10 הורמונים האחראים לעלייה במשקל אצל נשים

האם אתם עולים במשקל למרות שאתם אוכלים בריא ומתאמנים באופן קבוע? האם אתה מתקשה להשיל את השומן העקשן הזה? הגיע הזמן שתבדוק את רמות ההורמונים שלך.

חוסר איזון הורמונלי נובע מהגורמים העיקריים לעלייה במשקל. הורמונים ממלאים תפקיד גדול בוויסות חילוף החומרים, בשמירה על ההומאוסטזיס של הגוף (תהליך ויסות עצמי לאיזון תפקודי הגוף), בריאות הרבייה ושמירה על המשקל (1).

נשים רגישות יותר לחוסר איזון הורמונלי ונוטות לעלות במשקל רב יותר (2). אז, אילו הורמונים אשמים?

במאמר זה נדון בהורמונים האחראים לעלייה במשקל ובאופן שבו הם שולטים על חילוף החומרים, הרעב והשובע. המשך לקרוא!

האם חוסר איזון הורמונלי גורם לך לעלות במשקל?

הורמונים, יחד עם אורח החיים שלך, משפיעים על התיאבון, השובע, חילוף החומרים והמשקל שלך (3).

מתח, גיל, גנים ובחירות לקויות באורח החיים עלולים לשבש את האיזון ההורמונלי שלך ולהוביל לחילוף חומרים איטי, קשיי עיכול ורעב בלתי נשלט. זה, בסופו של דבר, מוביל לעלייה במשקל.

אז בואו נגלה אילו הורמונים גורמים לעלייה במשקל.

איזה חוסר איזון הורמונלי מביא לעלייה במשקל?

1. בלוטת התריס

בלוטת התריס היא בלוטה בצורת פרפר הנמצאת בבסיס הצוואר. הוא אחראי על שחרור שלושה הורמונים - טריודיוטירונין (T3), תירוקסין (T4) וקלציטונין (4).

T3 ו- T4 אחראים בעיקר על ויסות טמפרטורת הגוף וחילוף החומרים. הם ממלאים תפקיד מרכזי בוויסות מטבוליזם של שומן וגלוקוז, צריכת מזון וחמצון שומן (תהליך פירוק מולקולות השומן) (5), (6).

חוסר איזון בהורמוני בלוטת התריס גורם למצב רפואי הנקרא תת פעילות של בלוטת התריס (בלוטת התריס תת פעילות). תת פעילות של בלוטת התריס קשורה לירידה בקצב חילוף החומרים וטמפרטורת הגוף ול- BMI גבוה יותר (6).

הפרעה בתפקוד קל של בלוטת התריס עלולה להוביל לעלייה במשקל והיא גורם סיכון אפשרי להשמנת יתר (6).

תת פעילות של בלוטת התריס מובילה להצטברות מים, ולא לשומן, שגורמת לך להראות שמנמן. תת פעילות של בלוטת התריס עלולה להוביל לבצקת (הצטברות מים בפנים) (7). אתה יכול לעלות 5-10 קילו ומעלה אם העלייה במשקל שלך נובעת רק מחוסר איזון בהורמון בלוטת התריס.

אורח חיים בריא יכול להוביל לירידה במשקל ולשפר את הרכב גופך ותפקוד בלוטת התריס (8).

2. לפטין

לפטין מופרש בעיקר על ידי תאי שומן (אדיפוציטים). זה מווסת את הוצאת האנרגיה, התיאבון וצריכת המזון (9), (10).

אורח החיים והתזונה שלך ממלאים תפקיד מפתח בוויסות רמות הלפטין ומשקל גופך. במחקר שנערך על חולדות נמצא כי אכילת מזון מעובד ומהיר, משקאות ממותקים וסוכר ויותר מדי פרוקטוז עלולים להוביל לעמידות בלפטין וכתוצאה מכך להשמנת יתר (11).

ככל שאתה ממשיך לצרוך יותר מזון המכיל פרוקטוז, יותר שומן מצטבר ויותר לפטין מופרש. זה בתורו מסיר רגישות מגופך ללפטין והמוח שלך מפסיק לקבל את האות להפסיק לאכול. זה, בסופו של דבר, מוביל לעלייה במשקל (12).

3. אינסולין

אינסולין, הורמון פפטיד המופרש מתאי בטא בלבלב, מווסת את רמות הגלוקוז בדם.

חוסר איזון תזונתי, חוסר פעילות גופנית וצריכת יתר של מזון מעובד, אלכוהול ומשקאות ממותקים מלאכותית, ונשנושים מזון לא בריא עלולים להוביל להשמנת יתר ולעמידות לאינסולין.

עמידות לאינסולין מגבירה את הפרשת האינסולין האנדוגני (האינסולין המופרש מהלבלב), מה שמוביל לעלייה במשקל על ידי שינוי חילוף החומרים של הגלוקוז (13).

ניהול אורח חיים, ניטור הרמות ההורמונליות שלך ופעילות גופנית חיוניים למניעת השמנת יתר עמידה לאינסולין.

4. גרלין

גרלין הוא הורמון אורקסיגני (ממריץ רעב) המגרה את התיאבון ואת צריכת המזון שלך ומגביר את מצבור השומן.

זה מופרש על ידי הקיבה בעיקר בתגובה למזון. הבטן שלך מפרישה גרלין כשהיא ריקה ומפחיתה את הייצור שלה זמן קצר לאחר הארוחה (14).

לאחר ארוחה, שיעור דיכוי הגרלין נמוך יותר בקרב אנשים שמנים בהשוואה לאנשים עם BMI תקין. התוצאה היא אכילת יתר, מה שמוביל לעלייה נוספת במשקל (15).

5. אסטרוגן

רמות גבוהות ונמוכות של אסטרוגן עלולות להוביל לעלייה במשקל בקרב נשים.

רמות גבוהות של אסטרוגן מקדמות את שקיעת השומן, ואילו רמות נמוכות (במיוחד במהלך גיל המעבר) מביאות להצטברות שומן קרביים, במיוחד באזור התחתון (16).

מחקרים הראו כי הפרשה מוגברת של אסטרון, אסטרדיול ואסטרדיול חופשי קשורות כולם לעלייה ב- BMI בקרב נשים לאחר גיל המעבר (17).

רמת האסטרוגן קשורה לרעה לפעילות גופנית כוללת. ככל שאתה פעיל פיזית במהלך גיל המעבר, כך תוכל לשלוט בעלייה במשקל שלך (18).

6. קורטיזול

קורטיזול הוא הורמון סטרואידים המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה. זה מופרש בעיקר כשאתה לחוץ, מדוכא, חרד, עצבני, כועס, פצוע פיזית וכו '.

צריכת מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, לחץ כרוני וחוסר שינה מובילים לעלייה בייצור הקורטיזול. רמת קורטיזול גבוהה גורמת להצטברות שומן באזור הבטן. מעגל קסמים זה הוא אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל (19), (20).

7. טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי, אך הוא מופרש במידה מסוימת גם על ידי השחלות אצל נשים.

טסטוסטרון מסייע בשריפת שומן, מחזק את העצמות והשרירים ומשפר את החשק המיני (21). עמידות לאינסולין עקב רקמת שומן מוגברת מובילה למחזור נמוך של הגלובולין המחייב את הורמון המין (SHBG) (חלבון הקושר הורמוני מין). זה גורם להפחתה ברמת הטסטוסטרון ולעלייה בהצטברות השומן (22).

שינויים באורח החיים, טיפול בטסטוסטרון ופעילות גופנית קבועה יכולים לסייע בשמירה על הורמון זה ולהוביל לירידה במשקל.

8. פרוגסטרון

הורמון הרבייה הנשי הזה מסייע בשמירה על תפקודי הגוף ובניהול בריאות הרבייה.

רמות הורמון הפרוגסטרון יורדות במהלך גיל המעבר, מתח חריף ושימוש בכדורי אמצעי מניעה.

מחקר שנערך על אוגרים מצא שרמת פרוגסטרון תקינה מסייעת להורדת מסת השומן (23).

מחקר אחר שנערך על בני אדם הגיע למסקנה כי טיפול באסטרוגן-פרוגסטרון מסייע בהפחתת הצטברות שומן בבטן, משפר את הרגישות לאינסולין ומאט את התקדמותה של סוכרת מסוג 2 (24).

פעילות גופנית קבועה, ניהול מתח ואורח חיים בריא יכולים לעזור לווסת את רמות הפרוגסטרון ואת העלייה במשקל.

9. מלטונין

מלטונין הוא הורמון המופרש מבלוטת האצטרובל. זה מווסת את הקצב הימתי, כלומר את דפוס השינה והעולה. רמות המלטונין בגוף נוטות לעלות משעות הערב עד שעות הלילה המאוחרות ומתפוגגת בשעות הבוקר המוקדמות (25).

איכות שינה ירודה מורידה את רמת המלטונין, מה שמוביל לפעילות גופנית נמוכה יותר, מעורר לחץ וממריץ את ייצור הקורטיזול (הורמון לחץ). זה מגביר את חילוף החומרים של הגלוקוז ומקטין את רמת האדיפונקטין (הורמון חלבון שמקדם פירוק שומן), מה שגורם לעלייה במשקל (26), (27).

רמות נמוכות של מלטונין ואיכות שינה ירודה מעלות את צריכת הקלוריות בלילה, מה שקשור שוב לעלייה במשקל ולהעלאת ה- BMI (28).

10. גלוקוקורטיקואידים

גלוקוקורטיקואידים הם הורמונים סטרואידים המווסתים את הרגישות לאינסולין וסינתזת חומצות השומן. חוסר איזון ברמות הגלוקוקורטיקואידים גורם לעלייה במשקל ולעמידות לאינסולין.

מחקר שנערך על חולדות מצא כי מתן מרכזי של גלוקוקורטיקואידים מגביר את צריכת המזון ואת העלייה במשקל הגוף (29).

עכשיו שאתה יודע אילו הורמונים מפעילים עלייה במשקל, בוא נבדוק את הסימפטומים שאתה צריך לחפש.

תסמינים של עלייה במשקל הורמונלי

התסמין השכיח ביותר לחוסר איזון הורמונלי הוא עלייה במשקל, מה שעלול להוביל ל:

• תַרְדֵמָה
• עייפות
• קושי בשינה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• דִכָּאוֹן
• קִלקוּל קֵבָה
• שינוי בתיאבון
• עור יבש
• פנים נפוחות
• חֲרָדָה
• בעיות בתפקוד המיני

לכן, התייעץ עם רופא אם אתה נתקל באחת מהתופעות הנ"ל ולך לבדיקה הורמונלית שגרתית לצורך ניהול נכון.

בואו לענות על שאלה נפוצה נוספת שיש לאנשים לגבי עלייה במשקל הורמונלי.

האם טיפול חלופי הורמונלי (HRT) גורם לעלייה במשקל?

לא כל טיפול הורמונלי מוביל לעלייה במשקל. הורמונים בעלי אופי סטרואידי עשויים לגרום להצטברות שומן מרכזית, אך הראיות התומכות בכך משתנות ואינן חד משמעיות.

מחקר שפורסם בפוריות ועקרות מצא שנשים לאחר גיל המעבר שהיו בטיפול באסטרוגן ופרוגסטין חוו עלייה במשקל הגוף ובמסת השומן במידה מועטה (30).

כמה מחקרים קובעים גם כי טיפול הורמונלי רציף אינו גורם לשינויים משמעותיים במשקל (31), (32).

לכן, פנה לרופא אם אתה חווה עלייה במשקל. ביצוע בדיקה הורמונלית בפרופיל מלא מעת לעת יכול לעזור לך לשלוט במשקלך.

הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל הנגרם על ידי חוסר איזון הורמונלי.

כיצד לרדת במשקל הורמונלי

הדרך הטובה ביותר לשלוט בחוסר האיזון ההורמונלי שלך היא באמצעות בדיקות סדירות, ניהול אורח חיים ותרופות לאותו דבר. הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לשלוט על המשקל שלך בשלב זה.

• בצעו בדיקות דם אם אתם חווים עלייה לא רצויה במשקל.
• הימנע מאכילת אוכל מעובד, אלכוהול, חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, משקאות מוגזים וממותקים וכו '.
• ישן כמו שצריך ובשלווה. מחקרים הראו כי משך שינה קצר מגדיל את גרלין ומוריד את הלפטין בגוף, מה שמביא לעלייה במשקל (33).
• שמור על עצמך לחות כדי להישאר בריא.
• מלא את הצלחת שלך עם הרבה ירקות טריים, דגנים מלאים ופירות.
• התעמלו באופן קבוע ושריפו יותר קלוריות.
• הקדישו שעה מדי יום לתרגול נשימה עמוקה, יוגה ומדיטציה להפחתת לחץ.

סיכום

חוסר איזון הורמונלי עלול להקשות על ירידה במשקל. פנה לרופא אם אתה מתקשה לרדת במשקל גם לאחר ביצוע אורח חיים בריא ודיאטה.

כדי לטפל בחוסר איזון הורמונלי, מומלץ לבדוק את הפרופיל ההורמונלי שלך מדי רבעון, לנהל אורח חיים בריא ולהתאמן כדי לשרוף יותר קלוריות.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כיצד ניתן להיפטר משומן הורמונלי בבטן?

אם יש לך שומן בבטן הורמונלית, בדוק את רמות האינסולין והסטרואידים. לאכול בריא, להתאמן באופן קבוע ולקחת תרופות מתאימות אם מתגלה עם חוסר איזון הורמונלי כלשהו.

איזה הורמון עוזר לך לרדת במשקל?

אם יש לך שליטה נכונה בהורמוני שובע הרעב, כלומר גרלין ולפטין, אתה יכול לשמור על משקלך בקלות.

האם אוכל לעלות במשקל הורמונלי לאחר גיל 50?

אם אתה עובר גיל המעבר או שאתה נמצא בגיל המעבר, אתה עולה במשקל לאחר 50. אסטרוגן הוא ההורמון המווסת את משקלך בשלב זה. בגלל גיל המעבר, רמת האסטרוגן שלך יורדת, מה שגורם להצטברות שומן סביב הבטן והבטן התחתונה.

33 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• פיזיולוגיה, הורמונים אנדוקריניים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "ההשפעה של הורמוני המין על השמנת יתר לאורך חיי הנשים." כתב העת לבריאות האישה כרך. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• שוורץ, ניל א 'ואח'. "סקירה של אסטרטגיות בקרת משקל והשפעותיהן על ויסות האיזון ההורמונלי." כתב העת לתזונה ומטבוליזם כרך. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• פיזיולוגיה, הורמון בלוטת התריס, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• כיצד פועלת בלוטת התריס? המכון לאיכות ויעילות בתחום הבריאות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• סניאל, דבמליה ומוטוסי ריכאודורי. "תת פעילות של בלוטת התריס והשמנת יתר: קישור מסקרן." כתב העת ההודי לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם כרך. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• קינושיטה, הירויוקי ואח '. "תת פעילות של בלוטת התריס הקשורה למידת הבצקת בחולה עם נפרוזיס." מרפאות ותרגול כרך א '. 1,3 e78. 13 באוקטובר 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "שינויים באורח החיים משפרים את הרכב הגוף, את תפקוד בלוטת התריס ומבנהם של ילדים שמנים." כתב העת לחקירה אנדוקרינולוגית כרך. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• אחימה, רקספורד ס. "לחזור על תפקידו של הלפטין בהשמנת יתר ובירידה במשקל." כתב העת לחקירה קלינית כרך. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• איזדי, וג'יהה ואח '. "צריכת תזונה וריכוז לפטין." טרשת עורקים ARYA כרך. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• שפירו, אלכסנדרה ואח '. "עמידות ללפטין המושרה על ידי פרוקטוז מחמירה את העלייה במשקל כתגובה להאכלה עוקבת בשומן." כתב העת האמריקאי לפיזיולוגיה. פיזיולוגיה רגולטורית, אינטגרטיבית והשוואתית כרך. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• אחימה, רקספורד ס. "לחזור על תפקידו של הלפטין בהשמנת יתר ובירידה במשקל." כתב העת לחקירה קלינית כרך. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• עמידות לאינסולין, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• קאמינגס, DE ואח '. "עלייה מקדימה ברמות הגרלין בפלזמה מרמזת על תפקיד בהתחלת הארוחה בבני אדם." סוכרת כרך. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / סוכרת.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. "גרלין והשמנה: זיהוי פערים ומפיגת מיתוסים. הערכה מחודשת. ” In vivo (אתונה, יוון) כרך א '. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• בראון, LM ו- DJ Clegg. "ההשפעות המרכזיות של אסטרדיול בוויסות צריכת המזון, משקל הגוף והשומן." כתב העת לביוכימיה סטרואידית וביולוגיה מולקולרית כרך. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• קלירי, מרגוט פ ומיכאל גרוסמן. "Minireview: השמנת יתר וסרטן השד: הקשר לאסטרוגן." אנדוקרינולוגיה כרך א '. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / iw.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• מק'טירנן, אן ואח '. "יחס ה- BMI והפעילות הגופנית להורמוני המין בקרב נשים לאחר גיל המעבר." השמנה (Silver Spring, Md.) כרך א '. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . ואן דר וולק, אלין אס ואח '. "לחץ והשמנת יתר: האם ישנם אנשים רגישים יותר?" דוחות השמנת יתר שוטפים כרך א '. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• רוסום, אליזבת FC ואן. "השמנת יתר וקורטיזול: פרספקטיבות חדשות על נושא ישן." הספרייה המקוונת של ווילי, ג'ון ווילי ובניו, בע"מ, 23 בפברואר 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• פיזיולוגיה, טסטוסטרון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• פו, מארק נג טאנג ואח '. "הורדת טסטוסטרון בהשמנת יתר של גברים: מנגנונים, תחלואה וניהול." כתב העת האסייתי לאנדרולוגיה כרך. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ ו- GN Wade. "פרוגסטרון יכול להגדיל או להפחית את העלייה במשקל ואת השומן אצל אוגרים סוריים שעברו כריתה." פיזיולוגיה והתנהגות כרך א '. 46,2 (1989): 273-8. דוי: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "הבנת עלייה במשקל בגיל המעבר." טיילור ופרנסיס,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• גריבאס, תיאודורוס ב ', ואולגה די סבווידו. "מלטונין" אור הלילה "בביולוגיה האנושית ועקמת אידיופטית מתבגרת." עקמת כרך. 2 6. 4 באפריל 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• גופטה, Neeraj K et al. "האם השמנת יתר קשורה לאיכות שינה ירודה אצל מתבגרים?" כתב העת האמריקני לביולוגיה אנושית: כתב העת הרשמי של המועצה לביולוגיה אנושית כרך א '. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• פאטל, סנג'אי ר 'ופרנק בי הו. "משך שינה קצר ועליה במשקל: סקירה שיטתית." השמנה (Silver Spring, Md.) כרך א '. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• גריר, סטפני מ 'ואח'. "ההשפעה של מחסור בשינה על תשוקת המזון במוח האנושי." תקשורת טבע כרך. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. "ניהול גלוקוקורטיקואידים מרכזי מקדם עלייה במשקל והגברת 11β-Hydroxysteroid Dehydrogenase סוג 1 ביטוי ברקמת שומן לבנה." PLOS ONE, הספרייה הציבורית למדע, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• ראובינוף, BE ואח '. "ההשפעות של טיפול הורמונלי חלופי על משקל, הרכב הגוף, חלוקת השומן וצריכת המזון אצל נשים מוקדמות לאחר גיל המעבר: מחקר פרוספקטיבי." פוריות וסטריליות כרך. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. "עלייה במשקל וגיל המעבר: מחקר פרוספקטיבי בן 5 שנים." Climacteric: כתב העת של האגודה הבינלאומית לגיל המעבר כרך. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• נורמן, RJ ואח '. "טיפול בתחליפי הורמונים באסטרוגן ופרוגסטוגן לנשים לפני גיל המעבר ופוסט גיל המעבר: חלוקת משקל ושומן בגוף." מאגר הסקירות השיטתי של Cochrane, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• טאהרי, שחרד ואח '. "משך שינה קצר קשור בלפטין מופחת, גרלין מוגבר ומדד מסת גוף מוגבר." רפואה PLoS כרך. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/