10 יתרונות מדהימים של טוויסט רוסי יושב

האם אתה מפתח פשפש ורוצה להיפטר ממנו? ביצוע תרגיל הטוויסט הרוסי הוא אחת השיטות הטובות ביותר עבורו. פעילות גופנית הפכה להיות הכרח כיום. אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים יותר, כושרים וארוכים יותר, עליך להקדיש זמן להתעמלות. אפילו חצי שעה של אימון בינוני עד אינטנסיבי יכול לחולל לכם פלאים. זה עוזר לשמור על הרבה מאוד מחלות במפרץ, שאחרת יכולות לגרום להרס בחיים שלך.

תרגילי בטן חשובים

תוכלו לבחור בין סוגים שונים של תרגילים ופעילויות בכדי לרדת במשקל ולהפוך את גופכם לבריא וכושר יותר. רוב האנשים נוטים לצבור משקל סביב הבטן והירכיים, במיוחד נשים. זה יכול להיות מסוכן. מצבורי השומן באזור הבטן קשורים ישירות להתפתחות מחלות לב וכלי דם כמו התקפי לב ושבץ מוחי.

תרגילי בטן שונים יסייעו בהמסת השומן באזור. הטוויסט הרוסי היושב הוא תרגיל כזה.

תרגיל טוויסט רוסי יושב

תרגיל זה כולל את כל שרירי הליבה. תנועה מסובבת עוזרת לעבוד את השרירים. על פי השמועות, התרגיל מקורו ברוסיה במהלך המלחמה הקרה, ומכאן שמו. גלה להלן כיצד לבצע פיתולים רוסיים.

הוראות לעשות את התרגיל

1. שב על הרצפה עם שתי הברכיים כפופות מעט והעקבים במגע עם הרצפה. העקב צריך להיות סביב רגל בערך מהישבן.

1. הישען לאחור עד שאתה מרגיש ששרירי הבטן מתקשרים לייצוב גופך. וודא שהגב ישר ולא מעוקל.

1. החזיק את שתי זרועותיך ישר לפניך כדי שתוכל לראות אותן. ודא כי הידיים שלך ממוקמות זו על גבי זו. זכור כי הידיים שלך צריכות להיות ברמה או בקנה אחד עם החלק התחתון של כלוב הצלעות.

1. זה אולי קצת קשה, אבל אפשר לשלוט בו עם הזמן. נשמו עמוק ונסו למשוך את הטבור לאט ובהתמדה לעבר עמוד השדרה ואז סובבו לאט לצד שמאל. התנועה חייבת להגיע מהצלעות המסתובבות ולא מאף אחת מזרועותיך המתנדנדות. שאפו דרך מרכז גופכם וסובבו בעדינות ימינה. תרגיל זה משלים נציג אחד.

1. חשוב להתחיל את התרגיל עם הרגליים על הקרקע כדי לייצב את גופך. ברגע שהוא מיוצב, אתה יכול לעשות את הגרסה הקשה עם הרגליים מהקרקע וכדור מרפא, משקולת או צלחת.

1. סובב הכי רחוק שאפשר וגע בכדור על הקרקע. חשוב לסובב את כל פלג הגוף העליון עם היד. יחד עם המשקל, סובב גם את הכתף והעיניים.

1. לאחר נגיעה בקרקע, שנה כיוון וקח את המשקל לצד השני.

1. עשו כמה חזרות כנדרש. זווית הגב קובעת כמה אתה יכול להתאמן לבטן. חשוב גם להמשיך לנשום במהלך התרגיל.

10 היתרונות הטובים ביותר של טוויסט רוסי יושב

1. פיתולים רוסיים הם צורבי קלוריות נהדרים. הגדלת העוצמה ו / או הוספת משקולות לתרגיל מסייעת לשרוף יותר קלוריות. זה, בתורו, עוזר לטפל בידיות אהבה או צמרות מאפינס.

1. תרגיל ליבה זה הוא אימון טוב לבטן. זה מרתק את כל שרירי הבטן. יש יותר לעשות את הטוויסט הרוסי בישיבה מאשר לקבל בטן שטוחה או שרירי בטן שש. התרגיל עובד על לא רק על הבטן שלך.

1. זה מחזק את פי הטבעת הבטן, אלכסונים פנימיים ואת האלכסונים החיצוניים.

1. זה מפחית את הסיכונים למחלות לב וכלי דם כמו שבץ והתקף לב על ידי שריפת קלוריות ושימוש בשומן המאוחסן באזור הבטן.

1. זה גם מחזק את הגב התחתון.

1. הטוויסט הרוסי היושב מחזק את השרירים האלכסוניים בצידי הבטן.

1. שרירי בטן מחוזקים עוזרים במניעת התרופפות וקידום יציבה טובה. זה מקרין ביטחון וגוזם את הצללית שלך.

1. בטן גזומה וליבה חזקה עוזרים גם בפעילות היומיומית שלך, כמו כיפוף לנעול את הנעל, להרים משהו מהרצפה, לשבת בכיסא נמוך וכו '.

1. זה גם עוזר בשיפור האיזון של האדם.

1. הטוויסט הרוסי היושב, לאחר שהשתלט עליו, הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר שיכולים לעזור באימון כל הבטן ולשמור על כושר. הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לתרגל את הטוויסט הזה, ובקרוב תרגישו הרבה יותר בטוחים בגופכם.

סיכום

ביצוע הטוויסט הרוסי מדי יום יעזור לך לשרוף קלוריות, להיות במצב טוב יותר, לאבד שומן בבטן, לשפר את שיווי המשקל והיציבה ולהפחית את הסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר. הוסף לפחות 3 סטים של 25 חזרות של פיתולים רוסיים ביום שרירי הבטן שלך, ותתחיל להיות לך בטן דקה יותר וליבה חזקה יותר.

לצד האימון, עליכם לאכול גם אוכל בריא ולבצע תזונה מאוזנת. אתה יכול גם לנסות דיאטה של ​​8 שעות או צום לסירוגין לירידה מהירה ויעילה במשקל.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

האם הטוויסט הרוסי יעיל?

כן, פיתולים רוסיים יעילים מאוד בכל הנוגע למיקוד בשרירים האלכסוניים הקיימים בצד הבטן.

האם פיתולים רוסיים שורפים ידיות אהבה?

כן, פיתולים רוסיים עוזרים לשרוף ידיות אהבה או עודף שומן בצד הבטן.

באילו שרירים עובד טוויסט רוסי?

טוויסט רוסי עובד על האלכסונים, שרירי הבטן והלאט.

כמה פיתולים רוסיים עלי לעשות?

התחל עם 3 סטים של 10-12 פיתולים רוסיים. הגדל אותו בהדרגה ל -3 סטים של 25 פיתולים רוסיים.

האם פיתולים רוסיים טובים לאלכסונים?

כן, תרגיל הטוויסט הרוסי טוב להרזיה ולעיצוב האלכסונים.

האם פיתולים רוסיים מגדילים את המותניים?

לא, הטוויסט הרוסי לא מגדיל את המותניים.