10 דרכים בריאות להתמודד עם קנאה

קנאה היא לא דבר רע. אין זה אלא תחושה אנושית נפוצה מאוד. זה נורמלי לחלוטין להרגיש את התחושה הצובטת הזו בלב מדי פעם. עם זאת, זה הופך להיות בעיה כאשר אנשים מתחילים לפעול על פי רגשותיהם. כאשר הקנאה מתחילה להשפיע על כל היבט אחר בחייכם, עליכם להיות מודעים לכך שהיא בדרך לצרוך אתכם. אתה עלול למצוא את עצמך כועס על הכל ומרגיש מר. בסופו של דבר זה ישאיר אתכם מרגישים מתוסכלים ואבודים.

מדיה חברתית, כמו אינסטגרם ופייסבוק, יכולה גם לעורר תחושות קנאה. אנו משווים את חיינו לחיים המושלמים לכאורה שאחרים חיים ומרגישים אומללים. חוסר ביטחון מוביל לעיתים קרובות גם לקנאה. כשאנחנו מרגישים שאנחנו לא מספיק טובים או מרגישים שמעמדתנו מאוימת, לעתים קרובות אנו מתרעמים על האדם או האנשים שמצליחים יותר טוב מאיתנו. קנאה מוגברת מתואמת לעיתים קרובות עם דימוי עצמי נמוך יותר.

סוגי קנאה

שני סוגי הקנאה הנפוצים הם קנאה רומנטית וקנאה תחרותית.

א. קנאה רומנטית

שוטרסטוק

מערכות יחסים יכולות להיות חלקות וחזקות יותר כאשר כל אחד מהצדדים לא מקנא יתר על המידה. קנאה נובעת לרוב מחוסר ביטחון - כשאנחנו מרגישים שנגזר עלינו להיפגע, להידחות או להונות. אם לא נתמודד תחילה עם תחושה זו, אנו עשויים ליפול קורבן לתחושות של חוסר אמון, חוסר ביטחון או קנאה קיצונית בכל מערכת יחסים, מאושרת או לא.

התחושות השליליות שאנו חווים לעיתים קרובות לגבי עצמנו מקורן בחוויות המוקדמות של חיינו כשהיינו ילדים. לעתים קרובות אנו מחקים את התחושות שההורים או המטפלים שלנו הפגינו כלפינו, זה כלפי זה או עצמם. אנו משחזרים, באופן לא מודע, חוזרים או מגיבים לדינמיקה המוכרת במערכות היחסים הנוכחיות שלנו.

היקף העמדות הביקורתיות העצמיות שלנו כילדים מעצב לרוב כיצד הקול הפנימי הקריטי שלנו משפיע עלינו כמבוגרים, במיוחד במערכות יחסים. לא משנה כמה ייחודיות החוויות שלנו עשויות להיות, לכולנו בעצם מבקר פנימי זה בעצמנו ששולט בנו במידה מסוימת. לעתים קרובות מדי, מחשבות שליליות אלו מתחילות להתפתח לאט לאט להתקפות חמורות, מושרשות הרבה יותר על בן הזוג שלנו או אפילו על עצמנו.

ב.קנאה תחרותית

שוטרסטוק

בקנאה תחרותית אנו מקנאים באחרים - נקודות החוזק שלהם, אורחות חייהם, הצלחותיהם ומערכות היחסים שלהם. אנו נוטים לראות רק את הדברים הטובים בחייהם של אחרים ורק את האכזבות שבחיינו.

זה נורמלי לחלוטין לחפור אחר מה שיש לאחרים וגם להרגיש תחרותי. אך האופן בו אנו מתעלים את התחושות הללו הוא קריטי מאוד בקביעת רמת האושר והסיפוק שלנו מהחיים. אם נאפשר לתחושות הללו לשלוט בנו ולהפיל את אחרים או את עצמנו, תהיה לכך ללא ספק תוצאה הרסנית עם תוצאות דה-מורליזציה. עם זאת, כאשר אנו לא נותנים לרגשות הקנאים הללו להנחות את מעשינו, אנו יכולים למעשה להיות יותר ממוקדי מטרה ומקבלים את עצמנו יותר.

זה בסדר גמור להרגיש קצת תחרותי. עם זאת, אם אנו מעלים על עצמנו התקפה על אדם אחר או ביקורת על עצמנו, בסופו של דבר נפגע במישהו או נפגע.

להלן טיפים כלליים להתמודדות עם רגשות קנאה.

כיצד להתמודד עם קנאה - 10 הטכניקות הטובות ביותר

1. תרגול טכניקות לעצירת מחשבות שליליות

שוטרסטוק

כשאנחנו נהיים רגשיים עזים, המוח שלנו מתחיל להתמקד במיליון תיאוריות לגבי מי אשם ואיך אנחנו הקורבן. זה מאוד לא בריא. נסה טכניקות לעצירת מחשבות שליליות. זה יכול להיות משהו קל כמו להגיד לעצמך שאלו לא בריאים לך או לאף אחד אחר ולהתחיל להתמקד במשהו חיובי, כמו למשל לפרט מחשבות חיוביות על עצמך.

תרגלו תשומת לב. זה יעזור לך להרגיע את הרגשות הבורחים שלך. כוון לגופך ולנשמתך כדי לזהות את רגשותיך. נשמו עמוק והתנתקו מעוצמת אותם רגשות שליליים. שתף את חברך או בן / בת הזוג בתחושותיך לאחר שנרגעת.

2. העריך את עצמך

שוטרסטוק

אנשים שיש להם קשר מאובטח בילדותם - עם הוריהם, אחיהם ומטפליהם - נוטים להיות פחות תלויים וקנאים ובעלי הערכה עצמית גבוהה יותר. יש להם תחושות פחות מספקות מאשר אנשים שאינם בטוחים. עליכם לשאול את עצמכם את השאלות הבאות:

"איך היו היחסים שלך עם ההורים שלך והמטפלים המוקדמים?"

"חסר לך ערך עצמי?"

"יש לך תחושות של ריקנות או חרדה?"

"האם האווירה בביתך הייתה קריטית או מדחיקה?"

"האם המטפלים שלך לא היו אמינים או פוגעים?"

למרות שהשפעות מוקדמות יכולות לעצב את דמותך, מטפל מיומן יכול להיות לעזר רב. הם יכולים לעזור לך לעבוד על החששות שלך ולבנות הערכה עצמית.

3. העריך את הקשר שלך

השיטה הטובה ביותר להתגבר על הקנאה היא להסתכל עמוק וקשה על הזוגיות שלך. אם מערכת היחסים שלך בנויה על כבוד, אהבה ואמון, ואם ההתנהגות של בן / בת הזוג שלך משקפת את דבריהם, אין לך סיבה להיות חשדניים וקנאים.

אם הם לא כנים איתך, באופן טבעי, הדבר יביא לחוסר הביטחון שלך. כאשר אתה נמצא במערכת יחסים שאינה בטוחה, לחצני הקנאה שלך ילחצו, ולעתים קרובות. איש אינו יכול להכריח אותך לעשות דבר, וזאת בחירתך. אבל, אם תישאר בקשר, קרוב לוודאי, תרגיש קנאה לפעמים.

4. הכירו בקנאתכם

שוטרסטוק

כשאנחנו מקבלים את רגשות הקנאה שלנו, זה מאבד את אחיזתו בנו - כי אנחנו כבר לא נותנים לזה לבייש אותנו. ההכרה לעצמך שאתה מקנא פותחת את הדלת לצמיחה ולמידה, ולכן, לריפוי. למד מרגשות הקנאה שלך. השתמש בו כהשראה לצמיחה. במקום לקנא בכישרון של אדם, קח על עצמך להיות טוב יותר במה שאתה עושה.

5. תן לזה ללכת

אתה לא צריך להרגיש את הכאב הדוקרני הזה בקנאה. נשמו עמוק ואפשרו לו להשאיר את גופכם דרך האוויר שאתם נושמים החוצה. חזור על הפעולה עד שהרכבת את עצמך והפנית את האנרגיה שלך לחשיבה מחשבות חיוביות.

6. לדבר על זה

שוטרסטוק

אם הקנאה משפיעה עליך ועל חייך, חשוב שתמצא את האדם הנכון לדבר איתו. אתה צריך שתהיה לך דרך בריאה לבטא את מה שאתה מרגיש. האנשים שתומכים בנו ועוזרים לנו לשפר את עצמנו הם מסוג האנשים שאנחנו צריכים לדבר איתם על הרגשות שלנו.

להתאוורר לחברים זה בסדר כל עוד אנו מתגברים על מחשבות ורגשות לא הגיוניים שלנו. עלינו להכיר בכך שרגשות קיצוניים אלה אינם רציונליים ומוגזמים. זה גם מאוד חכם לבקש עזרה ממטפל. הם יעזרו לנו להבין את הרגשות שלנו וילמדו אותנו כיצד לשלוט בהם תוך כדי התנהגות בצורה בריאה ומסתגלת יותר.

7. חגגו את התכונות החיוביות שלכם

שוטרסטוק

לכל אחד יש נקודות חוזק וחולשה. חשוב שתכבד את כישרונותיך והישגייך לפני שתסתבך מאחרים. השתמש בהם כהשראה כדי להיות טובים יותר, להרגיש טוב יותר. אל תוותרו לעצמכם או לחלומותיכם כי אתם עסוקים במרדף אחר אנשים אחרים. אז מה היא יכולה לנגן בגיטרה טוב יותר ממך? אתה יכול לבשל כמו גורדון רמזי! קבל קודם את עצמך.

8. אל תתנהג

הקול הפנימי שלנו יכול לפעמים לדחוף אותנו לעשות משהו שיכול לפגוע בנו או באחרים בטווח הארוך. כשאנחנו עפים למצב של קנאה, זה עשוי לשכנע אותנו לוותר על עצמנו או להפסיק ללכת אחרי מה שאנחנו טובים בו.

לעתים קרובות זה מוביל לחבלה עצמית. זה יכול לגרום לנו להעניש מישהו שאנחנו אוהבים. אנו עשויים בסופו של דבר להתפרע על בן / בת הזוג שלנו. אנו עלולים בסופו של דבר לפגוע ולערער את רגשות בני הזוג שלנו כלפיהם ולגרום להם להימנע מלהתקשר איתנו מתוך פחד. אנו עלולים לגרום להם להיות פחות פתוחים לגבי רגשותיהם ולהיות סגורים יותר.

לפיכך, בפעם הבאה שתרגיש קנאה, נסה לשנות את השקפתך במצב וניגש בצורה רציונאלית.

9. היו תחרותיים

שוטרסטוק

תהיה לנו מטרה אישית להיות הטובים ביותר שלנו. עלינו להרגיש כמו עצמנו ולאמץ את האיכויות שהופכות אותנו לנו . היותנו תחרותיים מאפשר לנו לחוש השראה ולהתחבר לאנשים שאנחנו רוצים להיות כמוהם. אם אנחנו רוצים שיכבדו אותנו, עלינו להיות מתחשבים וקשובים באינטראקציות שלנו. אם אנו פועלים ביושר וממשיכים אחר מטרותינו, אנו כובשים את הקרב הקשה ביותר שעומד בפנינו - המאבק להיות העצמי האמיתי שלנו.

10. היפטר מאנרגיה פיזית מוגזמת

שוטרסטוק

כדי להשיג ראש צלול, יתכן שתצטרך להבריח אותו ממש. כשאנחנו נהיה יתר על המידה וטעונים, עלינו להיפטר מהאנרגיה הזו איכשהו כדי שנוכל לווסת מחדש ולהשתמש בזמן הזה כדי להרכיב את עצמנו. נסו לאגרוף, לכו לחדר הכושר, לקפוץ שקעים, או אפילו להתקלח קר. תירגע ותן לעצמך מספיק זמן ומרחב כדי לשלוט ברגשות שלך ולעשות בדיקת מציאות.

כשאתה נמצא במערכת יחסים חשוב שיהיה ערוץ תקשורת פתוח וכנה עם השותפים שלנו. אם אנו מקווים לרכוש את אמונם והם יקבלו את שלנו, עלינו לשים לב למה שהם אומרים מבלי לקפוץ למסקנות או להפוך למגננים.

זה יאפשר לנו להיות מחוברים ואדיבים, גם כשאנחנו מרגישים חסרי ביטחון וקנאה. נדרשת רמת בגרות רגשית רבה כדי להתמודד עם קנאה. עלינו להיות מוכנים לאתגר את הקול הפנימי שלנו ואת כל חוסר הביטחון שהוא יוצר בתוכנו. עלינו גם להפעיל כוח רצון לקחת צעד אחורה ולהתנגד לפעולה. אנחנו יכולים לעשות זאת - אנחנו הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו מאמינים.

אם אנו לומדים כיצד להתמודד עם קנאה בצורה בוגרת, אנו נעשים בטוחים יותר בעצמנו כמו גם במערכות היחסים שלנו. אל תשכח, קנאה היא תגובה טבעית. זה הופך להיות בעייתי רק כשהוא מתחיל להיות מתמשך. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש קנאה, זיהוי הבעיה והסתכל עמוק יותר בנשמתך. השתמש בה כהזדמנות לשפר את עצמך.