9 האגוזים הטובים ביותר לירידה במשקל - אופן פעולתם והמינון

אגוזים מועילים מאוד לירידה במשקל (1). השומנים הבריאים, החלבונים, הסיבים התזונתיים, הויטמינים והמינרלים באגוזים עוזרים לך להשיל קילוגרמים עודפים על ידי הגברת שובע, הגברת חילוף החומרים ומספקת אנרגיה (2), (3), (4). עם זאת, ניתן גם לצרוך יתר על המידה אגוזים, מה שמוביל לעלייה במשקל מכיוון שהם עשירים בקלוריות. לכן, עליכם לדעת אילו אגוזים לאכול ובאיזה סכום עוזרים לירידה במשקל. פוסט זה מפרט את 9 האגוזים הטובים ביותר לירידה במשקל וכיצד לצרוך אותם. קרא את זה לקרוא במהירות כדי להיפטר מהדף הנוסף. החלק למעלה!

אגוזים מסייעים גם במניעת מחלות לב וכלי דם (5).

9 אגוזים טעימים להרזיה

1. אגוזי ברזיל

שוטרסטוק

אגוזי ברזיל הם מקורות מצוינים לסלניום, אשר ממלא תפקיד מרכזי בפעילות נוגדת החמצון של גופכם. מדענים בברזיל אישרו גם כי צריכת אגוזי ברזיל הובילה לרמות כולסטרול LDL (רע) בסרום ורמות כולסטרול HDL (טוב) גבוהות (6).

בנוסף, הם עשירים בשומנים רב בלתי רוויים וחד בלתי רוויים, אשר טובים למניעת דלקת ועלייה במשקל המושרה על ידי דלקת (7).

קלוריות - כ 200 קלוריות

איך לאכול

אגוזי ברזיל בגרעינים הם הטובים ביותר לירידה במשקל. הזמן שלוקח להסיר את הגרעין ימנע ממך להקפיץ את האגוזים הטעימים והקרמיים בזה אחר זה, ובכך לשמור על צריכת הקלוריות שלך.

כמה ליום

ניתן לצרוך כ 40 גרם אגוזי ברזיל ליום.

הזמן הטוב ביותר לאכול

קח את זה עם ארוחת הבוקר, כך שגופך יוכל להשתמש בקלוריות כאנרגיה שמישה.

2. אגוזי מלך

שוטרסטוק

אגוזי מלך הם אגוזי עץ הדומים לצורת מוח אנושי. זו הסיבה שהאמונה הרווחת היא שאגוזי מלך טובים לתאי המוח שלך. אך עדויות מדעיות חדשות מראות כי צריכת 30 גרם אגוזי מלך ביום יכולה לסייע בהפחתת טבליות הגוף (8). חוקרים מצאו גם כי צריכת אגוזים מסייעת בהפחתת ה- BMI ובסיכון לסוכרת מסוג 2 (9).

קלוריות - כ -190 קלוריות

איך לאכול

אם אפשר, צרכו אגוזי מלך שנמצאים בקליפה. אם לא, צרכו אגוזי מלך קלויים גולמיים או יבשים ללא מלח או כל ציפוי.

כמה ליום

ניתן לצרוך בבטחה 30 גרם אגוזי מלך ליום לירידה במשקל.

הזמן הטוב ביותר לאכול

ארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר או ארוחת צהריים. אתה יכול לזרוק כמה אגוזים לקערת ארוחת הבוקר, לשייק או לסלט ארוחת הצהריים.

3. שקדים

שוטרסטוק

שקדים הם אגוזים עתירי אנרגיה שלא רק שטעמם טוב אלא גם מסייע לירידה במשקל. הם עמוסים בחלבון, סיבים תזונתיים, חומצות שומן חד בלתי רוויות ובלתי רוויות וסידן (10). מדענים אמריקאים מצאו כי אנשים שצרכו שקדים באופן קבוע עם דיאטה דלת קלוריות הצליחו לרדת במשקל ולשמור על הירידה במשקל (11).

קלוריות - כ- 162 קלוריות

איך לאכול

השרו חופן שקדים במים כשעה וצרכו אותם עם המעטה החיצוני כדי לקבל מנה נוספת של סיבים. עם זאת, אם אתם סובלים מ- IBS / IBD או מכיבים בקיבה, אכלו אותם ללא המעטה החיצוני. אתה יכול גם להוסיף שקדים לקערת ארוחת הבוקר ולשייקים שלך, או להכין חלב שקדים וקורד שקדים.

כמה ליום

צרכו חופן שקדים ביום.

הזמן הטוב ביותר לאכול

בבוקר עם ארוחת הבוקר או לפני אימון.

4. פיסטוקים

שוטרסטוק

פיסטוקים הם אחד האגוזים הטובים ביותר לירידה במשקל. עם זאת, רק פיסטוקים קליפתיים ללא מלח