4 יתרונות מדהימים של פעילות גופנית ברווזים

האם שמעתם פעם על תרגילי הליכה ברווזים בכל מה שקשור לחיזוק השרירים? זהו תרגיל אימוני כוח המכוון לשרירי הישבן והירכיים. למרות שהם לא שכיחים, הם יעילים למדי בדיוק כמו ריאות וכריעה. עם התמקדות בירכיים ובגלוטס, תרגיל זה מחזק אותם באמצעות הגדלת מסת השריר. אז למה אתה מחכה? תתכונן ותלך כמו ברווז!

איך לעשות תרגיל ברווז?

כדי להתחיל עם תרגיל ברווזים, תוכלו לבצע את הצעדים הפשוטים הבאים:

1. עמדו היטב במצב כפות הרגליים מונחות במרחק הירך. שמור גם על הגב ישר והשרירי הבטן התהדקו לגמרי. הימנע משקעים מכיוון שיש צורך להימנע מפציעה באזורים אלה.

1. כעת העבירו את כל משקלכם על כפות הרגליים והורידו את גופכם כאילו אתם עומדים לשבת. עצור כאשר הברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות. זה ימנע מהם כל מתח אפשרי.

1. הושיט את זרועותיך מבחוץ. עם זאת, אם אתה מתקשה לשמור על שיווי משקל במצב זה, אתה יכול לאחוז את הידיים בחוזקה. זה יעזור לך לעשות טיולי ברווז בקלות מבלי לאבד את שיווי המשקל. זו תנוחת הכריעה.

1. עכשיו מגיע החלק הקשה בכל התרגיל הזה. אתה נדרש להתקדם על ידי שמירת תפקיד זה. קח כמה צעדים קדימה ואז חזור לנקודת ההתחלה שלך. במהלך תרגיל זה, העדיף להישען קדימה כדי ליצור איזון נכון ולרכז את משקלך ברגליים.

1. קח לפחות 12 צעדים קדימה עם כל רגל והמשיך לסחוט את הרגל ואת שרירי הזחל בעת ההליכה.

1. הגדל בהדרגה את מרחק ההליכה ואת משך הזמן לתרגיל זה. בנוסף, קחו הפסקה של דקה בין כל סט לעצור את נשימתכם.

טיפים לתרגיל הליכה ברווז:

בעת ביצוע תרגיל הליכה ברווזים, עליך לקחת בחשבון כמה נקודות. הם כדלקמן:

דחף את פלג גופך התחתון נמוך ככל האפשר לקבלת תוצאות טובות יותר. אל תסיע את עצמך הלאה באמצעות זרועותיך. למרות שהוא מפחית את רמת הרתמה, זה גם מקטין את יעילותו.

תרגיל זה עלול לגרום לבעיות ברכיים. לפיכך, לעולם אל תעשה זאת אם אתה סובל מבעיות הקשורות לברכיים.

כדי לשפר את מורכבותו, תוכלו גם לנסות תרגיל הליכה ברווזים עם פס התנגדות על הקרסוליים או ללבוש אפוד כבד.

נסה תמיד לבצע את התרגיל הזה על משטח ישר, מחוץ לבית או בתוך הבית.

היתרונות של תרגיל ברווז:

1. מקדם כוח בקרסול:

זה מחזק את שרירי הקרסול. הליכה ברווז מפעילה במיוחד לחץ על מפרקי הקרסול. זה בונה את רקמות החיבור סביב המפרקים האלה, מה שהופך אותם לחזקים יותר.

2. מגביר את הסיבולת:

הוכח שהוא מגביר את הסיבולת והחסינות. על ידי צמצום הבעיות הבריאותיות וריפוי רקמות הצלקות בשרירי השוקיים, הליכה ברווזים שומרת על פעילותך ונמשך כל היום. כיפוף ותנועה לעולם לא ייראו כל כך קלים יותר!

3. מגביר את גמישות גופך:

זהו תרגיל ששם דגש על שיפור הגמישות של השרירים שלך. זה מגביר את תנועת הירכיים ומפחית כאבי גב. אתה לומד ליצור איזון מושלם ולפתח מיומנות באמצעות משטר זה.

4. מועיל במהלך ההריון:

עבור נשים בהריון, זה תרגיל מצוין. על ידי חיזוק שרירי הירך, זה מסייע להפחתת כאב ומתח במהלך הלידה.

עד כמה שזה נראה מצחיק, תרגיל הליכה ברווז בהחלט מועיל עבורך. בין אם אתה מצפה להפחתת שומן או לגרום למסת שריר, זה תמיד עושה דרך ארוכה בכך שהוא נותן לך את מה שהבטיח. כדי להאמין, בצע את אירובי הלב והבחין בשינוי. כמו כן, שתפו אותנו בחוויה שלכם בסעיף ההערות!