה בכדורגל או בכל משחק פיזי אחר. יש להקפיד על תזונה מאוזנת עשירה בפחמימות ודל בשומנים. אכלו לפחות 6 פעמים (3 ארוחות גדולות ושלוש ארוחות קטנות) ביום כדי לספוג מספיק חומרים מזינים. הישאר הרחק מג'אנקים, מזון מעובד, פריטים ממותקים, סודה וכו '. כמו כן, נסה להתמכר למאכלים שלמים אמיתיים במקום שיהיו לך חטיפי כוח, משקאות אנרגיה ותוספי תזונה.

4. הישאר hydrated:

שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות. אם תאי הגוף שלך מתייבשים, אתה תרגיש דל באנרגיה וזה יגבה מחיר מהסיבולת שלך וגם מהביצועים. אז נסו לצרוך הרבה מים לאורך היום ושמרו איתכם כמות מספקת של בקבוקים במהלך המשחק.

5. תנו לעצמכם מספיק מנוחה:

תנוחו מספיק לפני שתי הופעות. כל שחקן צריך לישון בכל מקום בין 7 ל 9 שעות מדי יום בלילה. הוכח כי הלילה הוא הפעם היחידה בה גופך מתחדש ומתאושש לחלוטין. כתוצאה מכך, תקבל מספיק סיבולת כדי לבצע ביצועים אופטימליים למחרת.

6. אל תתאמנו יתר על המידה:

אל תאמן את עצמך יתר על המידה. אם אתה מתאמן הרבה או מתאמן בכל יום ויום, יינקז לך האנרגיה לחלוטין, וישפיע במידה ניכרת על רמת הסיבולת שלך. חיוני שתקח לפחות כמה ימי חופש בטווח של שבוע.

7. היו חיוביים:

תמיד תחשוב חיובי. ככל שאתה דוחף את עצמך קדימה, כך הסיבולת שלך עולה. לכן, המשיכו להניע את עצמכם. מקווה שעכשיו קיבלתם רעיון איך להגדיל את הסיבולת לכדורגל! טיפים אלה אינם מיועדים לכדורגלנים של אל-הו. כל איש ספורט יכול לבצע את הטיפים הבאים כדי לבנות סיבולת חזקה. ומדוע סתם אנשי ספורט, גם אנו בני תמותה רגילים יכולים ליהנות מההנחיות הללו! איך אתה מגביר את רמת הסיבולת שלך במשחקי כדורגל? ספר לנו על ידי תגובה למטה.