כיצד לרדת במשקל על ידי השגת קטוזיס אופטימלי

הרזיה של קטוזיס

קודם כל מה זה קטוזיס? ניסית את כל הדרכים "הבריאות" לרדת במשקל וגם ירדת במשקל רב. אבל אתה עדיין לא ביעד שלך וכל מה שאתה מנסה נראה לא עובד יותר. אתה אוכל נכון, אתה מתאמן, ושותה הרבה מים. עכשיו מה עוד אתה יכול לעשות?

כשאתה נמצא במישור, אתה צריך לשלוף את התותחים הגדולים כדי לעזור לך לרדת במשקל. הדיאטה הקטוגנית היא אחד מאותם טריקים קסומים שיכולים להחזיר את גופך להילוך ולהתחיל שוב לירידה במשקל.

בדרך כלל, גופנו משתמש בפחמימות שאנו צורכים בכדי לקבל אנרגיה לתפקודי גוף קבועים. אך כאשר אנו בדיאטה, גופנו מייצר מולקולות אנרגיה המכונות קטונים מהשומן הקיים בגופנו. תהליך זה של שריפת שומן רב לייצור קטונים אלה מכונה קטוזיס. שיטה זו לירידה במשקל היא היעילה ביותר מכיוון שאינך מאבד מסת שריר רבה, ובמקום זאת מאבד יותר שומן בפרק זמן קצר.

ירידה במשקל דיאטה קטוגנית:

תוכנית ארוחות דיאטה קטוגנית בקצרה:

החוכמה להכניס את גופנו למצב קטוזיס היא להימנע מכל מקורות הפחמימות מאורז, דגנים, ממתקים, תפוחי אדמה וכל אותם אוכלים עמילניים. אתה צריך לצרוך כמות מבוקרת של חלבונים כגון ביצים, בשר וכו ', אך אתה לא צריך להגזים בכך שכן צריכת חלבון עודפת תעלה את רמת האינסולין שלך. דרך להרגיש שובע במהירות היא בליעה של כמות גבוהה של מזון שומני, כמו שימוש בכמות חמאה בשפע או עם הירקות. מכיוון שאינך אוכל עמילן וצורך פחות חלבונים, זה לא יגרום לך לעלות במשקל, אלא במקום זאת לגרום לך להרגיש שובע יותר. אתה יכול גם לצרוך ירקות מסוימים המכילים פחות פחמימות כדי לשמור על רעבך בשליטה. צריכת שומן רבה יותר תבטיח שתאכלו פחות ובכך תקטין את צריכת החלבון והפחמימות ובכך הכניס את גופכם לקטוזיס אופטימלי.

מכיוון שדיאטה זו מתעסקת עם התפקוד הרגיל של גופך, עליך לעקוב אחר רמות גוף הקטון באמצעות בדיקת שתן לגופי קטון (שהיא בעצם רצועה שעליה אתה משתין, ומשנה את צבעם בהתאם לגופי הקטון הקיימים בשתן).

איך אתה מתמודד עם זה?

אתה מתחיל את הדיאטה בשלב אינדוקציה של שבועיים על ידי צריכת פחות מ 20 גרם פחמימות ליום. אתה יכול להמשיך בשלב זה עד שאתה נמצא במרחק של 10 ק"ג ממשקל היעד שלך. אתה עלול להרגיש סחרחורת בשלב זה שהוא נורמלי למדי. כאשר אתה נמצא בתוך 10 ק"ג ממשקל המטרה שלך, אתה יכול להתחיל להגדיל את צריכת הפחמימות שלך ב -5 גרם בכל שבוע עד שתגיע למשקל היעד שלך.

יהיה עליך להימנע מקפאין, אלכוהול ומשקאות ממותקים אחרים מכיוון שהם יעלו את רמות האינסולין, ובכך יפחיתו את ייצור גופי הקטון. אתה צריך לשתות הרבה מים מכיוון שקטוזיס גורם לעיתים קרובות להתייבשות, אז אתה צריך לשתות יותר מים ממה שאי פעם עשית. נסו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה בכדי לגרום לכם להרגיש שבעים יותר.

מהו אוכל שאושר על ידי דיאטה קטונית?

1. בשר:

ניתן לצרוך כמות מבוקרת של בשר במהלך תזונה קטוגנית זו, מכיוון שבשר מכיל פחות כמויות של פחמימות. בתזונה זו עליכם לצרוך חתכים שומניים וגם רזים, מכיוון שחתכי שומן רבים מדי עלולים להעלות את רמות הכולסטרול שלכם. אתה יכול לצרוך כל מיני סוגי בשר החל מנתחי שומן של בשר בקר וחזיר וכלה בנתחי רזה של חזה עוף והודו. אוכל אחר הידידותי ביותר לקטוזיס הוא דגים כמו סרדינים שיש בהם פחות פחמימות ואורזים את כל אבות המזון החיוניים.

2. שמנים:

צריכת שמנים כגון שמן זית, שמן קנולה, שמן חמניות ושמן קוקוס הם חלק מהתזונה הקטונית מכיוון ששמנים אלה עשירים בשומנים ולעיתים הם בריאים ללב יחד עם היותם מצרך מרכיב של דיאטה זו.

3. ירקות:

ירקות כמו חסה, ברוקולי, אספרגוס, מלפפונים, זיתים, פלפלים וארטישוק וירקות שאינם מתוקים כמו בצל, לפת, נבטי בריסל, אספרגוס וקישואים מתקבלים ואילו יש להימנע מירקות עמילניים כמו תפוח אדמה, גזר, אפונה וכו '.

4. חלב:

למרות שחלב הוא חלק חיוני בתזונה זו, מכיוון שהם מכילים פחות פחמימות ועשירים יותר בשומן, יש לצרוך במוצרי חלב מסוימים כמו חלב במידה, שכן הסוכר הטבעי הקיים בה יכול להעלות גם את רמות האינסולין. המחלבה המקובלת כוללת חמאה, שמנת, שמנת חמוצה וגבינות.

דע את הסיכונים:

קרא ביסודיות על הדיאטה. ודא שאין לך סוכרת מסוג 1, מחלות כבד או כליות לפני תחילת הדיאטה. הדבר הטוב ביותר הוא ללכת לרופא שלך ולבקש ממנו עצה וגם לנסות לבצע בדיקה מלאה לפני שמתחילים בקטוזיס לירידה במשקל.

מקור תמונה: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,