12 דרכים שאופניים נייחים מועילים לבריאותך

אופניים נייחים הם תרגיל מקורה נהדר לאנשים בכל הגילאים. מהעזרה לירידה במשקל להפחתת המתח, לתרגיל זה יכולים להיות יתרונות שונים. להלן 12 הסיבות העיקריות לאופניים נייחים טובים לבריאותך. תמשיך לקרוא!

12 היתרונות הבריאותיים הטובים ביותר ברכיבה על אופניים נייחים

1. עוזר לירידה במשקל

שוטרסטוק

רכיבה על אופניים נייחים היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות. אתה יכול לשרוף בכל מקום בין 40-80 קלוריות תוך 10 דקות בלבד, תלוי במשקל גופך ובעוצמת האימון שלך. זוהי דרך נהדרת להשיל שומן מפלג גופך התחתון כאשר היא מפעילה את החלקות, המרובעים, שריר הברך והשוקיים.

2. מגביר את בריאות הלב

רכיבה על אופניים נייחים היא תרגיל אירובי שמגביר את קצב הלב ומאפשר לשרירי הלב לעבוד קשה יותר כדי לעמוד בדרישת החמצן. זה, בתורו, מסייע בשיפור בריאות הלב.

3. משפר כוח

באופניים נייחים ניתן לכוון את התנגדות הגלגל. תצטרך לדווש חזק יותר כדי להניע את הגלגל. בסופו של דבר זה עוזר לשפר את כוח הרגליים והגוף התחתון.

4. מפחית את הסיכון לסוכרת

שוטרסטוק

סוכרת קשורה קשר הדוק להשמנה. לפיכך, ירידה במשקל עשויה לסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת. אופניים נייחים הם צורבי קלוריות נהדרים ויכולים לעזור לכם לרדת במשקל.

5. משפר את הניידות המשותפת

רכיבה על אופניים מסייעת בשיפור טווח התנועה של המפרקים שלך. זה מיטיב עם הברכיים, הקרסוליים ומפרקי הירך. כשמדוושים, כל המפרקים הללו מסתובבים ומשפרים את טווח התנועה שלהם ומחזקים אותם.

6. מגביר את תפקוד המוח

מספר מחקרים אישרו כי רכיבה על אופניים נייחים מסייעת בשיפור התפקוד הקוגניטיבי, הזיכרון ותשומת הלב (1), (2), (3). ההורמונים הטובים שמשתחררים במהלך האימון ופעולת הדיווש ממלאים תפקיד משמעותי.

7. מפחית לחץ

שוטרסטוק

כל סוג של אימון מסייע בשחרור הורמונים "להרגיש טוב". כתוצאה מכך אתה מרגיש טוב בסוף הפגישה. רכיבה על אופניים נייחים עוזרת לך להזיע ולשרוף קלוריות. זה מפחית את רמות הלחץ וממריץ את שחרורו של סרוטונין.

8. משפר איזון

רכיבה על אופניים נייחים מסייעת גם בשיפור שיווי המשקל, התיאום וההליכה. זה שימושי במיוחד עבור קשישים ואנשים שמחלימים משבץ מוחי כרוני (1), (4). זה גם מסייע במניעת נפילות ושברים אצל קשישים.

9. מגביר את הסיבולת

סיבולת או סיבולת לא נבנים ביום. זה לוקח זמן ותרגול. עם זאת, אתה יכול להאיץ את זה על ידי הוספת רכיבה על אופניים נייחים למשטר האימונים שלך. תוכלו לסיים כל אימון אירובי או כוח בקלות רבה יותר ומבלי לאבד את הנשימה מהר מדי.

10. תרגיל בעל השפעה נמוכה

שוטרסטוק

רכיבה על אופניים נייחים הם תרגיל בעל השפעה נמוכה בהשוואה לצורות אחרות של אירובי, כמו זומבה וריצה. זה קל על המפרקים והלב שלך. אתה יכול לשבת על האוכף ולדווש בדרכך לבריאות טובה יותר.

11. נהדר לחיטוב

רכיבה על אופניים נייחים מעולה גם לחיטוב פלג גופך התחתון. זה פועל על glutes, hamstrings, quads, ועגלים. תשפוך שומן מהרגליים ותבנה מסת שריר רזה.

12. נוח מאוד

זה אולי לא באמת יתרון בריאותי, אבל זה כן מועיל לבריאות שלך. אם רכיבה על אופניים הלוך ושוב לעבודה או לבית הספר אינה נוחה לך, אופניים נייחים הם אופציה נהדרת לשמור על כושר. כמו כן, תוכלו להימנע בקלות מחום, זיהום, אבק, גשם, וכל שאר הגורמים החיצוניים שעשויים למנוע מכם להתאמן.

אלה 12 הסיבות לאופניים נייחים טובים לבריאותך. להלן מספר טיפים כדי להפוך את מפגשי האימון שלך לאופניים למהנים יותר.

טיפים לאימון אופניים נייח טוב

שוטרסטוק

להלן מספר טיפים להפקת המרב מאימון הרכיבה שלך:

1. אוכף

בחר את האוכף שלך בחוכמה. האוכף או המושב שלך צריכים להיות נוחים ולא לפגוע בתחת בזמן שאתה מתאמן.

2. עמדה

תקבע את מקומך על ידי איש מקצוע. אם אתה עושה את זה בעצמך, זכור כי המושב שלך צריך להיות בגובה כזה שהרגליים שלך כפופות רק מעט בזמן שאתה רוכב על אופניים. בדרך זו לא הייתם מפעילים לחץ יתר על מפרקי הברכיים.

3. כידון

רוב אנשי המקצוע ממליצים לכם לקנות אופני כושר עם כידון, ואת הכידון יש לכוונן לגובה הגבוה יותר מהמושב שלכם.

שימוש בכידון מרתק את פלג גופו העליון, מה שלא ניתן במיני אופני כושר שאין להם כידון. כמו כן, הכידון צריך להיות במרחק של הזרוע מגופך.

4. התנגדות

ההתנגדות היא חלק מהאימון באופניים כמו המהירות. בעוד שמהירות מספקת יתרונות אירוביים, יש צורך בהתנגדות לאימון כוח. אם אינך משתמש בהתנגדות מספקת, אינך מפעיל את שריריך ביעילות. זה אומר שלא תשרפו כמות קלוריות. השתמש בהתנגדות מספקת כדי להשיג תוצאות טובות יותר.

5. מיקום גופך

אין לרכון קדימה או אחורה בזמן רכיבה על אופניים. השען רק מעט ושמור על הליבה שלך צמודה במהלך הרכיבה על אופניים. כשאתה רוכן יותר מדי קדימה, זה מפריע לנשימה ולצריכת החמצן שלך.

6. יש וריאציות

וודא שיש מגוון באימון שלך. השתמש במהירויות והתנגדות משתנות כדי לשפר את התוצאות. תוכלו גם להוסיף 10 דקות של רכיבה על אופניים נייחים לשגרת האימונים הקבועה שלכם.

7. מוזיקה

השתמש במוזיקה כדי לקדם את האימון שלך. הכינו רשימת השמעה. בחר שירים לפי פעימותיהם והשתמש בהם בכדי להביא וריאציה באימון שלך. אתה יכול לדווש מהר יותר לשירים מהירים ולהשתמש בהתנגדות לשיר איטי.

כיצד לבחור את אופני הכושר הנייחים שלך

שוטרסטוק

• על אופני הכושר שלך להיות אוכף נוח המתכוונן לגובה טוב.
• דע את המשקל שהאופניים שלך יכול לקחת לפני הקנייה.
• אם יש לך בעיות גב, השג אופניים עם משענת גב צמודה. מצד שני, אם אין בעיות הקשורות לגב, אל תפתו לרכוש דגם יקר יותר רק למען אביזר נוסף שאינכם זקוקים לו.
• הכידון צריך להיות מתכוונן וניתן להזזה, כמו קרוס טריינר.
• ודא שיש לאופניים שלך אפשרות להשתמש בהתנגדות.
• וודא שלאופניים שלך יש מסך תצוגה שיכול להראות לך את המהירות, הדופק ומספר הקלוריות שנשרף. זה עוזר בזמן האימון כי אתה יכול לתעד את ההתקדמות שלך.
• ישנן אפשרויות לאופני כושר המגיעים עם משקולות או עם צעד וטוויסטר מחוברים (כמו מודל 6000R של Bodygym). ישנם גם אופניים שמשתנים כמאמנים אליפטיים ומספקים את היתרונות של השניים. בחר מה שתחשוב לך.
• בדוק את הביקורות לפני שאתה מבצע את הרכישה כדי לברר אם האופניים חסונים ובטוחים ויכולים להשתמש בהם מעט.

מקווה שעכשיו תדעו לנצל בצורה הטובה ביותר אופניים נייחים. השימוש בו באופן קבוע יכול לעזור בשיפור הבריאות שלך. אז, אל תחכה! השג את האופניים שלך או מנוי לחדר כושר והמשיך לדווש.

הפניות

1. "השפעות של פעילות גופנית נייחת על יכולות שיווי המשקל וההליכה של חולי שבץ כרוני". כתב העת למדעי הפיזיותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות, ארה"ב.
2. "רכיבה על שולחן אופניים משפיעה באופן חיובי על ביצועים קוגניטיביים" PlosOne, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות, ארה"ב.
3. "היתרונות הנוירו-פסיכולוגיים של פעילות גופנית נייחת ומבחינת סייבר אופניים למבוגרים מבוגרים עם סוכרת: ניתוח חקר" כתב העת למדע וטכנולוגיה לסוכרת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות, ארה"ב.
4. "השפעת תרגיל מחזור נייח על הליכות ו…" כתב העת למדעי הפיזיותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות, ארה"ב.