כיצד שקעי קפיצה עוזרים להרזיה?

כיום, כאשר סוף סוף הבריאות זכתה לתשומת ליבנו וכשצריכת מזון מהיר ולוחות זמנים עמוסים הפכו את משטרי ההרזיה למנדט, חיוני להתרכז בירידה במשקל כמגביר את הבריאות. חשוב לבחור את הפעילות הגופנית תוך התחשבות בפוטנציאל שריפת הקלוריות וביתרונות הבריאותיים שלהם.

שקעי קפיצה הוא תרגיל שבו צריך לקפוץ מעלה ומטה תוך כדי הזזת הידיים והרגליים. כאשר אתה מתחמם למשטר אימונים קפדני, משתמשים לעתים קרובות בשקעי קפיצה. הם יכולים למעשה לשמש כתרגיל אירובי נכון כאשר הם מבוצעים בצורה אנרגטית. שקעי קפיצה הוא תרגיל שאינו מוגבל בשום מקום. זה יכול להיעשות בכל מקום - בבית או בהפסקות במשרד. שקעי קפיצה הם דרך יעילה ביותר לרדת במשקל וגם הם קלים מאוד לביצוע!

דרכים לעשות ג'ק קפיצה:

היתרונות של שקע קפיצה מוגדלים כאשר משתמשים בתנוחות נכונות. תנוחות נכונות הן דרך טובה להימנע מפציעות. החטיפה והאדדוקציה הם שני השלבים של תרגיל ג'ק קפיצה. זה מתחיל בשלב החטיפה בו קופצים ברגליים זו מזו. אחריו שלב ההדרכה, שבו הקפיצה ואחריה הזזת הרגליים יחד. שקע קפיצה קל מאוד אם מקפידים על ההוראות הבאות:

1. חייבים לעמוד עם הידיים בצדדים. יש ליישר את הגב ולהכניס את הבטן.
2. התנועה הראשונה כוללת קפיצה מעלה ופיזור הרגליים בנפרד בזמן שהידיים צריכות להיות מעל הראש עד שתוכל למחוא כפיים בידיים. יש להשאיר את הרגליים בנפרד.
3. בזמן הקפיצה שוב יש להחזיר את הרגליים יחד ולהביא את הידיים לצדדים.
4. יש לחזור על כך עד שדופק הלב יעלה.

יתרונות:

אימונים קפדניים מלווים לרוב בשקעים קופצים כחימום. שקעי קפיצה נכנסים לעתים קרובות כליווי עיקרי לכל משטר אימונים. פעילות גופנית קלה זו מועילה בעיקר בהגברת קצב הלב. כתוצאה מעליית קצב הלב, גם מספר הקלוריות שנשרף עולה, וכך גם כמות השומן! הדם ניחן בחמצן רב יותר אם נושמים בכבדות בזמן ביצוע שקעי קפיצה. זה מוביל לשריפת שומן, מה שמוביל בתורו לירידה במשקל. זה גם מקל על חיזוק שרירי הלב וכלי הדם. גם שרירי הרגליים מתוחזקים ומחוזקים על ידי שקעים קופצים. שקעי קפיצה הם אויב לאובדן שומן אם התרגיל נעשה באופן קבוע. אפשר גם להיפטר משומן בבטן על ידי ביצוע שקעי קפיצה - עכשיו זו מוזיקה לאוזניים, נכון?

קלוריות שנשרפו על ידי שקעי קפיצה:

שגרת תרגול של 30 דקות כל יום - כי המלצת הרופאים והמומחים. כפי שממחיש פרסומי בריאות הרווארד, 30 דקות של שקעים קופצים יכולים לשרוף 200 קלוריות. על ידי הגברת קפדנות שקעי הקפיצה, ניתן להגדיל את קצב שריפת הקלוריות ל 355 לכל 30 דקות.

אמצעי זהירות וטיפים:

שקעי קפיצה מגיעים עם שפע של יתרונות כאשר הם נעשים בעוצמה גבוהה יותר. אבל שקעי קפיצה קפדניים עלולים להזיק לאנשים הסובלים מעודף משקל. עליהם לבצע שקעי קפיצה ברמת עוצמה מתונה ועליהם להתרכז בתמיכת ברכיים שכן בהיעדר תמיכה, הברכיים עלולות להחמיר. עליכם ללבוש נעלי ספורט נוחות בעת ביצוע מעילי קפיצה ולעשות את התרגיל על רצפת עץ או משטח שטיח.

שקעי קפיצה תמיד היו משחק עבורנו. מאז ילדותו המשחק הזה מרגש אותנו, אך אם הוא נחשב כפעילות גופנית, משחקו של ילד זה יכול להוות מרכיב בלתי נפרד ממשטר בריא לירידה במשקל. אם מבוצעים באמצעי זהירות מתאימים, זה יכול לגרום למספר יתרונות בריאותיים יחד עם הירידה הנחשקת. אז תראו הכי טוב עם שקעים קופצים!

מקווה שמצאת מאמר זה מועיל. שתף אותנו בדעותיך בקטע ההערות למטה.