נאבק בחרדה? האם ניסית את השמנים האתרים האלה?

ממש לפני פגישה עם הבוס, אתה מרגיש קשר בבטן ונלחם בדחף לעשות פיפי. להיות על הבמה עם מיקרופון ביד מצמצם אותך לבריכת זיעה. האם יש לך את הפרקים האלה לעתים קרובות? אם כן, הגיע הזמן שתתייחס ברצינות לחרדה.

פחד מלהתמודד עם הציבור, התקפי פאניקה, כפות ידיים מזיעות, יובש בפה, דחף להשתין, רגליים רועדות, דיבור מגשש, דאגה, סחרחורת, ולעתים איבוד הכרה יכול לקרות בגלל חרדה. הו! נישואין, זוגיות ובני זוג יכולים להעניק לכם גם חרדה!

למרות שאנו מבטלים זאת כלאחר יד, חרדה אינה תופעה נדירה יותר. כ 18.1% מאוכלוסיית העולם מתמודדת עם חרדות מדי יום! ואיך מטפלים בזה? רק על ידי קפיצת כמה תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נוגדות חרדה (כמו בנזודיאזפינים) או כדורי שינה?

האם חשבת אי פעם על שמנים אתרים כפתרון? אם לא עשית זאת, אני שמח שאתה כאן וקורא את זה. הלאה, תדעו עד כמה שמנים אתרים חזקים בטיפול בחרדה. ברוך הבא ליקום חדש לגמרי!

תוכן עניינים

• מהם שמנים אתרים?
• איך הם עובדים?
• 10 שמנים אתרים מובילים למאבק בחרדה
• כיצד משתמשים בשמנים אתרים?

מהם שמנים אתרים?

שמנים אתרים הם תמציות מרוכזות המורכבות ממולקולות נדיפות המתקבלות מחלקים שונים של צמחי מרפא. תמציות אלה מכילות רכיבים ביו-אקטיביים בעלי סגולות מרפא.

ניתן לפזר שמנים אלה בכדי לשאוף את ניחוחם או למרוח אותם (עם ייעוץ רפואי) על האזור הפגוע לצורך הקלה והשפעה מרגיעה. בנוסף, מחקר מודרני מציע כי בליעה של כמויות קטנות של שמנים אתרים (כמו לבנדר) בכמוסה עשויה להועיל.

אתה בטח תוהה איך פשוט לרחרח על כמה שמנים אתריים נעימים יכול לעזור לך להרגיש פחות חרדה. פשוט המשיכו לקרוא כדי לגלות!

חזרה לתוכן העניינים

איך הם עובדים?

שמנים אתרים מגרים את חושיכם כאשר הם נספגים בגופכם או כשאתם שואפים אותם.

כאשר אתה שואף ניחוחות באטמוספירה דרך האף שלך, קולטני הריח מופעלים.

קולטנים אלה מתקשרים עם חלבונים ספציפיים הפותחים או סוגרים את תעלות היונים של אונות המוח שלך, ואילו קליפת המוח חוש הריח מזהה את הריחות ומקשרת אותם עם זיכרונות.

תלוי בסוג הריח - נעים או לא נעים - מרכזים שונים במוח שלך מופעלים על ידי האותות הנשלחים דרך נוירוני חוש הריח. אז אתה יכול להרגיש ערני או עמום כאשר אתה שואף ניחוחות מסוימים.

למשל, שמן לבנדר מגביר את הנמנום ואילו הרוזמרין מגביר את הערנות. ניחוח שוקולד מפחית את רמת תשומת הלב בעוד ששמן יסמין מגביר את תחושת הרווחה, הרעננות והרומנטיקה (1).

כך עובדים השמנים האתרים בארומתרפיה. כמה יפה אנו בני האדם מחוברים, אתה לא חושב?

תוך ניצול ההשפעה המגרה שיש לניחוחות על תפקודי המוח והגוף שלנו, אנו יכולים לנהל ביעילות חרדה ותסמינים קשורים.

האם אתה יכול להשתמש בשמן אתרי כלשהו לשם כך?

בגלל זה אתה כאן. גלול מטה כדי למצוא רשימה של שמנים אתרים יעילים ביותר להפחתת התקפי החרדה.

חזרה לתוכן העניינים

10 שמנים אתרים מובילים למאבק בחרדה

1. שמן אתרי כתום מתוק

שוטרסטוק

שמן כתום מתוק ( Citrus sinensis ) הוא אחד השמנים האתרים הידועים. ניחוח זה שימש בקוסמטיקה שונים לתחושה נעימה ורעננה.

בשמן יש מולקולות ביו-אקטיביות כמו לימונן שמתפזרות לדם במהירות דרך הריאות. מולקולות אלו מפעילות את המוח שלך (מערכת הלימבית) ומווסתות את רמות הקורטיזול ומפחיתה את החרדה (2).

המחקר מגבה את השימוש בשמן כתום מתוק כחומר נוגד חרדה למלחמה במתח ויתר לחץ דם. ניתן להשתמש בשמן כתום מתוק (בשאיפה, מריחה מקומית או עיסוי) כדי להפחית חרדה המתעוררת במצבים כמו צירים, ניתוחים, טיפולי שיניים ודיכאון (3).

2. שמן ברגמוט

שוטרסטוק

שמן אתרי ברגמוט מופק מקליפות הדר ברגמיה והוא תורם מצב רוח מיידי. שמן זה מכיל לימונן, מורצן, פינן, לינולאול וציטראל בחלקו הנדיף, ופיגמנטים, שעוות, קומרינים וברגמוטין בחלקו הלא נדיף (4).

תרכובות פעילות אלה בשמן ברגמוט משפיעות על מערכת העצבים המרכזית. לשמן יש תכונות משככות כאבים, אנטי דלקתיות, מיקרוביאליות ונוגדות התפשטות, אך אינו יציב בחום.

למרות שזה בטוח לשאוף, רגישות האור ופוטוטוקסיות של שמן ברגמוט הופכים אותו לבלתי מתאים ליישום מקומי.

3. שמן לבנדר

שוטרסטוק

לשמן האתרי של הלבנדר ( Lavandula angustifolia ) יש השפעות אנטי בקטריאליות, אנטי פטרייתיות, חרדות, נוגדות דיכאון, משככי כאבים, קרמינטיות (מרגיעות שריר חלק) ופגיעות. וואו!

הרפואה המסורתית והעממית משתמשת בשמן לבנדר להפחתת חרדה ודיכאון. זה נתמך לאחרונה על ידי נתונים קליניים.

בשמן אתרי לבנדר יש תמציות ליפופיליות מרוכזות של מרכיבי טרפנואידים, כגון לינאלול וליניל אצטט, אשר יכולים לחדור לקרומי התאים ולפעול על מרכזי פעילות ספציפיים.

מה שהכי טוב הוא שלשמן לבנדר אין כמעט תופעות לוואי והוא יכול לשמש למריחה מקומית, שאיפה ובליעה (5).

4. שמן לבונה

שוטרסטוק

שמן לבונה מופק מהשרף של עצי המינים בוסווליה ובעל ערך טיפולי רב בגלל מבנהו הביוכימי. הרפואה המסורתית במזרח טוענת כי שמן זה נוגד דלקת, חיטוי, חרדה, מרגיע ונוגד דיכאון.

בשמן לבונה יש רכיבים ביו-אקטיביים, כמו פינן, תוג'ין, קמפן, סימן, לימונן, אוקטיל אצטט, וכמה מונו ודיטרפנואידים (6).

שימוש בשמן לבונה בארומתרפיה מגביר את השינה, מפחית חרדה, מייצב יתר לחץ דם, ומעניק תחושה קלה וחמה לעורך יחד עם ויברציות חיוביות חזקות בגלל הריח הנעים שלו.

תחשוב טנק!

שמן לבונה מגרה של המוח שלך המערכת הלימבית - במיוחד האמיגדלה בהיפוקמפוס - אשר קשורות בהתנהגות הרגשית ואת הזיכרון. אולי בגלל זה הוא משמש הטקסים ואת פונקציות דתיות כמו קטורת.

5. שמן מרווה קלרי

שוטרסטוק

שמן אתרי מרווה קלרי נגזר מ- Salvia sclarea וידוע כמנקה את העננים הכהים של מצב הרוח שלך.

בשמן מרווה קלרי יש לינאלול וליניל אצטט בעלי השפעה מרוממת, נוגדת דיכאון, מעוררת שינה ומרגיעה על גופך. הוא משמש גם כחומר אפרודיזיאק מאותן סיבות.

6. שמן אתרי ורדים

שוטרסטוק

שמן ורדים מתקבל מעלי כותרת של מיני רוזה שונים, במיוחד רוזה צנטיפוליה ל ' ורוזה דמשקה מיל. המרכיבים הנפוצים ביותר של שמן ורדים הם אלכוהולי טרפן כמו סיטרונולול, גרניול ונרול.

בשל ההרכב הפיטוכימי של שמן ורדים, הוא יכול להפחית חרדה ודיכאון ומצבים רבים אחרים. הוא מעורבב עם מגוון שמנים אתרים כדי ליצור השפעה מרגיעה על גופך ונפשך.

שמן ורדים יכול להפחית דפיקות לב, לחץ דם וקצב נשימה, ובכך להרגיע אותך. מלבד שאיפתו, ניתן להשתמש בו גם בשמני עיסוי ליישום מקומי (7), (8).

7. שמן ילנג-ילנג

שוטרסטוק

Cananga odorata הוא צמח שיש בו פרחים עם ריח מתוק, ומשם מקבלים את השמן האתרי .

מחקרים מראים כי שאיפה או עיסוי בשמן ילנג-ילנג מפחיתים משמעותית סימני חרדה כמו דופק מוגבר, הזעה וטמפרטורת גוף.

זה מפחית את רמות הקורטיזול בסרום ולחץ הדם אצל אנשים לחוצים בזמן שאיפה. אך ישנם מקרים בהם יישום מקומי הביא לגירוי (9), (10).

8. שמן קמומיל

שוטרסטוק

פרח הקמומיל היפה וחלקים שונים של צמחיו ( Matricaria chamomilla ו- Chamaemelum nobile ) משמשים להכנת שמן אתרי זה.

שמן אתרי קמומיל מכיל טרפנואידים, במיוחד סלקיטרפינים (אלפא-ביסבולול, חמזולן ותחמוצות ביסבולול) ואסתרים (איזובוטיל מלאך, 2-מתיל-בוטיל מלאך, ואיזואיל מלאך), תלוי אם זה הרומאי ( Chamaemelum nobile ) או הגרמני ( Matricaria) מגוון קמומילה ) (11).

כל המרכיבים הללו יחד עובדים על גופכם כאשר אתם שואפים אותו או מעסים אותו בעור.

9. שמן אתרי וטייבר

שוטרסטוק

Vetiveria zizanioides הוא עשב רב שנתי הגדל במדינות טרופיות רבות ששורשיהם מעובדים למיצוי השמן האתרי.

יש בו מרכיבים נוגדי חמצון חזקים העוסקים במתח חמצוני. שאיפת שמן וטיבר יכולה לעורר את המרכזים הפעילים במוח שלך, כמו האמיגדלה, ובכך להגביר את הערנות ולהפחית חרדה ודיכאון.

גם לשמן ווטיבר יש השפעות הרגעה והיפנוזה על המוח שלך - בדומה לשמן הקמומיל. מרכיביו הנדיפים מספקים הקלה מהחרדה ותסמינים כמו אמנזיה זמנית, התקלות בגלל פחד ונדודי שינה (12).

10. שמן אתרי גרניום

שוטרסטוק

מלבד הארומה הנעימה שלו, לשמן אתרי גרניום יש תכונות אנטי דלקתיות, נוגדות דיכאון, הרגעה, חרדה ומרגיעות שרירים.

שמן גרניום, שמקורו בצמח Pelargonium graveolens , מקל גם על זרימת הדם ומקל על הנשימה.

שמן אתרי זה הוא אחד התמציות הצמחיות היעילות ביותר להפחתת חרדה הקשורה לווסת. שאיפת שמן גרניום במהלך הלידה ואחרי הלידה מחוללת פלאים בהפחתת חרדה ויתר לחץ דם (13).

ראוי לציין כי יישום מקומי של שמן גרניום עלול לגרום לגירוי בעור ותגובות צולבות. לכן, אופן השימוש העדיף הוא שאיפה - מערבבים אותו עם שמן נשא ומוסיפים אותו למפיצי שמן.

מכיוון שהתקדמת כאן למטה ועכשיו אתה יודע מה ההיבט 'מה' של שמנים אתרים, תן לי לספר לך על 'איך' יש להשתמש בהם.

חזרה לתוכן העניינים

כיצד משתמשים בשמנים אתרים?

לרוב, שמנים אתרים משמשים בשתי דרכים:

שְׁאִיפָה

• ניתן להוסיף שמנים אתרים למפיצי השמן כך שהניחוח והחומרים הפעילים שלהם יתפשטו בסביבה הסובבת אתכם.
• נסה להשתמש בהם במקום מטהרי חדרים, ערפילי כריות, מטהרי אמבטיה ומקלות קטורת.

יישום מקומי

• השלב הקריטי כאן הוא לערבב את השמנים האתרים בשמנים נשאיים מכיוון שהראשונים הם תמציות מרוכזות מאוד.
• שמנים של שקדים, חוחובה, זית, קוקוס, קיק, שומשום, קנולה (לפתית), אשכולית, ארגן ואבוקדו יכולים לשמש לדילול שמנים אתריים אלה.
• שמנים מסוימים יכולים לגרות את העור למרות שהוא מדולל. קרא את ההוראות ופעל בזהירות או התייעץ עם הרופא לפני החלתן.

בקצרה…

שמנים אתרים הם ברכה לאנושות ומהווים חלק משמעותי ברפואה המשלימה והאלטרנטיבית.

להתרחק מתופעות הלוואי והסיבוכים הלא רצויים של תרופות נוגדות חרדה סינתטיות. הם אינם טבעיים, ספציפיים ועקביים.

שימוש בשמנים אתרים לניהול חרדה יעזור לך גם לשפר קוגניציה, למידה, זיכרון, חסינות והיבטים שונים בבריאותך הגופנית והנפשית. הם גם נחמה נהדרת לנפש ולנפש שלך.

אם מאמר זה נתן לך השראה לצלול, אנא אהב אותו ושתף את המשוב, ההצעות, החוויות וההערות שלך בתיבה למטה.

אנו מחכים לדעת מהבחירה המועדפת עליכם מבין 10 הראשונים!

חזרה לתוכן העניינים

הפניות

1. "השפעת ניחוחות על בני אדם…" Scientia Pharmaceutica, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

2. "השפעת ארומתרפיה עם חיוני כתום…" מחקר ביו-רפואי מתקדם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

3. ההשפעה של ארומתרפיה על ידי שמן אתרי של תפוז…. "כתב העת האיראני למחקר סיעוד ומיילדות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

4." שמן אתרי ברגמיה הדרים: מ… "גבולות פרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

." שמן אתרי של לבנדר… "הקלינאי לבריאות הנפש, ארה"ב הספרייה הלאומית לרפואה

6. מכון "לבונה-טיפולית" המכון לבריאות בעלי חיים וברומטולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

7. "יעילות טיפולית של שמן ורדים…" Avicenna Journal of Phytomedicine, ארה"ב הספרייה הלאומית לרפואה

8. "השפעה מרגיעה של שמן ורדים…" תקשורת מוצרים טבעית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

9. "ארומתרפיה עם ילנג ילנג ל…" הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב

10. "השפעה מרגיעה של שמן ילנג ילנג…" מחקר פיטותרפיה, ארצות הברית ספריית הרפואה

11. "קמומיל: תרופת צמחים בעבר…" דוחות רפואה מולקולרית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.

12. "שינוי הערות שינה ואלקטרואנצפלוגרמה…" כתב העת לאתנו-פרמקולוגיה בין-תרבותית

13. "השפעת שאיפת ארומה של… "כתב העת למדעי הטיפול, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב