10 יתרונות מדהימים של בעיטות פרפר לגוף שלך

רפרוף בועט בעיצוב מחדש ובגוון פלג גופך התחתון. הם עוזרים לך להשיל את עודפי השומן מהבטן, הירכיים והירכיים, ובכך לטפל ב"אזורים הבעייתיים "של נשים רבות. למעשה, שחיינים מרפרפים בעיטות במים כדי להניע את גופם קדימה (כמו מדחף של סירה). ויש להם גוף תחתון חזק ומסותת. אתה יכול להיפטר ממקרת הבטן שלך על ידי חיקוי תנועת רגליים של שחיין על מחצלת ולקצור יתרונות אחרים גם כן. אילו יתרונות נוספים? החלק למעלה כדי לגלות!

תצוגה מהירה - כיצד לעשות בעיטות רפרוף

לפני שנצלול ליתרונות של בעיטות רפרוף, בדקו כיצד עליכם לבצע תרגיל זה.

צעדים לעשות תרגיל בעיטות רפרוף

1. נעל את נעלי הספורט שלך. תפסו מחצלת, ושכבו על הגב.
2. שמור על הרגליים ביחד, והרחיב אותן קדימה לפניך.
3. הניחו את הידיים לצדכם וכפות הידיים שטוחות על המזרן.
4. הדק את שרירי הבטן, הרם את כפות הרגליים מהקרקע, הסתכל למעלה לתקרה והתחל להזיז את הרגליים למעלה ולמטה.
5. המשך עד שתסיים את הסט הראשון.
6. הורידו את הרגליים, נחו 10 שניות וחזרו על הפעולה.
7. אתה יכול גם להזיז את הרגליים בצורה חוצה כמו וריאציה.

אז, אתה מבין, זה לא קשה לעשות זאת. תרגיל יעיל זה מפעיל את השרירים הבאים.

על אילו שרירים עובדות בעיטות רפרוף?

הם עובדים על שרירי הבטן האמצעיים והתחתונים, גלוטס, מכופפי ירך, מרובעים ומדריכים. כתוצאה מכך, כל שרירי פלג הגוף התחתון מופעלים ומגוונים.

נדבר כעת על היתרונות של ביצוע בעיטות רפרוף.

10 יתרונות של תרגיל בעיטות רפרוף

1. שורף קלוריות

שוטרסטוק

בעיטות פרפר הן מבערות קלוריות נהדרות. בהתאם למשקל הגוף הנוכחי שלך ומשך הפעילות הגופנית ועוצמתך, אתה יכול לשרוף בכל מקום בין 20-120 קלוריות. זה שווה לרוץ במשך 15 דקות במהירות בינונית. אז, לבעוט בכמה קלוריות בבעיטות רפרוף!

2. אירובי מעולה

Cardio מגביר את הדופק. כתוצאה מכך, נימים נוספים מעבירים חמצן לשרירים, המשמשים לאחר מכן לשריפת השומן. אז, בעצם, אירובי הוא תרגיל אירובי. בעיטת פרפר היא תרגיל אירובי לא צנוע המכוון לאזורים הבעייתיים שלך כמו הבטן, הירכיים והירכיים.

3. צלילים פלג הגוף התחתון

שוטרסטוק

פלג גוף תחתון שרירי נראה נהדר. ובעיטת רפרוף עוזרת לך לקבל שרירי בטן תחתונים, גב תחתון, ירכיים וירכיים. זה עושה זאת על ידי הפעלת השרירים, שבונים את עצמם מחדש והופכים חזקים ועבים יותר.

אבל זה לא אומר שאתה תראה כמו גבר - אין לך טסטוסטרון כמו גבר. בנוסף, אתה צריך לעבוד בקפדנות כדי להיראות כמו שרירן.

4. שופך שומן בבטן

זה מה שכולנו רוצים - להשיל את שומן הבטן. למרבה הצער, זה השומן הקשה והעיקש מכולם. לחץ ובחירות באורח חיים לא בריא גורמות להצטברות שומן באזור הבטן שלך, מה שעלול לסכן את בריאותך בטווח הארוך. בעיטת רפרוף מעסיקה את כל שרירי שרירי הבטן, ומכיוון שמדובר בתרגיל אירובי, היא מכוונת ושורפת את השטף הנוסף באזור הבטן.

5. מחטב את שרירי הבטן שלך

שוטרסטוק

השלב הבא לבטן שטוחה הוא לפסל את שרירי הבטן. בעיטות מרפרפות עוזרות להגדיר את שרירי הבטן, מה שהופך את הבטן למראה מסולסלת ומגולפת. גם אם אין לך שש חבילות מלאות (למה לא?), הצגה עדינה של העבודה הקשה שלך יכולה לתת לך זריקה גדולה של סרוטונין, ההורמון "מרגיש טוב". זה, בתורו, יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה לעקוב אחר אורח חיים בריא.

6. מחזק את הרגליים

כאמור, שחיינים עושים בעיטות מרפרפות כדי להניע את גופם קדימה, ולכן יש להם רגליים חזקות. מלבד הכוונה לבטן, בעיטות רפרוף גם מעורבות ומפעילות את השרירים בירכיים.

ככל שאתה משתמש יותר בשריר, כך מתרחש בלאי. אך במקום להוביל לחולשת שרירים, כאשר אתם נחים / ישנים, השרירים מתחדשים ונבנים מחדש לסיבי שריר חזקים. למעשה, כאשר השרירים שלך חזקים, יש להם יותר מיטוכונדריה - אברונים המייצרים אנרגיה ומגבירים את חילוף החומרים. לכן, על ידי בעיטת רפרוף, לא רק תאבד את הדק בירכיים, אלא גם תחזק אותם וטון אותם.

7. משפר את היציבה

שוטרסטוק

רוב התרגילים עוזרים בשיפור היציבה - וכך גם בעיטות רפרוף. הרמת הרגליים מהאדמה, שכיבה עם עמוד השדרה על המחצלת, הכתפיים מופנות לאחור, והסתכלות למעלה על התקרה יתקנו כל התרפקות או כיפוף. זכרו, חשוב לבצע בעיטות רפרוף בדיוק כדי שלא תפתחו יציבה רעה או תפצעו את עצמכם.

8. מפחית כאבי גב

כאבי גב הם משהו שרובנו סובלים ממנו. אנחנו יושבים יותר מדי, מתרפקים, עוקבים אחר שלבי אימון שגויים או בכלל לא מתאמנים. תהיה הסיבה אשר תהיה, אין להתעלם מכאבי גב. כשאתה מרפרף בעיטה, אתה מרים את הרגליים מעט - זה מכווץ את שרירי הבטן התחתונה ומותח את שרירי הגב ועוזר להרפייתם. בטווח הארוך, בעיטות רפרוף יכולות גם לעזור להפחית את כאבי הגב. זכור, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע בעיטות רפרוף בכדי להפחית את כאבי הגב כדי לדעת את חומרתו ולמנוע סיבוכים נוספים.

9. מגביר את הגמישות

שוטרסטוק

הבעיטה המנפנפת עוזרת להרפיית השרירים השונים שהיא עובדת עליהם, כמו שרירי הבטן, החלקות, הירכיים הפנימיות והחיצוניות. זה, בתורו, משפר את הגמישות שלך. למרות שלא תהפוך למתעמל רק על ידי ביצוע בעיטות רפרוף, בהחלט תוכל לשבת על הרצפה למשך זמן ארוך יותר, לעשות אסאנות ביתר קלות ולא להרגיש את האטימות סביב אזור האגן שלך ולמטה.

10. משפר סיבולת

בעיטות פרפר גם עוזרות בשיפור סיבולת השרירים. זה יבוא עם תרגול ומחויבות לשגרת האימונים שלך. ככל שתתקדם לא תרגיש את הכוויה עם 3 סטים של 25 בעיטות רפרוף. אתגר את עצמך על ידי הגדלת החזרות או הגדר טיימר לבצע בעיטות רפרוף למשך דקה ברציפות מבלי לקחת הפסקה.

אלה 10 היתרונות של ביצוע בעיטות רפרוף. לפני שאסיים, תן לי לשתף כמה טיפים לעשות רפרוף נכון.

טיפים לעשות תרגיל בעיטות לרפרף נכון

1. שמור על שרירי הבטן שלך צמודים, הכתפיים נינוחות, והביט למעלה לתקרה. העיניים שלך חייבות להיות בערך 70 מעלות עם הרצפה.
2. שמרו על עמוד שדרה ניטרלי לאורך קבוצה אחת של פעילות גופנית.
3. אל תכניס את הסנטר פנימה.
4. אל תתנו לרגליכם לגעת בקרקע.
5. המשך לנשום. אנשים נוטים לעצור את נשימתם תוך כדי בעיטות רפרוף.
6. שמור על כפות הידיים מתחת לירכיים אם יש לך כאבי גב תחתון.

לעשות תרגיל נכון יותר חשוב מאשר לעשות יותר חזרות או סטים. בצע את בעיטת הרפרוף בכדי לעצב מחדש ולחזק את פלג גופך התחתון. זה יגרום לך להיראות ולהרגיש טוב. מתחיל היום. לחיים!