6 הוויטמינים הטובים ביותר לשליטה על נפילת שיער

נפילת שיער היא כנראה אחת הבעיות הנפוצות ביותר בהן מתמודדים אנשים. הגיל הוא כבר לא בר. בימים אלה אפילו ילדים מתחילים לחוות נפילת שיער. ישנן סיבות שונות לנפילת שיער, חלק מהשכיחות ביותר הן זיהום, לחץ, תזונה לא נכונה וחוסר שינה.

ישנן שיטות שונות המשמשות לטיפול בנפילת שיער. אחת הדרכים שהייתה יעילה ביותר לשליטה ומניעת נפילת שיער היא צריכת הויטמינים הנכונים. נטילת תוספי ויטמינים או פשוט צריכת יותר מזונות עשירים בויטמינים המשמשים לטיפול בנפילת שיער יעילים ביותר.

הבחירה בתרופות משתנה עם הבעיה הספציפית ויכולה להיות שונה מאדם לאדם. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה כלשהם כדי שלא תגביר את הבעיה עוד יותר.

אילו ויטמינים טובים לנשירת שיער?

1. ויטמין
2. ויטמינים B
3. ויטמין סי
4. ויטמין די
5. ויטמין E
6. ויטמין B5 (פנתנול)

כיצד לשלוט על נפילת שיער באמצעות ויטמינים?

רובנו צורכים תוספי ויטמינים על בסיס יומי מכיוון שהוא מסייע בבניית תאי עור ושיער חדשים. אילו ויטמינים טובים לבקרת נשירת שיער? רופאי עור מצהירים כי ויטמין B5, ויטמין B6, ביוטין, חומצה פולית, ויטמין A, ויטמין C וויטמין E משפיעים ישירות על העור, הגוף ובעיקר השיער שלנו.

ויטמינים ספציפיים שולטים בנפילת השיער, אך רק בשימוש מתאים ולא מוגזם. חשוב להבין תחילה איזה ויטמין יעיל לטיפול במצב זה.

6 הויטמינים הטובים ביותר לשליטה על נפילת שיער

1. ויטמין A

תמונה: iStock

ויטמין זה מווסת את הסינתזה של חומצה רטינואית בזקיק השיער. זה לא רק מועיל לטיפול בעור, אלא גם עוזר לצמיחת שיער. זה גם מלחלח את השיער שלך ושומר על בריאותו (1). ויטמין A נמצא ב:

• גזרים
• בטטות
• תרד
• ירקות עלים ירוקים כהים אחרים
• טונה
• חסה
• פלפלים אדומים מתוקים
• מנגו

2. ויטמיני B

תמונה: iStock

זהו אחד הויטמינים הטובים ביותר המסייעים לצמיחת שיער על ידי טיפול במתח. אינוזיטול ו- B12 הם ויטמיני B שימושיים לצמיחת שיער. ויטמין B נמצא ב:

• ביצים
• בָּשָׂר
• פפאיה
• תפוזים
• שעועית
• עוֹפוֹת

3. ויטמין C

תמונה: iStock

ויטמין זה עוזר לגוף לספוג ברזל מהמזון, החיוני לצמיחת השיער. זה גם מקדם ייצור קולגן, החיוני לשמירה על מבנה השיער ולתיקון הנזק (2). ויטמין C נמצא ב:

• גויאבות
• תרד
• ירקות עלים ירוקים כהים
• פלפלים צהובים
• ברוקולי
• קיווי
• תפוזים
• לימונים מתוקים
• לימונים
• אפונה
• פפאיה

4. ויטמין D

תמונה: iStock

ויטמין זה לנשירת שיער מגרה את זקיק השיער ואת התאים כך שהם יוצרים פירים חדשים לשיער. ויטמין D נמצא ב:

• דג
• צדפות
• שמן כבד בקלה
• סלמי
• חזיר
• נקניקיות
• טופו
• חלב סויה
• ביצים
• פטריות
• מוצרי חלב מועשרים

5. ויטמין E

תמונה: iStock

זה מגרה נימים, וזה משפר את זרימת הדם בקרקפת. זה מסייע עוד יותר לצמיחת שיער בגלל תכולת נוגדי החמצון העשירה שלו ותכונות אנטי דלקתיות (3). ויטמין E נמצא ב:

• תרד
• טופו
• אבוקדו
• שקדים
• זרעי חמניות
• שמן זית
• ברוקולי
• דלעת

6. ויטמין B5

תמונה: iStock

ידוע גם כפרו-ויטמין B5 או פנתנול (שנמצא בעיקר בטבע כ- D-Panthenol), זהו מרכיב חשוב בתרופות למניעת שיער. מזונות עשירים בויטמין B5 הם:

• פטריות
• גבינה
• דג שמנוני
• ביצים
• אבוקדואים
• בשר בקר
• עוֹפוֹת
• זרעי חמניות
• בטטות
• חזיר רזה

טיפים נוספים לדיאטה

• אלו שאינם צורכים חלבונים מספקים ואוכלים הרבה פחמימות ושומן סובלים לעיתים קרובות מנשירת שיער, מכיוון שהתזונה שלהם אינה מספקת. אז אל תתקמצנו בחומרים המזינים החיוניים הללו.

• להתמכר לדיאטה עשירה בחלבון, המגיעה בצורת דגים, עוף, כמה צורות שונות של עדשים, שעועית יבשה (רג'מה), טופו, גבינת קוטג '(פאניר) וכמובן חלב.

• צרכו ויטמין A ו- C בצורת פירות על בסיס הדרים, קארי על בסיס עגבניות או מיץ ליים פעם ביום, כדי לוודא שמכסתכם של ויטמין מסוים זה לנפילת שיער מתקיימת.

• מרבית המזונות השלמים מספקים את החומרים המזינים והוויטמינים הנדרשים לגוף. אתה יכול לבחור להוסיף גם תוספים מכיוון שלאלה יש השפעה רבה יותר על גירוי צמיחת השיער ובכך לשלוט על נפילת השיער.

ישנם יתרונות מרובים של אכילה בריאה, וצמיחת שיער חזקה או שליטה על נפילת שיער הם אחד מהם. ודא שאתה מקבל את המינון היומי של אוכל בריא וראה את ההבדל בעצמך. הישאר בכושר, הישאר בריא!

מקווה שאהבת את המאמר הזה שמציג את היעיל v. האם היה לך ניסיון עם נפילת שיער? ספר לנו על החוויה שלך בסעיף ההערות למטה.