תוכן עניינים:
- עובדות - כיצד פפאיה מסייעת להרזיה
- כיצד לצרוך פפאיה להרזיה
- תוכנית דיאטה של פפאיה - הדרך הנכונה להשיל שומן
- למה זה עובד
- תחליפים
- אוכלים לאכול
- מזונות שיש להימנע מהם
מחפש תוכנית הרזיה קסומה שתגרום לך להיות רזה תוך יום בלבד? ובכן, מצטער לאכזב אותך, אין לי כישוף לזה וגם אין לי שרביט! כל מה שאני יודע זה, אתה יכול לרדת במשקל על ידי לייזר לתקוף את הסיבות לעלייה במשקל שלך. ואחת הסיבות הרבות לעלייה במשקל היא תפקוד לא תקין של מערכת העיכול. אכילת הרגלי אכילה לא בריאים ולא סדירים, אי שתייה מספקת של מים, צריכת אלכוהול מוגזמת, עישון בשרשרת, ואי נפטר מרעלים (פסולת) מהגוף מובילים למערכת עיכול חלשה ולא מתפקדת. וזה, בתורו, גורם לחילוף חומרים איטי ועלייה במשקל. כאן נכנסת לתמונה פפאיה. אבל, האם פפאיה טובה לירידה במשקל? ערכנו מחקר יסודי כדי לברר מדוע ואיך פפאיה עוזרת. המשך לקרוא כדי ללמוד על התוצאות. מי יודע,מאמר זה עשוי לשנות את חייך!
עובדות - כיצד פפאיה מסייעת להרזיה
- פפאיה משפרת את העיכול ומקדמת תנועת מעיים תקינה. מחקר שנערך על ידי מדענים אוסטרים על מתנדבים הנאבקים בעיכול ובעיות בתפקוד מערכת העיכול. הם קיבלו פפאיה. נמצא כי הסימפטומים האופייניים לעיכול לקוי כמו נפיחות, עצירות וצרבת הופחתו משמעותית (1).
- פפאיה מכילה פפאין, אנזים עיכול המסייע לעיכול חלבונים ולניקוי דפנות המעי. כאשר מערכת העיכול מתחילה לתפקד טוב יותר, קצב חילוף החומרים בגוף עולה ועוזר לשרוף את השומן.
- פפאיה דלה בקלוריות (43 קלוריות ב 100 גרם פפאיה) והיא עשירה בחומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין A, חומצה פולית, סידן, מגנזיום ואשלגן (2). חוץ מזה, פפאיה מכילה כמות טובה של מים והיא עמוסה בסיבים. סיבים עוזרים להחזיק מים במעי, מרככים את הצואה ובכך מונעים עצירות. הוא גם נקשר למולקולות השומן ומונע ספיגת שומנים.
- פפאיה היא מקור טוב לנוגד חמצון בטא קרוטן המסייע בשטיפת הרעלים בגוף. על ידי סילוק הרעלים, זה מגביר את חילוף החומרים ומונע מחלות לב (3).
מתלבטים איך לאכול פפאיה לירידה במשקל? אל תדאגי, הנה הדרכים הטובות ביותר לצרוך פפאיה ולכלול אותה בתזונה שלך.
כיצד לצרוך פפאיה להרזיה
- ניתן לאכול פפאיה גולמי. אתה רק צריך לפרוס אותו לקוביות קטנות. מומלץ לצרוך פפאיה יחד עם אוכל אחר מכיוון שהוא עובד הכי טוב כאשר לוקחים אותו עם שומן.
- ארוחת הבוקר שלך יכולה להיות טעימה יותר ויחד עם זאת מזינה אם תכין שייק פפאיה. הכנת השייק קלה מאוד וחוסכת זמן. פשוט מערבבים את הפפאיה המעוכה עם חלב, יוגורט או מיץ. תוכלו להוסיף אליו גם את הפירות האהובים עליכם. אם תרצו לעבות את השייק, תוכלו להוסיף גם בננה.
- אתה יכול לנסות משהו חדש על ידי הכנת סלט פירות עם פפאיה בשלה. חותכים קוביות פפאיה ופירות מועדפים אחרים לבחירתכם יחד עם כמה תבלינים.
למרות שפפאיה עוזרת לרדת במשקל, אתה לא רוצה לאכול רק פפאיה! להלן תרשים דיאטה פשוט של פפאיה המסביר לך את הזמן ואת כמות הפפאיה שאתה צריך לצרוך.
תוכנית דיאטה של פפאיה - הדרך הנכונה להשיל שומן
עקוב אחר תרשים הדיאטה הזה 3 ימים בשבוע למשך 4 שבועות. אם ברצונך לשנות את תרשים הדיאטה הזה, ודא שיש לך 2 מנות (מנה אחת = כוס = 140 גרם) ליום העיסוק, כולל ירקות מזינים, פירות, משקאות טבעיים, והימנע מאוכל זבל. להלן תוכנית דיאטה לפפאיה לדוגמא.
| ארוחות | מה לצרוך |
| בוקר מוקדם (7:00 - 7:45 בבוקר) | אפשרויות:
|
| ארוחת בוקר (8:00 - 8:43 בבוקר) | אפשרויות:
|
| אמצע הבוקר (10.30-11.00) | 1 כוס תה ירוק עם ½ כפית דבש וקורט אבקת קינמון. |
| ארוחת צהריים (12:00 - 12:30) | אפשרויות:
|
| ארוחת צהריים פוסט (15:30 - 16:00) | 1 כוס פפאיה (140 גרם) |
| ארוחת ערב (7:00 - 19:30) | אפשרויות:
|
למה זה עובד
תה ירוק מקדם ירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון והגברת קצב חילוף החומרים. אתה יכול גם לשטוף את הרעלים על ידי שתיית מים חמים ומיץ ליים בבוקר. כלול פפאיה בארוחת הבוקר יחד עם מקור טוב לחלבון ושומן בריא. אכלו ארוחת צהריים בריאה המכילה חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים. יוגורט וחלב חמאה עמוסים בחיידקי מעיים טובים המבטיחים עיכול תקין. אכל כוס פפאיה לאחר ארוחת הצהריים; זה ישמור אותך מלא עד ארוחת הערב. מרק עוף, סלמון ועדשים בגריל עשירים בחלבון, ירקות וטוסט רב-דגניני עמוס בפחמימות מורכבות ובסיבים תזונתיים.
תחליפים
תה ירוק - צמחים / תה שחור
מיץ ליים - חומץ תפוחים
מבושלים ביצה מקושקשת או 1 כוס חלב
דגנים העניינים היומיומיים חיטה לחם
חמאת בוטנים - חמניות זרע חמאה
פטרייה טופו
של תרנגולות קרקע טורקיה
Tuna- מקרל
יוגורט - שמנת חמוצה
שעועית כליות -
מלפפון גרגנזו מלפפון -
עגבניות גזר -
חלב סלק - מי קוקוס
סלמון -
מרק כרוב טונה - מרק עגבניות מרק
עדשים - מרק צלול פטריות
מלבד המאכלים הרשומים לעיל, תוכלו לאכול את המאכלים המוזכרים להלן.
אוכלים לאכול
ירקות - ברוקולי, כרובית, אספרגוס, תרד, מנגולד שוויצרי, קישואים, פלפל, כרוב סיני, בוק צ'וי, צ'ילי ירוק, דלעת בקבוק, דלעת מרה, דלעת נחש, במיה, חציל, צנון, לפת, סלק, גזר, בטטה, ירקות צנון, ירקות קולארד ושעועית ירוקה.
פירות - פפאיה, תפוח, ענבים, אשכולית, ליים, לימון, תפוז, שזיף, אגס, אפרסק, פלו, תאנים, אוכמניות, תות, כוכב ים, תפוח ירוק, אבטיח, ומושק.
שומנים ושמנים - שמן זית, שמן סובין אורז, שמן זרעי קנבוס וגהי (חמאה מובהרת).
זרעים ואגוזים - אגוזי מקדמיה, פיסטוקים, שקדים, אגוזי מלך, זרעי פשתן, גרעיני דלעת, שומשום, גרעיני חמניות ואגוזי לוז. שלוט במנות שלך (לא יותר מ 30 גרם) אם אתה בדיאטה לירידה במשקל.
משקאות - מי קוקוס, חלב חמאה, מיץ פירות טרי ומיץ ירקות.
עשבי תיבול ותבלינים - כוסברה, אורגנו, שמיר, רוזמרין, טימין, ציפורן, קינמון, הל, כורכום, אגוז מוסקט, פלפל שחור, כוכב אניס, פלפל קאיין, זעפרן, אבקת כמון, אבקת כוסברה, זרעי שומר וזרעי חילבה.
התרחק מהמאכלים המוזכרים להלן.
מזונות שיש להימנע מהם
ירקות -
פירות תפוחי אדמה ודלעת - מנגו ושקעים
שומנים ושמנים - שומן מן החי, חמאה, מיונז, חווה, שמן קנולה ושמן צמחי
זרעים ואגוזים - אגוזי קשיו
משקאות - משקאות מוגזים, משקאות ממותקים מלאכותית, מיצי פירות ארוזים, ואלכוהול
עכשיו, למרות שתבחרו נכון באוכל ותאכלו כמות ניכרת של פפאיה בכדי לשפר את חילוף החומרים שלכם, עליכם להשתמש בקלוריות שאתם צורכים כאנרגיה שמישה כדי לרדת במשקל. לכן, פעילות גופנית היא מאוד