10 תרגילי נשימה יעילים לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה

יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה שכיחים כיום גם בקרב האוכלוסייה הצעירה יותר. הסיבות - רמות מתח מוגזמות, אורח חיים בישיבה, התמכרות למזונות שגויים ורמות קיצוניות של LDL. בנוסף, הסיכון עולה כאשר יש לך היסטוריה משפחתית של BP גבוה. ישנן טכניקות נשימה שונות, במיוחד נוסחאות נשימה יוגיות, שתוכלו ללמוד ולתרגל יחד עם התרופות שלכם כדי להוריד ולשמור על רמות לחץ הדם. טכניקות נשימה אלו מסייעות לניקוי רעלים מדמם, להגברת חסינותך ולשמור על התחדשותך וללא מחלות.

10 תרגילי הנשימה המובילים ללחץ דם גבוה:

להלן עשרת תרגילי הנשימה הטובים ביותר ליתר לחץ דם ולחץ דם גבוה:

1. סאמה ווריטי - נשימה שווה:

תמונה: שוטרסטוק

זו שיטה פשוטה ותוכלו לעשות זאת בכל מקום, ללא קשר לזמן. זה עוזר לך להירגע ולהירגע, מה שבסופו של דבר מוריד את רמת לחץ הדם.

1. שב על מזרן יוגה במצב נוח. בחר מקום אוורירי.
2. נשמו כמה נשימות רכות ותנו לגופכם להירגע.
3. עצמך את העיניים והושיט את הידיים ומאפשר להם לנוח על הירכיים בגיאן מודרה.
4. לנשום לספירה של 4.
5. נשום לספירה של 4.

זה עושה סיבוב אחד. ניתן לשפר לאט את משך השאיפה והנשיפה לספירה של 8.

עשו זאת רגע לפני שאתם פוגעים במיטה מכיוון שהיא מועילה יותר.

2. בהסטריקה פראניאמה - נשימה של מפוח:

תמונה: שוטרסטוק

בהסטריקה בסנסקריט פירושו המפוח. תרגיל נשימה זה נראה כאילו אתה מפוצץ את המפוח. עם דפוס שאיפה ונשיפה עמוק, זה מבטיח כי גופך נשטף ברמת נאותה של חמצן.

1. שב בפדמאסאנה על מזרן היוגה כשעמוד השדרה זקוף.
2. מתחו את שתי הידיים ואפשרו להניח אותן על הירכיים.
3. הרם את ידך הימנית, כפות הידיים מעוצבות לפראניאמה מודרה.
4. סגור את הנחיר הימני עם האגודל.
5. לוקח שאיפה עמוקה, נשוף במהירות עם כוח מרבי אפשרי דרך הנחיר השמאלי במשך 10 פעמים. אם אתה מתחיל השאיר את ידך השמאלית על הבטן כדי להבטיח שתנועות הבטן שלך יהיו כמו של מפוח.
6. עם 10 ^th נושם, שואף ואז לנשוף עמוקות באמצעות הנחיר השמאלי.
7. חזור על אותו פעולה עם נחיר ימין.
8. זה עושה סיבוב אחד של בהסטריקה.
9. הרגיע את עצמך כ- 30 שניות לפני שתחזור על התהליך. חזור על התרגיל במשך כ -5 דקות.

טיפים: הקפד לעשות את זה למשך 5 דקות בלבד ובפיקוח של יוגה מאומנת אם אתה מתחיל.

3. בהרמארי פראניאמה - נשימה של דבורי שריקה:

תמונה: שוטרסטוק

הקל על מחשבותיך בצליל הדחיקה של דבורה. זה מרסן באופן מיידי את עליית רמות לחץ הדם. נשימה זו גם מקלה על כאבי הראש והמיגרנות הקשורים ליתר לחץ דם.

1. שב בפדמאסאנה על מזרן היוגה כשעמוד השדרה זקוף.
2. מתחו את שתי הידיים ואפשרו להניח אותן על הירכיים.
3. הנח את אצבעות המורה על סחוסי האוזניים בהתאמה.
4. קח שאיפה עמוקה ובעת הנשיפה, הפעל לחץ קל על הסחוס תוך כדי זמזום, רצוי גבוה, כמו דבורה.
5. שאף וחזור על אותו 7 עד 10 פעמים.

4. Kapalbhati Pranayama - נשימה לניקוי הגולגולת:

תמונה: שוטרסטוק

זו אחת מטכניקות הנשימה המעניקות לך אינספור מתנות. בין אם זה שרירי הבטן שטוחים או גרון חלק או טבילה ברמת הלחץ, אתה יכול לסמוך על הקפלבהטי פראניאמה. עשו זאת מוקדם בבוקר על קיבה ריקה כדי להפיק את היתרונות שלה. זה מטהר את הדם שלך, ומשחרר אותך ממחלות שונות, כולל יתר לחץ דם. עם זאת, מומלץ להתייעץ עם רופא כמו גם עם מתרגל יוגה לפני שתתחיל לתרגל זאת.

1. שב על מזרן היוגה בפדמאסאנה, סוחאסאנה או ווג'רסאנה. אם יש לך כאבי גב, ודא שיש לך תמיכה מספקת כדי למנוע את החמרתו. מתחילים יכולים גם לפרנס את עצמם כנגד קיר כדי למנוע את כאב הגב המופעל מהנשיפות החזקות.
2. לעצום את העיניים ולתת לידיים שלך לנוח במודרה של גיאן.
3. כשהמיקוד הצטמצם אל שרירי הבטן התחתונה, שאף במהירות ואז התמסר לנשיפות מהירות חזקות. אם אתה חדש בטכניקת נשימה זו, תוכל להחזיק את כף היד על הבטן כדי למנוע את המיקוד שלך.
4. הגדל את הספירות למחזורים לאט.
5. השלם את נשימת הקפלבהאטי עם שאיפה עמוקה ואחריה נשיפה חזקה.

זה עושה סיבוב אחד. בצע 3 סיבובים כאלה של 10 שאיפות, תוך הפסקה של 15 שניות בין לבין.

5. Anulom Vilom Pranayam - נשימה נחירית חלופית:

תמונה: שוטרסטוק

טכניקת נשימה מדהימה זו מנקה את מערכת העצבים ומשפרת את זרימת הדם. זהו מנגנון דה-סטרס אידיאלי. ידוע גם כי הוא מוריד את הסיכון הכרוך במצבים גנטיים מגוונים, כולל סוכרת ויתר לחץ דם.

1. שב על המזרן בסוחאסאנה, פדמאסאנה או ווג'רסנה. הרפי את הידיים על ידי הנחתן על הירכיים, כפות הידיים על המנוחה, והאצבעות המעוצבות בגיאן מודרה.
2. הרם את יד ימין ועצב את כף ידך לפרודאמה מודרה.
3. בעזרת האגודל הימני, סגור את הנחיר הימני.
4. בעזרת הנחיר השמאלי יש לקחת שאיפה עמוקה וחזקה.
5. כעת סגרו את הנחיר השמאלי ונשפו דרך הנחיר הימני.
6. כעת שמרו על נחיר שמאל סגור, שאפו בעוצמה ובעומק דרך הנחיר הימני.
7. סגרו את הנחיר הימני ונשפו דרך הנחיר השמאלי.
8. זה נחשב לסיבוב אחד של אנולומה וילומה פראניאמה.
9. חזור על הפעולה במשך 20 פעמים. שפר את הספירה לאורך זמן.

6. סיתקרי פראניאמה

תמונה: שוטרסטוק

שטאלי בסנסקריט פירושו להתקרר וטכניקת הנשימה הזו למעשה עושה בדיוק את זה. זה די דומה לסיטקרי פראניאמה ומסייע במאבק ביתר לחץ דם ביעילות. זה מקל על רמות הלחץ שלך, שומר על חרדות, ומבטיח שאתה במצב בריאותי טוב.

1. שב בפדמאסאנה או בסוחאסאנה, עמוד השדרה זקוף בזמן שכתפיים וזרועותיך נינוחות.
2. נשמו כרגיל, התמקדו בנשימה שזורמת אל קצה האף. זה יאפשר לך להתרכז טוב יותר.
3. הוצא את לשונך החוצה ואז גלגל את קצהו פנימה כמו U. הקצה צריך לגעת בלשון.
4. שאפו עמוק דרך הלשון.
5. כשאתה מסיים לשאוף, הנמיך את הסנטר ואפשר לגעת בחזה והחזק את ג'לנדהארה בנדהא במשך כ- 8 שניות. ודא שאתה לא מאומץ יתר על המידה - אתה צריך להרגיש חסר נשימה והתעלפות.
6. הרם את הסנטר, סגור את הנחיר הימני באמצעות האגודל הימני.
7. נשוף לאט ובכולו דרך הנחיר השמאלי.
8. זה עושה סיבוב אחד. עשו 5 סיבובים כאלה.
9. לאחר שתסיים את חמשת הסיבובים, נשום כרגיל והירגע.

8. צ'נדרה בהדי פראניאמה:

תמונה: שוטרסטוק

פראניאמה זו מקררת את גופך לחלוטין, מבטלת את הנזקים שהלחץ גרם לך.

1. שב בפדמאסאנה או בסוכאסאנה. לחלופין, אתה יכול אפילו לשכב מימינך.
2. בעזרת האגודל הימני, סגור את הנחיר הימני לחלוטין.
3. באמצעות הטבעת ואצבעות קטנות סוגרים את האף השמאלי באופן חלקי.
4. שאפו עמוק דרך הנחיר השמאלי וסגרו אותו לחלוטין.
5. פתח את הנחיר הימני ונשוף.

זה עושה סיבוב אחד. עשו 10 סיבובים כאלה כדי להקל על רמות הלחץ והלחץ.

9. תרגיל נשימה עמוקה שלושים ושניים:

תמונה: שוטרסטוק

מחקר שנערך ביפן העלה כי לטכניקת נשימה זו יש פוטנציאל להוריד ולשמור על רמות לחץ הדם.

1. שב על המזרן במצב נוח כידך הימנית מונחת על הבטן ממש מתחת לכלוב הצלעות.

2. יש להניח את יד שמאל על החזה.

3. כעת, קח לאט לאט שאיפה עמוקה דרך האף, תוך שמירה על חזה ללא תזוזה. אתה תהיה נכון כאשר אתה מרגיש שהבטן דוחפת את הידיים.

4. עצרו את הנשימה לספירה של 10.

5. נשוף לאט.

זה עושה סיבוב אחד. עשו 10 פעמים כאלה בכדי להבריח את הלחץ והצרות הנלוות, כולל יתר לחץ דם. לאחר שתשלוט באומנות, תוכל להפסיק להניח את הידיים על הבטן והחזה.

אז אלה 10 טכניקות הנשימה לסובלים מיתר לחץ דם ולחץ דם גבוה. עם זאת, אידיאלי להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מתמכר לתרגילים אלה כדי למנוע סיבוכים לא רצויים.

האם אתה נוטה ללחץ דם גבוה? מה אתה עושה כדי לשמור על רמת לחץ הדם תחת שליטה? שתף את דעותיך וחוויותיך בקטע ההערות.