האם ידעת שלפי WHO, הפרעות בדרכי הנשימה גובות כ -3 מיליון נפשות בשנה (1)? אוויר רעיל ואורח חיים רע משפיעים על הריאות שלך. וזה מוביל לקשיי נשימה ולמחלות נשימה שונות. לכן, עליכם להיות בכוננות גבוהה ולדאוג לריאותיכם על ידי צריכת מזון בריא ובעקבות אורח חיים בריא. פעולה זו תוזיל את עלויות התרופות והניתוחים. המשך לקרוא כדי לדעת על 15 המזונות הטובים ביותר לריאות בריאות, מזון להימנע ושינויים באורח החיים הנדרשים. החלק למעלה!

15 המזונות הטובים ביותר לריאות בריאות

1. שום

שוטרסטוק

אלליצין הוא מרכיב הפיטונוטריאנטים העיקרי הקיים בשום, והוא אחראי ליתרונותיו הבריאותיים הרבים. יש לו תכונות מיקרוביאליות, אנטי סרטניות והורדת לחץ דם. מדענים סינים מצאו כי לצריכת שום הייתה השפעה חיובית על חולים עם הפרעות ריאות וסרטן ריאות (2).

צרכו 2-3 שיני שום ביום בקארי, סלטים ורטבי סלטים בכדי לסייע בהגנה על ריאותיכם מפני זיהומים ומחלות.

2. תרד

תרד וירקות עלים כהים אחרים כמו קייל, מנגולד, תרד רוקט וירקות צנונית עמוסים בויטמינים ומינרלים. מדענים מצאו כי תרד מכיל פיטוכימיקלים המסייעים במניעת נזקי חמצון, מפחיתים דלקות ומלחמים בסרטן (3).

צריכת כוס תרד לפחות מדי יום תעזור להגביר את החסינות שלך ולהשאיר את הריאות במצב טוב.

3. תפוחים

שוטרסטוק

אוקיי, אני לא מתכוון להדגיש את מילת התפוח הקלישאתית. אבל למען האמת, זה נכון גם כאן. תפוחים הם מקורות עשירים של נוגדי חמצון ופיטוכימיקלים (כמו קטכינים, חומצה כלורוגנית ופלורידזין) המסייעים בהפחתת הסיכון לאסטמה, סרטן, דלקת ומחלות לב וכלי דם (4).

צרכו תפוח כל יום לארוחת הבוקר או כחטיף בכדי לשמור על בריאות הריאות.

4. דגים שומניים

דגים שומניים כמו סלמון שנתפס בר, מקרל, קרפיון ודודא עשירים בחומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA. אלה ידועים בשם PUFAs או חומצות שומן רב בלתי רוויות שכן הם מכילים יותר מקשר כפול אחד במבנה הכימי שלהם. ל- PUFA יש תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות סרטן, נוגדות חמצון ומגן על הלב (5).

צריכת דגים שומניים או נטילת תוספי שמן דגים יכולה לסייע בשמירה על הבריאות הכללית שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לדעת את המינון המדויק של תוספי שמן דגים עבורך.

5. ג'ינג'ר

שוטרסטוק

ג'ינג'ר הוא אחד התרופות הביתיות המהימנות לטיפול בגרון וכאב גרון. מדענים גילו שהוא מכיל תרכובת ביו-אקטיבית, ג'ינג'רול. ותרכובת זו היא שאחראית לטעמו החריף של הג'ינג'ר. ג'ינג'רול מסייע גם במניעת אסטמה, הצטננות, מיגרנות ויתר לחץ דם (6).

הדרך הטובה ביותר לקחת מנה של ג'ינג'ר היא ריסוק סנטימטר של שורש ג'ינג'ר והוספתו למי הגמילה מהבוקר או למיץ ארוחת הבוקר.

6. פירות יער

פירות יער, כגון תותים, פטל, חמוציות, אוכמניות, אוכמניות, מכילים חומצות פנוליות, פלבנואידים, טאנינים, חומצה אסקורבית ועוד. אלה עוזרים להפחתת דלקת, להגברת החסינות, להגן על הלב ולהילחם בסוגים שונים של סרטן (7).

צרכו פירות יער בשייקים, הוסיפו אותם לקערות ארוחת הבוקר, או קחו אותם כחטיף.

7. משמש

שוטרסטוק

משמשים מתוקים הם לא רק טעימים אלא גם מגנים חזקים על הריאות שלך. חוקרים גילו כי משמשים הם מקורות מצוינים לוויטמין C, ויטמין E, בטא-קרוטן וליקופן. כל התרכובות הללו הן נוגדות חמצון המסייעות בהדחת רדיקלי החמצן החופשיים המזיקים. משמשים הם בעלי תכונות אנטי אלרגיות, מיקרוביאליות, אנטי דלקתיות ונוגדות סרטן (8).

הוסיפו אותם לסלטים, לשייקים או לקערות ארוחת הבוקר, או אכלו כמה כארוחת ביניים.

8. ברוקולי

ברוקולי הוא המלך של כל המזונות המרפאים. מדענים מצאו כי ברוקולי הוא מקור טוב לסולפוראפן (SFN), בעל תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות, נוגדות סרטן ותכשירים אנטי מיקרוביאליים. נמצא כי SFN מונע סרטן הריאות, הקיבה והשד (9).

צרכו חצי כוס ברוקולי מולבן או בגריל בכל יום חלופי כדי לשפר את הבריאות הכללית שלכם.

9. אשכולית

שוטרסטוק

אשכולית ידועה בתכונותיה המגדילות את הירידה במשקל וביתרונותיה הבריאותיים הרבים. פרי דל קלוריות זה הוא מקור טוב לוויטמין C, ויטמין B6, תיאמין, חומצה פולית ומגנזיום (10). הוא מכיל גם פלבון ביו-אקטיבי, naringenin, בעל תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות (11).

צריכת לפחות חצי אשכולית בארוחת הבוקר יכולה לעזור בהוצאת רעלים מהגוף ובהפחתת דלקת במערכת הנשימה. עם זאת, במקרים מסוימים הדרים עלולים להחמיר את המצב. לפיכך, עליך להתייעץ עם הרופא לפני שתצרוך פרי הדר כלשהו לטיפול בהצטננות או בכל מצב ריאות אחר.

10. כורכום

כורכום, תבלין הזהב, שימש במשך גילאים בכדי לעזור להקל על בעיות בריאותיות שונות. הכורכומין, החומר הפעיל העיקרי, אחראי על כל הצעות הכורכום הטובות. זה נוגד חמצון, אנטי דלקתי, מיקרוביאלי. תכונות אלה הופכות את הכורכום לאידיאלי לטיפול נגד הפרעות דלקתיות, סרטן והשמנת יתר (12).

צרכו סנטימטר של שורש כורכום דבר ראשון בבוקר או הוסיפו אבקת כורכום בכיתה למאכל לשייקים, למיצים, רוטב לסלט ולקארי.

11. שעועית, זרעים ואגוזים

שוטרסטוק

לשעועית, זרעים ואגוזים יש שני דברים משותפים - (i) הם מקורות מצוינים לחלבון, ו- (ii) יש להם תכונות אנטי דלקתיות. לכן, על ידי צריכתם, תוכלו להפחית דלקת, כולסטרול ולחץ דם ולנהל את השומן הקרביים (13), (14).

צרכו מדי יום כחצי כוס שעועית וחופן אגוזים וזרעים.

12. אבוקדו

האבוקדו עשיר בויטמינים E, K, B6, ריבופלבין, חומצה פנטותנית וניאצין ועמוס בחומצות שומן רב בלתי רוויות (15). לוויטמינים אלו תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת. למעשה, מדענים מצאו כי צריכת אבוקדו יכולה לסייע בהפחתת דלקת פרקים, דלקת במפרקים (16).

צרכו חצי אבוקדו כל יום כדי להישאר בריאים.

13. עופות

שוטרסטוק

עוף והודו הם העופות הנצרכים ביותר ומקורות נהדרים לחלבון רזה. מדענים מצאו כי תזונה עשירה בעופות עשויה להפחית את הסיכון לסרטן הריאות ב -10% (17). הקפידו לצרוך עופות ללא הורמונים לקבלת היתרונות הטובים ביותר.

צרכו עופות מבושלים, עלומים וגריל לארוחת צהריים או ערב.

14. פלפלים אדומים

פלפלים אדומים הם מקורות מצוינים לליקופן, ויטמין C ובטא קרוטן. אלה נוגדי חמצון ועוזרים לנטרל את רדיקלי החמצן החופשיים (18). כתוצאה מכך, הריאות שלך וכל שאר האיברים החיוניים נשארים מוגנים ונקיים ממחלות והפרעות.

צרכו פלפלים אדומים גולמיים, מוקפצים, בגריל או מולבנים בסלטים, כריכים וקינואה צמחית.

15. צ'ילי פלפלים

שוטרסטוק

פלפלי צ'ילי הם חמים ומוסיפים אישיות לאוכל שלך. מדענים גילו כי קפסאיצין אחראי על חום הצ'ילי ועל הטוב שיש להם להציע. יש לו תכונות נוגדות חמצון ונוגדות סרטן (19).

צריכת צ'ילי מדי יום תסייע לשמור על בריאותך במצב אופטימלי.

אז, אתה מבין, את המאכלים האלה ממש קל להשיג מהסופרמרקט או משוק האיכרים. כל שעליכם לעשות הוא לתכנן בסוף השבוע ולקבל את כל המרכיבים ולאחסן אותם במקרר. עכשיו, הרשו לי לרשום את המאכלים שעליכם להימנע מכדי לשמור על בריאות הריאות.

מזונות שיש להימנע מהם

• ביצים
• מלח
• יַיִן
• רכיכות

הערה: עליך לשוחח עם הרופא לפני שתצרוך מזון או יימנע ממנו. בהתאם למצבך הרפואי, ההיסטוריה הרפואית ואלרגיות למזון, הוא / היא ימליץ על מזון בריא לריאות.

אז זה היה חלק האוכל. הדבר הגדול הבא הוא אורח החיים שלך. מכיוון שאם אתם מנהלים אורח חיים רע, לא תוכלו לרפא את בעיות הריאות. עיין ברשימה הבאה בכדי לדעת את שינויים באורח החיים הנדרשים לשמירה על בריאות הריאות שלך.

שינויים באורח החיים

• תפסיק לעשן.
• הימנע מעישון פסיבי.
• תאכל בריא.
• קבל שינה של 7-8 שעות.
• להתעמל כל יום.

לסיום, למזונות יש כוח ריפוי רב. וכך גם דעתך. אימן את המוח שלך לעזור לך להגיע ליעדי הבריאות שלך ולא להיכנע לעישון ולהרגלי חיים אחרים לא בריאים. פשוט קח את הצעד הראשון על ידי צריכת מזון ידידותי לריאות. תחסוך הרבה זמן, אנרגיה וכסף. בהצלחה!