תוכן עניינים:
- מה זה לפטין?
- האם אוכלים יכולים לספק לפטין?
- שמירה על רמות לפטין בריאות:
- 4 המאכלים העשירים ביותר בלפטין:
- 1. חלבון:
- 2. דגים שומניים:
- 3. אבץ:
- 4. ירוקים עלים:
- מזונות המפחיתים את רגישות הלפטין:
האם ידעת שהורמון המיוצר בתאי השומן, למעשה מגרה את חילוף החומרים שלך ואומר למוח מתי הספקת? ובכן, עד כמה שזה נשמע מדהים, 'לפטין' עושה בדיוק את זה. זה חשוב לגוף ותוכלו להגביר את רמות הלפטין בגופכם מכיוון שהוא תרכובת חיונית המספקת יתרונות בריאותיים רבים.
האם תרצה לדעת יותר? תמשיך לקרוא!
מה זה לפטין?
לפטין הוא הורמון המיוצר על ידי תאי השומן. היא אחראית לפעולות רבות; זה מאותת למוח שגופך מלא וממריץ את הפעילות המטבולית שלך (1).
בדרך כלל, כאשר תאי השומן מלאים במזון, מופרש לפטין והוא נכנס למוח כדי לרסן את התיאבון שלך, מה שגורם לך להרגיש שובע ומסופק. אם יש לך רמת לפטין נמוכה מדי, רוב הסיכויים שיש לך מעט שומן בגוף או תת תזונה (2).
מדענים מציעים כי יותר לפטין יכול לעורר את שריפת השומנים, אך מחקרים הגיעו למסקנה שמשהו שונה לחלוטין. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לייצר עודף של לפטין ובדרך כלל מתמודדים עם רמות גבוהות של לפטין. רמות גבוהות של לפטין מתורגמות גם לרמות סוכר ואינסולין גבוהות.
יותר מדי לפטין יכול להוביל לירידה ברגישות ללפטין, מה שמוביל בתורו לרעב ותשוקה ובסופו של דבר אפילו להשמנה.
האם אוכלים יכולים לספק לפטין?
למרות שישנם מאכלים מסוימים המכילים לפטין, צריכת מזונות כאלה לא תעזור מכיוון שלפטין לא יכול להיספג במעיים שלך. מרבית המזונות המכונים בדרך כלל מזון עשיר בלפטין מגבירים למעשה את הרגישות ללפטין ואינם מכילים הרבה לפטין בעצמם.
לפיכך, הדרך היעילה ביותר להגדיל את כמות הלפטין בגופך היא באמצעות מזון המגביר את רגישות הלפטין בגופך. צריכת מזונות כאלה עשירים בלפטין לא רק תגביר את הרגישות ללפטין, אלא גם תעזור לעורר פעילות מטבולית טובה יותר. התוצאה היא תשוקה פחותה ומשקל גוף מבוקר.
שמירה על רמות לפטין בריאות:
לפטין הוא קריטי לגופך ומבצע פונקציות רבות. לפטין מסייע בוויסות התיאבון על ידי הגבלת ייצור יתר של הורמונים המגבירים את התיאבון, ובכך משמש כמדכא תיאבון. לפטין פועל יחד עם אדיפונקטין למאבק בתסמונת מטבולית.
אתה כבר יודע שלא ניתן לספוג לפטין ישירות מהמזון. אז בואו נסתכל כיצד להגביר את הרגישות ללפטין ולוודא כי אתם שומרים על רמות בריאות של לפטין.
4 המאכלים העשירים ביותר בלפטין:
1. חלבון:
תמונה: שוטרסטוק
זהו אחד המאכלים הטובים ביותר להגברת הרגישות ללפטין. חלבון עוזר להמריץ את גופך ומגביר את רמות הלפטין שלך. זה גורם לך להרגיש מלא יותר לאורך זמן (3).
2. דגים שומניים:
תמונה: שוטרסטוק
דגים שומניים מלאים בויטמינים חיוניים רבים וידוע שהוא מכיל כמויות עשירות של חומצות שומן אומגה 3. אלה עוזרים להגביר את הרגישות של גופך ללפטין ותוכלו לשמור על המשקל שלכם. התוצאה היא לב בריא ורמות כולסטרול מווסתות (4).
3. אבץ:
תמונה: שוטרסטוק
מחקרים רבים הראו שאנשים עם מחסור בלפטין בדרך כלל סובלים ממחסור באבץ, ונמצא שרוב האנשים הסובלים מהשמנת יתר סובלים ממחסור באבץ. הדרך הטובה ביותר להגביר את הרגישות ללפטין ולהגדיל את כמות האבץ שאתה צורכת היא על ידי הכללת בשר בקר, קקאו, אגוזים, פירות ים ודלעת (5).
4. ירוקים עלים:
תמונה: שוטרסטוק
ירקות עלים מכילים את רוב אבות המזון הדרושים מבלי להוסיף לגוף שומן לא רצוי. ירקות כמו קייל, ברוקולי ותרד טובים במיוחד לגופכם מכיוון שהם עשירים גם בסיבים. סיבים ידועים כמגבירים את רמות הלפטין ומפחיתים את רמת הכולסטרול LDL.
מזונות המפחיתים את רגישות הלפטין:
בדקנו מזונות המגבירים את הרגישות ללפטין ומסייעים בקידום רמות הלפטין הבריאות בגופך. ישנם מאכלים מסוימים המפחיתים גם את הרגישות ללפטין.
בדרך כלל, מזונות כמו פחמימות מעובדות וארוחות ארוזות מראש משפיעים לרעה על הרגישות שלך ללפטין ומפחיתים אותה. זה יכול להוביל לסיבוכים רבים.
כאן מסתיימת רשימת המזונות העשירים בלפטין. אז, עכשיו כשאתה יודע כמה חשוב לפטין וכיצד להגביר את הרגישות שלך ללפטין, התחל לצרוך את המזונות הנדרשים ולהביא שוב את המשקל שלך. כדי לספר לנו על חוויותיך, השאיר תגובה למטה.