איך פלפל שחור עוזר לך לרדת במשקל?

מי שחשב פלפל שחור יכול לעזור לך לרדת במשקל! מסתבר שפלפל שחור הוא הסוס הכהה של התבלינים שיש לו יתרונות בריאותיים רבים וירידה במשקל היא אחד מהם. תיבול דל קלוריות זה עמוס בויטמינים, מינרלים, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. מחקרים מראים כי פלפל שחור מכיל פיפרין, המונע בידול של תאי שומן, מגביר את חילוף החומרים בשומן ומגביר את הזמינות הביולוגית של חומרים מזינים (1), (2). לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל כדי להיראות טוב או להימנע ממחלות הקשורות להשמנה, שלב פלפל שחור בתזונה היומית שלך. כך תוכל להשתמש בפלפל שחור במזון שלך לירידה במשקל.

1. כיצד להשתמש בפלפל שחור להרזיה

תמונה: iStock

אתה יכול לקבל פלפל שחור פנימי או למרוח באופן חיצוני. הנה רשימה של הדרכים לשימוש בפלפל שחור להפחתת משקל יעילה.

א. שמן פלפל שחור

קנו 100% שמן פלפל שחור טהור מבית מרקחת והוסיפו טיפה אחת של שמן זה לכוס מים. צרכו זאת לפני ארוחת הבוקר. אתה יכול גם למרוח שמן זה על העור שלך לטיפול בזיהומי עור.

ב. תה פלפל שחור

קל להכנה, תה פלפל שחור הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לצרוך פלפל שחור לירידה במשקל. תוכלו להשתמש בשקיות זנגביל, לימון, דבש, טולסי, קינמון או תה ירוק להכנת התה. השתמש ½ - 1 כפית פלפל שחור גרוס טרי ושתה אותו לפני ארוחת הבוקר.

ג. משקה פלפל שחור

השתמש בפלפל שחור במיץ הירקות או הפירות שלך. הריח החריף של הפלפל השחור וטעמו המובהק יתבלו את המשקה שלכם. צריכה קבועה לא רק תעזור לך לרדת במשקל אלא גם תשפר את העור ותמנע בעיות במעיים.

ד. לצרוך ישירות

ניתן לצרוך פלפל שחור ישירות על ידי לעיסת 2-3 גרגרי פלפל שחור בכל בוקר. זה צריך להיעשות רק על ידי מי שיכול לסבול את חום הפלפל השחור.

2. עובדות תזונה של פלפל שחור

100 גרם פלפל שחור מכיל

3. מינון של פלפל שחור להרזיה

תמונה: iStock

ניתן לצרוך 1-2 כפיות פלפל שחור מדי יום לירידה במשקל. אם אתה לא רגיל ליותר מדי פלפל שחור, הגדל את המינון היומי של הפלפל השחור בהדרגה. אין לצרוך יותר מדי פלפל שחור מכיוון שהוא יגרום רק לבעיות במערכת העיכול, גירוי בקיבה, צריבה בעיניים ובעיות נשימה.

4. מתי לצרוך פלפל שחור להרזיה

יש לצרוך תה פלפל שחור ושמן פלפל שחור (מדולל בכוס מים אחת) לפני ארוחת הבוקר. גם אם אתם מעדיפים ללעוס גרגרי פלפל שחורים, קחו אותו בבוקר לאחר שתיית הגמילה מהבוקר ולפני ארוחת הבוקר. אתה יכול לקבל כוס מיץ ירקות או פירות עם פלפל שחור בערב או לאחר ארוחת הצהריים.

5. פלפל שחור למתכונים להרזיה

• פלפל שחור ודבש

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס מים
• 1 כפית דבש
• ½ כפית פלפל שחור גרוס טרי

איך להכין

1. מרתיחים כוס מים.
2. מוסיפים דבש ופלפל שחור.
3. מערבבים היטב ונותנים לו להתקרר לטמפרטורת החדר לפני השתייה.

יתרונות

תרכובת זו משמשת כמי ניקוי רעלים כאשר צורכים אותה בבוקר. דבש הוא ממתיק טבעי המעצים את הטעם, והוא גם גורם פוטנציאלי נגד סוכרת (3). מכאן ששקול פלפל שחור ודבש לירידה במשקל הוא אפשרות בריאה.

• שייק פלפל שחור וקייל

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס כרוב קצוץ גס
• 1 כפית פלפל שחור גרוס טרי
• ½ מיץ ליים

איך להכין

1. זרקו את הכרוב הקצוץ לבלנדר ותנו לו סיבוב.
2. יוצקים את הכרוב המעורבב לכוס ומוסיפים מיץ לימון ופלפל שחור.
3. מערבבים היטב לפני השתייה.

יתרונות

זו אפשרות לארוחת בוקר בריאה ומהירה. כרוב ידוע בכחול ביכולתו לסייע לירידה במשקל. זה עוזר לדיכוי רמות הגלוקוז בגופנו לאחר הארוחה ובכך מונע סוכרת (4). סיד הוא מקור מצוין לוויטמין C ומסייע לחיזוק המערכת החיסונית (5).

• סלט עוף פלפל מקסיקני

רכיבים

• 100 גרם חזה עוף מבושל
• ¼ כוס פלפלים אדומים וצהובים קצוצים דק
• ¼ כוס אבוקדו
• ½ מיץ ליים
• 3-4 פרוסות ג'לפנו כבושות
• כוסברה קומץ
• 2 עלי חסה
• 2 כפית פלפל שחור גרוס גס
• 2 כפיות שמן זית
• מלח

איך להכין

1. מערבבים שמן זית, מלח, פלפל, מיץ ליים ואבוקדו בקערה.
2. חתכו קוביות או גרסו את חזה העוף המבושל והוסיפו פלפלים קצוצים דק, מלח ופלפל.
3. מערבבים את קוביות העוף או הגרוס עם רוטב האבוקדו.
4. קח קערת סלט והניח קודם עלי חסה.
5. הניחו את העוף חתוך לקוביות או מגורר על החסה.
6. הוסיפו עליו מעט שמן זית, פלפל שחור וכוסברה.

יתרונות

אבוקדו מכיל שומנים בריאים המסייעים לירידה במשקל ומגנים מפני מחלות לב וכלי דם (6). חזה עוף הוא מקור טוב לחלבון רזה (7). פלפלים עשירים בנוגדי חמצון ומהווים גורם פוטנציאלי נגד סרטן (8). ליים מלאים בנוגדי חמצון וויטמין C. הוא מסייע בהגנה מפני דלקת מפרקים שגרונית (9). חסה עוזרת לנקות את המעי הגס ושומרת על בריאות לבך (10).

• תה פלפל שחור

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• 1/2 כפית פלפל שחור
• שורש ג'ינג'ר באינץ '
• שקית תה ירוקה אחת
• 1 כוס מים

איך להכין

1. השתמשו במכתש ועלי כדי לרסק את שורש הג'ינג'ר.
2. תנו לכוס המים לרתיחה והוסיפו את הג'ינג'ר הכתוש.
3. מרתיחים אותו למשך 5 דקות ומסננים אותו לכוס.
4. השרו את שקית התה הירוק למשך 2-3 דקות.
5. מוסיפים פלפל שחור ומערבבים היטב לפני השתייה.

יתרונות

לג'ינג'ר תכונות מיקרוביאליות, אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון ומסייע להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם ובעיות במעיים (11). תה ירוק הוא נוגד סוכרת במהותו, מסייע לטיפול בהשמנת יתר ומחלות לב וכלי דם (12).

• פלפל שחור ומיץ פירות

תמונה: שוטרסטוק

רכיבים

• ½ כוס אבטיח
• ½ כוס אננס
• ½ כפית פלפל שחור גרוס טרי
• 1 כפית מיץ ליים
• קורט מלח

איך להכין

1. זורקים את האבטיח והאננס לבלנדר.
2. תנו לו סיבוב ושפכו את המיץ לכוס.
3. מוסיפים מיץ ליים, פלפל שחור גרוס טרי, וקורט מלח.
4. מערבבים היטב.

יתרונות

אבטיח עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים ובכך מסייע להילחם בסוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר וסוכרת (13). אננס מהווה מקור נהדר לויטמין C ועוזר לטיפול בסוכרת ואסטמה (14). ליים דלים בקלוריות, עשירים בוויטמין C ומסייעים להילחם במחלות לב, השמנת יתר וסוכרת (15).

6. יתרונות בריאותיים אחרים של פלפל שחור

תמונה: שוטרסטוק

פעילות נוגדת חמצון של פלפל שחור עוצרת את התפשטות תאי הגידול. פיפרין אלקלואיד מסייע בשיפור תפקוד המוח ותפקודי מערכת העיכול. פלפל שחור מגביר גם את הזמינות הביולוגית של חומרים מזינים ותרופות טיפוליות (16), (17). מחקר אחר טוען כי פלפל שחור ממריץ התפשטות תאי פיגמנט בעור והיווצרות דנדריט ולכן ניתן להשתמש בו לטיפול בבעיות בתצורת עור כגון ויטיליגו (18). לפלפל שחור יש תכונות מיקרוביאליות ולכן יכול לסייע בטיפול בזיהומים מיקרוביאליים ועקיצות חרקים (19). מחקר אישר גם כי שאיפת אדים משמן הפלפל השחור יכולה לסייע למעשנים לבעוט בתחת (20). זה גם תרופה יעילה לבית נגד כאבי גרון והצטננות. פלפל שחור מגביר את חילוף החומרים ועוזר לשרוף יותר קלוריות.הוא גם נוגד דיכאון חזק ולכן מונע לחץ ואכילה רגשית.

7. תופעות לוואי של פלפל שחור

צריכת פלפל שחור רב מדי עלולה להוביל לבעיות במערכת העיכול ולהפרעות קיבה.

1. צריכת פלפל שחור רב מדי במהלך ההריון עלולה להוביל להפלה.
2. יישום ישיר של יותר מדי פלפל שחור על עורך עלול לגרות את העור.

8. טיפ שימושי

דאגו לשתות לפחות חצי כוס מים לאחר צריכת פלפל שחור. כדאי לכלול בתזונה גם חצי כוס יוגורט ללא שומן כדי להרגיע את דפנות המעי. אני ממליץ לך גם לצפות במידות מנת הארוחות שלך ולעשות תרגילי מתיחה קלים מדי יום כדי לרדת במשקל במהירות.

9. זהירות

צריכת פלפל שחור רב מדי עלולה לפגוע בך קשות ולכן אם אתה מרגיש לא בנוח ואם תחושת צריבה בבטן נמשכת, הפסק מיד את השימוש בפלפל שחור.

הם אומרים שהדברים הטובים ביותר בחיים מגיעים באריזות קטנות וכשמדובר בירידה במשקל, הפלפל השחור הצנוע בהחלט עובד. לא רק שזה משפר את חילוף החומרים שלך ומונע בידול של תאי שומן, אלא גם יעזור לך להיפטר מהרבה בעיות בריאות אחרות. אז התחילו להשתמש במרכיב יעיל זה להרזיה טבעית ותראו בעצמכם את התוצאות!

רוצה לשתף את החוויה שלך או שיש לך שאלה? אנא השאירו תגובה בתיבה למטה.

לחיים!