שומן בבית השחי הוא בעיה נפוצה הפוגעת ב -3 מתוך 5 נשים. גנטיקה, אורח חיים לקוי, השמנת יתר ואובדן שרירים הם הסיבות העיקריות להצטברות שומן באזור הרך בין השדיים לזרועות העליונות. הבליטה שמציצה מצידי החזייה יכולה לגרום לך להיראות שמנמן יותר, ובמקרים מסוימים להרוס לך את ה- OOTD. אז עליכם להיפטר מהבעיה המעצבנת הזו על ידי צפייה במה שאתם אוכלים ומתאמנים. הקריאו לפוסט זה דיאטת הרזיה שנוצרה באופן אסטרטגי ו -10 התרגילים הטובים ביותר להפחתת שומן בבית השחי שתוכלו לעשות בבית. החלק למעלה!

תוכנית דיאטה להפחתת שומן בבית השחי

הדבר הראשון והחשוב ביותר לעשות הוא לאכול בריא. איבוד שומן בגוף באופן כללי יעזור לך להיפטר משומן בבית השחי. ואת זה אפשר להתחיל רק על ידי שינוי אופן האוכל שלך לאורך כל היום. לפניכם תרשים תזונה ידידותי שלא ירעב אתכם ולא יהרוג את בלוטות הטעם שלכם.

ארוחה	מה לאכול
מוקדם בבוקר (6:00 - 6:30 בבוקר)	1 כוס מים עם מיץ מחצי ליים
ארוחת בוקר (6:45 - 7:15 בבוקר)	2 ביצים מבושלות + 1 פרוסת לחם חיטה + 1 כוס חלב / תה ירוק + 4 שקדים
חָטִיף (9:45 - 10:15)	1 כוס ענבים קטנה / מלון מושק
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	סלט טונה / עוף / פטריות + 1 כוס חלב חמאה
חָטִיף (15:30 - 16:00)	1 כוס תה ירוק + ביסקוויט רב-דגני / כוס פופקורן קטנה
אֲרוּחַת עֶרֶב (18:30 - 19:00)	עוף / דג / טופו בגריל וירקות + 1 כוס גרגר

טיפ: אכלו כל 2-3 שעות כדי שחילוף החומרים שלכם ימשיך. רעב לעצמך למשך זמן רב יכול להזיק לבריאותך בטווח הארוך.

הנה רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם כדי לרדת במשקל ולמנוע עלייה במשקל. תסתכל.

מזונות שיש להימנע מהם כדי למנוע שומן בבית השחי

בתי השחי שלך צוברים שומן כשאתה משקל רב. לכן, הימנע מצריכת מזונות משמינים שמזיקים גם לבריאותך. הנה רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם כדי למנוע עלייה במשקל, ובכך למנוע בתי שחי רכים:

• סודה / סודה דיאטטית
• משקאות אנרגיה
• סוכריות, עוגות ומאפים
• מיצי פירות וירקות ארוזים
• אוכל מעובד
• מאכלים ופלים מטוגנים
• שוקולד חלב
• מילקשייק וגלידות
• חלב דל שומן ויוגורט
• שומן מן החי
• גבינת שמנת
• מזון משומר

רק לאכול טוב לא יעזור לך לראות תוצאות מהירות. עליך להגביר את משחק ההרזיה על ידי הוצאת האנרגיה בצורת אימונים. ולא, אינך זקוק למנוי בחדר כושר לשם כך. להלן 10 אימונים שתוכלו לעשות כדי להיפטר משומן בבית השחי בבית.

10 תרגילים להיפטר משומן בבית השחי

לפני שתתחיל בתרגילים אלה, עליך להתחמם. כל אלה הם תרגילים מתחילים עד בינוניים. אז כל אחד יכול לעשות אותם. כמו כן, כמה תרגילים אלה משתמשים במשקולות. אם אין לך משקולות, עשה את התרגילים האלה ללא משקולות, אך כלול 5 חזרות נוספות לכל סט. בואו נתחיל.

1. מעגלי זרוע

Youtube

מטרה - כתפיים, שקעים וגב עליון.

איך לעשות מעגלי זרוע

1. עמדו ישר עם החזה בחוץ, הכתפיים מגולגלות לאחור, הרגליים יחד, והידיים לצדכם.
2. הרם את הידיים לרוחב, וכופף את כפות הידיים כך שהן פונות כלפי חוץ.
3. התחל להזיז את זרועותיך בכיוון השעון בעיגולים קטנים.
4. לאחר 10 חזרות, שנה את הכיוון נגד כיוון השעון ובצע עוד 10 חזרות. פעולה זו תשלים סט אחד.

סטים וחזרות

3 סטים של 10 חזרות

2. שכיבות סמיכה

שוטרסטוק

מטרה - דלטואידים, שרירי זרוע, תלת ראשי, גב עליון, שקעים, חזה וכופפי כף היד.

איך לעשות שכיבות סמיכה

1. הניח את כפות הידיים והברכיים על הרצפה והניח את תנוחת החתול.
2. הרחב את הרגליים לאחור ותמך בגופך על בהונות כפות הידיים. זו עמדת ההתחלה שלך.
3. כופף את המרפקים והזז את החזה כלפי מטה עד שהוא כמעט נוגע ברצפה.
4. חזור למצב ההתחלה.

סטים וחזרות

2 סטים של 10 חזרות

טיפ: אתה יכול להתחיל לעשות שכיבות סמיכה בברכיים אם אתה מתקשה לעשות שכיבות סמיכה מייד.

3. שכיבות סמיכה לקיר

שוטרסטוק

מטרה - דלטואידים, שרירי זרוע, תלת ראשי, גב עליון, שקעים, חזה וכופפי כף היד.

איך לעשות שכיבות סמיכה בקיר

1. לעמוד מול קיר ולהתרחק שני מטרים ממנו.
2. הניחו את כפות הידיים על הקיר בגובה הכתף. זו עמדת ההתחלה שלך.
3. כופף את המרפקים והקרב את החזה לקיר.
4. דחפו את הקיר, הרחיקו את החזה מהקיר וחזרו למצב ההתחלה. זה ישלים חזרה אחת.

סטים וחזרות

2 סטים של 12 חזרות

4. שוכב חזה שוכב

Youtube

מטרה - דלטואידים, שרירי זרוע, תלת ראשי, גב עליון, שקעים, חזה וכופפי כף היד.

כיצד לעשות לחץ על שקר

1. תפס משקולת בכל יד ושכב על מחצלת. שמור על הברכיים מכופפות, והרגליים שטוחות על הקרקע.
2. הרימי את הידיים ישר, ממש מעל החזה. שמור את ראשי המשקולות צמודים זה לזה. זו עמדת המוצא.
3. צייר את המשקולות כלפי מטה על ידי כיפוף המרפקים. הפוך 'V' הפוך כשאתה מושך אותם למטה. עצור כשהמרפקים שלך נמצאים בגובה הכתף.
4. נשוף ודחף אותם חזרה למצב ההתחלה.

סטים וחזרות

3 סטים של 12 חזרות

5. שקר זבוב חזה

שוטרסטוק

מטרה - שרירי אצבע, כתפיים, חזה, גב עליון, שקעים ומכופפי כף היד.

איך לעשות זבוב חזה

1. תפס משקולת בכל יד ושכב על מחצלת. שמור על הרגליים ברוחב הירך, הברכיים מכופפות והרגליים שטוחות על הרצפה.
2. הרימי את הידיים ישר, ממש מעל החזה. שמור על המשקולות קרוב זו לזו. זו עמדת המוצא.
3. פתח את הידיים והוריד אותן לאט לצדדי החזה.
4. עצור כשהמרפקים שלך נוגעים ברצפה.
5. נשוף והחזיר אותם למצב ההתחלה.

סטים וחזרות

3 סטים של 10 חזרות

6. הרמת V עומדת

שוטרסטוק

מטרה - מחתלות, כתפיים, שרירי זרוע, תלת ראשי, גב עליון וחזה.

איך לעשות העלאת 'V'

1. קח משקולת בכל יד, עמד זקוף והניח את כפות הרגליים זו לזו. גלגל את כתפיך לאחור ודחף את החזה החוצה. זו עמדת ההתחלה שלך.
2. הרימו את שתי זרועותיכם, כל אחד מכוון לכיוון פינות חדרכם.
3. נשוף, והחזיר אותם למצב ההתחלה.

סטים וחזרות

3 סטים של 12 חזרות

7. לחיצת כתף

שוטרסטוק

מטרה - כתפיים, תלת ראשי, שרירי זרוע, גב עליון, שומן וחזה.

כיצד לעשות לחיצת כתף

1. תפוס משקולת בכל יד. עמדו ישר, גלגלו את כתפיכם לאחור ודחפו את החזה החוצה.
2. הרימו את הידיים. זרועותיך העליונות צריכות להיות באותה הרמה כמו הכתפיים שלך. הזרועות העליונות והאמות אמורות להיות בטמפרטורה של 90 מעלות זו לזו, וכפות הידיים פונות קדימה.
3. כופף מעט את הברכיים כדי להוריד את הלחץ מהגב התחתון. זו עמדת ההתחלה שלך.
4. הרם את ידיך מעל לראשך ב'V 'הפוך כך שראשי המשקולות נוגעים כאשר ידיך מושטות לחלוטין.
5. משוך את הידיים למטה באותו קו 'V' הפוך בחזרה למצב ההתחלה.

סטים וחזרות

3 סטים של 12 חזרות

8. הארכת טריספ

שוטרסטוק

מטרה - תלת ראשי, גב עליון, שקעים וחזה.

כיצד לבצע הרחבת Tricep

1. תפוס משקולת עם הידיים. כופף מעט את הברכיים. שמור על הגב ישר והרגליים ברוחב הכתפיים.
2. הרימו ידיים, הפעילו את הליבה והסתכלו קדימה. זו עמדת המוצא.
3. כופף את המרפקים ומוריד את אמות הידיים.
4. נשוף והחזיר את זרועותיך למצב ההתחלה.

סטים וחזרות

3 סטים של 10 חזרות

9. סופרמן

שוטרסטוק

מטרה - שרירי אצבע, תלת ראשי, חזה, כתפיים וליבה.

איך לעשות סופרמן

1. שכב על הבטן על מחצלת.
2. תמתח את הידיים לפניך.
3. הרם את הידיים, החזה, הסנטר והרגליים מהרצפה.
4. החזק את התנוחה הזו למשך חמש שניות לפני שחרור האחיזה.

סטים וחזרות

2 סטים של 5 חזרות

10. משיכת שורה אחורית

Youtube

מטרה - שרירי אצבע, תלת ראשי, חזה, כתפיים וליבה.

איך לעשות משיכות בשורה האחורית

1. שכב על הבטן על מחצלת.
2. תמתח את הידיים לפניך.
3. הרם את הידיים, החזה, הסנטר והרגליים מהרצפה.
4. אגרוף כף היד, כופף את המרפקים ומשוך את זרועותיך לאחור, נותן לגב שלך לחיצה יפה בזמן שאתה עושה את זה.

סטים וחזרות

3 סטים של 10 חזרות

אלו התרגילים הטובים ביותר להפחתת שומן בבית השחי שיגייסו את השומן במהירות. בואו נראה עכשיו עוד מה אתה יכול לעשות כדי להאיץ את התהליך של היפטרות מהדף העודף.

דרכים אחרות להיפטר משומן בבית השחי

• הישאר מיובש - מים חשובים מאוד בכל הנוגע להרזיה. זה מסלק רעלים, שומר על חילוף החומרים פעיל ומאזן את ה- pH הפנימי.

• צמצם את צריכת הקלוריות שלך - טבלת הדיאטות בתחילת מאמר זה היא דיאטה מדגם קלוריות ותזונה גבוהה. עקב דיאטה דלת קלוריות יעזור לכם להיפטר מהשומן במהירות. הקפד לכלול ירקות, פירות, שומנים בריאים וחלבון בתזונה היומית שלך.

• שחייה - שחייה היא תרגיל מבריק לחיזוק כל גופך. מכיוון שתשתמש בזרועותיך כדי לדחוף את המים לאחור ולהתקדם, ביצוע 2-3 הקפות מדי יום יכול לעזור לך להיפטר משומן בית השחי.

• חתוך סוכר - הסוכר הוא האשם העיקרי מאחורי עלייה עודפת במשקל. לפיכך, קחו הפסקה של שבועיים-שלושה מסוכר מזוקק, אוכל סוכר, קמח ומזונות עשירים במערכת העיכול הנוטים לעלות את רמות הגלוקוז בדם.

אך אלה ייקח לפחות שבוע עד שבועיים. עד אז, השתמש בטריקים הבאים כדי להסוות את משטח בית השחי שלך.

כיצד להסתיר שומן בבית השחי

• ללבוש את החזייה הנכונה - לרוב, נשים לא לובשות את החזייה הנכונה. הצורה, החיתוך והחומר ממלאים תפקיד חשוב בהסוואת שומן בית השחי. אם אינך מצליח להבין את החזייה המתאימה לך, שוחח עם עוזרת כדי לגלות את המידה המתאימה לך.

• יציבה טובה חשובה - התרופפות גורמת לשדייך לשקוע, וגופך העליון נראה לא סימטרי.

• לבש בגדים שמסווים את בליטת בית השחי - לבישת בגדים צמודים במיוחד תדגיש את הקפלים בבית השחי שלך ויהרוס לך את הקומה. לכן, לבשו שרוולים שמסווים את השומן בבית השחי ובכל זאת נראים אופנתיים ומסוגננים.

לסיום, אתה יכול להיפטר משומן בבית השחי בקלות אם אתה מתאמן באופן קבוע ודואג למה שאתה אוכל. ולא, אינך יכול לזהות הפחתת שומן מחלק מסוים בגופך. הסתרה והסוואה הם פתרונות זמניים. לכן, שנה את אורח חייך ותהיה פעיל, ולעולם לא תצטרך לדאוג לשומן בבית השחי. לחיים!