25 המזונות הטובים ביותר לעור בריא

אין דבר מפחיד יותר מאותו פצעון על הלחי שעלול לצלק את עורך לכל החיים! בהתחשב בתזונה הלא בריאה ובהרגלי אורח החיים שיש לנו, הוסיפו לזה את הזיהום וקרינת השמש, העור שלנו נוטה יותר לזיהומים, כתמים כהים, אקנה, פיגמנטציה וקמטים. אז איך אתה יכול להגן על העור שלך? ובכן, מה שאתה צריך זה מזונות שיעזרו להפוך את עורך לבריא וזוהר מבפנים. מזונות אלה עמוסים במרכיבים תזונתיים בעלי סגולות ריפוי מדהימות אשר יעבדו מצוין לעורכם.

המשך לקרוא כדי לברר על 25 המאכלים הטובים ביותר שאתה צריך לצרוך כדי לקבל את העור ללא רבב שתמיד רצית.

1. עגבניה

תמונה: שוטרסטוק

עגבניות עשירות בליקופן, קרוטנואיד שפועל כנוגד חמצון וגם מעניק לעגבניות את הצבע האדום העסיסי (1). זה עוזר לנקות את רדיקלי החמצן המזיקים הגורמים להצטברות רעילה וכתוצאה מכך פריחות בעור, אקנה והזדקנות (2). מדענים בבית הספר הלאומי למדעי הבריאות (NHS) בדקו האם רסק עגבניות יכול להגן על עור האדם מפני אריתמה הנגרמת על ידי קרינת UV. נמצא כי רסק עגבניות יכול למעשה להגן על עורכם מפני נזקי פוטו (3). אתה יכול לכלול עגבניות בקארי, סלטים, ירקות בגריל וכו 'כדי לשפר את הטעם, הצבע והערך התזונתי של המזון ולהגן על העור שלך.

2. תה ירוק

תה ירוק מציע אינספור יתרונות בריאותיים. ל- epigallocatechin-3-gallate (EGCG), פוליפנול, תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות ונוגדות גידול. מדענים דיווחו כי EGCG בתה ירוק מסייע בהגנה על העור מפני קרינת UV מזיקה וגם מבטל את רדיקלי החמצן. זה עוזר במניעת פריחות בעור, כוויות שמש, סרטן עור והצלמת תמונות (4). שתו כוס תה ירוק בבוקר או בערב בכדי להפוך את עורכם לבריא וזוהר.

3. סלמון

תמונה: שוטרסטוק

סלמון שנתפס בר הוא מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3 ואסטקסנטין, פיגמנט קרוטנואיד אדום האחראי לבשרו הוורוד של סלמון (5). חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים בריאים המסייעים במניעת מלנומה, קרצינומה של תאי קשקש וקרצינומה של תאי בסיס (6). אסטקסנטין משמש כמרכיב חיוני בקוסמטיקה, וזאת משום שהוא מסייע בהגנה על העור מפני קרינת שמש ומשפר את גמישות העור ובכך מאט את ההזדקנות (7). יש סלמון צלוי או אפוי לארוחת צהריים או ערב עם ירקות כדי לשפר את בריאות העור.

4. גזר

הגזר עשיר בבטא-קרוטן, קרוטנואיד שמעניק לגזר את צבעם האדום או הכתום. לטא קרוטן יש תכונות נוגדות חמצון המונעות נזק לתאים ו- DNA (8). עם זאת, עליכם להימנע מצריכת יתר של גזר מכיוון שהיא עלולה לגרום לשינוי צבע העור. הוסף גזר לתבשיל שלך, אפה עוגת גזר, הוסף אותו לירקות מוקפצים או לסלט שלך כדי לקבל את היתרונות הטובים ביותר של גזר לעור שלך.

5. פפאיה

תמונה: שוטרסטוק

פפאיות אינן רק מתוקות וטעימות, הן מכילות גם אנזימים פפאין וכימופפאין, ויטמינים A, C ו- B וסיבים תזונתיים. הפרי משפר את תנועת המעיים ואת העיכול וגם מווסת את לחץ הדם. זה, בתורו, יכול לעזור לך לקבל עור רענן וללא זיהומים שכן עיכול טוב יותר פירושו שתשטוף רעלים שיכולים למנוע אקנה ופיגמנטציה. מכיוון שמתח עלול להוביל ליתר לחץ דם ולהצטברות רעילה, פפאיה יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם ובכך להאט את ההזדקנות. יש לו פעילות מיקרוביאלית ועוזר לטיפול בכוויות אצל ילדים (9) (10).

6. אבוקדו

האבוקדו עשיר בויטמינים A, E, C, K, B-6, חומצה פולית, ניאצין, חומצה פנטותנית, ריבופלאבין, כולין, לוטאין, אשלגן, מגנזיום, נתרן, פיטוסטרולים, שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים. צריכת שומנים בריאים היא קריטית מכיוון שהם מסייעים בשמירה על שלמות התאים ומסייעים להזדקנות בריאה (11). אבוקדו מסייע במניעת נזקי השמש, בשמירה על עור רך וגמיש, תוך חיזוק והצערת העור (12). אתה יכול לצרוך אבוקדו בסלט, פרנקים, שייקים וכו 'או למרוח אותו באופן מקומי כדי לראות תוצאות בכמה יישומים.

7. שמן זית

תמונה: שוטרסטוק

שמן זית לא רק טוב לירידה במשקל אלא גם משפר את בריאות העור. שמן זית עמוס בויטמין E המשמש כנוגד חמצון המסייע בשטיפת הרעלים. חוקרים יפנים מצאו כי מריחת שמן זית באופן מקומי יכולה להגן על העור מפני קרינת UV ולהפחית את הסיכון לסרטן העור (13). במחקר אחר אישרו מדענים סינים כי שמן זית יכול לסייע לאלו העוברים כימותרפיה על ידי מגן על העור מפני רדידרמטיטיס. הכינו את הרוטב לסלט בשמן זית או בישלו את האוכל בשמן זית כדי לעזור לעורכם להשתפר מבפנים. אתה יכול גם ליישם אותו באופן מקומי.

8. חלב

ידוע כי חלב מכיל סידן, ויטמין D וחומרים מזינים אחרים. מה שלא ידוע כל כך הוא שחלב מכיל גם חומצות אלפא הידרוקסי (AHA) המסייעות לקידום בריאות עור טובה. למעשה, חלב הוא זה שהשאיר את העור של קליאופטרה כל כך זוהר, רך וחלק. ה- AHA פועל על ידי גירוי קולגן ואלסטין. זה גם מקדם אפידרמוליזה, המסייע בהסרת שכבת העור העליונה המתה (15). לכן, שתו כוס חלב עם ארוחת הבוקר או לפני השינה, או שתוכלו גם לטפל בעורכם בצורה מלכותית על ידי מריחת הנוזל הלבן הטבעי על עורכם בכדי לגרום לעורכם להראות אפילו גוון. אם אינך סובלני ללקטוז, אנא הימנע מצריכת חלב.

9. שקד

תמונה: שוטרסטוק

שקדים עשירים באלפטוקופרול, אחד מחומרי המזון שבמשפחת ויטמין E. חלק של 100 גרם שקדים מכיל 26 מ"ג אלפא-טוקופרול ומסייע בהגנה על העור מפני קרינת ה- UV המזיקה. שקדים הם גם מקור מצוין לפלבנואידים התורמים להפחתת רמות הלחץ החמצוני (16). אכלו 4-6 שקדים עם ארוחת הבוקר מדי יום. אתה יכול גם להוסיף שקדים לסלט שלך, דגני בוקר או שייק. הכינו משחת שקדים חלקה ומרחו אותה על עורכם לקבלת עור בהיר ובריא יותר.

10. תות

תותים מכילים כמות טובה של ויטמין C, תרכובות פנוליות, פלבנואידים וסיבים תזונתיים. בשל נוכחותם של חומרים מזינים אלה, ידוע שגם תותים בעלי תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. תכונות אלו מסייעות בהדחת רדיקלי החמצן החופשיים הרעילים ומסייעות בהפחתת פריחות בעור, אקנה, גירוד וכו '. על ידי צריכת תותים תגביר את בריאותך שתופיע על עורך (17) (18). אכל קערת תותים קטנה או הוסף אותם לדגני הבוקר שלך, לביבות, וופלים או שייקים. אפשר גם לזרוק כמה תותים לקערת סלט פירות.

11. שום

תמונה: שוטרסטוק

שום הוא מרכיב פלא שמשמש כבר שנים כאנטיביוטיקה. הוא עשיר בויטמינים C ו- B6, ברזל, מגנזיום, סידן, אשלגן ובעל תכונות מיקרוביאליות, נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. לכן, זה עוזר להילחם בזיהומי עור, מפחית נפיחות ופריחות בעור, ומשטף רעלים (19). הוסף שום קצוץ לפסטה שלך, דג בגריל, תבשיל, סלט, עוף צלוי, מרק עצמות וכו 'כדי להפוך את האוכל שלך לידידותי יותר לעור.

12. תרד

ירק עלים ירוק כהה זה מומחה בהתמודדות עם בעיות עור. הסיבים התזונתיים עוזרים להרחיק את בעיות המעיים, מה שמונע פריצות ופריחות. הויטמינים והמינרלים מספקים לתאי העור תזונה. יש לו תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות גידולים המסייעות גם להימנע ממחלות עור ובכך עוזרות לעור להיות ללא רבב ויפה (20). הכינו שייק תרד או הכניסו אותו לסלט, לעטיפות, לכריכים או למרקים.

13. פלפל שחור

תמונה: שוטרסטוק

פלפל שחור משמש באופן נרחב כתיבול, ומלבד הפיכת האוכל לחיך, הוא גם יכול לעזור בשיפור העור. זה אולי נראה כאילו פלפל שחור יחמיר את הבעיה מכיוון שמדובר בתבלין, אך זה לא המקרה. לפלפל שחור יש תכונות אנטי מיקרוביאליות, נוגדות דלקת, נוגדות חמצון, נוגדות דיכאון ומערכת הגנה (21). דיכאון עלול לגרום לשחרור הורמוני לחץ ולהגביר את רמות רדיקלי החמצן החופשיים, שנמחקים על ידי נוגדי החמצון הקיימים בפלפל השחור. הוסף פלפל שחור למרק שלך, שייקים, ביצים, סלט, תבשיל, כריך, בוריטוס וכו 'כדי להוציא את טעמי המזונות האחרים וכן לשפר את עורך.

14. תפוז

תפוזים הם פירות הדרים המלאים בוויטמין C, מינרלים, סיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים ההופכים אותו לאחד הפירות הטובים ביותר לצריכה בכדי למנוע מחלות עור וזיהומים. מדענים מצאו כי שתיית מיץ תפוזים מגבירה באופן קבוע קרוטנואידים מוגברים בעור המעידים על רמת נוגדי חמצון טובה בעור (22). נוגדי החמצון יכולים לסייע בהגנה על העור מפני קרינה מזיקה, פיגמנטציה ומניעת דלקת. זה גם עוזר להגביר את החסינות ובכך להגן על העור מפני זיהומים ומחלות. אכל תפוז עם ארוחת הבוקר שלך. אתה יכול גם להוסיף מיץ תפוזים לרוטב הסלט שלך במקום מיץ ליים או לימון או להוסיף אותו לשייק התרד שלך.

15. ברוקולי

תמונה: שוטרסטוק

ירק מצליב זה עשיר בויטמינים C, E ו- K, גלוקוזינולטים, פוליפנולים, ברזל, סלניום ואבץ (23). התכונות הנוגדות חמצון, מיקרוביאליות, גסטרו אנטי-דלקתיות של ברוקולי הופכות אותו למזון אידיאלי לקידום בריאות העור. הכניסו ברוקולי צלוי, בלבן או מאודה בסלט שלכם, עם עוף או דג צלוי או עם פטריות מוקפצות.

16. ביצים

ביצים הן מקור עשיר של ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו- K, מינרלים וחלבון (24). לוויטמינים אלו יש תכונות נוגדות חמצון המסייעות בשטיפת הרעלים ומכאן מפחיתה את הסיכוי לאקנה, פריחה וזיהומים. ויטמין D מסייע בהיווצרות פיגמנט העור מלנין, שהוא מגן מפני סרטן. אתה יכול לקבל שתי ביצים שלמות ביום. הוסיפו ביצים לסלט שלכם או הכינו צד שטוף שמש לארוחת הבוקר. אתה יכול גם להוסיף ביצים לפנקייק או לבלילת הוופלים שלך, העוגה והחומר.

17. זרעי חמניות

תמונה: שוטרסטוק

אם העור שלך מודלק, יבש, מתקלף ורגיש, אתה צריך לנסות זרעי חמניות כדי לעזור להדוף בעיות עור אלה. זרעי חמניות מועשרים בויטמינים E, A, D, שומנים בריאים, אבץ חומצה לינולאית, ברזל, סידן ואשלגן. חומרים מזינים אלה מסייעים בלחות את העור ובהפחתת דלקת (25). קנו חפיסת גרעיני חמניות אורגניים ותוכלו פשוט ללעוס אותה או להוסיף אותה לדגני הבוקר ולשייק שלכם או לזרוק לארוחת הצהריים כמה כפיות גרעיני חמניה לקערת הסלט הפריך שלכם.

18. טונה

טונה היא מקור מצוין לוויטמינים A, D וחומצות שומן אומגה 3. ויטמין A משמש כנוגד חמצון וויטמין D מסייע בהגנה על העור מפני קרינת UV. חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להפחתת דלקת (26) (27). אכלו טונה צלויה או אפויה עם ירקות מוקפצים לארוחת צהריים או ערב.

19. קיווי

תמונה: שוטרסטוק

קיווי בריאים להפליא. יש להם כמות ניכרת של קרוטנואידים, סיבים, אשלגן וויטמינים K, E, C המסייעים בהגברת החסינות, מונעים זיהומים מיקרוביאליים, מסייעים בהפחתת דלקת ומבטלים את רדיקלי החמצן החופשיים (28). הוסיפו פרוסות קיווי לקערת פירות הבוקר שלכם או הוסיפו קיווי לשייקים ומיצי פירות. אתה יכול גם לקבל קיווי עם יוגורט קפוא או שמנת חמוצה.

20. יוגורט

יוגורט מכיל חיידקי מעיים טובים המסייעים לעיכול. העיכול ובריאות העור קשורים זה בזה, מכיוון שעיכול ועיכול טוב יותר מקטינים את הסיכוי לצמיחת חיידקים מזיקים במעיים או במעי הגס. משמעות הדבר היא הצטברות רעילה פחות בגוף ובכך פחות פריצות. מדענים גם מסכימים כי צריכת יוגורט או מריחה מקומית יכולה לסייע בשיפור בריאות העור במידה רבה (29). הוסף יוגורט לרוטב הסלט שלך, ועטיפת חסה, או הכין מטבל יוגורט לעוף מטוגן או לדגים. אתה יכול גם לאכול יוגורט עם דגני הבוקר שלך או לאכול יוגורט פשוט אחרי ארוחת הצהריים או הערב. החל אותו באופן מקומי לקבלת עור זוהר.

21. שוקולד מריר

תמונה: שוטרסטוק

עכשיו, אלה חדשות נהדרות עבור אלה שאוהבים לאכול שוקולדים. ובכן, פשוט שנה את אחוז הקקאו ונגס חתיכת שוקולד מרירה כדי להקל על בעיות העור שלך. פולי הקקאו עשירים בפלבונולים בעלי תכונות נוגדות חמצון. קבוצת מדענים מבריטניה אישרה באמצעות המחקר כי קקאו יכול לסייע בהגנה על העור מפני נזקי קרינת UV (30). זה בתורו מונע כתמים כהים, הזדקנות מוקדמת, פריחות וסרטן העור.

22. דגנים מלאים

דגנים מלאים ארוזים בסיבים תזונתיים המסייעים להוסיף בצובר צואה ולקדם תנועת מעיים טובה יותר ומשטף רעלים. דגנים מלאים עמוסים גם בויטמינים B12, B3 וחומצה פולית. מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום לאטופיק דרמטיטיס, ויטיליגו, היפרפיגמנטציה, אקנה וכו '(31). חומצה פולית מסייעת בהאטת הזדקנות העור וויטמין B3 מסייע בשיפור גמישות העור ומוצקותו (32) (33). צרכו דגנים מלאים כמו קינואה, שיבולת שועל, חיטה, שעורה וכו 'לארוחת הבוקר כדי לספק לגופכם כמות טובה של סיבים תזונתיים וויטמינים החיוניים לעור טוב יותר.

23. אגוז

תמונה: שוטרסטוק

אגוזי מלך עשירים בחומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות המסייעות בהפחתת דלקת בעור. יש להן תכונות נוגדות חמצון המסייעות להפחתת מתח חמצוני (34). צרכו 5-6 אגוזי מלך כל בוקר בכדי לספק לגופכם את טובתם של האגוזים הללו שיכולים לסייע במניעת העור והגנתו.

24. רוזמרין

לרוזמרין יש תכונה אנטי-דלקתית, המסייעת לעכב היווצרות אקנה (35). מדענים דיווחו כי תמציות רוזמרין והדרים יכולות לפעול יחד למאבק בהדממת צילומים ובסרטן העור (36) הנגרם עקב חשיפה חוזרת לשמש. תמצית רוזמרין וציפורני חתול נמצאה גם כמפחיתה גירוי בעור אצל משתתפים אנושיים (37). הוסף רוזמרין מיובש או טרי לתבשיל שלך או עוף בגריל, דג או ירקות. אתה יכול גם להוסיף ענף רוזמרין למי הגמילה שלך כדי ללגום לאט את החומרים המזינים המועילים.

25. יין אדום

תמונה: שוטרסטוק

יין אדום לא רק טוב ללב שלך אלא גם נהדר לעור שלך. ענבים אדומים עמוסים ברזברטרול, נוגד חמצון המסייע להפחתת נזקי חמצון ומעניק הגנה מפני קרינת UV מזיקה וסרטן העור (38). לתרכובות הפנוליות הקיימות בענבים אדומים תכונות אנטי-אלרגיות ואנטי-ויראליות. כך הוא עוצר את התקדמות פריחות העור וזיהומים ויראליים בעור (39).

כעת, זכור את הנקודות המוזכרות להלן כדי לשמור על עור בריא וזוהר לנצח.

נקודות שיש לזכור לקבל עור בריא

תמונה: שוטרסטוק

• הגן על עורך מפני קרינת UV באמצעות מטריה והנחת קרם הגנה מפני קרם הגנה גבוה על כל עורך החשוף לפני היציאה החוצה.
• שתו מים וניקוי רעלים כדי לסלק את הרעלים.
• הימנע מאכילת אוכל חריף מדי.
• אכלו אוכל ביתי.
• הסר תמיד איפור לפני השינה.
• אם אתה רוכב על אופניים או על אופניים, דאג ללבוש מעיל אופנוענים או כפפות יד מלאות כדי להגן על הידיים מפני קרני UV.
• אתה יכול גם לשפשף קוביית קרח על הפנים שלך כדי לעזור להרגיע את העור בסוף היום.
• מרחו חבילת פנים ביתית בכל יום חלופי.
• השתמש בקרם לחות על בסיס מים או שמן בהתאם לסוג העור שלך ברגע שאתה שוטף את חבילת הפנים.
• שוחח עם רופא עור אם אתה רואה כתמי שינוי צבע או עור מתקלף.
• אל תגרד את הפריחות.
• אל תתפוצץ פצעון מכיוון שהוא יכול להשאיר חותם קבוע.

זו לא עבודה קלה לקבל עור מושלם, אבל גם זה לא דבר בלתי אפשרי. פשוט אכלו את 25 המאכלים ואז ראו את התוצאות בעצמכם. אם ידוע לכם על אוכל שיכול לעזור לאלפי נערות ונשים להשיג עור זוהר, אנא ציינו בסעיף ההערות למטה. לחיים!