מִרֹאשׁ

תזונה לפני הריון חשובה ביותר אם אתם מתכננים ללדת תינוק (1). זה מגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון, שומר על הריון בריא, עוזר לך לגוף בריא, ומגדיל את הסבירות ללידה ללא מעט סיבוכים. למעשה, זה מכין את גופך ונפשך לקראת בואו של הקטן. המשך לקרוא כדי לגלות הכל על כך.

מרכיבים תזונתיים ואוכלים מרכזיים לפני ההריון

עליכם להכין את גופכם להריון על ידי הוספת תזונה מרכזית לתזונה. להלן רשימה של אבות המזון ומקורות המזון שלהם. תסתכל.

• חומצה פולית

שוטרסטוק

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים לכל הנשים בגיל הפוריות ליטול 400 מ"ג חומצה פולית ביום יחד עם חומצה פולית ממקורות מזון שונים. חומצה פולית מסייעת בהפחתת הסיכון למומים מולדים כמו ספינה ביפידה ואנצפליה (1).

חומצה פולית (או ויטמין B9) משמשת את גופנו ליצירת תאים חדשים. נשים שרוצות להיכנס להריון או בהריון יכולות להפיק תועלת מצריכת חומצה פולית מכיוון שהיא מסייעת להתפתחות צינור העצבים (המבנה החלול ממנו מתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק).

חומצה פולית מצויה בתוספי ויטמינים שונים ובמזונות טבעיים כמו גם מועשרים. הנה רשימה של מקורות לחומצה פולית.

מקורות אוכל

ירקות ירוקים - תרד, כרוב, ירקות צנונית, ירקות חרדל, מנגולד שוויצרי, בוק צ'וי, אספרגוס, נבטי בריסל, סלרי, במיה וברוקולי. בלגן או הקפיץ אותם בשמן זית באיכות טובה כדי ליהנות מארוחה טעימה ומזינה.

ירקות שורש - סלק ולפת.

פירות - תפוזים, אשכולית, לימונים, לימונים, תותים, פטל, פפאיה, בננות ואבוקדו. יש לפחות שלושה פירות שונים פעמיים ביום.

שעועית ואגוזים - שעועית כליה, עדשים, אפונה, שעועית גרבנזו, אפונה שחורת עיניים, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים ואגוזי לוז. אל תצרוך יותר מדי אגוזים אם אתה מנסה לרדת במשקל כדי להגדיל את הסיכויים להיכנס להריון (