תוכן עניינים:
איך תוכלו לשרוף יותר קלוריות ביום שיכולות לפצות על הירידה במשקל? חשבת פעם כמה שומן אתה צובר על ידי ביצוע שום פעילות גופנית? האם אתה יודע כמה קלוריות עליך לשרוף כדי לרדת קילוגרם משקל ביום? ישנן דרכים רבות לשרוף קלוריות. אבל לפני שתשנה את התזונה שלך באופן דרסטי או לפני שתתחיל משטר אימונים כלשהו, אתה צריך תוכנית.
המשך לקרוא כדי לגלות מה נדרש כדי להוריד קילו.
מטרות הרזיה:
הבנת הדרך של מטרת ההרזיה שלך היא הצעד הראשון לקראת ירידה של קילוגרמים מיותרים אלה (1). ייתכן שיש סביבנו רבים הסובלים מעודף משקל ולכל אדם יש את הפרמטרים שנקבעו לשרוף קלוריות. אדם כבד יותר, למשל, היה שורף יותר קלוריות ביום מאשר אדם רזה. באופן דומה, אתלט היה שורף יותר ביום מאשר אדם ממוצע מבלה בפעילות גופנית שגרתית. אמנם הפחתה בסוכר ובשומנים היא בחירה טובה, אך יש יותר מטרה לירידה במשקל מאשר רק לחסל כמה מזונות מהתזונה (2).
כיצד לשרוף 3000 קלוריות ביום:
כדי לשרוף 3000 קלוריות ביום, עליך לשנות ולאכול הרבה פחות מדפוסי התזונה הנוכחיים שלך. המשמעות היא שעליך להתאים את כמות הקלוריות המתאימה בתזונה לפני שתוכל להשיג את המטרה. מבוגר בריא דורש 2000 קלוריות לתפקודים בסיסיים של הגוף. כל מה שאוכלים מעל זה משמש להליכה, שיחה, עבודה ופעילויות קבועות אחרות.
מעניין ש- 3500 קלוריות שווה בערך קילוגרם שומן. לכן, על מנת לאבד קילו שומן אחד, עליכם לשרוף 3500 קלוריות יותר מכפי שאתם צורכים. לחלופין, אם אדם צורך 3500 קלוריות ואין לו פעילות גופנית, זה יתרום עודף שומן השווה לקילו אחד. כדי להתחיל עם הירידה במשקל, יש להתמקד בהפחתת צריכת הקלוריות ולכלול אימון אינטנסיבי השורף כ -1000 קלוריות. זה ייצור גירעון קלורי שיחל מיד לשרוף את השומן. זה ייקח שבוע לשרוף קילו שומן באופן זה. כמו כן, מתחילים נוטים לשרוף שומן מהר יותר בהשוואה לקבועים (3).
לירה ביום:
שבוע נחשב למסע בריא לקראת ירידה יציבה במשקל. עם זאת, אם חשוב מסיבה כלשהי לאבד קילו שלם ביום אחד, הנה כמה פעילויות אינטנסיביות המסייעות בשריפת הקלוריות.
- ריצה: פעילות יעילה מאוד, ריצה שורפת 850 קלוריות בשעה. עם זאת, תצטרך לרוץ 4 שעות כדי לשרוף 3000 קלוריות.
- סקי קרוס קאנטרי: הפעלה אינטנסיבית של שעה שורפת 1100 קלוריות.
- שחייה: שחייה אינטנסיבית למשך שעה עוזרת לך לשרוף 700 קלוריות.
- סקווש: הספורט שורף 850 קלוריות בשעה.
- רכיבה על אופניים: רכיבה אינטנסיבית במשך שעה שורפת גם 850 קלוריות.
- אגרוף: אגרוף שורף 800 קלוריות בשעה.
פעילויות אינטנסיביות דומות אחרות המסייעות בשריפת קלוריות כוללות רכיבה על אופניים, טיפוס צוקים, ריקודים, פילאטיס, הרמת משקולות ויוגה. כל אחד מאלה יצטרך 4 עד 8 שעות ייעודיות בכדי לשרוף ביעילות 3000 קלוריות.
אפס קלוריות אוכלים:
אכילה בריאה היא חלק מכריע במטרת הרזיה, בין אם זה משהו מהיר כמו מטרה "קילו ליום". עליכם לוודא שגופכם משיג את התזונה הדרושה למרות הירידה בקלוריות. אכלו ירקות ודגנים מלאים עשירים בסיבים אך דלים בקלוריות. עדיף שיהיו אפס קלוריות כמו תפוחים. במזונות אלה בקושי יש 50 קלוריות שהגוף שורף כדי לעכל אותם, ומכאן השם. הם גם מספקים תזונה ואנרגיה שכן הפחתת קלוריות בסופו של דבר גורמת להתרסקות. אתה יכול גם לקבל משקאות מרעננים כמו תה ירוק שמגביר את חילוף החומרים.
שמור יומן קלוריות:
לכל אחד יש צרכי אנרגיה שונים. לכן, גם אם אתה יודע לשרוף 3000 קלוריות ביום, אתה צריך להכין תוכנית דיאטה יחד עם יעד צריבה. כל זה צריך להיות מוקלט ביומן כך שתקיים את התוכנית. כלול בשר רזה עם צריכת חלבון גבוהה בתזונה שלך. כדי להשלים זאת, בחרו פעילות ששורפת את כמות הקלוריות הרצויה (4).
אפשרי או לא, מומחים מייעצים לירידה הדרגתית במשקל כדי למנוע סיבוכים בריאותיים ארוכי טווח. האם הפוסט עזר לך למצוא תשובות? אם כן, אנא יידע אותנו בסעיף ההערות למטה.