תוכן עניינים:
- ההחלטה הראשונה - הקפד לבדוק את תאוות הסוכר שלך
- ההחלטה השנייה - הגדל את צריכת הסיבים שלך
- ההחלטה השלישית - להעמיס על הצמחונים
השנה החדשה כבר מעבר לפינה, וזה הזמן הזה של השנה שבו כולכם נשאבים, ומרשימה רשימה של החלטות שאתם רוצים להעביר בשנה הבאה. בהחלט יתכן שההתלהבות עשויה לגווע באמצע הדרך, אך לפעמים התחלה היא כל מה שאתה צריך בכדי לעשות את ההבדל. סקרים מצביעים על כך שהפתרונות הפופולריים ביותר כוללים דיאטות, ירידה במשקל וכו '. בהתאם לנושא זה, רשימה זו מעניקה נקודת מבט שונה לחיים בריאים ולרדת במשקל. זה בהחלט בר ביצוע וניתן לניהול. התבונן בחמש החלטות המזון הקלות לשנה חדשה בריאה.
ההחלטה הראשונה - הקפד לבדוק את תאוות הסוכר שלך
תמונה: שוטרסטוק
הפיתרון פשוט. אם אתם חייבים באמת לספק את השן המתוקה שלכם, דאגו להתפנק עם פינוקים מתוקים שיש בהם הרבה פחות סוכר מהרגיל. האמריקאי הממוצע צורך כ 22 כפיות סוכר מדי יום. זה מסתכם ב 355 קלוריות, שזה די גבוה מהרמה המותרת. עם זאת, אתה לא צריך להפסיק סוכר לחלוטין. קיצוץ הוא התחלה נהדרת לבריאות טובה.
ההחלטה השנייה - הגדל את צריכת הסיבים שלך
תמונה: שוטרסטוק
ישנם מזונות טבעיים רבים העשירים בסיבים, מזין חיוני. זה ממזער את הסיכון למספר רב של סרטן, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2. הוספת סיבים לתזונה יכולה לעזור גם בהפחתה של כמה סנטימטרים מהמותניים. הצריכה היומית המומלצת של סיבים היא כ -21 עד 38 גרם. סקרים טוענים כי בממוצע אנשים צורכים כ 14 גרם סיבים בלבד. דגנים מלאים ארוזים בסיבים. אתה יכול להתחיל לכלול מוצרי חיטה מלאה בתזונה שלך בתור התחלה.
ההחלטה השלישית - להעמיס על הצמחונים
תמונה: שוטרסטוק
היומי