12 יתרונות אליפטיים - מדוע מכונת הלב הזו כל כך שימושית

המכונה האליפטית או המאמן הוא אחד מציוד הכושר הנפוץ ביותר. אמנם זה לא זוכה לתשומת לב רבה כמו הליכון או אופניים נייחים, אבל זה בטוח יותר מאשר הליכון. זה עוזר לך להתאושש מפציעת שבר. המשך לקרוא כדי לדעת 12 יתרונות אליפטיים ולמה אתה צריך לעשות את זה לפחות 20 דקות מדי יום. החלק למעלה!

12 יתרונות של פעילות גופנית אליפטית

1. יכול לעזור להרזיה

מכונה או מאמן אליפטי נהדרים לירידה במשקל. הוא שורף בין 150-400 קלוריות תוך 30 דקות, תלוי במשקל הנוכחי ובמהירות האליפטית שלך.

רמת המאמץ נמוכה יותר כאשר משתמשים במכונה אליפטית לקרדיו. מכאן שבסוף האימון האליפטי בן 30 הדקות עדיין תהיה לכם כוח לעוד כמה תרגילי שריפת שומן.

2. תרגיל בעל השפעה נמוכה

אימון אליפטי הוא תרגיל בעל השפעה נמוכה. זה עדין על הברכיים שלך והוא נהדר עבור קשישים ואנשים בשלב השיקום לאחר פציעה בברך, אוסטאופורוזיס, פציעה בקרסול ודלקת מפרקים בברך (1).

הליכה או ריצה על ההליכון היא תרגיל בעל השפעה גבוהה ועלול לגרום לפציעה או להחמיר ישן. לפיכך, בחרו במכונות אליפטיות אם ברצונכם לשרוף קלוריות מבלי להיפצע.

3. מכוון לגוף התחתון

שוטרסטוק

פעולת הדיווש או טיפוס המדרגות של המכונות האליפטיות מכוונת לשרירי הרגליים. זה פועל על ארבע ראשי, שריר הברך, מכופפי הירך, glutes ועגלים.

זו בדיוק הסיבה שאימון מכונה אליפטי נהדר לאבד שומן נוסף מפלג גופך התחתון, כלומר מאזור הבטן התחתונה, הירכיים והירכיים.

4. צלילים כל הגוף

מאמן אליפטי מעניק לכם אימון גוף מלא משולב. שלא כמו הליכונים, מאמנים אליפטיים לא עובדים רק על פלג גופך התחתון אלא גם מעסיקים את פלג גופך העליון.

למאמנים האליפטיים יש מנופי ידיות, שנדחפים ונמשכים בסנכרון עם תנועות הרגליים. הם מכוונים לשרירי הזרוע, התלת ראשי, הדלתאידים, החתול, הבטן התחתונה, הירכיים והירכיים, ובכך מציעים אימון גוף מלא.

5. מגביר את בריאות הלב וכלי הדם

בריאות הלב וכלי הדם שלך היא קריטית לחיים טובים וארוכים יותר. בילוי של 20-30 דקות על האליפטי יסייע בהעלאת קצב הלב, מה שמסייע בחיזוק שרירי הלב.

6. משפר סיבולת Cardio

מפגש אליפטי בעוצמה גבוהה למשך 15 דקות או מפגשים בעצימות בינונית של 30 דקות בכל יום יכולים לסייע בשיפור סיבולת הלב. הריאות והלב עובדים קשה במיוחד כדי להזרים חמצן לכל חלקי הגוף. כאשר מתאמנים מדי יום לפחות 10 ימים, תראה שיפור ברמות הסיבולת שלך. רמת הביצועים שלך תעלה גם בסוגים אחרים של תרגילים.

7. מפחית לחץ דם גבוה

שוטרסטוק

בילוי של 5 דקות בלבד במכונה האליפטית יכול לעזור לכם להרגיש פחות לחוצים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משחררת סרוטונין, ההורמון "מרגיש טוב". לסרוטונין השפעות להורדת לחץ דם או להורדת לחץ דם (2), (3).

ביצוע אימון אליפטי בעצימות נמוכה או בינונית מדי יום יכול להשפיע לטובה על יתר לחץ דם. עם זאת, עליכם להתייעץ עם הרופא אם אתם נוטלים תרופות ליתר לחץ דם או עברתם ניתוח גדול.

8. משפר איזון וניידות

איזון וניידות חשובים ביותר למניעת נפילות ופציעות ושיפור הגמישות והזריזות. מאמנים אליפטיים טובים להתניה של גופכם לשיווי משקל ותנועתיות טובים יותר. הפלטפורמה הגבוהה ותנועה בו זמנית של הרגליים והזרועות עוזרות לשיפור התיאום בין הגפיים למוח.

9. מפחית דלקת כרונית

דלקת כרונית בדרגה נמוכה עלולה להיגרם עקב הרגלי מזון ירודים ואורח חיים בישיבה, העלולים לגרום לעלייה במשקל (4). מאמנים אליפטיים עוזרים בשריפת קלוריות, הורדת לחץ דם ושחרור סרוטונין. זה, בתורו, מסייע בהפגת מתחים ודלקות בגוף. זו הסיבה לרדת במשקל ומצב הרוח שלך משתפר לאחר אימון של מאמן אליפטי בן 20-30 דקות.

10. משפר את זרימת הדם

אימון מאמן אליפטי מסייע גם בשיפור זרימת הדם. זרימת דם טובה יותר מסייעת בשמירה על זרימת החמצן לכל חלקי הגוף. זה מגביר את החסינות, מפחית את הסיכון למחלות ומחלות כרוניות. מחזור טוב גם שומר על בריאות האיברים החיוניים ומסייע בשיפור איכות השינה. זה גם מפחית את בעיות העור והשיער.

11. תרגיל לשאת משקל

פעילות גופנית אליפטית נושאת משקל. זה אומר שהשרירים והעצמות שלך צריכים לעבוד כדי לדחוף את הדוושות. זה גורם לבלאי בשרירים, וזה טוב לבניית שרירים ועצמות חזקות יותר. אימון זה מעולה לאנשים עם אוסטאופורוזיס ולבעלי סיכון גבוה לשבר.

12. תוכנית אימונים מהנה

שוטרסטוק

התנועה החלופית והקצבית של הרגליים והידיים הופכת אותה לאימון מהנה. זה לא משפיע מאוד, אבל שורף כמות טובה של קלוריות ועוזר לך לחזור לכושר. אתה יכול להאזין למוזיקה או לפודקאסט או אפילו לצפות במופע או במשחק בזמן האליפטי.

הנה לכם - 12 סיבות לאימון מכונה אליפטי שימושי. האליפטי הוא תרגיל נהדר לשיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה, חוזק העצם וסיבולת השרירים. זהו גם תרגיל מועדף אם אתה מחלים מפציעה בשבר או שיש לך בעיות שיווי משקל. בנוסף, זה טוב ללב, למערכת החיסונית ולירידה במשקל. אז, התחילו לדחוף את הדוושות ותקדמו את חייכם!

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם 30 דקות על האליפטי מספיק?

כן, 30 דקות במכונה אליפטית מספיקות מדי יום לשריפת 150-400 קלוריות. כמובן שזה יהיה תלוי במשקל הנוכחי שלך ובעוצמת האימון. אתה יכול גם לעשות תרגילי משקל גוף בבית ותרגילי HIIT כדי לשרוף יותר קלוריות ולהיות בכושר.

האם אוכל לעשות אליפטי מדי יום?

כן, אתה יכול לעשות את האימון האליפטי כל יום במשך 20-30 דקות.

האם אליפטי יגדיל את הרגליים?

לא. האימון האליפטי יהפוך את הרגליים לחסימות וחזקות.

האם האליפטי מסתמן לזרועותיך?

כן, תרגיל המכונה האליפטי עוזר לטון את הידיים.

האם ריצה טובה יותר מאליפטי?

אם יש לך ברכיים רעות, עדיף לעשות תרגיל אליפטי.

האם עזרה אליפטית מאבדת ידיות אהבה?

לא, האליפטי לא יעזור לך לאבד ידיות אהבה. אתה חייב תזונה מיוחדת ופעילות גופנית כדי לאבד שומן בצד.

2 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• ערכי משקל גוף מפנים בהליכה על הקרקע, מעל ריצה על הקרקע, ריצה על הליכון ופעילות גופנית אליפטית. הליכה ותנוחה, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• ויסות לחץ דם במוח וסרוטונין: מחקרים המשתמשים ב- vivo אלקטרוכימיה ובדיקת רקמות ישירה. מדעי החיים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• סרוטונין ודופן כלי הדם. כתב העת ליתר לחץ דם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• דלקת כרונית בהשמנת יתר ובתסמונת המטבולית, מתווכי דלקת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/