4 יתרונות מדהימים של תרגילי הליכה סרטניים על גופך

הליכה בסרטן נשמעת יוצאת מהכלל והיא אכן כך! זה דוחף את גופך מעבר לרמת הנוחות שלו ומכריח אותו למצב שהוא ייחודי. זהו אימון גוף מלא שמגוון ועובד מספר שרירים בגופך.

הבסיס של צורת פעילות גופנית זו הוא איזון המשקל שלך על הידיים והרגליים בזמן שהקדמי פונה לתקרה. בשום שלב אין את הירכיים שישמשו לשמירה על איזון. אבל הליכה בסרטנים אינה רק לינארית!

סוגי תרגילי הליכה סרטניים:

ישנם ארבעה סוגים של תרגילי הליכה לסרטנים - כולם עובדים בכדי להעניק לך בריאות נהדרת וגוף בכושר. המהלך הבסיסי של הליכה בסרטן אינו דורש שום סוג של ציוד והוא מהנה למדי. להלן סוגים שונים של הליכה בסרטנים שתוכל לנסות:

1. הליכה בסרטן שכיבה:

זהו המהלך הבסיסי של הליכה בסרטן. תרגל את זה כמה ימים ותיהיה מהיר די מהר.

שרירים שעבדו עליהם : תלת ראשי, זרוע עליונה, כתפיים, גב, בטן, שריר הברך ורגליים עליונות.

איך לעשות :

1. שב על האדמה עם הרגליים במצב נוח.
2. שמור על כפות הידיים מאחורי הירכיים על הקרקע.
3. שמור על שרירי הבטן שלך מעורב ומשוך את גופך מהקרקע, כאשר משקלך מאוזן על כפות הרגליים והידיים.
4. עכשיו, השתמש ברגל שמאל וביד ימין כדי ללכת צעד אחד קדימה.
5. חזור על פעולה זו בצד השני.

2. טיול סרטן נוטה:

זה ההפך מהליכה בסרטן הגב, אך מועיל באותה מידה.

שרירים עבדו עליהם : ירכיים פנימיות וחיצוניות, זרועות, בטן.

איך לעשות :

1. התחל ממצב הדחיפה כלפי מעלה. בניגוד לטיול הסרטנים בשכיבה, אתה פונה לקרקע בתרגיל זה.
2. הוצא את יד שמאל ורגל שמאל במקביל.
3. לאחר מכן, צעד בידך הימנית וברגל ימין משמאל לגופך בעת ובעונה אחת.
4. חזור על רצף זה ביד ימין וברגל ימין לצד ימין של גופך.

3. טיול סרטני סומו:

דרך מעניינת נוספת לטיול סרטנים היא הליכה בסומו סרטנים - לא להתבלבל עם היאבקות סומו! אתה צריך להיות בעמידה לתרגיל זה.

שרירים עבדו עליהם : ירכיים פנימיות, ארבע ראשי.

איך לעשות :

1. עמדו כשכפות הרגליים נפרדות, בהונות פונות החוצה וברכיים כפופות.
2. עכשיו, שמור על הידיים בחלק האחורי של הראש.
3. לאחר מכן, כשאתה מחזיק את המעמד הרחב שלך, אתה צריך ללכת קדימה צעד אחד רחוק ככל שתוכל.
4. עכשיו, הסתובב ופשוט חזור למצב ההתחלה שלך.
5. הפוך את בהונותיך החוצה והעסיק את הירכיים הפנימיות במהלך ההליכה.
6. אתה צריך להמשיך לעבוד על הארבע ראשי שלך ולהחזיק אותם במצב כפוף בברך. עמדה זו מכונה אחיזה איזומטרית.

4. טיול סרטנים מסורתי:

כפי שהשם מרמז, זוהי הדרך המסורתית של הליכה סרטנים, מועדף בקרב ילדים!

שרירים עבדו עליהם : גלוטאוס מקסימוס וישבן.

איך לעשות :

1. התחל במצב עמידה עם בהונותיך קדימה
2. עכשיו פשוט צא שמאלה ברגל שמאל ואז קח את רגל ימין פנימה.
3. עכשיו, בצע את הצעד הזה הפוך.
4. אתה יכול להמשיך בסגנון זה עם ברכיים כפופות במצב סקוואט.
5. אתה יכול גם לפשט את הצעד הזה על ידי יישור הרגליים. אפשר גם להשתמש בפס התנגדות כדי להחזיק את הקרסוליים כדי להפוך את הסגנון הזה למאתגר יותר.

היתרונות של תרגיל הליכה סרטני:

לאימון הליכה בסרטן יש הרבה יתרונות. אמנם, דנו בצורות שונות של תרגילי הליכה בסרטנים, אך היתרונות הכוללים שאתה מקבל מכל הסגנונות דומים. הנה כמה מהם:

1. תרגיל זה מחזק את שרירי הברך, מחזק את התלת ראשי, כמו גם את שרירי הכתף והבטן.
2. זה מתאים אפילו לצעירים מאוד. ילדים צעירים בדרך כלל מבצעים את התרגיל הזה בשיעורי האימון שלהם.
3. זהו גם תרגיל לב וכלי דם טוב מאוד.
4. זה הופך את משטר האימונים שלך למהנה על ידי הדחת שעמום.

גיוון הוא התבלין של החיים - אז למה שלא תוסיפו גם מגוון במשטר האימונים שלכם? לא רק שהסרטנים הולכים טוב לבריאותכם, אלא גם כיף מאוד! תן לזה הזדמנות!

האם ניסית פעם ללכת עם סרטנים? היה כיף לעשות? שתף אותנו בחוויה שלך בסעיף ההערות למטה.