4 יתרונות מדהימים של אימון קפיצות על הגוף

רוצה לקפוץ להתחיל את השומן שלך כדי להתאים למסע? קפיצה במתיחה היא הצעד הרוצח האחד שיעזור לך להשיל את הקילוגרמים העיקשים האלה כמו משוגע!

קפיצות מתיחה, הידועות גם בשם קפיצות ברך וקפיצות הברך לחזה, הן אחד מתרגילי הפליומטריה המתקדמים. זהו מהלך כוח דינמי המשתמש בתנועות מהירות וחזקות לשיפור זריזות ועוצמה. תרגיל זה משמש ספורטאים ומתעמלים כאימון תרגילים לשיפור ביצועיהם בשטח.

הדבר הטוב ביותר בקפיצות למתיחה הוא שהם הרוצחי קלוריות. אתה צריך לתרגל אותם כדי לשלוט בהם כראוי. אבל, רק בגלל שאתה לא מסוגל לקפוץ את הברכיים לחזה זה לא אומר שאתה לא שורף קלוריות. כל עוד אתה נותן הכל, אתה באמת הורג את השומן הזה.

איך לעשות קפיצות מתיחה?

כאמור, זה ייקח לך קצת זמן לשלוט במהלך זה. אבל אם תישאר יציב, אני בטוח שתלמד בקרוב אחרים!

עמדת התחלה:

1. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והידיים לצידך.
2. שמור על עמוד השדרה זקוף ובטן שרירים צמודה.
3. הפוך את כתפיך לאחור ותשאב את כפתור הבטן פנימה.

תְנוּעָה:

1. לרדת לרבע סקוואט.
2. דחפי את הירכיים לאחור ורכני קדימה, אך שמרי על גב שטוח.
3. שימו את כל כוחכם וקפצו מעלה על ידי דחיפת הקרקע כלפי מטה.
4. כשאתה קופץ לאוויר הכי גבוה שאתה יכול, נסה להביא את הברכיים לחזה ולתפוס אותן בידיים.

נְחִיתָה:

1. כשאתה יורד, נחת ברכות כדי שלא יהפוך ללחץ על מפרקי הברך.
2. נוחת על רגלך האמצעית ואז מתהפך על עקביך בלי מטומטם.
3. אל תנעל את הברכיים כשאתה יורד.
4. נסה לדחוף את הירכיים שלך למטה ובחזרה בזמן שאתה נוחת כדי לצרוך את ההשפעה. כמו כן, היו מוכנים לקפוץ שוב.

טיפים לעקוב בזמן קפיצות מתיחה:

עקוב אחר הטיפים שהוזכרו להלן כדי לבצע את תרגילי קפיצת המתיחה כראוי:

• השתמש בידיים שלך כדי להגביר את המומנטום כשאתה קופץ.
• אל תעשו קפיצות למתיחה על משטח בטון מחוספס מכיוון שהוא עלול לפגוע בכם. בצע מהלך זה על משטח חלק ושטוח. ודא שיש לך מקום מתאים לקפוץ לגובה.
• אל תעשו קפיצות למתיחה יותר מפעמיים בשבוע מכיוון שהם עלולים להשפיע בצורה קשה על מפרקי הברכיים.
• לעולם אל תעשה קפיצות למתיחה מבלי לחמם כראוי את גופך. עקוב אחר התרגיל במתיחות טובות.
• שמור על הקפיצות מתקדמות. דחפו בכל הכוח בכל פעם, אבל אל תדחפו חזק מדי. זה בסדר אם אתה לא יכול לקפוץ גבוה מאוד. זהו מהלך מתקדם, כך שהוא יגיע עם תרגול. לכן, אם בפעם הראשונה, אתה יכול רק להרים את הברכיים על הירכיים שלך, נסה להרים אותן גבוה יותר בפעם הבאה. נסה להקיש על הברכיים בפעם הבאה. שמור על זה מתקדם.
• קפיצות סקוואט הן דרך נהדרת להתכונן לקפיצות במתיחה. מהלך זה מסייע גם בשיפור הקפיצות שלך ועוזר לך לקפוץ גבוה יותר. רדו בסקוואט וקפצו למעלה כמה שיותר.
• אם אתה רוצה להעצים את הקפיצות שלך עוד יותר, אתה יכול לעשות קפיצות בוקס. הניחו קופסה לפניכם. כשאתה מתכופף למטה כדי לקפוץ למעלה, דחף את גופך כלפי מעלה וכן קדימה וקפוץ אל הקופסה. זה נותן לגוף יעד לקפוץ אליו.

היתרונות של קפיצות מתיחה:

קפיצות במתיחה מציעות יתרונות שונים לגוף על ידי שיפור הזריזות והעוצמה. היתרונות הללו הם:

1. קפיצות מתיחה עובדות על גופך המשולב הכולל. הם יוצרים מהלך נהדר לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כאשר הם שורפים קלוריות נוספות בפחות זמן.
2. מכיוון שאתה קופץ לגובה, מהלך זה הופך גם לתרגיל במשקל גוף כדי לחזק ולגוון את פלג גופך התחתון.
3. זה מהלך מרים שלל מדהים. זה יעיל באמת לאיבוד שומן הבטן העיקש ולעיצוב הירכיים האלה.
4. יש לו גם יתרונות לב וכלי דם.

קפיצה במתיחה היא מהלך מהנה ויעיל, שכנראה יזכיר לך את ימי הילדות חסרי הדאגות שלך כאשר משהו שקופץ היה סופר כיפי עבורך. אז קפצו גבוה ונפרדו משומן לא רצוי.

האם קפיצות מתיחה מוצאות מקום במשטר האימונים שלך? באילו יתרונות שמתם לב? שתף אותנו בסעיף ההערות למטה.