רודיולה רוזה: יתרונות, תופעות לוואי ומינון

שקול זאת - מה אם מצאת משהו ששורף שומן, מגביר את כוח המוח שלך, נלחם בעייפות, מוריד דיכאון וחרדה וממלא את האנרגיה שלך? מה אם אני אומר שיש מרכיב אחד שמהווה כדור קסם יקר לשיפור הבריאות הכללית שלך? ומה אם הייתי אומר שאני לא מתלוצץ ודי רציני בעניין? ובכן, הרשו לי להציג בפניכם את עשב הקסמים הזה שנקרא רודיולה רוזאה.

תוכן עניינים

• מהי רודיולה רוזאה?
• היתרונות של רודיולה רוזאה
• עובדות תזונה של רודיולה רוזה
• איך לוקחים רודיולה רוזאה ובאיזה מינון?
• מהן תופעות הלוואי של רודיולה רוזאה?

מהי רודיולה רוזאה?

שוטרסטוק

הידוע בכינויו 'שורש הזהב', 'שורש הארקטי', 'שורש הוורדים', 'כתר המלך' ו'מוט אהרון 'באזורים שונים בעולם, Rhodiola rosea (R. rosea) שייך לסוג Rhodiola של צמח Crassulaceae. מִשׁפָּחָה. צמח מרפא זה מופיע בדרך כלל בגובה רב באזור הארקטי וברחבי מזרח אירופה ואסיה, במיוחד בקווי הרוחב הצפוניים. במשך מאות שנים רבות, עשב ייחודי זה תפס מקום נכבד במערכות הרפואה המסורתיות ברחבי אסיה, אירופה ורוסיה. זה היה בשנת 77 לספירה, כאשר הרופא היווני דיוסקורידס רשם לראשונה את השימוש הרפואי ברודיה ריזה , שלימים נקרא שם לינדיוס בשם רודיולה רוזאה (1).

זהו צמח אדפטוגני, מה שאומר שהוא יכול לעזור לגופכם להסתגל לכל לחץ סביבתי, פיזי או כימי על ידי ויסות השינויים ההורמונליים הקשורים לגורם הלחץ הספציפי הזה (2). מחקר מציע כי Rhodiola rosea פועל על נוירופפטידים אופיואידים ובטא-אנדורפינים (המיוצרים בחלק מהנוירונים) כדי לשפר את סובלנות הלחץ בגופך, ובכך להשפיע על גורמים אחרים המשפרים את רמות הסתגלות הלחץ שלך (3).

ישנם לפחות 40 תרכובות כימיות שונות הנמצאות בעשב זה ההופכות אותו לייחודי ויעיל. עם זאת, מחקר טוען כי ההשפעה הפרמקולוגית של צמח זה נובעת מנוכחותן של שתי תרכובות פעילות הנקראות סלידרוסייד ורוזאבין. בעוד שכל שאר המינים של רודיולה מכילים סלידרוסיד, רוזאבין נמצא רק ב- R. rosea (4), (5).

עכשיו, בואו נבדוק כיצד צמח זה יכול לשנות את חייכם.

חזרה לתוכן העניינים

היתרונות של רודיולה רוזאה

1. עוזר לך לשרוף שומן בבטן

מחקר שכלל חולדות מצא כי R. rosea (בשילוב עם תמצית פרי אחרת) הפחיתה שומן קרביים (שומן המאוחסן בבטן) ב -30%. הוא הגיע למסקנה כי צמח זה יכול להיות טיפול יעיל לשליטה על השמנת יתר (6). לכן, למרות שאתה עשוי להתאמן באופן קבוע כדי לרדת במשקל, הוסף לשגרת החיים תוספי תזונה של רודיולה רוזה בכדי לתת לך יתרון נוסף במסע ההרזיה שלך.

2. עוזר להפחתת חרדה ודיכאון ומשפר את תפקוד המוח שלך

זהו יתרון מצוין נוסף של רודיולה רוזאה. בניסוי קליני בו השתתפו 150 אנשים הסובלים מדיכאון, החוקרים נתנו להם את רודיולה רוזה במשך כחודש. עד סוף החודש כשני שלישים מהמשתתפים היו חופשיים לחלוטין מכל סימנים ותסמינים של הפרעות דיכאון (7).

ניסוי נוסף שנערך בקרב אנשים עם חרדה קלה מצא כי אלו שקיבלו תמציות רודיולה רוזה דיווחו על ירידה משמעותית במתח, חרדה ודיכאון ושיפור במצב הרוח הכללי שלהם (8).

מחקר שנערך על בעלי חיים מצא כי רודיולה רוזאה יכולה לתקן נוירונים פגומים בהיפוקמפוס (חלק במוח הקשור לזיכרון, לרגשות ולתגובות שלך) ובכך לשפר את תפקודי המוח שלך (7).

3. עוזר להפחתת לחץ

שוטרסטוק

כפי שציינתי קודם, זהו צמח אדפטוגן, ולכן הוא מסייע לגופך להתנגד או להילחם בלחץ בדרכים מסוימות.

מחקר בדק את ההשפעות של רודיולה רוזאה על 101 אנשים. הנבדקים סבלו מבעיות לחץ הקשורות לחיים אישיים, והם קיבלו 400 מ"ג מהתמצית מדי יום במשך ארבעה שבועות. רק לאחר 3 ימים, הנבדקים ראו ירידה משמעותית בתסמינים הקשורים ללחץ שלהם, כמו חרדה, תשישות ועייפות (9).

במחקר אחר, חוקרים מצאו כי זה גם מפחית שחיקה המושרה על ידי מתח ומחדש את האנרגיה שלך (10).

4. מגדיל את רמות האנרגיה ומשפר ביצועים אתלטיים

בין אם אתם עוסקים בספורט או מתאמנים באופן קבוע, רודיולה רוזאה יכולה לעזור לעלות את רמות האנרגיה שלכם ולשפר את הביצועים שלכם.

Rhodiola rosea מגביר את ספירת תאי הדם האדומים בגופך, מה שמוביל לעלייה ברמת החמצן בתאים ברקמות ובשרירים שלך. זה משפר באופן דרמטי את הסיבולת הגופנית והסיבולת שלך (11).

יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בתהליך ההתאוששות של השרירים שלך, ובכך משפרות את רמות הסיבולת שלך (12).

5. בעל תכונות נגד סרטן

המחקר מציין כי salidroside למצוא rosea רודיולה יכול לעכב את הצמיחה של תאי סרטן מעי גסים אנושיים.

עוד נצפה כי salidroside מטפח אפופטוזיס של תאים (מוות של תאים) וגורם לאוטופגיה (תהליך הרס התאים בגופך), ובכך מונע התפשטות נוספת של תאים סרטניים (13). זה גם עוזר לעכב את הצמיחה של סרטן שלפוחית ​​השתן (14).

6. משפר את הליבידו

מחקר אחד בדק והשווה שני מינונים של R. rosea על 120 גברים בגילאים 50 עד 89 שנים. המינון סופק יחד עם ויטמינים ומינרלים אחרים למשך 12 שבועות. בסוף המחקר החוקרים ציינו שיפור משמעותי בחשק המיני שלהם יחד עם נושאים אחרים, כמו הפרעות שינה, ישנוניות בשעות היום, תשישות ותלונות קוגניטיביות אחרות (15).

7. עשב עשיר נגד הזדקנות

שוטרסטוק

מספר מחקרים טענו כי ההשפעות מתריסות הגיל של תמצית R. rosea . קבוצת חוקרים בחנה את ההשפעה של תמציות R. rosea על תוחלת החיים של זבובי הפירות. הוא מצא כי צמח מרפא זה הצליח להאריך את תוחלת החיים של זבוב הפירות (Drosophila melanogaster) על ידי הפחתת מתח חמצוני והגברת עמידות הזבוב למתח (16).

מלבד זבוב הפירות, תמציות R. rosea שיפרו גם את תוחלת החיים של Caenorhabditis elegans (תולעת) ו- Saccharomyces cerevisiae (סוג של שמרים) (17).

8. מטפל בתפקוד לקוי של זיקפה ואמנוריאה

במחקר שכלל 35 גברים הסובלים מתפקוד לקוי של זיקפה ושפיכה מוקדמת, נמצא כי 26 מתוך 35 גברים הגיבו בחיוב ל- R. rosea . לאחר שקיבלו 150-200 מ"ג מהתמצית למשך 3 חודשים, הבחינו בשיפור בתפקוד המיני שלהם.

בתחקיר פרה-קליני אחר, 40 נשים הסובלות מאמנוריאה (היעדר מחזור) קיבלו תמציות R.rosea (100 מ"ג) פעמיים ביום למשך שבועיים. מחזורי מחזור קבועים הוחזרו אצל 25 מתוך 40 הנשים, ומתוכן 11 נכנסו להריון (18).

כעת, כשאנו יודעים את היתרונות השונים של עשב הנס הזה, בואו לבדוק את תכולת התזונה במינון אחד של רודיולה רוזאה .

חזרה לתוכן העניינים

עובדות תזונה של רודיולה רוזה

מנות 1.0	כמוסה אחת
קלוריות	631	נתרן	42 מ"ג
שומן טוטאלי	15 גרם	אֶשׁלָגָן	506 מ"ג
רָווּי	4 גרם	סה"כ פחמימות	115 גרם
רב בלתי רווי	6 גרם	סיבים תזונתיים	12 גרם
חד-רווי	4 גרם	סוכרים	56 גרם
עָבָר	0 גרם	חֶלְבּוֹן	14 גרם
כולסטרול	11 מ"ג
ויטמין	4%	סִידָן	6%
ויטמין סי	14%	בַּרזֶל	32%

דבר חשוב שעליך לדעת על רודיולה רוזה הוא כיצד לצרוך אותו. אז בואו נסתכל על הדרך הטובה ביותר לצרוך אותה ובאיזה מינון.

חזרה לתוכן העניינים

איך לוקחים רודיולה רוזאה ובאיזה מינון?

שוטרסטוק

להלן מספר דרכים בהן ניתן לקחת את התמציות של עשב זה:

1. תוספי R. rosea

אתה יכול לקנות תוספי מזון וטבליות של R. rosea (או כמוסות) מחנויות רפואיות ומקוונות. עם זאת, לפני שאתם קונים את הטבליות, וודאו שהן מכילות 3% רוזאבין ו -1% סלידרוסיד.

בדרך כלל, למבוגרים, המינון שנקבע הוא 100-300 מ"ג ליום. אבל, תמיד עדיף להתייעץ עם רופא לפני שאתה לוקח תוספי תזונה כלשהם. בכל מקרה הימנעו מתרופות עצמיות.

2. תמציות ואבקות שורש של R. rosea

ניתן לרכוש תמציות שורש של R. rosea בצורה של אבקה באופן מקוון או להכין אותן בבית. לשם כך, עליכם להשיג שורשי רודיולה רוזה מיובשים ולטחון אותם לאבקה דקה לצריכה.

3. תמיסת ר 'רוזה

תמיסת R. rosea זמינה בכל חנות שמוכרת תרופות ותמציות צמחים. תוכלו להכין אותו גם בבית.

תזדקק לתערובת של אלכוהול (רום או וודקה) ומים ביחס של 40:60. טוחנים את שורש R. rosea ומוסיפים אותו לתערובת האלכוהול והמים. תלול את התערובת בטמפרטורת החדר כ 4-5 ימים. ה