תוכן עניינים:
אם בראשך מקבל מותניים קטנים יותר, אנו יכולים לעזור. בטח, שפיכת שומן מאזור המותניים ומאזור הבטן התחתונה היא מאתגרת. אבל עם התוכנית הנכונה, אתה יכול לנווט את עצמך בכיוון הנכון. המשך לקרוא כדי לדעת את הדרכים בהן תוכל להשיג מותניים קטנים יותר במהירות. גלגל את המגילה!
# 1 הבן את גופך
שוטרסטוק
זהו השלב החשוב ביותר - הבנת מבנה גופך. אם אתה מישהו שעולה במשקל במהירות ומתקשה לרזות באותה מהירות, מבנה גופך הוא אנדומורפי.
אם קל לך לעלות וגם לרדת במשקל, יש לך מבנה גוף מזומורפי. ואם קשה לך לעלות במשקל, יש לך מבנה גוף אקטומורפי.
תלוי בסוג גופך, ייתכן שיהיה עליך פחות או יותר זמן לקבל מותניים קטנים יותר. המנטרה היא להישאר חיוביים ולהמשיך לעשות את הדברים הבאים.
# 2 שנה את הדיאטה שלך
אתה מה שאתה אוכל. הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך כדי לרדת במשקל בקרוב (1), (2). הם עשירים בנוגדי חמצון, סיבים תזונתיים ומינרלים ודלים בקלוריות (למעט פירות וירקות עשירים במערכת העיכול). זה הופך פירות וירקות למושלמים לירידה במשקל.
כמו כן, צרכו אגוזים, זרעים, עשבי תיבול, דגנים מלאים, חלבון רזה ושומנים בריאים בחלקים הנכונים (3), (4), (5).
צרכו שלוש מנות של חמש ירקות שונים ביום. נסו לקבל לפחות שתי מנות של שלושה פירות שונים ביום. חטיף פיסטוקים או כוס מלפפון / אבטיח. עקוב אחר דיאטה זו כדי לקבל את התמונה המלאה.
# 3 שתו מים מספקים
שוטרסטוק
דבר חשוב נוסף לעשות כשאתה מנסה לרדת במשקל הוא לשתות כמויות מספקות של מים. שתייה של 2-3 ליטר היא