תוכן עניינים:
- מהי תוכנית הדיאטה של 2000 קלוריות?
- תוכנית ארוחות קלוריות בת 7 ימים 2000
- יום 1
- איך תרגיש בסוף היום הראשון
- יום 2
- איך תרגיש בסוף היום השני
- יום 3
- איך תרגיש בסוף היום השלישי
- יום 4
- איך תרגיש בסוף היום 4
- יום 5
- איך תרגיש בסוף היום החמישי
- יום 6
- איך תרגיש בסוף היום 6
- יום 7
- איך תרגיש בסוף היום השביעי
- מי צריך להמשיך בתכנית הארוחות לדיאטות 2000 קלוריות?
- מה עליך לעשות לפני תחילת הדיאטה?
- שגרת פעילות גופנית קלה לשריפת קלוריות
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
- עשה ואל תעשה
- סיכום
- תשובות המומחה לשאלות הקוראים
על פי ההנחיות התזונתיות לאמריקאים (2015-2020), 2000 קלוריות מספיקות כדי לענות על הדרישה היומית ולנהל אורח חיים בריא (1). נשים בוגרות דורשות 1600-2400 קלוריות וגברים בוגרים דורשים 2000-3000 קלוריות ליום, אשר עשויים להשתנות בהתאם לגיל ולפעילות הגופנית (2).
אך אם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה וצורכים יותר קלוריות ממה שגופכם דורש, תעלו שומן ותהיו בסיכון לפתח מחלות הקשורות להשמנת יתר. דיאטה של 2000 קלוריות עם שש ארוחות בריא וטעימות ופעילות גופנית קלה מסייעת בהפחתת קלוריות, מגבירה את חילוף החומרים ומפעילה את הירידה במשקל.
במאמר זה נדון בתכנית דיאטה של 2000 קלוריות למשך 7 ימים ובמזונות שאוכלים ולהימנע ממקסימום היתרונות הבריאותיים של תזונה זו.
מהי תוכנית הדיאטה של 2000 קלוריות?
דיאטת 2000 קלוריות היא תוכנית המגבילה את צריכת הקלוריות ל -2000 קלוריות ליום.
זו נקודת התחלה לירידה במשקל, והמשך המשך דיאטה זו לשבוע מומלץ לפני שמנסים תוכנית תזונה עם קלוריות נמוכות יותר. לאחר שבוע, תוכלו לעבור לדיאטה של 1500 קלוריות ואז לדיאטה של 1200 קלוריות כדי לרדת במשקל.
התייעץ תמיד עם הדיאטנית שלך איזה טווח קלוריות מתאים לך בהתאם לגובה, למשקל, לגילך ולפעילות הגופנית שלך.
תוכנית ארוחות קלוריות בת 7 ימים 2000
ארוחות | מה לאכול | קלוריות |
---|---|---|
מוקדם בבוקר
(6:00 - 6:30 בבוקר) |
2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת | 24 |
ארוחת בוקר
(7:00 - 7:30 בבוקר) |
בננה אחת + 2 ביצים שלמות + 2 פרוסות לחם רב-דגנים + 1 כוס תה ירוק | 414 |
אמצע הבוקר
(10:00 - 10:30 בבוקר) |
1 כוס מיץ פירות טרי (עם עיסה וללא תוספת סוכר) + 6 שקדים קלויים יבשים | 215 |
ארוחת צהריים
(12:30 - 13:00) |
חזה עוף בגריל 4 גרם + גזר מולבן, פלפלים, אספרגוס, ברוקולי + 2 כפיות שמן זית, סחיטה של מיץ ליים, כפית חרדל דיז'ון, 2 כפיות יוגורט, ו -2 כפיות גבינת צ'דר + 4 צימוקים | 390 |
אחרי ארוחת הצהריים
(15:00 - 15:30) |
1 כוס מי קוקוס + 10 פיסטוקים בקליפה | 251 |
אֲרוּחַת עֶרֶב
(18:30 - 19:00) |
דג מטוגן במחבת 3 גרם (בשמן זית) עם עגבניות שרי, תרד תינוק מולבן, 2 שיני שום, 1 כפית גבינה דלת שומן, וכוס חלב מוקצף חם לפני השינה | 579 |
תוכנית דיאטה זו ליום 1 מספקת 1873 קלוריות.
איך תרגיש בסוף היום הראשון
יום חדש עם שגרה חדשה יכול להרגיש נהדר, או אולי תתנגד לזה. בסוף יום 1, התשוקה שלך עשויה להתחיל לזחול חזרה פנימה, או אולי לא עקבת כראוי עם טבלת הדיאטות. אבל זה בסדר. שתו חתיכת שוקולד ושתו מספיק מים. תנוח טוב ותהיה מוכן ליום השני.
ארוחות | מה לאכול | קלוריות |
---|---|---|
מוקדם בבוקר
(6:00 - 6:30 בבוקר) |
1 כוס מים פושרים עם כפית חומץ תפוחים | 1 |
ארוחת בוקר
(7:00 - 7:30 בבוקר) |
שיבולת שועל עם 1 כוס חלב, אוכמניות, תותים, 2 תמרים, גרעיני חמניות, ו -8 שקדים + 1 כוס תה ירוק | 458 |
אמצע הבוקר
(10:00 - 10:30 בבוקר) |
מלפפון אחד וגזר אחד עם מיץ ליים ו -5 כפות חומוס | 490 |
ארוחת צהריים
(12:30 - 13:00) |
עוגות הודו טחונות עם כוס קטנה של אורז חום מבושל היטב + קישואים מלוחים, גזר ופלפלים + 4 צימוקים | 402 |
אחרי ארוחת הצהריים
(15:00 - 15:30) |
תפוח אחד עם 2 כפות חמאת בוטנים | 210 |
אֲרוּחַת עֶרֶב
(18:30 - 19:00) |
טופו קארי עם 3 לחמים שטוחים בינוניים + כוס קטנה של סלט עגבניות ומלפפונים + 1 חתיכת שוקולד מריר + 1 כוס חלב חם לפני השינה | 487 |
תוכנית דיאטה זו ליום 2 מספקת 2048 קלוריות.
איך תרגיש בסוף היום השני
לאט לאט תתחיל לתפוס את העניין. כפי שאתה גם להתאמן, אתה עלול להרגיש עייף. אבל תאמין לי, זה ייעלם מחר. אל תשכח לסמן את רשימת הביקורת שלך וליצור רשימת מועדונים למחר לפני השינה.
ארוחות | מה לאכול | קלוריות |
---|---|---|
מוקדם בבוקר
(6:00 - 6:30 בבוקר) |
2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת | 24 |
ארוחת בוקר
(7:00 - 7:30 בבוקר) |
½ אבוקדו ו -2 ביצים עלומות עם 1 כפית גרעיני חמניות טחונים וכפית אחת של גרעיני מלון טחונים + ½ כוס גבינת ריקוטה עם מעט מלח ופלפל + 4 שקדים קלויים יבשים | 414 |
אמצע הבוקר
(10:00 - 10:30 בבוקר) |
אגס אחד עם כוס גבינת ריקוטה ו -3 כפיות חמאת בוטנים | 501 |
ארוחת צהריים
(12:30 - 13:00) |
טאקו דגים בגריל 3 גרם (חיטה מלאה) עם רוטב טבסקו וירקות + 1 כוס חלב חמאה | 329 |
אחרי ארוחת הצהריים
(15:00 - 15:30) |
1 כוס שייק פפאיה + 1 כוס פופקורן לא מלוח | 244 |
אֲרוּחַת עֶרֶב
(18:30 - 19:00) |
שעועית גרבנזו קארי + 1 פיתה + סלט גזר וסלק חתוך דק (עם מיץ ליים, מלח ופלפל) + 1 כפית גבינה מגורדת + חתיכת שוקולד שקדים קלוי כהה + 1 כוס חלב חם לפני השינה | 497 |
תוכנית דיאטה זו ליום 3 מספקת קלוריות לשנת 2009.
איך תרגיש בסוף היום השלישי
בסוף יום 3 היית מאבד משקל מים רב והוא יופיע בסולם השקילה. זה כמובן יעלה חיוך על הפנים, ואתה תהיה נחוש יותר ומשוכנע לעקוב אחר תוכנית הדיאטה.
ארוחות | מה לאכול | קלוריות |
---|---|---|
מוקדם בבוקר
(6:00 - 6:30 בבוקר) |
1 כוס מים חמים עם מיץ מחצי ליים | 5 |
ארוחת בוקר
(7:00 - 7:30 בבוקר) |
סובין שיבולת שועל, מוזלי, 2 כפות יוגורט מלא שומן, זרעי מלון, רימון, 1 כפית חמאת חמניות + 1 כוס תה ירוק | 435 |
אמצע הבוקר
(10:00 - 10:30 בבוקר) |
1 כוס מיץ תפוזים + 4 חצאי אגוזים | 167 |
ארוחת צהריים
(12:30 - 13:00) |
טופו ואורז חום עם פלפלים, בצל, בצל ירוק, שום וג'ינג'ר + קוקוס מגורר וגבינת צ'דר + 1 כוס חלב חמאה | 402 |
אחרי ארוחת הצהריים
(15:00 - 15:30) |
אגס אחד עם כוס גבינת ריקוטה ו -3 כפיות חמאת בוטנים | 501 |
אֲרוּחַת עֶרֶב
(18:30 - 19:00) |
סטייק עם עגבניה צלויה, ברוקולי, כרוב, בצל ושום + חתיכת שוקולד מריר + 1 כוס חלב חם עם כורכום לפני השינה | 471 |
תוכנית דיאטה זו ליום 4 מספקת קלוריות לשנת 1981.
איך תרגיש בסוף היום 4
יום 4 יתחיל בנימה נהדרת מכיוון שאתה מרוצה מהתקדמותך. זו אבן דריכה קטנה, ויש לכם דרך ארוכה לעבור. בסוף היום, תהיו מרוצים ותכוונו לכך כשתגידו "לא" לכל ג'אנק פוד, שוקולד או אלכוהול שיוצעו לכם.
ארוחות | מה לאכול | קלוריות |
---|---|---|
מוקדם בבוקר
(6:00 - 6:30 בבוקר) |
2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת | 24 |
ארוחת בוקר
(7:00 - 7:30 בבוקר) |
100% טוסט לחם חום מלא (2 פרוסות) עם 1 כף חמאת בוטנים + 1 בננה + 6 שקדים קלויים יבשים + 1 כוס תה ירוק | 485 |
אמצע הבוקר
(10:00 - 10:30 בבוקר) |
1 כוס שייק אוכמניות תוצרת בית | 295 |
ארוחת צהריים
(12:30 - 13:00) |
סלט טונה עם חסה, כרוב אדום, תירס מתוק, מלפפון, עגבנייה, שמן זית, מיץ ליים, חרדל, מעט דבש + 2 כפות מיונז + 1 כוס חלב חמאה | 396 |
אחרי ארוחת הצהריים
(15:00 - 15:30) |
1 כוס שייק אבוקדו + 1 כוס פופקורן | 354 |
אֲרוּחַת עֶרֶב
(18:30 - 19:00) |
מרק עדשים עם שני לחמים שטוחים בינוניים + כרובית מוקפצת ותרד + 1 כוס יוגורט קפוא דל שומן עם חתיכת שוקולד מריר | 408 |
תוכנית דיאטה זו ליום 5 מספקת 1962 קלוריות.
איך תרגיש בסוף היום החמישי
בסוף יום 5 תתחיל להרגיש נהדר ולהיות אנרגטי יותר. אתה נופל לדפוס של התעוררות ושינה בו זמנית. אתה תרגיש גם רעב באותו זמן כמו שעשית אתמול. ואתה תאהב את השגרה החדשה הזו. תבחין שאתה ישן טוב יותר וקם רענן בבוקר. החזק את כל החיוביות הזו והחל ליום 6.
ארוחות | מה לאכול | קלוריות |
---|---|---|
מוקדם בבוקר
(6:00 - 6:30 בבוקר) |
1 כוס מים חמים עם מיץ מחצי ליים | 5 |
ארוחת בוקר
(7:00 - 7:30 בבוקר) |
חביתה רכה עם שתי ביצים שלמות ושלושה חלבונים + 6 שקדים קלויים יבשים + ½ אבוקדו + 1 כוס תה ירוק | 495 |
אמצע הבוקר
(10:00 - 10:30 בבוקר) |
קערה בינונית אחת של מלפפון וסלט מלון דבש | 124 |
ארוחת צהריים
(12:30 - 13:00) |
עוגות סרטנים, ירקות קולארד ופלפלים צהובים המושלכים בגוואקמולה עם טפטוף שמן זית, מיץ ליים, פלפל + חתיכת חום קטנה אחת | 538 |
אחרי ארוחת הצהריים
(15:00 - 15:30) |
1 כוס קפה שחור + 2 קרקרים מלוחים | 425 |
אֲרוּחַת עֶרֶב
(18:30 - 19:00) |
קארי ירקות מעורב + 2 לחמים שטוחים + ½ כוס פטריה במחבת + חצי אפרסק וחצי שזיף בחצי כוס יוגורט | 407 |
תוכנית דיאטה זו ליום 6 מספקת קלוריות משנת 1994.
איך תרגיש בסוף היום 6
בסוף יום 6 הגוף שלך יתחיל להמיס את השומן. אתה תראה רזה יותר מאיך שנראית לפני שבוע וזה ימשיך אותך. תחכה בשקיקה ליום 7.
ארוחות | מה לאכול | קלוריות |
---|---|---|
מוקדם בבוקר
(6:00 - 6:30 בבוקר) |
2 כפיות זרעי חילבה שהושרו למשך לילה בכוס מים אחת | 24 |
ארוחת בוקר
(7:00 - 7:30 בבוקר) |
שיבולת שועל עם 1 כוס חלב, אוכמניות, 2 תמרים, 1 כף זרעי צ'יה ספוגים + 2 כפות חמאת בוטנים + 1 כוס תה ירוק | 384 |
אמצע הבוקר
(10:00 - 10:30 בבוקר) |
גבינת ריקוטה 100 גרם + חופן אוכמניות | 592 |
ארוחת צהריים
(12:30 - 13:00) |
3 גרם סלמון צלוי עם נבטי שעועית וארוגולה + 1 כוס חלב חמאה + 2 משמשים מיובשים | 433 |
אחרי ארוחת הצהריים
(15:00 - 15:30) |
10 פרוסות תפוחים אפויות עם 2 כפיות חמאת בוטנים וקינמון | 378 |
אֲרוּחַת עֶרֶב
(18:30 - 19:00) |
מרק עצמות ביתי עם ירקות שונים + חתיכת בראוניז בינונית אחת + כוס חלב עם קורט כורכום לפני השינה | 488 |
תוכנית דיאטה זו ליום 7 מספקת 2299 קלוריות.
איך תרגיש בסוף היום השביעי
שתיית חלב לאחר שעברת הבראוניז תשמור על התשוקה שלך. תחושת הישג וזריקה טובה של סרוטונין יעודדו אותך להמשיך בדיאטה זו שבוע נוסף. אם אתה מרגיש ככה, נהדר! לך על זה. אבל הייתי מציע להמשיך לדיאטה של 1500 קלוריות ולבצע תוכנית אימונים טובה לאבד סנטימטרים.
מי צריך להמשיך בתכנית הארוחות לדיאטות 2000 קלוריות?
יתכן שתצטרך להקפיד על דיאטת 2000 קלוריות אם ברצונך לרדת במשקל ואתה:
- בגילאי העשרה שלך, עודף משקל ולא פעיל.
- באמצע שנות ה -20 לחייך, גובה ממוצע, לא פעיל ויש לך עבודת שולחן.
- בשנות ה -30 לחייך, בישיבה, עודף משקל ולא בכושר.
- בשנות ה -50 לחייך, גובה ממוצע, עודף משקל קל.
- בשנות ה -60 לחייך, הגובה הממוצע והאור פעיל.
- בגובה ממוצע, פעיל, בטווח המשקל שלך אבל צריך לחזק מעט או לשמור על משקל גופך.
הערה: התייעץ עם רופא ותזונאי לפני תחילת דיאטה זו וביצוע שינויים באורח החיים האלה.
עכשיו אתה יודע אם אתה צריך לעמוד בתכנית הארוחות של 2000 קלוריות או לא. אם אתה נכנס לאחת מהקטגוריות שהוזכרו לעיל, הנה כמה דברים שכדאי לזכור לפני שתתחיל את תוכנית הארוחות של 2000 קלוריות ליום.
מה עליך לעשות לפני תחילת הדיאטה?
להלן דברים מסוימים שעליך לעשות:
- שוחח עם דיאטנית או רופא כדי לברר אם זה בסדר שאתה דיאטה של 2000 קלוריות.
- בדוק את משקלך וקבל ניתוח הרכב גוף (BCA) בכדי לבדוק שומן בגוף ואחוזי מסת רזה.
- לחץ על תמונות מלפנים, מאחור ומשני הצדדים להשוואה לאחר שבוע.
- כתוב את המטרה שלך להשלים דיאטה של שבוע בהצלחה.
- שמור על פנקס רשימות היומיום. בדוק את הדברים שהצלחת לעשות.
- השתמש במעקב מזון כדי לדעת את מספר הקלוריות שאתה צורך.
- השתמש במעקב אחר התעמלות כדי לדעת כמה קלוריות אתה שורף.
שגרת פעילות גופנית קלה לשריפת קלוריות
כל שעליך לעשות הוא להפריש 20 דקות כל יום וללבוש בגדים נוחים ומאמנים לצורך אימון זה. תתחיל לשים לב להבדל במצב הרוח ובתפוקה שלך אם תעשה תרגילים אלה.
- הטיית ראש - סט אחד של 10 חזרות
- סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות
- סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות
- מעגלי זרוע - סט אחד של 10 חזרות
- סיבובי פרק כף היד - סט אחד של 10 חזרות
- סיבובי מותניים - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות
- סיבוב צדדי - סט אחד של 10 חזרות
- אצבעות מגע עומדות - סט אחד של 10 חזרות
- מחנק צדדי עומד - סט אחד של 10 חזרות
- ריצה נקודתית - 3 דקות
- מנוחה - 10 שניות
- שקעי קפיצה - 2 סטים של 25 חזרות
- ריאות - 2 סטים של 10 חזרות
- קפיצת חבלים - 3 סטים של 50 חזרות
- מנוחה - 10 שניות
- שכיבה כלפי מעלה - 2 סטים של 10 חזרות
- הרמת רגליים - 2 סטים של 10 חזרות
- מנוחה - 10 שניות
- רגלי מספריים - 2 סטים של 10 חזרות
- כפיפות בטן אופניים - 2 סטים של 10 חזרות
- קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות
- מנוחה - 10 שניות
- טוויסט רוסי - 2 סטים של 10 חזרות
- קרש - 30-45 שניות
- התקררו - מתחו את הידיים, הצדדים, הרגליים, הגב, השוקיים והצוואר.
ביומיים הראשונים אתה עלול להרגיש עייף ועייף, אך בשאר הימים תתחיל להרגיש נהדר, להיות פעיל וליהנות מאימון. עם זאת, עליכם להקפיד מאוד שלא להתנדנד מהתזונה. הנה רשימה של מאכלים שתוכלו לאכול.
אוכלים לאכול
- ירקות - דלעת בקבוק, חצילים, במיה, ברוקולי, פלפל, גזר, סלק, צנון, כרוב, תרד, כרוב, כרוב סיני, פרח בננה, דלעת רכס, דלעת, דלעת מרה, דלעת, אפונה סוכר, קישואים ופטריות.
- פירות - תפוח, אגס, בננה, אפרסק, שזיף, תפוז, לימון, פלוט, קיווי, מלפפון, עגבניה, קלמנטינה, שזיף, אננס, אבטיח, מלון, פסיפלורה, פירות דרקון, פפאיה, פירות יער ואשכולית.
- חלבון - חזה עוף, הודו בשר לבן, חזיר עגול, דגים, שעועית כליה, שעועית גרבנזו, עדשים, טמפה, אדממה וטופו.
- חלב - חלב מלא בשומן, יוגורט מלא בשומן, יוגורט קפוא דל שומן, גבינת ריקוטה, גבינת קוטג ', יוגורט יווני דל או לא שומן וחלב חמאה.
- שומנים ושמנים - שמן זית, שמן קנולה לבישול, שמן סובין אורז, גהי, חמאת בוטנים וחמאת חמניות.
- אגוזים וזרעים - שקדים, פיסטוקים, אגוזי מלך, מקדמיה, אגוזי פקאן, זרעי מלון, גרעיני דלעת, גרעיני חמניה, זרעי צ'יה וזרעי פשתן.
- עשבי תיבול ותבלינים - פלפל שחור, פלפל לבן, קינמון, הל, ציפורן, ג'ינג'ר, שום, צ'ילי אדום מיובש, פלפל קאיין, כוכב אניס, מקבת, אגוז מוסקט, זעפרן, זרעי כמון, זרעי חילבה, זרעי כוסברה, כוסברה, רוזמרין, שמיר שומר, אורגנו ובזיליקום.
מזונות שיש להימנע מהם
- פירות - מנגו וג'ק פירות בשלים יתר על המידה.
- חלבון - עוף עם עור, נקניק, סלמי, ובשר אדום עם שומן.
- שומנים ושמנים - שמן צמחי, שומן מן החי, ודלדה.
- אגוזים וזרעים - אגוזי קשיו עודפים.
עכשיו שיש לך מושג טוב לגבי מה אתה צריך לאכול, כמה ובאיזו שעה לייעל את הירידה במשקל שלך, הנה כמה דברים נוספים שכדאי לזכור. התבונן בקטע 'דברים ואל תעשה'.
עשה ואל תעשה
דוס | לאים |
---|---|
שתו תמיד 1-2 כוסות מים ברגע שאתה מתעורר. | אין לשתות סודה, משקאות אנרגיה ומיצי פירות ארוזים. |
אכלו בצלחת קטנה כדי למנוע אכילת יתר. | אל תרעבו שעות ארוכות כדי לרדת במשקל. |
אכלו כל 2-3 שעות כדי לשמור על חילוף החומרים פעיל. | לא לאכול בתדירות גבוהה מדי. אם אתם חשים רעבים, שתו מים או כוס תה ירוק. |
זורק את כל הג'אנק פוד מהמטבח שלך ומלא אותו מחדש במזון אורגני בריא. | אל תזלזל בזבל כשאתה יוצא עם חברים. |
לישון טוב, לנוח, לקרוא ספרים ולהישאר נטול מתח. | אל תמהרו לרדת במשקל אלא אם כן יהיה לכם אירוע הקרוב. ירידה איטית במשקל היא השיטה הטובה והקיימת ביותר. |
סיכום
תוכנית דיאטה של 2000 קלוריות, אם תקפיד עליה כראוי, לא תגרום לחסרים תזונתיים מכיוון שהיא מאוזנת ומספקת את כל החומרים המזינים והמינרלים החיוניים. התחל בתכנית ארוחות זו של 2000 קלוריות ואז עבור לתוכנית דיאטה ופעילות גופנית מותאמת אישית לאחר התייעצות עם הדיאטנית או הרופא שלך. שיהיה לך יום טוב!
תשובות המומחה לשאלות הקוראים
האם 2000 קלוריות ביום מספיקות?
כן, 2000 קלוריות מספיקות בכדי לנהל אורח חיים בריא. עליכם לבדוק עם הפעילות הגופנית שלכם. אם אתה עושה אימוני כוח בעצימות גבוהה, שוחח עם הדיאטנית שלך על צריכת הקלוריות המומלצת.
האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילת 2000 קלוריות ביום?
אכילה של 2000 קלוריות ופעילות גופנית היא המשולבת הטובה ביותר להרזיה. אכל לפי רמת הפעילות שלך וראה את השינויים. הקפד לשמור על מאזן תזונתי לקבלת תוצאות טובות יותר.
האם אעלה במשקל בצריכת 2000 קלוריות ביום?
אם אתם סובלים מעודף משקל, כן, צריכת 2000 קלוריות תגרום לכם לעלות במשקל. עם זאת, תוכנית הדיאטה של 2000 הקלוריות המוזכרת כאן במאמר נועדה לירידה במשקל. עליך לשנות את הדיאטה ולהוציא ממנה את הירידה במשקל המקדמת מזונות ולכלול אימוני כוח בשגרת האימונים שלך.
כמה חלבון אתה צריך לקחת בדיאטה של 2000 קלוריות?
אתה צריך לקחת 50-175 גרם חלבון בתזונה של 2000 קלוריות.
כמה פחמימות בתזונה של 2000 קלוריות?
עליכם ליטול 200-300 גרם פחמימות בתזונה של 2000 קלוריות.
מה ה