10 יתרונות מדהימים של תרגילי טרמפולינה על גופך

מדוע כדאי להתאמן בטרמפולינה?

יש כל כך הרבה דרכים להתאמן, אבל מה כל כך מיוחד באימונים בטרמפולינה? בוא נגלה!

פעילות גופנית על טרמפולינה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל כמו שמעולם לא. מכיוון שלרוב תרגילי טרמפולינה דורשים ממך להקפיץ, אתה בהחלט הולך לשרוף את השומן הזה תוך זמן קצר. זה יעורר את חילוף החומרים שלך ויעזור לך לעכל ארוחות מהר יותר. לבזבז טרמפולינה רק 5 עד 10 דקות כמעט שווה לרוץ קילומטר? זה לא נשמע נהדר? אם אין לך מספיק מקום לרוץ או לרוץ או אפילו לטיולים מהירים, שקול טרמפולינות את הציוד האולטימטיבי לירידה במשקל. אתה יכול לחתוך כמה אזורים בגופך, כגון הרגליים, הירכיים והבטן אם אתה חרוץ מספיק.

תרגילי טרמפולינה בסיסיים:

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על אימון באמצעות טרמפולינה:

1. הקפצה ומתיחה:

לפני שתתחיל את האימון, תמיד עדיף למתוח. רופאים ומומחים תמיד יעצו לאנשים להתאמן לפני שהם מתאמנים מכיוון שזה מגן עליך מכל סוג של פגיעה במהלך התרגילים. כל מה שאתה צריך לעשות בשביל זה הוא למתוח את שתי הידיים החוצה באותו זמן תוך כדי הקפצה. אתה יכול לשנות את המתיחות אם תרצה גם כן. נסה לעשות כמה תקורה ואחרים ממש מולך. שמור על הרגליים זקופות וחזור על כך כמה שיותר פעמים בלי לנוח.

2. תרגילי מתיחה בסיסיים:

אתה יכול גם לנסות כמה תרגילי מתיחה מעניינים בעזרת טרמפולינה. לשם כך, לא תשתמשו בטרמפולינה בדיוק, אך בהחלט כאביזר לתמוך בכם לאורך כל הדרך. כל שעליך לעשות הוא לשכב שטוח על הקרקע עם הרגליים המגיעות עד לטרמפולינה. אחרי זה אתה יכול להרים את הרגליים לגובה ואז להחזיר אותן בעדינות על הטרמפולינה. המתיחות די פשוטות וניתנות לשינוי גם כן. זכור גם למתוח כמה פעמים.

3. הריצה הבסיסית:

התרגיל הפשוט ביותר בטרמפולינה הוא לרוץ עליו. יהיה עליכם להתחיל בכך על ידי הרמת כל רגל מהקרקע לחלופין ולרוץ לאט. העלו כל אחת מהזרועות הנגדיות בזמן שאתם רצים. זה יהפוך את האימון ליעיל הרבה יותר. לא רק הדופק שלך יהיה מוגבר, אלא גם יעניק לך אימון אירובי נהדר. כדי להתחיל, אתה יכול לרוץ במשך 3 דקות ולנוח דקה. בצעו עוד 3 דקות ריצה שאחריה תוכלו לעבור לתרגיל הבא.

4. ההקפצה הבסיסית:

ה- Bounce הבסיסי פשוט בדיוק כמו שמו והוא מושלם לכל המתחילים. על מנת לעשות זאת בדרך הנכונה, כל שעליך לעשות הוא לעלות לטרמפולינה ולהתחיל להקפיץ! באמת, זה כל כך פשוט! זה לא רק לעזור לך לשרוף קלוריות, אלא גם לרדת במשקל הנוסף. בכל פעם שאתה מקפיץ, נסה להגיע לאותו גובה. לעשות חזרות בזמן הקפצה זו דרך נהדרת להפעיל את גופך. לדוגמא, אתם קופצים 30 פעמים על הטרמפולינה, לוקחים מנוחה של 10 שניות וחוזרים לעוד 30. כך לא תוכלו ליהנות רק מהאימון, אלא גם לתת לעצמכם זמן להתאושש.

5. הקפצה ובעיטות:

לאחר שסיימתם את מהלך ההקפצה הבסיסי, הגיע הזמן לקחת את הדברים לרמה אחרת! כן, אני מדבר על שילוב הקפצה עם בעיטות. כל שעליך לעשות הוא להרים את רגלך הימנית ולבעוט בזמן שאתה מקפיץ. החלף את הרגליים האלה בכל פעם שאתה יורה באוויר. תביא אותו ברגע שאתה נוחת. תרגיל זה לא כל כך פשוט מכיוון שהוא באמת יכול להעלות את הדופק ולמצות אותך לחלוטין. זו הסיבה שעדיף לעשות זאת במרווחים. חזור על תרגיל זה כמה שיותר פעמים וחזור גם על החזרות. זה לא רק יעזור לך לפתח כוח וגמישות, אלא גם לשרוף הרבה מאוד קלוריות.

6. קפיצה:

התרגיל הבא נקרא לקפוץ! זה מאוד כיף לעשות! כל שעליך לעשות הוא לעלות לטרמפולינה ולקפוץ מעלה ומטה כמה פעמים שתרצה. זה ישפיע מאוד על גופך ויכול לעזור לך לרדת במהירות את כל המשקל הלא רצוי ממה שדמיינת. אתה יכול לעשות 20 קפיצות, 10 נגיעות אצבעות ואז לחזור על כל העניין. למרות שמהלכים אלה עשויים שלא לבוא לך באופן טבעי מאוד, עם מעט זמן, תרגול וסבלנות, אתה בהחלט הולך להשתפר ולהשתפר.

7. פיתולים שונים:

מי אמר שאתה לא יכול לחתוך את השרירים ולעבד את שרירי הבטן באמצעות הטרמפולינה? אפשר לעשות זאת על ידי הוספת כמה פיתולים להקפצות שלך. כל שעליך לעשות למטרה זו הוא להתפתל בנגיעות הברך שלך. בדרך כלל אנו מזיזים את הידיים על מנת לגעת בברכיים, אך אתה יכול לעשות משהו אחר על ידי פיתול פלג גוף עליון והבאת המרפק הנגדי לכיוון הברך תוך כדי הקפצה. אתה יכול גם לנסות לקפוץ גבוה לאוויר ולעוות את כל גופך. על מנת להפיק את המיטב מתרגיל זה, אני מציע שתניע את הליבה.

8. סובב את זרועותיך:

9. גע בהונות אלה:

אחת הדרכים הטובות ביותר להתאמן בטרמפולינה היא לגעת בהונות. קפוץ גבוה לאוויר בזמן שאתה על זה. וודאו שהקפיצה גבוהה. כשאתה עושה זאת, דחף את הרגליים החוצה והאריך אותן ישר לפניך. בזמן שאתה עושה את זה, גע בוהן בקצות האצבעות בו זמנית. ניתן להחליף ולהחליף צד בהקפצה הבאה. שמור על הרגליים ישרות כשאתה נוחת על הקרקע. עשו זאת כמה שיותר פעמים ונסו לא לנוח באמצע.

10. הקפיצה של ג'ק הקופץ:

אלו שנהנים מקצת אתגר, הקפיצה של ג'ק הקפיצה היא מה שיעבוד לכם. כל שעליך לעשות הוא לעלות על הטרמפולינה הזו ולבצע שקעי קפיצה רגילים. כשתעשה זאת, תבין כמה זה קשה לעומת שקעי קפיצה רגילים. עם זאת, זכרו כי עליכם להישאר באמצע הטרמפולינה לאורך כל הדרך. כשאתה קופץ למעלה, פרוש את הידיים באוויר וחזור למצב הראשון. עשו זאת כמה שיותר פעמים. אחת הדרכים הטובות ביותר להקפיץ את ג'ק הקפיצה היא לקפוץ 30 פעמים, לקחת הפסקה ואז לחזור. עשו בסך הכל 4-5 סיבובים וסיימתם!

היתרונות של תרגילי טרמפולינה:

אימוני טרמפולינה מלאים ביתרונות. אם אתם מחפשים סיבות מדוע כדאי לכם לנסות את הציוד הזה, הרשו לי לרשום כמה יתרונות בפעילות גופנית בטרמפולינה.

1. תרגילי טרמפולינה טובים יותר מאימונים גופניים אחרים כמו ריצה ואירובי. יש להם את היכולת לשרוף את השומן הלא רצוי בפרק זמן קצר מאוד.
2. זה מחזק את העצמות, השרירים והתאים. רמת הכושר שלך משופרת ואתה מרגיש אנרגטי בסוף האימון.
3. זה לא דורש ממך ללכת לחדר כושר והוא לא יקר כמו שאתה יכול לצפות.
4. זה מאפשר לך להתאמן יחד עם ילדיך. רק תגיד להם שאתה רוצה ליהנות קצת ולשחק קצת ואז לעלות לטרמפולינה ולקפוץ משם.
5. זה מגביר את חילוף החומרים שלך, מגביר את זרימת הדם ומאפשר לך ליהנות מחיים בריאים ובכושר.
6. אם אתה מישהו הסובל מסוכרת או לחץ דם גבוה, שקול להתאמן על הטרמפולינה כתרופה האולטימטיבית שלך. אם אתה משתמש בזה כל יום, אתה בהחלט הולך לראות כמה שינויים חיוביים בקרוב.
7. אנשים שרוצים להגדיל את יכולת הריאות או לאזן את גופם בצורה טובה יותר, צריכים בהחלט להתנסות באימונים בטרמפולינה.
8. אימוני טרמפולינה יכולים לעזור בהפחתת רמות הלחץ. זו הסיבה שרוב הרופאים והמומחים הציעו לאנשים לעבוד במשרדים או לעקוב אחר לוחות זמנים קדחתניים לנסות את האימונים בטרמפולינה. זה יעזור להם להיות רגועים ולהפחית סימני לחץ ודיכאון בטווח הארוך.
9. יתרון נוסף של אימוני טרמפולינה הוא ניקוי רעלים. מערכת הלימפה תהיה מגורה בתהליך. הבריאות תישמר בתהליך וסיכויי ההזדקנות יאטו.
10. אימוני טרמפולינה מעולים גם לחיזוק המפרקים והרצועות. אנשים הסובלים מדלקת פרקים בהחלט צריכים לנסות את הציוד הזה. זה יכול גם לעזור במניעת אוסטאופורוזיס ושבר בעצמות.

אימוני טרמפולינה מלאים ביתרונות בריאותיים. כמה רופאים ציינו גם כי שימוש בטרמפולינה בזמן אימון יכול לשפר את בריאותך באופן משמעותי לאורך זמן. חמש דקות של טרמפולינה מדי יום יכולות לחזק את השרירים ולהגדיל את היכולת האירובית. ציוד זה יכול בהחלט להיות תשובה לכל אלה שנאבקו במשקלם.

איזו דרך מהנה להישאר בכושר! לכן, תנו לילד הפנימי שלכם להשתחרר ותהנו זמן מה בטרמפולינה.

האם מאמר זה מועיל? שתף אותנו במשוב שלך בקטע התגובות למטה.