10 תרגילי פילאטיס יעילים להגדלת גובהך

האם אי פעם הרגשת נבוך מגזרתך הקצרה? הסתכלת פעם במראה והלוואי שאתה גבוה יותר? ובכן, אם עשית זאת, תן לי לומר לך שזה לא הסוף. אתה יכול לשפר את הגובה שלך בקלות תוך חודש על ידי ביצוע תרגילי הפילאטיס הבאים באופן קבוע!

תרגילי פילאטיס להגדלת הגובה:

קרא ועשה את התרגילים כדי להגדיל את הגובה שלך:

1. תרגיל לשבץ חזה:

תמונה: שוטרסטוק

אירוע מוחי של השד הוא תרגיל פילאטיס בסיסי, נהדר לשיפור הגובה שלך!

1. שכב על מחצלת עם הפנים כלפי מטה.
2. עמוד השדרה שלך צריך להיות מאורך והירכיים נשלפות.
3. לכופף את שתי המרפקים.
4. עכשיו תסללי את אזור פלג הגוף העליון.
5. מרגישים את המתיחה בכל גופכם.
6. עצור כשכואב.
7. חזור על הפעולה 5 פעמים.

2. תרגיל בידוד עצם כף היד:

תמונה: שוטרסטוק

ביצוע התרגיל של עצם השכם על בסיס יומי יכול בהחלט לעזור לך להגדיל את הגובה שלך מהר ממה שאתה יכול לדמיין!

1. שב ישר עם היד המושטת לפניך.
2. שימו לב לשכמות כשאתם מכופפים את הגב.
3. את השכמות יש לפרוש בנפרד ואז לקנות יחד.
4. בצע את התרגיל הזה לאט.
5. חזור על הפעולה 10 פעמים.

3. מאה תרגילי בטן:

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל זה נהדר לשרירי הבטן שלך. לא רק שהם מחזקים את הבטן אלא גם עוזרים לך לצמוח אנכית.

1. שכב על המזרן.
2. הכתפיים והראש שלך צריכים להיות מעל הקרקע.
3. הרם את הרגליים כך שעקבי הרגליים יהיו מהקרקע.
4. נשמו פנימה והחוצה 10 פעמים.
5. חזור.

4. ארבה תנוחה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו תתקן את היציבה שלך ותגדל אותך.

1. שכב על הבטן. שמור על הידיים בצד.
2. הדק את הבטן והרם את הידיים, הרגליים ופלג גופה העליון.
3. להנמיך.
4. חזור.

5. כיפוף קדימה:

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל ה- Forward Bend מאריך את עמוד השדרה ובסופו של דבר מגדיל את אורך גופך.

1. עמוד ישר. שמור על הרגליים מעט בנפרד.
2. קח את הידיים והניח אותו מעל הראש.
3. גע ברצפה לכיוון הרצפה תוך כדי כיפוף הירכיים.
4. חזור.

6. תנוחת לוחם:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחת הלוחם משמשת לא רק בפילאטיס אלא היא גם חלק מהיוגה. זה יעיל ובהחלט יעזור לך לראות תוצאות נהדרות

1. עמדו ישר עם רגליים זו מזו. תביא את הידיים שלך מעל הראש.
2. סובב את רגל שמאל ב 90 מעלות וסובב את רגל ימין ב 45 מעלות.
3. כופף את הברך השמאלית עכשיו.
4. הרם את שתי הידיים ונשום.

7. מתיחת כדור התעמלות:

תמונה: שוטרסטוק

שימוש בכדור תרגיל יכול גם לעזור לך להיות גבוה יותר.

הניחו את הגב במרכז הכדור.

1. שלח את הידיים החוצה.
2. הרגליים צריכות להיות זו מזו.
3. יישר את הרגליים כדי להביא את הכדור קדימה.
4. גלגל אחורה עכשיו. הפוך קו ישר עם גופך.
5. עכשיו הרחק את החזה והראש שלך מהכדור כשאתה מרים אותם.
6. החזק למשך 5 שניות.
7. חזור.

8. מתיחה בעמוד השדרה:

תמונה: שוטרסטוק

זהו תרגיל פילאטיס פופולרי ומפורסם בזכות הגדלת הגובה במהירות.

1. שב על המזרן עם הגב ישר.
2. הרחב את הרגליים.
3. התכופף קדימה כשאתה מותח את שתי הידיים.
4. מרגיש את המתיחה והחזק למשך 10 שניות.
5. חזור

9. תנוחת ילדים:

תמונה: שוטרסטוק

השימוש בתנוחה פופולרית ביוגה, אך גם חלק מפילאטיס, תנוחת הילד נהדרת להגדלת הגובה

1. כרע על המזרן והתיישב על העקבים.
2. התכופף קדימה כשאתה מביא את כפות הידיים שלך לרצפה.
3. הביאו את הכתפיים קדימה ואפשרו לידיים לנוח.
4. הישאר ככה למשך 5 שניות.
5. חזור.

10. תנוחת קוברה:

תמונה: שוטרסטוק

תנוחה זו מותחת את גופך הקדמי ומציגה תוצאות מהירות.

1. שכב על הבטן.
2. שמור את הידיים מתחת לכתפיים.
3. הדק את הבטן.
4. דחף כלפי מעלה ויישר את שתי הידיים.
5. תירגע כשאתה יורד.
6. חזור

פילאטיס הוא דרך נהדרת לצבור גובה. לא רק הפילאטיס עוזר לך לקבל קומה גבוהה יותר אלא גם מחזק אותך! אז למה אתה מחכה? נסה את התרגילים האלה ואל תשכח לשתף אותנו בסיפור ההצלחה שלך.