קרוספיט ווד: 20 האימונים האלה בוודאי ימהירו את גופכם

כאשר פותח האימון של קרוספיט, המייסדים חשבו על משהו ספציפי. הם רצו להמציא תוכנית אימונים שתגביר את הכוח, את הסיבולת ואת היציבות הכוללת של הגוף. וזה בדיוק מה שהם עשו!

כשתתחיל באימון קרוספיט, תבין שמשטר זה מורכב ממגוון רחב של תרגילים ומסייע לגופך להיכנס לכושר די מהר!

לפני שתתחיל בשגרה, עדיף לדבר עם מומחה מכיוון שהם ידעו טוב יותר על גופך! זה יכול להיות קצת קשה לבצע את התרגילים בהתחלה, אבל עם קצת סבלנות ותרגול, אתה בהחלט הולך למסמר את כל המהלכים.

20 אימוני קרוספיט המובילים:

להלן 20 האימונים הטובים ביותר בקרוספיט:

1. האימון של תרזה:

אימון תרזה הוא אחד הקשים מבין כל אימוני הקרוספיט. זה בוודאי יגרום לך לאף נשימה, אז שמור איתך בקבוק מים.

החל מ- 100 שקעים מקפיצים וכלה בריצת מייל, תרגיל זה קשה לביצוע. אם אינך יכול לסמר את זה ביום הראשון, אל תדאג! המשך להתאמן ואתה תהיה שם תוך זמן קצר.

2. החמישים המטונפים:

ה- Ftyy Fifty הוא בדיוק כמו שמו. קשה למסמר ומגיע עם הרבה מאמץ וסבלנות. יהיה עליך להישאר נחוש לאורך כל השגרה כדי לסיים זאת בבת אחת. החל בקפיצות קופסאות, ואז לקראת תרגילים קשים יותר, כמו קפיצות קפיצות, לחיצות ספסל ובורפים, אימון זה משוגע!

3. אימון קרוספיט בסיסי:

אימון הקרוספיט הבסיסי מושלם למתחילים. זה לא דורש שום ציוד והוא אידיאלי לכל מי שמחפש ירידה מהירה במשקל. יהיה עליך להשלים 5 סטים מכל תרגיל ולהשלים בסך הכל 2 סיבובים. אתה יכול גם לקחת הפסקה לאחר שתסיים עם הסיבוב הראשון. זכרו להישאר מרוכזים!

4. אימון שרירי בטן 6 חבילות:

אימון הבטן 6 Pack הוא מדהים עבור כל אלה שמקווים להשיג לעצמם שרירי בטן שטוחים. יש לו ארבעה סיבובים בסך הכל ויש לו 5 תרגילים. בסוף כל סיבוב, תצטרך לרוץ 1/4 ^ה מייל. זה לא התרגיל הכי קל לעשות, אבל בהחלט יעיל. אם אתה חרוץ, תוצאות טובות בוודאי יגיעו בדרכך בסוף החודש הזה.

5. אימון קרוספיט בבטן:

אימון הקרוספיט בבטן כולל שני סטים עם 8 תרגילים בסך הכל. בעוד שכיפות בטן והרמת רגליים מיועדות ל -50 חזרות, את השאר צריך לעשות 100 פעמים. זה תוכנן עבור כל אלו שיש להם בטן חלשה והיו רוצים לתקן את זה! שתו הרבה מים בין לבין. ואל תשכחו לנשום.

6. אימון קרוספיט של פירמידה הפוכה:

אימון הקרוספיט פירמידה מדהים! אם אתה יכול לעשות זאת 6 פעמים בשבוע, אתה בהחלט הולך להשיל הרבה קילוגרמים בתוך פרק זמן קצר. מתחיל בכפיפות בטן ובדרך לכיוון שכיבות סמיכה, קפיצות קופצות וגרירות משיכה, אימון זה הוא מטורף. לא רק שתגביר את זה, אלא גם תשנה את גופך באופן דרסטי.

7. אימון ספירה לאחור של קרוספיט:

ספירה לאחור של קרוספיט מורכבת משילוב מושלם של אימון אירובי וכוח. יש בו הליכה, ריצה קלה, הליכה באורחות, כפיפות בטן וברפיז. אם אתה מתחיל או ביניים, אימון זה מושלם בשבילך. אתה יכול לחזור על זה פעמיים ולעשות את זה 5 פעמים בשבוע. חריצות ונחישות יעזרו להגיע ליעדים שלך מהר ממה שאתה יכול לדמיין.

8. 500 נציג קרוספיט:

500 Rep Crossfit תוכנן לכל מי שמחפש תוצאות מהירות בפרק זמן קצר. עם 10 מהלכים ו -50 חזרות, אתה בהחלט הולך להוריד את הקילוגרמים האלה ולהגדיל בתוך חודש בערך. אתה יכול לחזור על זה פעמיים או יותר אם תרצה. ככל שתעבוד קשה יותר, כך תשקיע יותר מאמץ, וגופך יתחלף במהירות.

9. חצי אימון סינדי:

מי שלא יכול להקדיש 20 דקות ביום על פעילות גופנית, יכול בוודאי לנסות את אימון חצי סינדי של 10 דקות. זה יצליל את גופך כמו שמעולם לא יכניס אותך לכושר. אם אינך מכיר תרגילים מסוג זה, אתה עלול להישאר נשימה בסוף הסיבוב הראשון. עם זאת, עם זמן נתון ותרגול מספיק, האימון של חצי סינדי יהיה חתיכת עוגה! אם ברצונך לשנות מהמהלכים, תוכל להשתמש בפסי התנגדות במקום בסורגים. הקפד לעקוב אחר הסיבובים. הקלט היטב, כדי שתוכל לדעת את ההתקדמות שלך.

10. סה"כ קרוספיט:

אימון קרוספיט טוטאל מתמקד בהרמה. הוא מורכב מסקוואטים אחוריים, לחיצות תקורה ומעליות מתות. אל תפחד אם לא השתמשת במשקולות לפני כן. זה בסדר! אימון זה רק יעזור לך לבנות שרירים רזים. אם אינך בטוח מדי לגבי המהלכים, אנא התייעץ עם המאמן האישי שלך. אף אחד לא רוצה שתפגעי בזמן האימון.

11. אימון הלן:

אימון הלן מאתגר ומיועד לאלו שהתאמנו במשך חודשים. יש לו 3 סיבובים בסך הכל ויכול לגרום לך להישאר נשימה בסוף הראשון עצמו. טיפ אחד לעשות את האימון בדרך הנכונה הוא לא לתת את ה 100% במהלך הסיבוב הראשון. אם אתה עושה את זה מהר מדי בהתחלה, ייגמר לך האנרגיה. אם אתה לא עושה תנודות פעמוני קומקום אמריקאיות, אל תדאג נסה במקום זאת את פעמון הקומקום הרוסי. במקום להשתמש בסרגל למשיכות, אתה יכול לנסות גם רצועות התנגדות. ההשפעה תהיה זהה.

12. אימון כדור קיר וברפיז:

אימון זה חולק ל 21, 15, 9 חזרות. אין סיבות ברורות מדוע המספרים כל כך מוזרים, אך יש צורך בחלוקה בין הנציגים כדי שתוכלו לנשום. בזמן ביצוע אימון זה, זכרו תמיד להשתמש במותניים בזמן זריקת הכדור. על מנת להפחית את התשישות, תפוס והשליך את הכדור בנקודות הגבוהות ביותר. בזמן שאתה עושה ברפיז, עדיף לא לעצור.

13. אימון לשבת וריאות:

אימון זה מחייב אותך לדחוף חזק ככל שתוכל. אתה צריך להמשיך במשך 3 דקות ואז לנוח במשך 2 הדקות הבאות. זה לא רק יעזור לך להיפטר משומן בטני, אלא גם לטון את החלק הזה בגופך. אם מהלכים אלה נראים קלים מדי, הוסף משקולות בכדי להפוך אותו למאתגר. אם זה קשה מדי, ישנן דרכים לשנות גם את האימון. אתה תמיד יכול לשנות את החזרות למטרה זו. עם זאת, חשוב לזכור לא לוותר.

14. אנני:

תמונה: שוטרסטוק

על מנת לבצע את אימון אנני, עליך לבצע את הפעולות הבאות:

• תחתון כפול (50)
• כפיפות בטן (50)
• כפולות תחתונים (40)
• כפיפות בטן (40)
• תחתון כפול (30)
• כפיפות בטן (30)
• תחתון כפול (20)
• כפיפות בטן (20)
• תחתון כפול (10)
• כפיפות בטן (10)

לפני שתתחיל באימון, הקפד לחמם במשך 2 דקות. ריצה נקודתית וקפיצה בחבל אמורה להספיק.

15. מרי:

תמונה: שוטרסטוק

האימון של מרי נמשך כ -20 דקות והוא אינטנסיבי מאוד. עליכם לבצע את התרגילים הבאים לשם כך:

• שכיבות סמיכה לעמידת ידיים (5)
• כפיפות בטן אחת (10)
• משיכות משיכה (15)

הכי קשה לעשות את שכיבות היד על הידיים מכל התרגילים. הם זקוקים לכוח כתף רב לאורך כל הדרך. יהיה עליך להשלים כמה שיותר סיבובים תוך 20 דקות. ככל שתשקיע יותר מאמץ, התוצאות יהיו טובות יותר.

16. אנג'י:

תמונה: שוטרסטוק

על מנת לבצע את אימון האנג'י, עליך לבצע את הצעדים הבאים:

• משיכות משיכה (100)
• שכיבות סמיכה (100)
• כפיפות בטן (100)
• סקוואט (100)

אימון זה די פשוט ויש בו שילוב טוב של תרגילי משקל גוף. לא רק שיהיה לך גוף דופק בסוף זה, אלא גם יסתדר תוך 20 דקות. העניין הוא להיות חרוץ. אם אתה יכול להישאר מרוכז לאורך כל הדרך, השגת היעדים שלך צריכה להיות חתיכת עוגה.

17. פראן:

תמונה: שוטרסטוק

אימון פראן הוא תרגיל נרחב. המשקל הסטנדרטי לגברים הוא 95 קילו. באשר לנשים, הוא בן 65. אינך יכול לנוח באמצע האימון ולחזור עליו פעמיים. עם זאת, נסו לא להכריח את עצמכם. זה לא טוב לאימון שלך. בצע את המהלכים הבאים וסיים:

• נפטרים (21)
• משיכות משיכה (21)
• נפטנים (15)
• משיכות משיכה (15)
• מזרקים (9)
• משיכות משיכה (9)

האתגר הגדול ביותר לאורך כל האימון הזה הוא לסיים את 3 הדקות הראשונות. ברגע שתסיים את זה, השאר יהיה קל.

18. אימון שבעת הקרוספיט:

תמונה: שוטרסטוק

האימון של שבעה קרוספיט מורכב משבעה תרגילים וצריך להיעשות בסך הכל 7 פעמים.

• לחץ על שכיבות סמיכה
• תורנים
• ברכיים למרפקים
• מעליות מתות
• סמוך קום
• תנור קומקום
• משיכות משיכה

19. אימון לבנות מגעילות:

תמונה: שוטרסטוק

אימון הבנות הנבזי הוא מגעיל, ממש כמו שמו! ישנם בסך הכל 3 סיבובים ומורכבים מהתרגילים הבאים:

• סקוואט (50)
• שרירים (7)
• ניקוי כוח שימושי (10)

20. להילחם אימון רע:

תמונה: שוטרסטוק

אימון זה מורכב משלושה סיבובים והוא תוכנן לכל אלה שנהנים מאתגרים. יש לו 5 תרגילים וצריך לעשות במשך דקה כל אחד. עליכם לבצע את הצעדים הבאים על מנת לסיים את האימון:

• כדורי קיר למשך דקה אחת
• מעלית מתה של סומו למשך דקה
• קופץ לקופסא למשך דקה אחת
• לחץ לחיצה למשך דקה אחת
• חתר לדקה אחת

היתרונות של אימוני קרוספיט:

בואו נסתכל על היתרונות של Crossfit Workouts:

• מאוחר יותר התגלה שאם אתה מבצע אימון קרוספיט על בסיס קבוע, אתה יכול לפתח כוח שרירים ולהגביר את רמות הכושר שלך מהר יותר מאימונים בחדר הכושר.
• מכיוון שזה לא דורש הרבה ציוד, אתה יכול לעשות חלק מהם בבית מבלי שתצטרך לדאוג לכסף!
• אימוני קרוספיט הם לא רק מאתגרים, אלא מהנים בעת ובעונה אחת. מכיוון שהמהלכים שלך יהיו שונים כל יום, תמשיך להישאר מעוניינת ומאתגרת.
• אימוני קרוספיט אידיאליים לכל מי שמחפש את השילוב המושלם בין אימוני לב וכושר. זה יעזור לך להיות גמישים וחזקים יותר עם הזמן.
• אימון זה לא רק יעזור לכם לרדת במשקל, אלא גם יעלה שרירים במקביל.

שמירה על בריאות וכושר היא בהחלט לא הדבר הכי קל בעולם, אבל עדיף תמיד לנסות מאשר לא לעשות את זה בכלל. אימוני קרוספיט הם משהו שישנה את גופך בדרכים שמעולם לא דמיינת. הפוך אותו לחלק מחייך ואני מבטיח שלא תתחרט!