חומצה מאלית - יתרונות בריאותיים, מינון ותופעות לוואי

בדרך כלל קשור לתפוחים, חומצה מאלית היא חומר טבעי שנמצא בפירות וירקות. זה די מועיל לטיפול בפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית ויכול להיות שיש לו השפעות רצויות גם על בריאות הפה שלך. מחקרים מסוימים מציעים כי חומצה מאלית מציעה גם כמה יתרונות אחרים. בפוסט זה נבחן את היתרונות הללו.

תוכן עניינים

מהי חומצה מאלית?

מהם היתרונות של חומצה מאלית?

מהם המזונות העשירים בחומצה מאלית?

מה המינון המומלץ של חומצה מאלית?

מהן תופעות הלוואי של עודף חומצה מאלית?

מהי חומצה מאלית?

חומצה מאלית נמצאת באופן טבעי בפירות וירקות והיא מיוצרת גם בגופנו כאשר פחמימות מומרות לאנרגיה. הצורה הטבעית של חומצה מאלית נקראת L-malic acid, וזה המסונתז במעבדה נקרא חומצה D-malic. חומצה מאלית מספקת את הטעם החמצמץ או המר שמקושר לרוב לפירות וירקות.

הוא מייצר את האנרגיה הכימית הנדרשת לניהול אי נוחות גופנית, ייצור אנרגיה, ניקוי רעלים כללי והיגיינת הפה. זו רק סקירה כללית. עכשיו בואו נגיע לפרטים הבאים.

חזרה לתוכן העניינים

מהם היתרונות של חומצה מאלית?

משמש בעיקר לטיפול בפיברומיאלגיה ותסמונת עייפות כרונית, וחומצה מאלית ידועה גם כמגבירה את בריאות הפה ומנקה את הכבד. מחקרים מראים שזה יכול גם להגביר את האנרגיה.

1. מטפל בפיברומיאלגיה וב- CFS

שוטרסטוק

מחקרים גילו כי חומצה מאלית יכולה לסייע בטיפול בכאב הקשור בפיברומיאלגיה. וזה יעיל במיוחד כאשר לוקחים אותו בשילוב עם מגנזיום. החומצה מגבירה גם את הסובלנות לפעילות גופנית, שאחרת קשה לאנשים הסובלים מהמצב. מחקר נעשה גם כדי לבדוק אם רמות מגנזיום נמוכות יכולות לתרום לפיברומיאלגיה (1).

חומצה מאלית משפרת את ביצועי השרירים הכוללים, וזה יכול להקל על תסמונת העייפות הכרונית (CFS). החומצה גם מגבירה את רמות האנרגיה ומשפרת את המצב.

2. מגביר את בריאות הפה

מחקרים מראים כיצד חומצה מאלית יכולה לשפר את זירוסטומיה או יובש בפה. זה מגרה את ייצור הרוק ומטפל במצב (2). ייצור הרוק מפחית גם את החיידקים המזיקים בפה - המשמעות היא שחומצה מאלית יכולה לשמש כניקוי רעלים דרך הפה. זו אחת הסיבות לכך שהוא משמש במשחות שיניים ושטיפות פה.

אתה יכול גם להשתמש בחומצה מאלית להלבנת השיניים. הוא פועל כחומר עפיצה ומסיר שינוי צבע משטח. ניתן להשתמש בתותים למטרה זו. מועכים כמה מהם בקערה ומוסיפים קורט סודה לשתיה. מרחו תערובת זו על מברשת השיניים וצחצחו למשך מספר דקות. יש לשטוף במים מיד ולבצע שטיפה בפה כדי להגן על האמייל. חזור על זה רק פעם בחודשיים-שלושה. אל תגזימו - כיוון שחומצה מאלית עשויה לאכול את שיניכם כפי שכל מזון חומצי היה עושה.

3. משפר את בריאות הכבד

חומצה מאלית היא גם קלטור מתכת יעיל - מה שאומר שהיא יכולה להיקשר למתכות הרעילות שהצטברו בכבד ולבטל אותן. חומצה מאלית ידועה גם בזכות אבני מרה מתפוררות - זה מאפשר להם לעבור בצורה חלקה דרך השתן, ובכך לנקות את הכבד.

הסרת אבני מרה בכיס המרה מאפשרת יותר ייצור מרה וזרימת מרה, וזה מוריד את כמות הכולסטרול והשומן בכבד - ומסייע בהפיכת מחלות כבד שומניות.

4. יכול לטפל בצנית

אף על פי שיש פחות מחקרים בנושא זה, ישנם מקורות המראים כי חומצה מאלית יכולה להילחם בצנית בגלל תכונותיה האנטי-דלקתיות.

5. טוב במהלך ההריון

שוטרסטוק

המחקר מוגבל. עם זאת, מחקר אחד קובע כי חומצה מאלית הקיימת בפירות וירקות יכולה לשפר את ספיגת הברזל - מינרל שחשוב מאוד במהלך ההריון (3).

6. יכול לעזור להרזיה

יש מקורות שאומרים כי נטילת חומצה מאלית יכולה לסייע בפירוק השומן על ידי השרירים. יש מידע מוגבל על כך, עם זאת. אנא התייעץ עם הרופא שלך.

7. יכול להפוך את העור שלך ללא רבב

חומצה מאלית יכולה להבהיר את העור ולהחליק את מרקמו - וזו אחת הסיבות לכך שהוא משמש כמרכיב נפוץ בקרמים נגד הזדקנות. זה גם משמש כמו חומר הרגעה - הוא שומר על לחות, שומר על לחות העור. במחקר אחד, שופרו מאוד פצעים ישנים לאחר שמריחת משחה מחומצה מאלית וג'לי נפט.

ידוע שהחומצה מאזנת את ה- pH של העור. זה יכול גם להסיר הצטברות של תאים מתים - וזה עובד מצוין בטיפול באקנה. מריחת חומץ תפוחים מדולל על העור ושטיפה לאחר 10 דקות יכולה לעזור. אתה יכול לעשות זאת פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.

חומצה מאלית עשויה גם לטפל בקנדידה - אם כי אין מספיק מחקרים בנושא.

8. יכול לשפר את בריאות השיער

שטיפת השיער שלך עם חומצה מאלית ידועה כמסלקת חיידקים וקשקשים. זה גם יכול להעניק לשיער שלך ברק נעים. חומצה מאלית מנטרלת את רמות ה- pH של זקיקי השיער ומסירה משקעי לכלוך הדבוקים לשיער.

זה יכול גם למנוע נשירת שיער. כל שעליך לעשות הוא לשטוף את השיער עם חומץ תפוחים מדולל (פעמיים או שלוש בשבוע, לפני שמפו), שהוא מקור טוב מאוד לחומצה מאלית.

סיימנו עם היתרונות. אבל איך אתה יכול לוודא שאתה מקבל את היתרונות של חומצה מאלית באופן קבוע?

חזרה לתוכן העניינים

מהם המזונות העשירים בחומצה מאלית?

להלן מזונות ומוצרים עשירים בחומצה מאלית.

• פירות - תפוחים הם המקורות העשירים ביותר. פירות אחרים כוללים בננות, דובדבנים, ענבים, ליצ'י, מנגו, נקטרינות, תפוזים ותותים.

• ירקות - ירקות עשירים בחומצה מאלית כוללים ברוקולי, שעועית, גזר, אפונה ותפוחי אדמה.

• משקאות - אלה כוללים משקאות מוגזים ולא מוגזים, תה קר אבקתי, משקאות בטעם פירות, וסיידרים אלכוהוליים ויין.

• מוצרי היגיינה רפואיים ואישיים - אלה כוללים כוסות גרון וסירופ שיעול, משחת שיניים ושטיפות פה.

• מאכלים אחרים - אלה כוללים סוכריות קשות ורכות, מסטיק, שימורי פירות, וכמה פריטי מאפה עם מילוי פרי.

אך אנו ממליצים לך להתמקד בעיקר בפירות וירקות לצרכי חומצה מאלית שלך. המשקאות ושאר המאכלים שהזכרנו לא תמיד בריאים.

חומצה מאלית זמינה גם כתוסף - בצורת אבקה. אתה יכול. אבל כמה מזה תוכלו לקחת?

חזרה לתוכן העניינים

מה המינון המומלץ של חומצה מאלית?

המינון נע בדרך כלל בין 1,200 ל -2,800 מיליגרם ליום. חומצה מאלית משמשת בדרך כלל עם מגנזיום, ובמקרה זה,