דיאטת אשכוליות - כל מה שצריך לדעת עליה

מה אתה עושה אם אתה צריך לרדת במשקל תוך 10 ימים בלבד לאירוע מיוחד? להתפרע? ללבוש בגדים רופפים שגורמים לך להיראות עגול ושמנמן יותר? בחר במעצבי גוף? אין סיכוי! אתה יכול לעשות זאת טוב יותר מזה! תאבד את הלשון. נכון, אתה לא יכול לאבד את כל השומן המיותר בעוד 10 ימים, אבל אתה יכול להתחיל את הירידה במשקל, לרדת במשקל מים ולהתחיל להמיס את השומן. ושום דבר לא עובד טוב יותר מדיאטת האשכולית. שינינו את דיאטת האשכולית הישנה והפכנו אותה לנוחה ומקובלת יותר בעזרת טבלת דיאטה מיוחדת לטבעונים. נשמע מרגש? תמשיך לקרוא.

מדוע כדאי לנקוט בדיאטת האשכולית החדשה?

תמונה: שוטרסטוק

להנחיות הדיאטה המקורית של אשכוליות יש נושאים רבים. הם יכולים לגרום לדיאטנים רבים להיות לא נוחים. למשל, דיאטת האשכולית המקורית מחייבת אתכם לאכול מזונות עתירי כולסטרול ושומן כמו חזיר, בשר אדום וכו ', ללא מגבלות על הכמות. אתה גם לא יכול לצרוך יותר מ 800 קלוריות ליום. אתה צריך 2000-2200 קלוריות ליום כדי לבצע את הפונקציות היומיומיות שלך ופתאום צמצום הקלוריות יביא אותך לחלש. אתה תוותר תוך יום-יומיים כי תהיה רעב מדי. המטרה של דיאטת האשכולית המתוקנת היא לגרום לך להשלים את תוכנית הדיאטה שלך. הוא כולל חלבון רזה, שומנים בריאים, סיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות יחד עם טובות האשכולית.תוכנית הדיאטה המתוקנת גם לא מחייבת את הרעב ואתה יכול לאכול בין הארוחות (רק חטיף בריא) כדי לשמור על חילוף החומרים שלך פעיל. לכן, עקוב אחר דיאטת אשכוליות שונה זו כדי להשיג תוצאות נהדרות תוך עשרה ימים בלבד. אך ראשית, עיין בהנחיות.

הנחיות דיאטת אשכוליות שונה

• צרכו מיץ אשכוליות או אשכוליות לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב.
• הימנע מפחמימות מעובדות, מאכלים ממותקים ומלוחים.
• כלול מזון עתיר סיבים, דל קלוריות ומזין.
• אסור להכניס חטיפים או קפאין לא בריאים.
• צרכו יותר חלבון והימנעו ממזונות עתירי כולסטרול.
• צרכו שומנים בריאים.
• שתו מים ונוזלים כדי לשמור על לחות.
• עקוב אחר דיאטה זו לא יותר מ -10 ימים.

תרשים דיאטת אשכוליות שונה

תמונה: שוטרסטוק

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (7:00 - 7:45 בבוקר)	1 כוס מים חמים + מיץ מלימון 1
ארוחת בוקר (8: 15-8: 30 בבוקר)	מיץ אשכוליות 4 גרם / 1/2 אשכולית + 2 ביצים מקושקשות או מקושקשות + 2 פרוסות בייקון + 4-6 שקדים
ארוחת צהריים לפני (10: 30-11: 00)	מיץ אשכוליות 4 עוז / אשכולית ½
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	סלט ירקות (רוטב קל) + חזה עוף בגריל 3 גרם
חטיף ערב (16:30)	32 גרעינים של פיסטוקים בתוך הקליפה (לא מלוחים)
ארוחת ערב לפני השעה 18:30	מיץ אשכוליות 4 עוז / אשכולית ½
ארוחת ערב (19:00)	אפשרויות: ירקות מוקפצים (השתמשו בגהי או בשמן זית) + סלמון בגריל תבשיל הודו טחון וירקות

למה זה עובד?

מים חמים עם מיץ ליים בבקרים הם משקה הגמילה הטוב ביותר לירידה במשקל. הוא דל בקלוריות ועומד בהנחיות לדיאטת אשכוליות. יש מיץ 4 עוז של חצי אשכולית לפני כל ארוחה. מכיוון שאשכולית עמוסה בסיבים, ויטמין C וחומרים מזינים אחרים, היא תסייע לדיכוי התיאבון, לשטוף רעלים ולהפחתת דלקת. ביצים ובייקון עשירים בחלבון וישאירו אתכם פעילים בעוד שקדים הם מקור נהדר לשומנים בריאים. סלט ירקות וחזה עוף בגריל עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים וחלבון רזה. פיסטוקים מסייעים לירידה במשקל אך דאגו לא לחרוג מהכמות ותאכלו תמיד פיסטוקים בתוך קליפה ולא מלוחים. לארוחת ערב שוב, יש לצרוך כמות טובה של ירקות וחלבון בכדי לספק לגופכם חלבונים, פחמימות מורכבות וחומרים מזינים אחרים.כל המאכלים המוזכרים כאן זמינים בקלות ודורשים מינימום בישול.

עכשיו, תרשים הדיאטה הזה אינו ידידותי לטבעונות. מכיוון שכל כך הרבה מכם טבעוניים ועדיין רוצים לבצע דיאטה כדי לרדת במשקל במהירות, הנה טבלת דיאטות אשכוליות טבעוניות עבורכם.

תרשים דיאטת אשכוליות טבעוניות

תמונה: שוטרסטוק

ארוחות	מה לאכול
בוקר מוקדם (7:00 - 7:45 בבוקר)	1 כוס מים חמים + מיץ מלימון 1
ארוחת בוקר (8: 15-8: 30 בבוקר)	מיץ אשכוליות 4 גרם / 1/2 אשכולית + סלט נבטי שעועית + 4-6 שקדים
ארוחת צהריים לפני (10: 30-11: 00)	מיץ אשכוליות 4 עוז / אשכולית ½
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	שעועית כליה מבושלת וירקות פרוסים דק מושלכים עם פתיתי צ'ילי, שמן זית, חומץ תפוחים ועשבי תיבול לבחירתכם
חטיף ערב (16:30)	32 גרעינים של פיסטוקים בתוך הקליפה (לא מלוחים)
ארוחת ערב לפני השעה 18:30	מיץ אשכוליות 4 עוז / אשכולית ½
ארוחת ערב (19:00)	אפשרויות: פטריה מוקפצת עם חסה, עגבנייה ופלפל 1 כוס מרק עדשים + ירקות מוקפצים

למה זה עובד?

לשתיית הגמילה מהבוקר, שתו כוס מים חמים עם מיץ ליים אחד בתוכה. זה יעזור לך לשטוף את הרעלים ולשפר את תנועת המעיים. אכל מיץ אשכוליות או אשכוליות לפני ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. נבטי שעועית הם מקור נהדר לחלבון ושקדים עשירים בשומנים בריאים. אכלו לארוחת הצהריים סלט שעועית כליה מבושל וטעים, כדי להשביע את הרעב ואת בלוטות הטעם. זכרו, תבלינים מסייעים גם לירידה במשקל. יש לא יותר מ -32 גרעינים של פיסטוקים בתוך הקליפה (לא מלוחים) כחטיף ערב שכן פיסטוקים מסייעים גם לירידה במשקל. יש פטריות מוקפצות עם ירקות או מרק עדשים עם ירקות כדי לקבל את הכמות הנכונה של חלבון, סיבים וחומרים מזינים אחרים. המזונות הכלולים בתרשים דיאטה זה זמינים בקלות בשוק וניתן להכין אותם תוך 20-30 דקות.

תרשים דיאטת אשכוליות מקורית

ארוחות	מה לאכול
ארוחת בוקר (8: 15-8: 30 בבוקר)	מיץ אשכוליות 4 עוז / ½ אשכולית + 2 ביצים מקושקשות או מקושקשות + 2 פרוסות בייקון
ארוחת צהריים (12:30 - 13:00)	מיץ אשכוליות 4 גרם / 1/2 אשכוליות + בשר (כל סגנון בישול; כל כמות שהיא) + סלט (כל רוטב)
ארוחת ערב (19:00)	מיץ אשכוליות 4 עוז / אשכולית + בשר או דג בכל סגנון בישול; כמות כלשהי) + ירקות, אדומים וצהובים מבושלים בחמאה עם כל תבלין
חטיף לפני השינה (21:00)	1 כוס חלב דל שומן או מיץ עגבניות אחד

ברור מתרשים דיאטה זה כי אכילת כמויות בלתי מוגבלות של שומנים (חמאה) או בשר לא בריאים אינה עוזרת לך לרדת במשקל. רוב הסיכויים שזה יכול לגרום לך להיות גדול יותר. עכשיו, הרשו לי לרשום את המאכלים שתוכלו לאכול וכדאי להימנע מהם כאשר אתם בדיאטת האשכולית המתוקנת.

אוכלים לאכול

תמונה: שוטרסטוק

ירקות - כרוב, ברוקולי, תרד, כרוב, חסה, גזר, פלפלים, סלק, נבטי בריסל, בצל ירוק, בצל אדום, קישואים, מלפפון, עגבנייה וצנונית.

פירות - אשכוליות, שזיפים מיובשים, אבוקדו, תפוז, קלמנטינה, תפוח, דומדמניות, תות, אוכמניות, אבטיח ואגס.

חלבונים - חזה עוף, הודו טחון, דגים, בייקון (חתכים רזים), ביצים, פטריות, נתחי סויה, עדשים, שעועית כליה, שעועית שחורה, שעועית לימה, טופו, נבטים וחומוס.

אגוזים - פיסטוקים, שקדים, אגוזי מלך, אגוזי מקדמיה, וצנוברים.

חלב- חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, שמנת חמוצה וגבינה.

דגנים -אורז חום (רק עם הרבה ירקות ומקור חלבון טוב), קינואה, שעורה, חיטה שבורה, שיבולת שועל ודוחן.

שמנים ושומנים - שמן זית, שמן זרעי פשתן, שמן סובין אורז, חמאת חמניות, חמאת בוטנים, חמאת פשתן וגהי (חמאה מובהרת).

משקאות - חלב חמאה, מי קוקוס, מיץ פירות וירקות טריים, ומי ניקוי רעלים.

עשבי תיבול ותבלינים - עלי כוסברה, שמיר, בזיליקום, אורגנו, אבקת כמון, קינמון, כורכום, אבקת כוסברה, כוכב אניס, אגוז מוסקט, ציפורן, הל ופלפל שחור.

מזונות שיש להימנע מהם

ירקות - בטטה, כרובית, תפוח אדמה ושומר בקבוקים.

פירות - מנגו, אננס, ג'ק-פרי וענבים.

חלבון - בשר אדום.

פחמימות מעובדות - צ'יפס, פיצה, המבורגר, בייגלה, סופגנייה ומאכלים מטוגנים בבלילה.

מאכלים מסוכרים ומלוחים - ריבה, ג'לי, סירופ, קטשופ, מלפפון חמוץ וכו '

אגוזים - קשיו.

Dairy- מלא שומן חלב, יוגורט עתיר שומן, בטעם יוגורט, גבינת שמנת.

משקאות- אלכוהול, מיצי פירות וירקות ארוזים, מוקטים, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה.

שמנים ושומנים - שומן מן החי, שמן צמחי מוקשה (dalda), חמאה, מרגרינה, שמן צמחי ושמן קנולה.

עכשיו, בואו ונקבע את העובדות. על מנת לרדת במשקל, עליכם לנצל את הקלוריות שאתם צורכים כאנרגיה. אחרת, לא תרד במשקל ולא משנה כמה פחות תאכל. וכדי להשתמש בקלוריות כאנרגיה, אתה צריך להתאמן. הנה משטר האימונים שלך כשאתה בדיאטת אשכוליות שונה.

שגרת אימונים

תמונה: שוטרסטוק

• הטיית ראש - סט אחד של 10 חזרות (ימין ושמאל)
• סיבובי צוואר - סט אחד של 10 חזרות (בכיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי כתפיים - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבובי זרוע - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב שורש כף היד - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• סיבוב בקרסול - סט אחד של 10 חזרות (עם כיוון השעון ונגד כיוון השעון)
• ריאות צד - 1 סטים של 10 חזרות
• ריצה נקודתית - 7-10 דקות
• שקעי קפיצה - 2 סטים של 20 חזרות
• Burpees - 2 סטים של 15 חזרות
• סקוואט מלא - 2 סטים של 10 חזרות
• ריאות קדימה - 2 סטים של 10 חזרות
• קראנצ'ים - 2 סטים של 10 חזרות
• כפיפות בטן אופניים - 2 סטים של 10 חזרות
• מספריים - 2 סטים של 10 חזרות
• בעיטות אופקיות - 2 סטים של 10 חזרות
• הרמת רגליים (90 מעלות) - 2 סטים של 12 חזרות
• מטפסי הרים - 2 סטים של 12 חזרות
• שכיבות סמיכה - 2 סטים של 6 חזרות
• קרש קדימה - אחיזה של 20-30 שניות
• לִמְתוֹחַ

איך תרגיש בסוף הדיאטה של ​​אשכוליות?

תמונה: שוטרסטוק

פעילות גופנית וביצוע תוכנית דיאטה אולי נראים מאתגרים בהתחלה, אך מהיום הרביעי תתחיל להבחין בהבדל. זה ישמור על המוטיבציה שלך לראות איך הגוף שלך משתנה לאחר השלמת הדיאטה. בסוף היום העשירי לדיאטת האשכולית, אתה תראה רזה יותר, משופץ, ותקרין בביטחון לגבי מראה גופך.

כיצד אשכולית מסייעת לירידה במשקל

אין הוכחה מדעית לכך שאשכולית ממיסה שומן. אך אשכולית עשירה בויטמין C המסייע בהדחת רדיקלי החמצן המזיקים ובכך מפחית דלקת. והוא עמוס בסיבים תזונתיים המונעים ספיגת שומן ועוזרים להוסיף כמות גדולה לצואה.

אך האם זה אומר שאין חסרונות לדיאטה זו? בוא נגלה.

חסרונות דיאטת אשכולית

• אשכולית יכולה להפריע לפעולות של כמה תרופות כמו סטטינים (להורדת כולסטרול), מה שעלול להוביל לבעיות בכליות ובכבד.
• אשכולית יכולה גם להפחית את פעולתם של אנטי-היסטמינים (תרופות אנטי-אלרגיות).
• אשכולית מפריעה גם לתרופות אנטי-אריתמיות, תרופות נגד חרדה, תרופות להורדת לחץ דם ותרופות לדחיית השתלות איברים.

לכן, עדיף שאם אתה משתמש בתרופות כלשהן, תדבר עם הרופא שלך כדי לדעת אם זה בטוח עבורך לצרוך אשכוליות.

נקודות לזכור

תמונה: שוטרסטוק

• אין להקפיד על תזונה זו יותר מ -10 ימים.
• שוחח עם הרופא או הדיאטנית כדי לדעת אם אתה מתאים לדיאטת האשכולית או אם צריכת אשכולית עלולה להפריע לפעולת התרופה הנוכחית שלך.
• רק דיאטה תוביל לאובדן שרירים, לכן כדאי להתאמן. זה ישמור על השרירים שלך פעילים וגוונים.
• יש חלבון רזה, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים וסיבים תזונתיים, והימנעו מג'אנק פוד, אלכוהול, שומנים לא בריאים ומאוכלים ממותקים ומלוחים.
• ישן שינה מספקת.
• לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר שלך.
• שתו מים ונוזלים אחרים כדי לשמור על לחות.

לכן, אל תתנו למעצב הגוף להוריד את נשימתכם, תנו לאווטאר החדש שלכם לנשום את הנשימה של אחרים! התחל לעקוב אחר דיאטת האשכולית המתוקנת ונראה במיטבך. בהצלחה.