תה ירוק להרזיה - איך זה עוזר? כמה כוסות?

תה ירוק הוא הטוב ביותר לירידה במשקל. לשתייה מדי יום יש יתרונות בריאותיים מוכחים רבים (1), (2), (3), (4), (5), (6). אך כיצד פועל תה ירוק לירידה במשקל? כמה כוסות תה ירוק כדאי לשתות ביום כדי להוריד את הקילוגרמים? פוסט זה עונה על כל השאלות שלך. המשך לקרוא!

איך תה ירוק עוזר לך לרדת במשקל

1. תה ירוק דל בקלוריות

ספל תה ירוק (8 fl oz) מכיל רק 2 קלוריות ו -0.47 גרם פחמימות (7). זהו משקה טבעי שלוקח להכין אותו 5-7 דקות בלבד. טעמו מרענן ומתחדש כשמכינים אותו בצורה נכונה.

השורה התחתונה - ספל תה ירוק מכיל רק 2 קלוריות, מה שהופך אותו למשקה אידיאלי להרזיה.

2. תה ירוק מכיל קטצ'ינים מועילים

תה ירוק מכיל פוליפנולים המכונים קטכינים. ישנם ארבעה סוגים של קטכינים שנמצאים בתה ירוק - אפיקטצ'ין (EC), אפיקטקין -3 גאלאט (א.ק.ג), אפיגלוקטכין (EGC), ואפיגלוקטכין -3 גאלאט (EGCG) (8).

בדרך כלל תה ירוק שנרקח במשך 3-5 דקות מכיל כ- 51.5 עד 84.3 מ"ג / גרם קטצ'ינים (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) מהווה 50% -80% מסך הקטצ'ינים בתה ירוק (10).

ל- EGCG בתה ירוק יש תכונות מיקרוביאליות, אנטי דלקתיות, נוגדות השמנת יתר, נוגדות סרטן ונוגדי חמצון (8). מחקר יפני מצא כי צריכת קטכין של 690 מ"ג למשך 12 שבועות הפחיתה את ה- BMI, שומן בגוף, היקף המותניים (11).

קטכינים מסייעים להורדת שומן בבטן, כולסטרול כולל, סוכר בדם ורמות אינסולין בדם (12). מדענים מאמינים כי תה ירוק EGCG מדכא את הגנים המעוררים סינתזת שומן וליפוליזה המושרה (פירוק שומן) (13).

השורה התחתונה - Epigallocatechin gallate (EGCG) הוא נוגד החמצון החזק ביותר שנמצא בתה ירוק. זה עוזר להוריד דלקת, BMI, סוכר בדם, יתר לחץ דם וכולסטרול.

3. תה ירוק מכיל קפאין בוער שומן

יחד עם קטכינים, תה ירוק מכיל קפאין שורף שומן. קפאין משפיע על מאזן האנרגיה על ידי הגדלת הוצאות האנרגיה (שריפת קלוריות) וצמצום צריכת האנרגיה (צריכת מזון) (14). זה מגביר תרמוגנזה וחמצון שומן (15), (16).

מחקר מאשר כי הכפלת צריכת קפאין מסייעת בהגדלת הפחתת המשקל ב -22%, ה- BMI ב -17% ומסת השומן ב -28% (17). צריכת קפאין לפני פעילות גופנית מסייעת גם בהגברת אובדן השומן מהגוף (18).

השורה התחתונה - קפאין בתה ירוק מסייע בהגדלת ההוצאה האנרגטית, מפחית את ה- BMI, מסת השומן וממריץ יותר אובדן שומן באמצעות פעילות גופנית.

4. תה ירוק מגביר את חילוף החומרים בשומן

תה ירוק עשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים. קטכינים של תה ירוק הם נוגדי חמצון. נוגדי חמצון מסייעים בהוצאת רעלים מהגוף. זה, בתורו, מסייע להפחתת מתח חמצוני ולסיכון לתסמונת מטבולית (19), (20).

שתיית תה ירוק בכוח מלא סייעה בשיפור חילוף החומרים בשומן ב -12% (21). מחקר בן 12 שבועות הראה כי צריכת תה ירוק יכולה לסייע בחמצון שומן גם כאשר היא בדיאטה עתירת פחמימות (22). תה ירוק פועל על ידי גרימת תרמוגנזה, חמצון שומן, הפרשת שומן ועיכוב ספיגת השומן (23).

קפאין תה ירוק מסייע גם בהגדלת הוצאת האנרגיה ובחמצון השומן (14), (15), (16). חוקרים אוסטרלים מצאו כי נטילת תמצית תה ירוק (GTE) סייעה להגביר את חמצון השומן במנוחה ובמצב שלאחר האימון (24).

למעשה, שתיית תה ירוק מאצ'ה לפני פעילות גופנית מסייעת לירידה במשקל על ידי שיפור מטבוליזם השומן (25).

השורה התחתונה - קטכינים של תה ירוק וקפאין מגבירים את חילוף החומרים בשומן ותרמוגנזה ומפחיתים את ספיגת השומן. תה ירוק יכול לעזור בהגברת קצב חילוף החומרים במנוחה ובשיפור הירידה במשקל.

5. תה ירוק מדכא תיאבון

מלבד הגברת חמצון השומן והפחתת ספיגת השומן, קטכינים של תה ירוק וקפאין גם מדכאים תיאבון (26). מדענים שוודים מצאו כי צריכת תה ירוק עשויה לסייע בהעלאת רמות השובע (27). מדענים מצאו כי משקאות המכילים קטכינים של תה ירוק, קפאין וסיבים תזונתיים סייעו לדיכוי התיאבון (28).

קפאין תה ירוק וקטכינים, לעומת זאת, אינם ממלאים תפקיד משמעותי בהסדרת הלפטין והאדיפונקטין, ההורמונים המדכאים את התיאבון (29).

השורה התחתונה - תה ירוק עשוי לעזור לדיכוי התיאבון ולהגדלת רמות השובע.

6. תה ירוק עוזר לאבד שומן בבטן

שוטרסטוק

שומן בבטן או שומן בטני הם בעיה שכיחה בימינו. יתר על כן, שומן בטני קשור לסוכרת, מחלות לב וכלי דם וסוגי סרטן מסוימים (30). מחקרים הראו כי קטכינים של תה ירוק מסייעים בהפחתת שומן בבטן (31), (32).

תה ירוק מסייע גם בהפחתת היקף המותניים אצל קשישים הסובלים מתסמונת מטבולית (33). צריכה קבועה של תה ירוק הראתה גם ירידה רבה יותר בשומן הקרביים מאשר במשקל הגוף הכללי במחקר אחר (34).

תמצית תה ירוק עשירה בקטכינים. נטילת תמצית תה ירוק מסייעת בהפחתת שומן בבטן, משקל גוף כולל, כולסטרול LDL ולחץ דם גבוה (35).

השורה התחתונה - צריכה קבועה של תה ירוק מסייעת בהפחתת שומן בבטן ובשיפור יחס המותניים עד הירך.

7. תה ירוק מווסת את השמנת יתר

מעניין שמדענים מצאו כי תה ירוק יכול לווסת גנים הקשורים להשמנה (35). החוקרים מצאו גם כי תמצית תה ירוק גרמה להשחמה של רקמת שומן לבנה. זה, בתורו, סייע להפחתת השמנת יתר (36).

תמצית תה ירוק גם מעכבת את הביטוי של חלבונים המעורבים בדלקת על ידי שיפור תפקוד מחסום המעיים (37). במחקר אחר, תה ירוק EGCG הפחית את הביטוי של גנים הגורמים לתצהיר שומן (38).

עם זאת, עליכם לזכור שרוב המחקרים הללו נערכים על מודלים של בעלי חיים. נדרש מחקר נוסף על נבדקים אנושיים בכדי לדעת את המנגנון המולקולרי המדויק של מאפייני ההרזיה של תה ירוק.

השורה התחתונה - תה ירוק EGCG ותמצית תה ירוק עלולים לעכב את הגנים האדיפוגניים והדלקתיים ולהפחית את משקל הגוף.

8. תה ירוק משפר את ביצועי התרגיל

פעילות גופנית באופן קבוע חשובה מאוד לירידה בריאה וקיימת במשקל. אנשים רבים אינם מסוגלים להתאמן לאורך זמן מכיוון שחסר להם כוח וסיבולת. שתיית כוס תה ירוק לפני האימון עשויה לפתור את זה.

תמצית תה ירוק (GTE) מסייעת בשיפור יכולת סיבולת השרירים (39). תוספת של תמצית תה ירוק 500 מ"ג / דאר למשך 15 יום הראתה שיפור בביצועי הפעילות הגופנית והתאוששות השרירים (40).

מחקר הראה כי קטצ'ינים של תה ירוק (GTC) שיפרו את ביצועי הספורט והגבירו את חמצון השומן ב -17% וההוצאה האנרגטית הכוללת (41).

השורה התחתונה - תה ירוק או תמצית תה ירוק עשויים לסייע בשיפור ביצועי הפעילות הגופנית, הגברת חמצון השומן ושיפור קצב התאוששות השרירים.

9. קפאין תה ירוק מסייע בשמירה על ירידה במשקל

לרדת במשקל זה דבר אחד; לשמור עליו זה אחר. שמירה על ירידה במשקל קשה יותר מאשר ירידה במשקל. אך כמה מחקרים מוכיחים כי תה ירוק יכול לסייע גם בשמירה על ירידה במשקל.

צריכת תערובת תה ירוק וקפאין במשך 3 חודשים סייעה בשיפור תחזוקת הירידה במשקל באמצעות חמצון שומן והגברת התרמוגנזה בשני מחקרים (42), (16). נדרש מחקר נוסף בנושא זה, אך הנתונים נראים מבטיחים.

השורה התחתונה - המשך לשתות תה ירוק לאחר ירידה במשקל מונע חזרה למשקל.

אלה 9 דרכים שתה ירוק מסייע לירידה במשקל. כעת נשאלת השאלה, כיצד לשלב תה ירוק בתזונה? בדוק את האינפוגרפיקה הבאה. צלם צילום מסך והשתמש בו למשך 7 ימים. תראה תוצאות מובטחות אם תעמוד בתכנית.

7 ימים תה ירוק דיאטה להרזיה

זה מביא אותנו לשאלה הבאה. איזה תה ירוק הכי מתאים להרזיה? בואו נגלה למטה.

איזה סוג תה ירוק הכי מתאים להרזיה?

הסוגים הטובים ביותר של תה ירוק לירידה במשקל הם תה אולונג, תה מאצ'ה ותה ירוק עלים רופפים. תה שחור מחומצן יותר ולכן אינו מכיל קטצ'ינים רבים. תה ירוק בטעמים טוב, אך הוא עשוי להכיל חומרים משמרים. אתה יכול לנסות את השילובים הבאים כדי להפוך את התה הירוק שלך לטעים:

• תה ירוק ולימון
• תה ירוק וקינמון
• תה ירוק ונענע
• תה ירוק ודבש או סירופ מייפל

הערה: אל תוסיף סוכר מזוקק לתה ירוק אם אתה מנסה לרדת במשקל. במקום זאת תוכלו להוסיף כפית דבש אורגני.

האם אני יכול לשתות תה ירוק קרח לירידה במשקל?

עד כה אין מחקרים הטוענים כי תה ירוק קר יכול לעזור לך לרדת במשקל. לפיכך, עדיף ללכת על תה ירוק רגיל של מותג מהימן. אם אינך בטוח איזה מותג של תה ירוק לקנות, עיין בסעיף הבא.

מותגים טובים שיש לקחת בחשבון

כשמדובר בתה ירוק טוב, עדיף לחפש את מותג התה הטוב והאמין ביותר. הנה כמה מותגים שאתה יכול לנסות:

ליפטון, ווגבקרי, גרין לייבל, טולסי, טטלי, טאג ', טאזו, ביגלו, סטאש ותה צמחים. להלן מספר תה הרזיה נוסף שתוכל לבדוק לפני הקנייה.

אם לכוס התה הירוק שלך טעם דשא, עיין במדריך החינמי הזה להכנת תה ירוק כהלכה.

עליכם להיות מודעים לכך ששום דבר העודף אינו בריא עבורכם. שתיית יותר מדי כוסות תה ירוק עלולה לגרום לתופעות לוואי. לכן עדיף לדעת מה המינון האופטימלי של תה ירוק לירידה במשקל. דע עוד על כך בהמשך.

כמה תה ירוק לשתות ביום?

עדיף להגביל את צריכת התה הירוק ל 2-3 כוסות ביום. כמו כן, אל תחרוג מצריכת הקפאין 200 - 300 מ"ג / מ"ל. צרכו תה ירוק ללא קפאין, אך הקפידו על 2-3 כוסות תה ירוק סטנדרטי ליום.

טיפ: כדי לדעת כמה קפאין תה ירוק או EGCG אתם צורכים לכוס, עיינו בתווית התזונה.

מה הזמן הטוב ביותר לשתיית תה ירוק?

הזמן הטוב ביותר לשתיית תה ירוק הוא מיד לאחר ההשכמה ולפני הארוחות.

גם גלולות להרזיה של תה ירוק פופולריות למדי בימינו. אתה צריך לקחת אותם? מהו המלכוד? גלה זאת בסעיף להלן.

האם תוספי הרזיה של תה ירוק טובים לירידה במשקל?

לתוספי תמצית תה ירוק יש 10% יותר קטצ'ינים, אפיגלוקאטכין גאלאט (EGCG). לפיכך, נטילת תוספי תה ירוק עשויה להראות תוצאות הרזיה מהירות יותר.

עם זאת, נטילתם ללא התייעצות עם רופא או נטילת יותר מדי מהם עלולה לגרום לתופעות לוואי. ריכוז גבוה זה של EGCG באמצעות כדורי תה ירוק גורם לרעילות מיטוכונדריאלית, מה שמוביל לרעילות בכבד (43).

מה לגבי נטילת תה ירוק לאחר הלידה לירידה במשקל? מצא את התשובה למטה.

האם אוכל לשתות תה ירוק לאחר הלידה או במהלך ההנקה?

אנא התייעץ תחילה עם רופא הנשים שלך. עם זאת, אנו ממליצים לך להימנע מדיאטה כלשהי מיד לאחר הלידה או בזמן ההנקה.

להסיק…

תה ירוק נהדר לירידה במשקל ולשמירה על ירידה במשקל. שתייה של 2-3 כוסות תה ירוק הינה בטוחה ויש לה יתרונות בריאותיים רבים. הימנע מצריכת יותר מדי כוסות תה ירוק בכדי להימנע מתופעות הלוואי שלו. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך אם תחליט ליטול תוספי תה ירוקים או גלולות. מקווה שהפוסט הזה יעזור לך לנקוט בדרך חיים טובה ובריאה יותר.

יש שאלות? אנא פרסם אותם בתיבה למטה ונחזור אליך.

43 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• קטכינים של תה ירוק: תפקיד הגנתי בהפרעות לב וכלי דם, כתב העת הסיני לרפואות טבעיות, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• קטכינים של תה ירוק ולחץ דם: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה של ניסויים מבוקרים אקראיים, European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• קטכינים של תה ירוק ומטבוליטים שלהם בעור אנושי לפני ואחרי חשיפה לקרינה אולטרה סגולה, כתב העת לביוכימיה תזונתית, ScienceDirect.
• תקציר CT111: תוספי תמצית תה ירוק, מטבוליזם אסטרוגן וסיכון לסרטן השד בקרב נשים לאחר גיל המעבר בסיכון גבוה לסרטן השד, האגודה האמריקאית לחקר הסרטן.
• האפשרויות האנטי מיקרוביאליות של תה ירוק, גבולות במיקרוביולוגיה.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• יתרונות פוטנציאליים של תה ירוק פוליפנול EGCG במניעה וטיפול בדלקת כלי דם בדלקת מפרקים שגרונית, מדעי החיים, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• משקאות, תה, ירוק, מבושל, רגיל, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• קטכינים של תה ירוק: השימוש בהם בטיפול ומניעת מחלות זיהומיות, ביומד מחקר בינלאומי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• סך כל התוכן של פנול, קטכין וקפאין של תה שנצרך בדרך כלל בבריטניה, כתב העת לכימיה חקלאית ומזון.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• פוליפנולים למניעה וטיפול במחלות כלי דם ולב וסרטן, פוליפנולים בבריאות האדם ומחלות, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• בליעת תה עשיר בקטכינים מובילה להפחתה בשומן בגוף וב- LDL המותאם למאלדיאלדהיד בגברים. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• השפעות נגד השמנת יתר של קטצ'ינים של תה בבני אדם, כתב העת למדע אולאו.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• ההשפעות המועילות של תה ותה ירוק Catechin Epigallocatechin-3-gallate על השמנת יתר, מולקולות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• השפעת הקפאין על מאזן האנרגיה. כתב העת לפיזיולוגיה בסיסית וקלינית ופרמקולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• ירידה במשקל הגוף ושמירה על משקל ביחס לצריכת קפאין רגילה ותוסף תה ירוק. מחקר השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• קטכינים של תה ירוק, קפאין ויסות משקל גוף. פיזיולוגיה והתנהגות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• ההשפעות של צריכת קפאין על ירידה במשקל: סקירה שיטתית ומטא-אנליזה של מינון-תגובה של ניסויים מבוקרים אקראיים. ביקורות קריטיות במדעי המזון והתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• ההשפעות של קפאין ופעילות גופנית על משקל הגוף, משקל כרית השומן וגודל תאי השומן. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• התפקיד הפוטנציאלי של נוגדי חמצון בתסמונת המטבולית. תכנון תרופות נוכחי, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• עד כמה תוספי נוגדי חמצון יעילים בהשמנת יתר וסוכרת? עקרונות רפואיים ופרקטיקה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• תה אולונג מגביר את קצב חילוף החומרים ואת חמצון השומן אצל גברים, כתב העת לתזונה, אקדמי אוקספורד.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• יעילותו של תה ירוק להפחתת משקל בתאילנדים שמנים: ניסוי אקראי ומבוקר. פיזיולוגיה והתנהגות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• ההשפעות נגד השמנת יתר של תה ירוק בהתערבות אנושית ובמחקרים מולקולריים בסיסיים. כתב העת האירופי לתזונה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• תה ירוק, תרגילי ספרינט לסירוגין וחמצון שומן, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• משקאות תה ירוק של Matcha משפרים את חמצון השומן במהלך הליכה מהירה אצל נקבות. כתב העת הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• השפעות אנטי-קיום של קטכינים של תה ירוק: סקירה מכניסטית. כתב העת לביוכימיה תזונתית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• האם תה ירוק משפיע על גלוקוז, אינסולין ושובע לאחר הארוחה בקרב נבדקים בריאים: ניסוי אקראי מבוקר. כתב העת לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• משקאות המכילים סיבים מסיסים, קפאין וקטכינים של תה ירוק מדכאים רעב ומובילים לצריכת אנרגיה פחותה בארוחה הבאה. תיאבון, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• האם צריכת קפה ותה ירוק קשורה לרמות הסרום של אדיפונקטין ולפטין? כתב העת הבינלאומי לרפואה מונעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• החשיבות הקלינית של שומן קרביים: סקירה קריטית של שיטות לניתוח רקמות שומן קרביים, כתב העת הבריטי לרדיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• ההשפעות של תה ירוק מועשר בקטכין על הרכב הגוף. השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• צריכת קטכין תה ירוק משפרת את אובדן השומן בבטן המושרה בפעילות גופנית בקרב מבוגרים הסובלים מעודף משקל והשמנה. כתב העת לתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• השפעת צריכת תה ירוק (Camellia sinensis) על מרכיבי התסמונת המטבולית אצל קשישים, כתב העת לתזונה, בריאות והזדקנות, ספרינג'רינק.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• ההשפעות של צריכה כרונית של תה ירוק על משקל וחלוקת שומן בגוף של חולדות Wistar הוערכו על ידי טומוגרפיה ממוחשבת. Acta cirúrgica brasileira, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• תמצית תה ירוק עשיר בקטכינים מפחיתה שומן בגוף וסיכונים לב וכלי דם בבני אדם. השמנת יתר, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• תמצית תה ירוק גורמת לגנים הקשורים להשחמה של רקמת שומן לבנה ומגבילה את העלייה במשקל אצל עכברושים בעלי תזונה גבוהה. מחקר על מזון ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• תמצית תה ירוק מונעת השמנת יתר בעכברים זכרים על ידי הקלה על דיסביוזיס במעיים בקשר לתפקוד משופר של מחסום המעי המגביל טרנסלוקציה של אנדוטוקסין ודלקת בשומן. כתב העת לביוכימיה תזונתית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• תה ירוק (-) - epigallocatechin-3-gallate מפחית את משקל הגוף עם ויסות ביטוי גנים מרובים ברקמת השומן של עכברים שמנים הנגרמים על ידי דיאטה. Annals of Nutrition & Metabolism, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• תמצית תה ירוק משפרת את יכולת הסיבולת ומגבירה את חמצון השומנים בשרירים בעכברים. כתב העת האמריקני לפיזיולוגיה. פיזיולוגיה רגולטורית, אינטגרטיבית והשוואתית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• תמצית תה ירוק משמרת הפעלה עצבית-שרירית וסמנים לפגיעה בשרירים אצל ספורטאים תחת עייפות מצטברת, גבולות בפיזיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• קטכינים של תה ירוק וביצועי ספורט, נוגדי חמצון בתזונת ספורט, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• לקטכין תה ירוק בתוספת קפאין לתזונה עתירת חלבונים אין השפעה נוספת על שמירת משקל הגוף לאחר ירידה במשקל. כתב העת האמריקאי לתזונה סינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• GREEN TEA, המכונים הלאומיים לבריאות.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm