האם הגובה הנוכחי שלך מפריע לך? האם אתה חושב שאי אפשר להגדיל את הגובה לאחר גיל ההתבגרות? תשובתך לשאלות אלה מסתיימת כאן. ישנם מספר תרגילי מתיחה שיעזרו להוסיף סנטימטרים נוספים לגובהך. אלה 'תרגילים גבוהים יותר' עובדים על עמוד השדרה שלך על ידי פיתוח וחיטוב השרירים התומכים בעמוד השדרה. זה מה שגורם למעשה לעלייה בגובה.
הגדלת גובה פלג גופך העליון תגרום לך להיראות גבוהה יותר ותשפר את המראה הכללי שלך. להלן כמה טיפים שיעזרו לך באופן טבעי להגדיל את גובה פלג הגוף העליון.
1. בראש ובראשונה, לפני שתעבדו על שגרת האימון של פלג הגוף העליון, חשוב לעבוד גם על פלג הגוף התחתון. משטר האימונים שלך צריך להיות איזון טוב בין השניים. למרות שחשוב לעבוד על פלג גופך העליון, אל תקצץ או תחסל לחלוטין את אימון הגוף התחתון.
2. מתיחות פלג גוף עליון הן הדרך האידיאלית להוסיף כמה סנטימטרים לגובה שלך. מתיחות אלה עובדות על עמוד השדרה ומאריכות את פלג הגוף העליון והתוצאה המקבילה תגרום לך להיראות גבוהה יותר. מתיחות גוף המרחיבות את הידיים והרגליים בו זמנית, גורמות לגובה מוגבר של פלג גוף עליון וגוף עליון.
3. דרך נוספת להגדיל את גובה פלג גופך העליון היא על ידי מתיחת עמוד השדרה באמצעות תלייה. בזמן התליה חשוב לשמור על זרועות וכתפיים רגועות לחלוטין, ותהליך התלייה לא אמור להסתיים בתוך 20 שניות. מצב זה מותח את עמוד השדרה ובכך, מאריך את פלג גופו העליון.
4. פיתול הוא דרך נוספת להגדיל את גובה גופך. התרגיל המתפתל סביב עמוד השדרה מעניק לו גמישות נוספת. עם הגיל, עמוד השדרה שלנו נוטה להיות גמיש יותר; לפיכך, אימונים אלה הופכים להיות נחוצים עוד יותר.
5. היפוך גוף הוא תרגיל נוסף שיכול לעזור לכם לגדול יותר. יעילות השימוש בטבלת ההיפוך לעליית גובה הוכחה שוב ושוב. משטר תרגילים זה משתמש בכוח המשיכה כדי למתוח את הסחוס בעמוד השדרה ובברכיים. יש לבצע היפוך גוף 10 דקות מדי יום, כאשר שני מפגשים בבוקר ובערב נמשכים 5 דקות כל אחד. על מנת להגביר את העוצמה של תרגיל גדול יותר זה, השתמש במגפי היפוך.
6. ביצוע יוגה הוא עוד דרך נהדרת להוסיף סנטימטרים לפלג הגוף העליון. תרגול יוגה מסייע בשיפור תנוחת הגוף וגמישותו. זה בתורו גורם להגדלת גובה פלג הגוף העליון שלך. תנוחות יוגה כמו כלב כלפי מטה מאריכות ומחזקות את פלג הגוף העליון ובכך גורמות לך להיראות גבוה יותר.
7. תזונה טובה משחקת גם תפקיד מכריע בהגדלת גובה פלג הגוף העליון שלך. תזונה מאוזנת ומזינה לא רק תשמור על עצמכם, אלא גם תשפר את רמות האנרגיה שלכם. ודא שהתזונה שלך נותנת לך מנה נוספת של ויטמין D וסידן כדי לשמור על בריאות מיטבית של העצמות שלך. הימנעו ממאכלים שומניים וסוכרים מכיוון שהם מגבילים את הפרשת הורמוני הגדילה בגוף.
8. פיתוח שגרה הוא גם מכריע. מתיחות גוף או יוגה, אם מבוצעות רק פעם או פעמיים, לא יסייעו בהגדלת גובה פלג הגוף העליון. עקביות היא המפתח. חשוב לגבש שגרה ולעקוב אחריה בכנות.
9. דלג על ימים. לכל שגרת פעילות גופנית, חשוב לקחת יום חופש אחד או יומיים ולגוון בשגרה לבדיקת פגיעות יתר. זו סיבה נוספת לשמור על האימונים בפלג הגוף התחתון בשגרה כדי לשמור על ימי חופשה מלאים. כלל האצבע מציע לתרגל יוגה שלוש פעמים בשבוע במשך חצי שעה ולבצע תרגילי מתיחה ארבע או חמש פעמים בשבוע.
10. אחרון חביב, תנוח טוב. כמו כן, ישן לפחות שמונה שעות ביום. זה ייתן לגופך את הזמן להתאושש ולשמור עליך אנרגטי לאימון למחרת.
תרגול של הנחיות אלה בוודאי יעניק לך עלייה קבועה בגובה על ידי עבודה על פלג גופך העליון. יתר על כן, משטר מאריך פלג גוף עליון זה גם מבטיח בריאות טובה של עמוד השדרה ושלד גופך.