כמה מים לשתות ביום כדי לרדת במשקל?

שתיית מים היא הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל. מדענים וחוקרים מסכימים כי מים מפחיתים את צריכת האנרגיה, מגבירים את השובע ומחזירים את חילוף החומרים. לכן מומחי כושר ממליצים לשתות "יותר מים". אבל כמה מים הם מספיק מים כדי לגרום לירידה במשקל? החלק למעלה כדי לגלות.

האם שתיית מים עוזרת לך לרדת במשקל?

שוטרסטוק

כן, מי שתייה מסייעים לירידה במשקל. מחקרים אישרו כי מים מסייעים בהגברת התרמוגנזה ( 1 ). זה מגביר את ייצור החום בגוף, מה שאומר בעצם שהמטבוליזם שלך מתחזק.

מחקר קוריאני קובע כי צריכת מים לפני הארוחה מונעת עודף צריכת מזון (2).

מחקר אחר של מדענים אמריקאים מצא כי צריכת מים לפני צמיחה הביאה לירידה במשקל גדולה יותר ב -2 ק"ג ולירידה במשקל של 44% יותר במהלך 12 שבועות בקרב נבדקים בהשוואה לאנשים שלא צרכו מים לפני צמיחה (3).

מים גם מגבירים את הליפוליזה או מפרקים שומן, המשמש לאחר מכן כמקור דלק (4).

החלפת משקאות תזונתיים במים מורידה את ה- BMI (ה- BMI קובע אם אתם סובלים מעודף משקל, עודף משקל או שמנים) ומשפר את חילוף החומרים בפחמימות ורגישות לאינסולין (5).

אחרון, אך לא פחות חשוב, מים מסייעים בהוצאת רעלים ובכך מפחיתים את הצטברות הרעלים ואת הדלקת בגוף.

הרעיון העיקרי: שתיית מים יכולה לעזור לך לרדת במשקל. זה עובד על ידי הפחתת צריכת המזון, הגברת השובע, שיפור חילוף החומרים ורגישות לאינסולין, הפחתת ה- BMI והמרצת פירוק השומן.

האם מים יכולים לעזור לשרוף קלוריות?

שתיית מים מסייעת בהגברת התרמוגנזה, המסייעת בשריפת קלוריות. עם זאת, על שתיית מים יש להשלים עם תזונה דלת קלוריות ופעילות גופנית.

האם שתיית מים משפיעה על התיאבון?

כן, שתיית מים אכן מפחיתה תיאבון ומשפרת שובע. לרוב, הצמא טועה כרעב. במקום לשתות מים, בסופו של דבר אנו צורכים יותר קלוריות. לכן, עדיף תמיד לשתות מים 20-30 דקות לפני הארוחה ואחריה.

הרעיון העיקרי: מים מגבירים את התרמוגנזה ומסייעים בשריפת קלוריות. אתה גם תרגיש פחות רעב ושובע יותר אם תשתה מים 20-30 דקות לפני ואחרי הארוחה.

כמה מים עליכם לשתות ביום כדי לעורר יותר שריפת קלוריות, פירוק שומן והגברת שובע ורגישות לאינסולין? בואו נגלה זאת בסעיף הבא.

כמה מים לשתות ביום להרזיה?

שוטרסטוק

שתו 2200 מ"ל (נשים) או 3000 מ"ל (גברים) מים ליום אם אתם לא מתאמנים (6). אבל אם אתה מתאמן באופן קבוע למשך 60 דקות, צריכת המים שלך צריכה להיות יותר. שתו 900 מ"ל מים או לגמו על 150-300 מ"ל מים כל 15-20 דקות תוך כדי פעילות גופנית (7), (8).

עליכם לזכור גם את מזג האוויר באזור מסוים. אזורים יבשים או לחים עלולים לגרום לאובדן מים רב יותר באמצעות הזעה. זה אומר שעליך להמשיך ללגום על 150-200 מ"ל מים כל רבע שעה אם אתה מזיע הרבה.

אז, בממוצע, צרכו 4-5 ליטר (נשים) או 6-7 ליטר (גברים) מים לירידה במשקל (אם אתם משתתפים באימון נמרץ באופן קבוע ונוטים להזיע הרבה).

כמו כן, מים אינם הגורם היחיד. שמירה על לחות התאים חשובה כדי לתמוך בתהליך ניקוי רעלים וירידה במשקל. אם האיזון המינרלי הנכון אינו קיים בתאים שלך, נוזל נוסף עלול לאבד. הכמות האידיאלית היא 500 מ"ל לד '(6).

יש צורך באלקטרוליטים נאותים לניקוי רעלים מסלולר, כולל ירידה במשקל. עם זאת, אלא אם כן יש משטר אימונים נרחב, אכילת מזון לחות עשיר במינרלים לאורך היום צריכה להספיק. אתה יכול לצרוך את המאכלים הבאים:

סלרי
אבטיח
מלפפון
קיווי
פלפלים
פרי הדר
גזרים
אננס
חסה של קרח
צנוניות

הערה: אם אתם מתכננים לעסוק בכושר גופני או בפעילות קיצונית, מומלץ לשוחח עם איש מקצוע, כגון תזונאי רשום או איש המקצוע הרפואי העיקרי שלכם, לגבי הגדלת מינון האלקטרוליטים.

הרעיון העיקרי: צרכו 2200 מ"ל (נשים) או 3000 מ"ל (גברים) מים ליום לבריאות הכללית. ככל שפעילות גופנית גוברת, שקול להכניס מזון לחות ומי קוקוס לתזונה שלך. שים לב לאיזון אלקטרוליטים עם פעילות גופנית מקיפה.

עכשיו, בואו נסתכל במהירות על היתרונות של שתיית מים מספקת ביום.

היתרונות של שתיית מים מספקת

מים מסייעים במניעת מחלות שאינן מדבקות (9).
מים מסייעים בהורדת רעילות בגוף.
שתיית מים מספקים עוזרת להפחתת לחץ.
מים מגבירים את תפקוד המוח ומסייעים בשיפור מצב הרוח (10).
מים מסייעים לשיפור בריאות העור (11).
מים, יחד עם סיבים תזונתיים, מסייעים בשיפור תנועת המעיים (12).

הרעיון העיקרי: שמור על לחות במים כדי להיפטר מרעלים בגופך ולשמור על תפקודים טובים של תאים ומוח.

סיכום

מים ממלאים תפקיד מכריע בהמרצת ירידה במשקל. מים הם הזרז העיקרי לשריפת שומנים וקלוריות - החל מהגברת חילוף החומרים ועד לשמור על פעילותך. הגדר התראות (השתמש באפליקציה במידת הצורך) לשתיית כמות המים הנדרשת לירידה במשקל. תראה הבדל עצום באופן שאתה מרגיש ובמראה העור שלך. הפוך מי שתייה לחלק מסגנון החיים שלך כדי להפיק תועלת עצומה. שמור על עצמך!

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה מים עלי לשתות למשקל?

בערך, 3 ליטר לנשים שעושות פעילות עדינה ו -4 ליטר לגברים. בדרך כלל עליכם לשאוף לשתות בין 25% ל -50% ממשקל גופכם באונקיות מים בכל יום.

האם שתיית מים יכולה לסייע באיבוד שומן בבטן?

שומן בבטן הוא עקשן. לצד שתיית מים עליכם לבצע תרגילים ספציפיים ולהיות בדיאטה לירידה במשקל. עיין במאמר זה כדי לדעת כיצד להיפטר משומן בבטן.

האם שתייה מרובה של מים יכולה לגרום לכם לעלות במשקל?

שתייה מרובה של מים עלולה להיות מסוכנת. על זה כאן.

הפניות

1. "ההשפעה של 'תרמוגנזה המושרה על ידי מים' על משקל הגוף, מדד מסת הגוף והרכב הגוף של נבדקים הסובלים מעודף משקל" כתב העת למחקר קליני ואבחון, המכונים הלאומיים לבריאות.
2. "השפעת צריכת מים לפני הארוחה על צריכת אנרגיה ושובע בקרב צעירים שאינם שמנים" מחקר תזונתי קליני, המכונים הלאומיים לבריאות.
3. "צריכת מים מגדילה את הירידה במשקל במהלך התערבות דיאטה היפוקלורית בקרב מבוגרים בגיל העמידה ומבוגרים יותר" השמנת יתר, המכונים הלאומיים לבריאות.
4. גבולות "הידרציה מוגברת יכולים להיות קשורים לירידה במשקל" בתזונה, המכונים הלאומיים לבריאות.
5. "ההשפעות של החלפת משקאות תזונתיים במים על ירידה במשקל ושמירה על משקל: מעקב קליני אקראי של 18 חודשים." כתב העת הבינלאומי להשמנה, המכונים הלאומיים לבריאות.
6. "כמה מים אנחנו באמת צריכים לשתות?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, המכונים הלאומיים לבריאות.
7. "צריכת נוזלים, פעילות גופנית וביצועים קוגניטיביים" ביולוגיה של הספורט, המכונים הלאומיים לבריאות.
8. "דרישות מים ואלקטרוליטים לצורך פעילות גופנית." מרפאות ברפואת ספורט, המכונים הלאומיים לבריאות.
9. "מים, לחות ובריאות." ביקורות תזונה, מכוני הבריאות הלאומיים.
10. "השפעת תוספי מים על הופעות קוגניטיביות ועל מצב הרוח בקרב סטודנטים במכללה בקנגז'ו, סין: פרוטוקול מחקר של ניסוי מבוקר אקראי" כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור, מכוני הבריאות הלאומיים
11. "האם צריכת נוזלים תזונתית משפיעה על לחות העור בבני אדם בריאים? סקירת ספרות שיטתית. " מחקר וטכנולוגיה של העור, המכונים הלאומיים לבריאות.
12. "תוספי מים משפרים את ההשפעה של תזונה עשירה בסיבים תזונתיים על תדירות הצואה ועל צריכת משלשל בקרב חולים מבוגרים עם עצירות תפקודית." הפטו-גסטרואנטרולוגיה, המכונים הלאומיים לבריאות.