שמן דגים להרזיה - איך זה עובד, מינון והיתרונות הבריאותיים

שמן דגים הוא אחד מתוספי הבריאות הנפוצים ביותר שקיימים בשוק לירידה במשקל. זהו אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר של חומצות שומן אומגה 3 (1).

חוקרים מצאו כי שמן דגים יכול לסייע בשיפור בריאות הלב וכלי הדם, בקידום התפתחות המוח ובהפחתת דלקת ובסיכון לסוכרת (2). שמן דגים מפחית גם את רמות הקורטיזול ויכול לעזור לכם להיפטר משומן בבטן (3).

במאמר זה נדון כיצד השימוש בשמן דגים לירידה במשקל מועיל, תוספי מזון, מינון, האם עליכם לצרוך אותו במהלך ההריון או לא, ועוד ועוד.

מהו שמן דגים?

שמן דגים מופק בעיקר מדגים שומניים והוא עמוס בחומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFA), כלומר אומגה 3 ואומגה 6. מספר מחקרים הראו כי תוספת של שמן דגים או אכילת דגים עשויות לסייע בהפחתת התמותה ממחלות לב כליליות (4). שמן דגים זמין בטבליה או בצורת כמוסה. הקפד להתייעץ עם רופא או דיאטנית לפני שתבחר בתוספים.

עכשיו, בואו ונעמיק קצת יותר. ישנם שלושה סוגים של חומצות שומן אומגה 3 - EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (חומצה docosahexaenoic) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA), והם חשובים לבריאות האדם הטובה יותר.

ALA יכול להיות מסונתז על ידי בני אדם אבל לא EPA ו- DHA. למרות שניתן להמיר ALA ל- EPA ו- DHA, אחוז ההמרה נמוך מאוד, וצמחונים זקוקים ליותר ALA כדי לענות על הביקוש לחומצות שומן אומגה 3 (5). נטילת תוספי שמן דגים יכולה לעזור לעמוד בדרישה של חומצות שומן אומגה 3.

בואו לגלות כיצד שמן דגים יכול לסייע בירידה במשקל בסעיף הבא.

כיצד שמן דגים מסייע להרזיה

1. שמן דגים משחזר יחס חומצות שומן מסוג אומגה 3 ואומגה 6 להרזיה

באופן כללי, היחס בין חומצות שומן אומגה 6 לחומצות שומן אומגה 3 צריך להיות 1: 1. אך על פי מחקר שפורסם ב- Biomedicine & Pharmacotherapy , יחס זה הוא 15: 1 ומעלה בתזונה מערבית (6). זה עלול לגרום למחלות לב וכלי דם, דלקת, דיכאון והשמנת יתר.

באפשרותך להחזיר את היחס לאומגה 6 / אומגה 3 על ידי צריכת דגים שומניים או נטילת תוספי שמן דגים. זה, בתורו, מפחית דלקת ועליה במשקל המושרה ומשפר את פרופיל השומנים בדם (7). זהו ההיגיון המדעי הבסיסי שמאחורי תכונות ההרזיה של שמן דגים.

2. שמן דגים עשוי להגביר את השובע

אומגה 3 בשמן דגים מסייעת לירידה במשקל על ידי שיפור מחזור שובע הרעב. אנשים שרוצים להרזיה יכולים ללכת להשלמת שמן דגים לאחר התייעצות עם הרופא שלהם.

בניסוי, חולים שמנים הוסיפו עם חומצות שומן ארוכות אומגה 3 יחד עם הגבלות תזונה. לחולים סופקו 260 מ"ג ליום או 1300 מ"ג ליום של חומצות שומן אומגה 3 בשמן דגים, ושובעם לאחר הארוחה (לאחר הארוחה) היה גבוה (8).

3. שמן דגים עשוי לשפר את קצב חילוף החומרים

שמן דגים מסייע לירידה במשקל על ידי שיפור חילוף החומרים. ככל שקצב חילוף החומרים שלך גדול יותר, כך אתה נוטה לרזות יותר.

מחקר ניסיוני הראה כי תוספת של 3 גרם של חומצות שומן אומגה 3 של שמן דגים ביום שיפרה את קצב חילוף החומרים ב -14% ואת חמצון השומן ב -19% (9).

4. שמן דגים עשוי לסייע בשריפת שומנים

תוספי שמן דגים עשויים לעזור לשרוף ולגייס שומן על ידי האצת חמצון חומצות השומן (פירוק חומצות שומן).

חוקרים מצרפת ערכו ניסוי עם כמה אנשים בריאים. המשתתפים היו בדיאטה מבוקרת במשך שלושה שבועות. הם קיבלו 6 גרם שמן דגים יחד עם אותה תזונה מבוקרת במשך 12 השבועות הבאים. לאחר 12 שבועות נמצא כי שמן דגים גרם לחמצון שומן (10).

5. שמן דגים עשוי לסייע בבניית מסת שרירים

שמן דגים גם מסייע בבניית שרירים, מה שמסייע בהגברת קצב חילוף החומרים. מדענים מצאו כי תוספת של שמן דגים למשתתפים אנושיים יכולה לסייע לאנבוליזם בשרירים ולשפר את מסת השריר (11), (12), (13).

6. שמן דגים עשוי לעזור לך לאבד סנטימטרים ולהשיג מסת רזה

חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים יכולות לעזור לכם לאבד שומן ולבנות מסת שריר.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the International Society of Sports Nutrition , שישה שבועות של תוספי שמן דגים הורידו משמעותית את מסת השומן והגדילו את מסת הרזה אצל מבוגרים בריאים (14). יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע מנגנון זה.

7. שמן דגים מוריד את רמות הטריגליצרידים

כאשר אתם צורכים הרבה אוכל לא בריא ולא מסתדרים, רמות הטריגליצרידים עולות. זה מסכן אותך בהשמנת יתר ומחלות קשורות כמו מחלות לב, סוכרת, טרשת עורקים וכו '.

נמצא כי חומצות השומן אומגה 3 בשמן דגים מסייעות בהורדת רמות הטריגליצרידים בסרום. חומצות שומן אומגה 3 מפחיתות את זמינותן ומסירתן של חומצות שומן ומפחיתה את האנזימים המסנתזים של חומצות השומן. זה, בתורו, מונע היווצרות מולקולות טריגליצרידים ומגן עליך מפני עלייה במשקל (שומן קרביים ותת עוריים) (15).

8. שמן דגים מוריד כולסטרול LDL

השמנת יתר עלולה להוביל לרמות גבוהות יותר של כולסטרול LDL ולירידות נמוכות יותר של HDL או כולסטרול טוב בדם. מחקר מצא כי תוספי שמן דגים הורידו את רמות הכולסטרול LDL (16).

במחקר אחר נמצא כי כמויות מתונות של שמן דגים (6 גרם ליום) מגבירות את רמות ה- HDL או את הכולסטרול הטוב (17). לפיכך, אם אתה צריך לרדת במשקל, הוסף שמן דגים לתזונה שלך. זה לא רק יעזור לך לאבד שומן תת עורי אלא גם להפחית את הסיכון למחלות הקשורות להשמנת יתר.

9. שמן דגים מונע עמידות לאינסולין

גופך יכול להיות עמיד לאינסולין אם רמות הסוכר בדם גבוהות כל הזמן. אינסולין הופך לחסר לגלוקוז ולא לוקח אותו. זה גורם לך להרגיש רעב מכיוון שהתאים שלך נטולי גלוקוז. כתוצאה מכך אוכלים יותר ועולים במשקל.

חוקרים מצאו כי תוספת לטווח קצר עם שמן דגים יכולה לסייע בהגברת הרגישות לאינסולין אצל אנשים הסובלים מהפרעות מטבוליות (18).

10. שמן דגים יכול לסייע בהפחתת דלקת

תקופות מתח ממושכות בגוף יכולות גם לגרום לכם לעלות במשקל. מחקרים אישרו ששמן דגים נוגד דלקת. זה עוזר להפחית דלקת בגוף על ידי עיכוב מסלולי הדלקת (19), (20).

אלה היו הסיבות המדעיות מאחורי המאפיינים המסייעים להרזיה של שמן דגים. עכשיו, בואו נגלה כמה שמן דגים עליכם לקחת לירידה במשקל.

מינון שמן דגים להרזיה

אתה יכול לצרוך דגים שומניים או להשתמש בכדורי שמן דגים או תוספי מזון לירידה במשקל. מחקרים מצביעים על כך שהגדלת צריכת אומגה 3 ארוכת שרשרת ב- 0.3-3 גרם ליום יכולה לשפר את הרכב הגוף ולסייע לירידה במשקל (21) .

זכור, המינון ישתנה בהתאם לגילך, להיסטוריה הרפואית, לתרופות הנוכחיות וכו '. לכן, שוחח עם הרופא לפני נטילת שמן דגים כדי לקבוע את המינון הנכון עבורך.

קיימים בשוק הרבה תוספי דגים ושומן דגים שומניים. איך תדע איזה מהם הכי טוב?

מהו תוסף הדגים או השמנים הטובים ביותר להרזיה?

כל סוגי הדגים מכילים חומצות שומן אומגה 3, אך המקורות הטובים ביותר הם דגים שומניים. הנה רשימה של דגים שומניים שתוכלו לצרוך כדי לרדת במשקל:

• סלמון פראי
• מָקָרֶל
• דָג מָלוּחַ
• טונה
• בקלה פסיפית
• הילסה

טיפ: קנו אותם משוק הדגים המקומי במקום מהסופרמרקט.

• בדוק את יחס ה- EPA ו- DHA של תוסף שמן הדגים. תוספי שמן דגים אמורים לספק 500 מ"ג של EPA ו- DHA משולבים (22).
• ארגון הבריאות העולמי ממליץ לצרוך שמן דגים המכיל 0.2-0.5 גרם EPA / DHA (23).
• בחר מותג מוכר ובעל שם שעבר בדיקות של צד שלישי.
• חפש חומרים שהוסיפו שעלולים להיות רעילים עבורך.

שים לב לסוג שמן הדגים בו אתה משתמש. שמן דגים מסוים, כמו שמן כבד בקלה, עשיר בויטמינים A ו- D. הרעילות של ויטמינים מסיסים בשומן עלולה להיות קטלנית עבורכם. קנה תמיד תוסף שמן דגים שהרופא רשם.

מה הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים?

מתי לצרוך שמן דגים להרזיה

הזמן הטוב ביותר לצרוך שמן דגים הוא

• 30-60 דקות לאחר ההשכמה
• 30 דקות לפני ארוחת הצהריים
• 30 דקות לפני השינה

ישנם אינספור יתרונות בריאותיים של שמן דגים מלבד ירידה במשקל - מהפחתת הסיכון למחלות לב ועד להפוך את שיערך למבריק ומבריק. עיין ברשימת ההטבות בהמשך.

יתרונות בריאותיים של שמן דגים

• עלול להוריד את לחץ הדם (24).
• מפחית את הסיכון להפרעות קצב (25).
• מסייע בהפחתת מתח וחרדה (26).
• מאט ניוון מקולרי (27).
• מסייע בהפחתת נפיחות וכאבים ומרגיע שרירים כואבים (28).
• משפר את בריאות העור (29).
• מפחית נפילת שיער (30).

האם נטילת שמן דגים בטוחה במהלך ההריון? גלה הבא.

האם זה בטוח לצרוך שמן דגים במהלך ההריון?

לחומצות השומן אומגה 3 EPA ו- DHA יש השפעה חיובית על התינוק והאם. הם עוזרים בהתפתחות המוח והעיניים ומונעים אלרגיות אצל תינוקות. צריכת תוספי שמן דגים יכולה למנוע לידה מוקדמת (31).

הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את המינון ואת זמן הצריכה או אם אתה צריך לצרוך שמן דגים בכלל.

אם לחזור לירידה במשקל עם שמן דגים, האם רק אכילת דגים שומניים או נטילת כדורי שמן דגים יעזור לך לרדת במשקל? במידה מסוימת, כן. אבל אז, הכל מסתכם באורח החיים שלך. עיין ברשימה זו כדי לדעת מה עליך לעשות כדי לרדת במשקל.

שינויים באורח החיים הנחוצים לך לצורך הרזיה עם שמן דגים

• צרכו חמישה סוגים שונים של ירקות, שלוש פעמים ביום.
• יש שלושה סוגים שונים של פירות, פעמיים ביום.
• לקבלת התוצאות הטובות ביותר, צרכו תוספי שמן דגים במועדים שצוינו.
• יש סוגים שונים של דגים שומניים מדי יום, לפחות בארוחה אחת.
• צרכו מקורות אחרים של חלבון רזה כדי להשיג כל מיני חומצות אמינו.
• צרכו מקורות אחרים של שומנים בריאים, כמו אגוזים, גהי, שמן זית וכו '.
• הימנע מאכילה בחוץ.
• הימנע מאלכוהול.
• הימנע מאוכל זבל, מעובד ומטוגן בשמן עמוק.
• בדוק את אחוזי השומן בגופך מדי חודש.
• בדוק את המשקל שלך ולחץ על תמונות כל שבועיים כדי לעקוב אחר הירידה במשקל.
• מתאמנים באופן קבוע. בצע שילוב של אימון אירובי, HIIT ואימוני כוח.
• תרגול מדיטציה.
• הוצא 10 דקות מזמנך כדי ליהנות מהשקט.
• פעיל ספורט, לטייל למען מטרה חברתית, ללמד ילדים עניים בבית ספר מקומי, או לבלות זמן איכות עם המשפחה, החברים או חיית המחמד שלך.
• כבה את הנייד, המחשב הנייד, הטלוויזיה, ה- Xbox וכו 'וקרא ספר לפני השינה.
• ישנים במשך 7-8 שעות.

סיכום

שמן דגים הוא תוסף נהדר להרזיה ומקור טוב לשומן בריא. אבל אתה גם צריך לאכול בריא ולהתאמן כדי להאיץ את הירידה במשקל. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך והתחל לרדת במשקל עם שמן דגים. לחיים!

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה משקל אוכל לרדת בתוספי שמן דגים?

תוספי שמן דגים קבועים יכולים לעזור לך 0.5 ק"ג בשבוע, אשר ניתן להאיץ אם מאוזנים עם מזון בריא ופעילות גופנית. אך התייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם.

האם שמן דגים שורף שומן בבטן?

לשמן דגים השפעה נגד השמנת יתר והוא מסייע בהפחתת שומן הבטן אם הוא משולב עם הרגלים בריאים ופעילות גופנית (32).

מה קורה אם לוקחים שמן דגים כל יום?

כל דבר בגבול המותר מועיל לבריאות. בחר את שמן הדגים הנכון ובדוק עם הרופא כמה צריך לקחת. מחקרים הראו כי ניתן ליטול 300-3000 מ"ג שמן דגים לירידה במשקל (21).

32 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• מקורות של חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3, פרסום רשמי של המכללה לרופאי משפחה בקנדה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה -3: יתרונות ונקודות קצה בספורט, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• תוספי שמן דגים מפחיתים את רמות הבסיס של הקורטיזול והמתח הנתפס: ניסוי אקראי, מבוקר פלצבו, באלכוהוליסטים נמנעים, תזונה מולקולרית ומחקר מזון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• עדויות מצטברות על צריכת דגים ותמותה ממחלות לב כליליות: מטא-אנליזה של מחקרי קבוצה, מחזור הדם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• השגת מעמד אופטימלי של חומצות שומן חיוניות אצל צמחונים: ידע עדכני והשלכות מעשיות, כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• חשיבות היחס בין חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 6 / אומגה 3, ביו-רפואה ופרמקותרפיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• עלייה ביחס חומצות השומן אומגה 6 / אומגה 3 מגדילה את הסיכון להשמנה, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• תזונה עשירה בחומצות אומגה 3 בעלות שרשרת ארוכה מווסתת שובע אצל מתנדבים הסובלים מעודף משקל והשמנה במהלך ירידה במשקל, תיאבון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• תוסף חומצות שומן מסוג אומגה 3 למשך 12 שבועות מגביר את קצב חילוף החומרים במנוחה ובפעילות גופנית אצל נשים מבוגרות יותר בקהילה השוכנת בקהילה, PloS One, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• השפעת שמן דגים תזונתי על מסת שומן בגוף ועל חמצון השומן הבסיסי אצל מבוגרים בריאים, כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה -3 מגבירות את התגובה האנאבולית של חלבון השריר להיפרמינו-אסידמיה-היפר-אינסולינמיה בקרב גברים ונשים צעירים ובינוניים בריאים, מדע קליני, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• שמן דגים מגדיל את מסת החלבון בשרירים ומווסת את איתות Akt / FOXO, TLR4 ו- NOD בחזירונים שנגמלים לאחר אתגר ליפופוליסכריד, כתב העת לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• תוספי חומצות שומן אומגה 3 תזונתיים מגבירים את קצב סינתזת חלבון השריר בקרב מבוגרים: ניסוי מבוקר אקראי, כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• השפעות שמן דגים משלים על קצב חילוף החומרים במנוחה, הרכב הגוף וקורטיזול הרוק במבוגרים בריאים, כתב העת של האגודה הבינלאומית לתזונת ספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• מדוע חומצות שומן אומגה 3 מורידות טריגליצרידים בסרום? חוות הדעת הנוכחית בליפידולגי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• עיכוב סינתזת ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה על ידי חומצות שומן אומגה 3 בבני אדם, טרשת עורקים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• ההשפעה של שמן דגים על לחץ הדם ועל רמות ליפופרוטאין-כולסטרול בצפיפות גבוהה בשלב I של ניסויי מניעת יתר לחץ דם. ניסויי קבוצת שיתוף פעולה למניעת יתר לחץ דם, כתב העת ליתר לחץ דם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• תוספי שמן דגים ורגישות לאינסולין: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה, ליפידים בבריאות ומחלות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• תוסף אומגה 3 מוריד דלקת וחרדה בקרב סטודנטים לרפואה: ניסוי מבוקר אקראי, מוח, התנהגות חיסונית וחסינות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• חומצות שומן אומגה 3 בדלקות ומחלות אוטואימוניות, כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה 3 בעלות שרשרת ארוכה עשויות להועיל להפחתת השמנת יתר - סקירה, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• חומצות שומן חיוניות, מכון לינוס פאולינג, אוניברסיטת אורגון.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• יעדי צריכת חומרים מזינים לאוכלוסייה למניעת מחלות כרוניות הקשורות לדיאטה, ארגון הבריאות העולמי.

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• ההשפעות של תוספת של 12 שבועות לתכשיר המבוסס על אומגה 3 ימיים מבוססי PUFA Omega3Q10 בקרב מבוגרים עם יתר לחץ דם ו / או כולסטרול גבוה בדם, ליפידים בבריאות ומחלות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• תפקידו של שמן דגים במניעת הפרעות קצב, כתב העת לשיקום ומניעה לב ריאה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• שמן דגים ודיכאון: רזה על שומנים, כתב העת למדעי המוח האינטגרטיביים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• ריכוזים גבוהים של חומצות שומן n3 בפלזמה קשורים לירידה בסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל מאוחר, כתב העת תזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• חומצות שומן אומגה 3 ובריאות שריר השלד, תרופות ימיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• יישומים קוסמטיים וטיפוליים של חומצות השומן של שמן דגים על העור, תרופות ימיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• שמן דגים מותסס שמקורו במקרל מקדם צמיחת שיער במסלולים מגרים של אנגן, כתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 במהלך הריון, ביקורות במיילדות וגינקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• האם לשמן דגים יש השפעה נגד השמנת יתר בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל / השמנת יתר? ניתוח מטא של ניסויים מבוקרים אקראיים, PloS One, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/