כיצד להיפטר מסנטר כפול: תרגילים וטיפים

שמנמן סביב הלסתות הוא אינדיקציה ברורה להצטברות שומן ומכונה סנטר כפול. למרות שסנטר כפול קשור לעלייה במשקל, אתה לא בהכרח צריך להיות עודף משקל כדי לפתח אותו. אתה עלול להיות רזה ועדיין יש לך סנטר כפול בגלל גורמים גנטיים. חוץ מזה, עור מזדקן יכול גם לגרום לסנטר כפול.

בעוד שהתזונה שלך ממלאת תפקיד חשוב בהפחתת סנטר כפול, ישנם כמה תרופות ביתיות ותרגילים פשוטים שיכולים לעזור גם כן. עם זאת, עליכם לדעת שלא ניתן להיפטר מסנטר כפול בן לילה באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.

להלן כמה מהגורמים הנפוצים ביותר שידועים כגורמים לסנטר כפול.

מה גורם לסנטר כפול?

• גיל: עלייה בגיל עלול לגרום לנפילה של העור, מה שעלול לגרום לסנטר כפול.
• גנטיקה: בעלי היסטוריה משפחתית של סנטר כפול או עור עם פחות גמישות עשויים לפתח אותו.
• עלייה במשקל: הצטברות שומן עלולה לגרום למתיחת העור ולאיבוד גמישותו.
• הזדקנות: עם ההזדקנות, מרבצי הקולגן נחלשים וגורמים לפריצת שומן באזור הצוואר. זה יכול להוביל לעור רפוי ולהביא לסנטר כפול.

התרגילים הבאים יכולים לעזור בהפחתת סנטר כפול.

8 תרגילים להפחתת סנטר כפול

תרגילים אלה מתמקדים בהרמת חיזוק השרירים והעור סביב אזור הסנטר. התנועה שנוצרה במהלך תרגילים אלה עשויה לסייע בהפחתת סנטר כפול ובמניעת הזדקנות עור (1).

הערה: תרגילים אלה לא יתנו לך תוצאות מיידיות. ייתכן שייקח יותר מחודש עד שתראה תוצאות גלויות.

1. עיתונות לשון

אינסטגרם

תרגיל זה כולל לחיצה על הלשון לגג הפה והטיית הראש קדימה ואחורה כדי להיפטר מעודפי השומן בלסתות.

חזרות - 5

סטים - 3

2. אמור XO

שוטרסטוק

תרגיל זה קל יחסית. כל שעליך לעשות הוא לאיית XO שוב ושוב בכדי לגרום לשרירי הלסתות, הלחיים והצוואר לנוע ולשרוף שומן.

חזרות - 12

סטים - 3

3. נשקו את התקרה

כפי שהשם מרמז, הטה את ראשך לאחור וצר 'עם הפה' כאילו אתה מנשק את התקרה. זה יביא לשרירים בסנטר לעבוד ולשרוף שומן בצוואר.

חזרות - 5

4. מתיחת צוואר צדדית

שוטרסטוק

שב זקוף ומתח את צווארך עד כמה שאתה יכול משני הצדדים. זה עוזר להפחית את הצטברות השומן בצידי הסנטר.

חזרות - 10

5. תקע לשון

שוטרסטוק

כן, הוצאת הלשון החוצה עד כמה שהיא הולכת והחלפתה מצד לצד יכולה גם לעזור לכם להיפטר מסנטר כפול.

משך זמן - 12 שניות

6. סיבובי צוואר

שוטרסטוק

סיבובי צוואר מחייבים אתכם למתוח את הצוואר מצד לצד כדי לסייע בהנעת כל השרירים סביב הסנטר והלסת.

חזרות - 10

7. לסת ג'וט

הלסת בלסת כוללת הטיית הראש לאחור ודחיפת הלסת והלשון כלפי חוץ כדי להיפטר מכל הצטברות שומן.

חזרות - 1 0

8. פרצוף יונה

החזיקו משני צידי הלסת התחתונה (ממש מתחת לאוזניים) עם האגודלים והאצבעות המורות והטו את הראש קדימה. זה מעמיס על שרירי הסנטר ובכך עוזר לך להיפטר מהסנטר הכפול.

חזרות - 3

משך זמן - 5 שניות

מלבד התרגילים האלה, אתה יכול גם להשתמש בתכשירים ביתיים פופולריים אלה כדי להיפטר מעודפי השומן מתחת לסנטר.

10 סעדים ביתיים להיפטר מסנטר כפול

1. שמן נבט חיטה

שמן נבט חיטה מכיל ויטמין E, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה (2). אף כי עדויות אנקדוטליות מצביעות על כך שעיסוי בשמן ויטמין E עשוי לסייע בהפחתת הסנטר הכפול, אך אין מחקר מדעי המגבה טענה זו.

אתה תצטרך

שמן נבט חיטה (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. קח מעט שמן נבט חיטה בכפות הידיים ומרוח אותו על הלסת בכיוון כלפי מעלה.
2. עסו במשך 5 עד 10 דקות והשאירו אותו דולק למשך הלילה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעם ביום.

2. עיסוי

עיסוי עשוי לעזור בהפחתת הסנטר הכפול. אתה יכול לעסות את העור מתחת לסנטר ישירות או להשתמש בשמן עבורו. עיסוי יכול לשפר את זרימת הדם ללסתות שלך (3). עיסוי, בשילוב עם טיפול בלייזר, יכול גם לעזור לכם להיפטר מהשומן התת-עורי מתחת לסנטר ולהפחית את הסנטר הכפול (4).

3. תה ירוק

תה ירוק ארוז בקטכינים בעלי תכונות נוגדות חמצון ומקדמים ירידה במשקל (5). לפיכך, זה עשוי לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את הסנטר הכפול.

אתה תצטרך

1 כפית תה ירוק

1 כוס מים חמים

דבש (לטעם)

מה יש לך לעשות

1. הוסיפו כפית תה ירוק לכוס מים חמים.
2. תלול במשך 5 עד 10 דקות ומסנן.
3. הוסיפו מעט דבש לתה הירוק וצרכו מיד.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

אתה יכול לעשות זאת פעמיים ביום.

הערה: שתיית תה ירוק בלבד לא תעזור לכם לרדת במשקל. ביצוע תזונה מאוזנת וביצוע התרגילים הנ"ל יכולים לעזור לכם להשיג את התוצאות הרצויות.

4. שמן זית

שמן זית ארוז בנוגדי חמצון המזינים את עורכם, מגנים עליו מפני נזק והופכים אותו למוצק (6). שילוב של פעילויות אלה טוב להיפטר מסנטר כפול. הוספת שמן זית לתזונה שלך יכולה גם לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים (7).

אתה תצטרך

שמן זית (כנדרש)

מה יש לך לעשות

1. לוקחים מעט שמן זית ומחממים אותו מעט.
2. עסו אותו בעדינות לתוך הלסת והצוואר.
3. השאירו אותו לילה או למשך שעה-שעתיים לפני שטפו אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

5. משיכת שמן

פעולת השיוף המתמדת של משיכת שמן יכולה לגרום לשרירים בלסת לעבוד (8). זה יכול לעזור בהפחתת הסנטר הכפול שלך.

אתה תצטרך

1 כף שמן קוקוס או שומשום

מה יש לך לעשות

1. החליפו שמן קוקוס או שומשום בפה.
2. עשו זאת במשך 10 עד 12 דקות, ולאחר מכן תוכלו לירוק אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום, רצוי בכל בוקר לפני ההברשה.

6. ויטמין E

ויטמין E מכיל תוכן נוגד חמצון גבוה. זה מגן על העור מפני נזק ושומר על לחותו (9). שימוש קבוע בשמן ויטמין E עשוי להפחית את הופעתו של סנטר כפול, אם כי זה לא הוכח מדעית.

אתה תצטרך

2-3 כמוסות ויטמין E

מה יש לך לעשות

1. חלץ את השמן מכמוסות ויטמין E.
2. מרחו אותו על הלסת והצוואר העליון ועיסו כמה דקות.
3. השאירו אותו לילה.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

7. מסטיק

תרופה קלה נוספת להפחתת סנטר כפול היא פשוט ללעוס קצת מסטיק. עצם הלעיסה היא כמו תרגיל שיכול לעזור לשרוף את עודפי השומן על הפנים והסנטר.

8. מלונים

למלונים פוטנציאל נוגד חמצון גבוה שיכול לשמור על העור שלך מוגן ולחות (10). הם עשויים גם למנוע צניחה ולהפחית את הסנטר הכפול שלך.

אתה תצטרך

½ כוס מלונים חתוכים

רפידות כותנה

מה יש לך לעשות

1. מערבבים חצי כוס מלונים חתוכים עם מים.
2. מרחו את התערובת על כל הצוואר והלסת בעזרת כרית כותנה.
3. השאירו אותו כ- 30 דקות ואז שטפו אותו.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

9. חמאת קקאו

לחמאת קקאו תכונות לחות גבוהות בשל נוכחותו של ויטמין E. זה גם מגביר את גמישות העור (11). לכן, זה עשוי לעזור להפחית את המראה של סנטר כפול.

אתה תצטרך

1-2 כפות חמאת קקאו

מה יש לך לעשות

1. קחו קערה אחת לשתי כפות חמאת קקאו וחממו אותה מעט.
2. עסו את החמאה החמה בעדינות בצוואר עליון ולסת למשך מספר דקות.
3. השאירו אותו לילה או שטפו אותו לאחר 30 עד 60 דקות.

באיזו תדירות עליכם לעשות זאת

עשו זאת פעם ביום.

אפשר לפתח סנטר כפול בגלל עלייה במשקל. אם זו הסיבה, עליך לשנות את הדיאטה שלך כדי לרדת במשקל כדי להפחית את הסנטר הכפול מהר יותר. החלק הבא מפרט כמה אפשרויות בריאות שתוכלו לנסות.

דיאטה להפחתת סנטר כפול

1. מה לצרוך

• שתו יותר מים.
• הגבירו את צריכת הפירות והירקות כמו גזר, פלפלים ומלונים (12), (13), (10).
• שתו תה ירוק מדי יום (5).
• השתמשו בשמן קוקוס לבישול (14).
• צרכו מיץ לימון כל בוקר על קיבה ריקה (15).
• צרכו מיץ אלוורה טרי פעם ביום (16).
• מוסיפים כף זרעי פשתן מאבקת כוס מים חמים ומערבבים היטב. צרכו זאת פעם ביום (17).

2. ממה להימנע

• מזון ארוז
• אוכל מוקפא
• משקאות מוגזים
• סוכר מזוקק

למרות שפעילות גופנית ודיאטה עשויים לסייע בהפחתת סנטר כפול, במקרים מסוימים - במיוחד אם הסנטר הכפול שלך נגרם על ידי גורמים גנטיים - ייתכן שאפשרויות אלה לא יעבדו בהצלחה. במקרה זה, התייעץ עם ספק שירותי בריאות כדי לבחון אפשרויות טיפול אחרות.

אפשרויות טיפול להיפטר מסנטר כפול

1. הזרקת ליפוליזה (לא פולשנית): זהו תהליך כימי המפחית את מספר תאי השומן סביב מקום ההזרקה. פוספטידילכולין וחומצה דאוקסיכולית הם הפתרונות הנפוצים ביותר לליפוליזה בהזרקה. התרופות מוזרקות בישיבה אחת, ותדירות הטיפול יכולה להתפשט על פני 2 מפגשים במרווחים של 4-5 שבועות זה מזה. מרבית המטופלים רואים את התוצאות 6-8 שבועות לאחר סדרת הטיפולים. זהו טיפול שאושר על ידי ה- FDA להעלמת השומן שמתחת לסנטר (18).

2. שאיבת שומן בסנטר (פולשנית): תהליך כירורגי זה כולל סילוק שומן מתחת לעור כדי לפסל את הסנטר והצוואר. חתך קטן נעשה מתחת לעור, והשומן נשאב באמצעות צינור. למרות שמדובר בהליך מהיר, הסיכונים הנלווים הם גבוהים יותר.

להלן מספר טיפים נוספים העשויים לסייע במניעת הישנותו של סנטר כפול.

טיפים למניעה

• תרגלו יציבה טובה.
• התעמל מדי יום.
• הגבל את צריכת הקלוריות שלך.
• צרכו יותר מזונות שורפי שומן כמו שיבולת שועל, אגוזים וביצים.
• שמור על המשקל שלך.
• הקפידו על תזונה בריאה המורכבת מפירות הדר וירקות עליים.

אם נעשה באופן קבוע, התרגילים, התרופות והטיפים לעיל יכולים לעזור לך להיפטר מסנטר כפול די בקלות. קצת מאמץ מהצד שלך הוא כל מה שנדרש כדי לאבד את עודפי השומן.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה זמן לוקח להיפטר מסנטר כפול?

אם תעקוב אחר התרופות והתרגילים שניתנו בקפדנות, תתחיל לראות שינוי במצבך תוך מספר שבועות.

מהו הקרם הטוב ביותר לסנטר כפול?

קיים מגוון רחב של קרמי מיצוק, הידוק והרמת צוואר כדי לעזור לך להיפטר מסנטר כפול. עיין במאמר זה לקבלת הקרמים הטובים ביותר לסנטר כפול הקיימים בשוק כרגע.

איך אוכל לאבד שומן בפנים?

עקבו אחר התרגילים האמורים, הוסיפו אירובי לשגרת האימונים וקצצו בפחמימות מזוקקות כדי לאבד שומן בפנים.

18 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• שיפור אסתטיקה לפנים עם תרגילי הכשרה מחדש של שרירים - סקירה, כתב העת למחקר קליני ואבחון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• תוספת של נבט חיטה בתזונה דלת ויטמין E בחולדות מעניקה הגנה יעילה נגד נוגדי חמצון ברקמות, כתב העת של הקולג 'האמריקני לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• השפעת העיסוי על זרימת הדם ועייפות השרירים בעקבות פעילות גופנית מותנית איזומטרית, צג מדע רפואי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• הפחתת שומן תת עורי ושיפור מראה הצלוליט על ידי אנרגיית לייזר באורך גל כפול, בשילוב עם ואקום ועיסוי, הנדסה רפואית ופיזיקה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• ההשפעות של תה ירוק על ירידה במשקל ושמירה על משקל: מטא-אנליזה, כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• פעילות נוגדת חמצון של פוליפנולים זיתים בבני אדם: סקירה, כתב העת הבינלאומי לחקר ויטמינים ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• השוואת תזונה מועשרת בשמן זית לתזונה סטנדרטית עם שומן נמוך יותר לירידה במשקל בקרב ניצולי סרטן השד: מחקר פיילוט, כתב העת לבריאות האישה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• משיכת שמן לשמירה על היגיינת הפה - סקירה, כתב העת לרפואה מסורתית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• ויטמין E בדרמטולוגיה, כתב העת המקוון לדרמטולוגיה הודית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת של Cucumis melo LC. תמצית עשירה בפעילות דיסמוטאז בסופר-חמצני, כתב העת לאתנופרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• תרכובות ביואקטיביות בקקאו: חשיבות ופוטנציאל לשמירה על בריאות העור, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• ההשפעות של תכולת הסיבים והמבנה הפיזי של הגזר על שובע ועל צריכתם לאחר אכילה כחלק מארוחה מעורבת, כתב העת הבריטי לתזונה, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• פעילויות נוגדות חמצון של פלפלים מתוקים בצבעים שונים (Capsicum annuum L.), כתב העת למדעי המזון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• דיאטה לירידה במשקל הכוללת צריכה של שמן טריאצילגליצרול בינוני מביאה לשיעור גבוה יותר של ירידה במשקל ושומן בהשוואה לשמן זית, כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• האם לצום מיץ דבש לימון לטווח קצר השפעה על פרופיל השומנים ועל הרכב הגוף אצל אנשים בריאים ?, כתב העת לאיורוודה ורפואה אינטגרטיבית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• השפעות מטבוליות של קומפלקס ג'ל אלוורה בחולי סוכרת שמנים ובחולי סוכרת מוקדמים שאינם מטופלים: ניסוי אקראי מבוקר, תזונה, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• ההשפעה של תוספות זרעי פשתן על משקל הגוף והרכב הגוף: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של 45 מחקרים אקראיים מבוקרי פלצבו, סקירות השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• שומני שומן: ליפוליזה לפנים ולצוואר, כתב עת לכירורגיה עורית ואסתטית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/