כמה עלי לשקול לגילי ולגובה שלי?

הבאזז על משקל קיים מאז ומעולם לא ידוע. זה תפס תאוצה בתקופה האחרונה, בהתחשב באורח החיים הכמעט יושבני שלנו, בהרגלי האכילה הלא בריאים ובשעות העבודה שלכאורה לא נגמרות. התקפי לב ושבץ מוחי, ששמרו בעבר לאזרחים ותיקים, מכבידים כעת אנשים בגיל 30. אבל מה בדיוק המשקל האידיאלי? האם יש מספר קסם שמספר שכולכם בסדר עם גופכם?

למרות נוכחותם של אינספור אתרים, מכונות שקילה, מכוני כושר וחדרי כושר, השאלה "כמה עלי לשקול לגילי ולגובה שלי?" עדיין נמשך.

באמצעות כתב זה ניסינו להרכיב כמה מהדרכים הפופולריות ביותר לחישוב המשקל שלך. אך לפני שתסתכל על הדרכים השונות לחישוב משקל גופך, הנה עובדות מעניינות שכדאי לדעת!

מה קובע את משקל גופך?

מחקרים שונים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מעודף משקל, למעשה, נוטים פחות לסיכוני תמותה ולמצבים רפואיים איומים מאשר אלו שנכנסים לקטגוריה של משקל תקין. ובכן, זה משהו ממש מעניין כאן.

אז הנה הדרכים השונות שמשקלך מחושב כרגיל.

1. סולם השקילה:

אך האם BMI היא הדרך הנכונה למדוד את משקלך?

התשובה אכן קצת מסובכת, אבל הייתי אומר שהיא ממילא לא מדויקת. ולמה אני אומר את זה? ובכן, ראשית, זה לא לוקח בחשבון אפילו את המין או את הגיל שלך, השאר את מידות החזה, המותניים והירך! תפוח אדמה ספה ענק עלול בסופו של דבר להיות בעל BMI נמוך יותר מאשר אתלט בכושר באותו הגובה. הסיבה - שומן הבטן, הירכיים הענקיות, ידיות האהבה, המין, הגזע, ללא ידיעה על הגורמים הללו פשוט לא ניתן לקבוע את המשקל האידיאלי של האדם.

בנוסף, הוא שוכח גורם קביעת משקל מובהק - צפיפות העצם. אדם שנראה די שמן אולי שוקל יותר בגלל צפיפות העצם שלה ולא רק השומן האיטי. אם נקבה סובלת מרמות עזות של אוסטאופורוזיס, היא עשויה לרשום BMI נמוך בהשוואה לאישה שיש לה שומן כבד יותר ועצמות חלשות יותר, אך עם אותו גובה. עם זאת, למרות חסרונות כאלה, ה- BMI הוא שיטה שאנשים עדיין מעדיפים להסתמך עליה. במילים פשוטות, השומן בגוף אצל אנשים לא נעלם מעיניו במחשבון BMI והתוצאות אינן יציבות מאוד.

3. יחס מותניים-ירך (WHR):

יחס המותניים עד הירך	סיכון להפרעות לב וכלי דם
מתחת ל 0.9	נָמוּך
0.9 - 0.99	לְמַתֵן
מעל 0.99	גָבוֹהַ

הערכת יחס מותניים עד מפרק הירך:

יחס המותניים עד הירך	סיכון להפרעות לב וכלי דם
מתחת ל 0.8	נָמוּך
0.8 - 0.89	לְמַתֵן
מעל 0.89	גָבוֹהַ

עד כמה יעיל WHR כמדד למשקל גוף?

בהשוואה ל- BMI, זוהי בכל יום גרסה טובה יותר, מכיוון שהיא מציגה את הסיכויים שאדם יפתח בעיות לב. מחקרים מראים שאנשים עם יותר שומן במותניים נוטים יותר לבעיות בריאות מאשר אדם עם ירכיים גדולות. פירוש הדבר שאם אתה אגס, אז אתה בטוח יותר מאדם בצורת תפוח.

עם זאת, זה גם לא מניב את המדידה המדויקת, מכיוון שהוא אינו שוקל את צפיפות העצם או את מסגרת גופך. עם זאת, זה נחשב די שימושי להעריך סיכונים בריאותיים בהשוואה ל- BMI.

4. יחס המותניים לגובה:

זוהי דרך נוספת למדוד את המשקל האידיאלי שלך ולדעת אם אתה בסכנה כלשהי של מחלות לב וכלי דם.

יחס מותניים לגובה = מותניים באינץ '/ גובה באינץ':

יחס המותניים לגובה = 32/66 = 0.48

עיין בטבלה למטה כדי לדעת מה היחס שלך אומר על משקלך:

יחס המותניים לגובה אצל גברים:

יַחַס	לְהִסְתָכֵּן
מתחת ל 35	רזה וחסר משקל באופן חריג
35 - 43	דק במיוחד
44 - 46	דק, בריא
47 - 53	משקל תקין, בריא, אטרקטיבי
53 - 58	משקל עודף
58 - 63	עודף משקל קיצוני עד השמנת יתר קלה
מעל 63	השמנת יתר חולנית

יחס מותניים לגובה לנקבות:

יַחַס	לְהִסְתָכֵּן
מתחת ל 35	רזה וחסר משקל באופן חריג
35 - 42	דק במיוחד
43 - 46	דק, בריא
47 - 49	משקל תקין, בריא, מושך
49 - 54	משקל עודף
54 - 58	עודף משקל קיצוני עד השמנת יתר קלה
מעל 58	השמנת יתר חולנית

זה נראה הרבה יותר טוב מה- BMI האהוב על כל הזמנים, לא? זה בהחלט אינדיקטור טוב יותר לבריאות הכללית שלך.

5. אחוזי השומן בגוף

לכולנו יש שומן בגופנו, אך בפרופורציות מגוונות. יש רמה מסוימת של שומן שכל אדם זקוק לה. שומן חיוני הוא מה שאתה צריך להישרדותך, בעוד ששומן באחסון שומר על האיברים החיוניים שלך הטמונים בבטן ובחזה שלך. נשים צריכות כמות גבוהה יותר של שומן חיוני, וזה משתנה בין הגזעים.

מהו סך כל השומן בגוף? זהו סכום השומן החיוני ושומן האחסון. ישנן דרכים שונות לחישוב אחוזי השומן בגוף הוא מעט מסובך ועשוי להשתנות בכלים שונים. יש לך דרך YMCA או הצי האמריקני, את הנימים ואת קשקשי השומן והגוף.

הנה השתמשתי במדידת היקף של הצי האמריקני. זה עושה שימוש במדידות שונות מגופך, כולל הצוואר, המותניים והירכיים. הקפד לזכור את ההיבטים הבאים בעת מדידת עצמך:

• גובה: מדוד בלי הנעליים או הסנדלים שלך
• צוואר: ממש מתחת לגרון, מתכופף קדימה בעדינות
• מותניים: גברים - מדדו זאת בטבורכם; נשים - בחר את הנקודה הקטנה ביותר מעל הטבור שלך
• היפ: זה נחשב רק לנשים; בחר את הנקודה הרחבה ביותר

כך מחשבים את אחוזי השומן בגוף באמצעות הנוסחה המסוימת הזו:

הערה: משקל נמדד בקילוגרמים ומדידות אחרות באינץ '.

אחוז שומן בגוף אצל גברים:

1. (משקל כולל / 1.082) + 94.42

2. מותניים /4.15

• משקל גוף רזה: I - II
• משקל שומן בגוף: משקל כולל - משקל גוף רזה
• אחוז שומן בגוף: / 100

לדוגמה, אם אתה זכר במשקל 80 ק"ג ומותניים 30 אינץ ', אז אחוז השומן בגופך יהיה בערך כמו למטה;

משקל כולל = 80 ק"ג

מותניים = 36 אינץ '

אני = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98

II = 30 / 4.15 = 124.5

• משקל גוף רזה = 180.98 - 149.4 = 56.48
• משקל שומן בגוף = 80 - 31.58 = 23.52
• אחוז שומן בגוף = (23.52 / 80) / 100 = 29.4%

אחוז שומן בגוף לנקבות:

1. (משקל כולל / 0.732) + 8.987

2. פרק כף היד (בנקודה המלאה ביותר) / 3.140

3. מותניים / 0.157

4. ירכיים / 0.249

5. זרוע (בנקודה המלאה ביותר) / 0.434

משקל גוף רזה: I + II - III - IV + V

משקל שומן בגוף: משקל כולל - משקל גוף רזה

אחוזי השומן בגוף: * 100

הבה ניקח דוגמא:

מידות: משקל כולל = 76 ק"ג, פרק כף היד = 6 אינץ ', מותניים = 32 אינץ', ירכיים = 42 אינץ ', זרוע = 10 אינץ'

חישובים: I = 64.619, II = 1.91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• משקל גוף רזה = 55.387
• משקל שומן בגוף = 76 - 55.387 = 20.613
• אחוז שומן בגוף = (20.613 / 76) / 100 = 27.12%

והנה טבלה שתדרוך אותך כיצד להעריך את עצמך עם התוצאה:

מִיוּן	נקבות (% שומן)	גברים (% שומן)
שומן חיוני	10-13	2-5
ספורטאים	14-20	6-13
כושר	21-24	14-17
קָבִיל	25-31	18-25
שָׁמֵן מְאֹד	32+	25+

ערכי השומן החיוניים שהוזכרו לעיל נמוכים מה-