שתיית מים חמים: 8 דרכים בהן תוכלו לעזור לבריאותכם

רוב האנשים ששותים מים חמים עושים זאת כדי לשפר את בריאותם באופן הוליסטי. הם מקפידים לשתות מים חמים דבר ראשון בבוקר ורגע לפני השינה. אבל האם זה באמת עוזר?

הממצאים מראים כי שתיית מים חמים יכולה להגביר את העיכול ולהקל על העומס. זה יכול גם להוריד את רמות הלחץ. רק צריך לזכור את הטמפרטורה. מים חמים (או שאולי אפילו קוראים להם מים חמים) הם בדרך כלל בין 120 מעלות צלזיוס ל -140 מעלות צלזיוס. כל דבר מעבר לכך עלול לשרוף את הלשון ולשרוף את הגרון.

יש יותר לשתות מים חמים ממה שהיית יודע. המשך לקרוא כדי לדעת יותר!

איך שתיית מים חמים יכולה לעזור לך?

היתרון החשוב ביותר בשתיית מים חמים הוא שיפור העיכול. צריכת מים חמים ידועה גם כמקלה על גודש באף והמתח הנלווה אליו. זה גם מקדם בריאות הוושט.

1. משפר את העיכול

שתיית מים חמים יכולה להפעיל את מערכת העיכול. זה משפר את תהליך העיכול. מים חמים גם מסייעים בפיזור חלקיקים במערכת שלך, יתכן שתיתקל בעיכול.

מים חמים גם מרחיבים את כלי הדם ומכוונים את זרימת הדם לכיוון המעי שלך - ומשפרים עוד יותר את העיכול. כאשר לוקחים מים חמים לאחר הארוחה, הטמפרטורה מתחלבת שומנים והופכת אותם לעיכול יותר (במידה ואתם סובלים מריפלוקס בקיבה הימנעו מלשתות עודף מים לפני ואחרי הארוחות, מכיוון שהדבר יכול לדלל מיצי קיבה המקשים על העיכול, מה שעלול לגרום לריפלוקס.).

מחקרים מראים גם כי לטמפרטורת הארוחה יכולה להיות השפעה על קצב התרוקנות הקיבה (1). זה עשוי לעזור להקל על עצירות גם כן.

2. מקל על גודש באף

שוטרסטוק

מים חמים עלולים לשחרר סינוסים ומעברי אף סתומים, ולנקות את הגודש. בדרך זו, זה יכול גם להקל על כאב ראש בסינוס.

יש לך ריריות בכל הצוואר ובפלג גוף עליון. שתיית מים חמים יכולה לעזור בחימום אזורים אלה ובהרגעת כאב גרון (לעיתים קרובות כתוצאה מהצטברות ריר).

מחקרים מראים כי נוזלים חמים עדיפים על נוזלים קרים בניהול נוזלים בדרכי הנשימה העליונות ובטיפול בזיהומים הנלווים (2).

שתייה חמה גם עובדת בצורה נהדרת להפגת מרבית הסימפטומים של הצטננות ושפעת (3).

3. מקל על לחץ

שתיית מים חמים יכולה להגביר את התפקוד של מערכת העצבים המרכזית שלך, ולעזור גם להקל על הלחץ. על פי מחקר, הוספת חלב חם למים חמים יכולה לקדם עוד יותר את ההשפעות המאמצות מתח (4). עם זאת, חשוב לזכור כי חלב ומוצרי חלב מקדמים הצטברות ליחה. זה עשוי לעבוד להפחתת מתח, אך זה לא יעבוד להפגת גודש באף.

אף על פי שהמחקר מייחס את ההשפעות המעוררות את הלחץ של הנוזל לקפאין (שהתווסף לחלב), הוא גם מדגיש את תפקיד החום של המשקה.

4. מסייע בטיפול באכלאסיה

Achalasia הוא מצב בריאותי בו החלק התחתון של הוושט אינו מצליח להירגע. זה מונע את מעבר המזון לבטן. מחקרים מראים כי צריכת מזון חם (כולל מים) יכולה לסייע בהרפיית החלק התחתון של הוושט (נקרא גם סוגר הוושט התחתון, LES) (5).

במחקר אחר נמצא כי סנוניות מים חמים משפרות את הסימפטומים בחולים עם אכאלזיה. מים חמים עברו את ה- LES במהירות גבוהה יותר ממים בטמפרטורת החדר או מים קרים (6).

מחקר אחר הראה כי 88% מהחולים מצאו הקלה בכאבים בחזה לאחר שתיית מים חמים (6).

למעשה, נמצא כי מים קרים מחמירים את הסימפטומים בחולים עם אכאלזיה (7).

5. עשוי לעזור להרזיה

שוטרסטוק

תיאוריה מציעה כי מים חמים נשארים בבטן עוד קצת בהשוואה למים קרים. זה אומר שאתה מרגיש מלא יותר לתקופה ארוכה יותר, מה שעשוי לסייע לירידה במשקל.

6. משפר את זרימת הדם

מים חמים מרחיבים את העורקים והוורידים, ומאפשרים זרימת דם טובה יותר בכל הגוף (8). זה יכול גם לווסת את רמות לחץ הדם שלך.

7. מקל על כאבים

ראינו שמים חמים יכולים להגביר את זרימת הדם ולשפר את זרימת הדם. אף על פי ששום מחקר לא קישר ישירות צריכת מים חמים לשיכוך כאבים, זה עשוי לעזור.

אנשים בדרך כלל משתמשים בחפיסות חום כדי להפחית את הכאב. לכן, שתיית מים חמים עשויה להקל על הכאב הפנימי. אך שימו לב כי חום יכול גם להחמיר את הנפיחות. לפיכך, אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך בנושא זה.

8. עוזר בשטיפת רעלים

שתיית מים חמים מעלה את חום גופכם הפנימי. למרות שהיא זמנית, הדבר מפעיל את המערכת האנדוקרינית בגופך ואתה מתחיל להזיע. זה יכול לעזור להיפטר מגופכם מרעלים.

רעלים בגוף יכולים גם לגרום לך להזדקן מהר יותר. ניקוים עשוי להאט את סימני ההזדקנות.

שתיית מים חמים עוזרת. זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל יש לו השפעות מועילות. אבל מה עם מים קרים? במה שונה שתייתו משתיית מים חמים?

שתיית מים חמים נגד מים קרים

שוטרסטוק

למים קרים יש יתרונות מסוימים, במיוחד כאשר טמפרטורת גופך עולה. זה יכול להיות כשאתה מתאמן או מעורב בפעילות אינטנסיבית. כשאתה מטייל בשמש החמה ומתמודד עם סיכון למכת חום, מים קרים עובדים.

שתיית מים קרים מחזירה את חום גופכם למצב נורמלי. זה גם עוזר לך להתייבש מהר יותר. שתיית מים חמים במקרים אלה יכולה להיות רעיון רע.

למעט המקרים שהוזכרו לעיל, לא תמיד מים חמים עדיפים. אבל אז, יש כמה דברים שאתה צריך לזכור.

מה הדאגות עם מים חמים?

אנא הבינו שכשאנחנו אומרים מים חמים, אנחנו לא מתכוונים למים חמים מדי. אתה לא רוצה לפגוע בוושט שלך או לשרוף את בלוטות הטעם שלך. גם לא תרצה לשרוף את הלשון שלך!

עליכם להימנע משתיית מים חמים הנמצאים בסמוך לטמפרטורת רתיחה. בדיקת לגימה קטנה לפני נטילת הגימה עובדת בצורה הטובה ביותר.

הטמפרטורה של מים חמים (או מים חמים) היא בין 120 מעלות צלזיוס ל -140 מעלות צלזיוס. כמובן שלא תמיד תוכלו למדוד את הטמפרטורה. אז, לגימת בדיקה אמורה לעזור.

סיכום

על פי הרפואה האיורוודית, שתיית מים חמים באופן קבוע יכולה לעזור בריפוי גופך. זה מגביר את העיכול ומסייע בסילוק פסולת מטבולית (9). מים חמים הם הדרך ללכת - למעט כאשר הסביבה סביבך כל כך חמה שאתה מרגיש מיובש.

האם אתה שותה מים חמים כל יום? איך זה עזר לך? שתף את החוויה והמשוב שלך בתיבה למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

כמה מועיל לשתות מים חמים לפני השינה?

שתיית מים חמים לפני השינה יכולה לשמור על לחותכם לאורך כל הלילה ואף להיפטר מגופכם מהרעלים. אתה יכול לשתות מים חמים על קיבה ריקה גם בבוקר - זה יכול להניע את מערכת העיכול שלך.

כמה טוב לשתות מים חמים עם דבש / לימון?

שתיית מים חמים יחד עם קורטוב של דבש ולימון יכולה לחולל פלאים. בנוסף ליתרונות עליהם דנו, תוכלו ליהנות גם מחומרי המזון העוצמתיים גם בדבש וגם בלימון. המשקה יכול להיות תערובת חזקה של ויטמינים B ו- C, אשלגן וברזל.

לימון מסייע גם בהגברת ייצור החומצה ההידרוכלורית בקיבה, מה שמוביל לעיכול טוב יותר ולספיגה טובה יותר של חומרים מזינים. לימון במים חמים הוא המשולב המושלם שיש לפני הארוחות ודבר ראשון בבוקר שיעזור להתנעה מהירה של מערכת העיכול ולעזור לסילוק רעלים.

הפניות

1. "השפעת טמפרטורת הארוחה על התרוקנות הקיבה…" Gut, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
2. "השפעות שתיית מים חמים, מים קרים ומרק עוף…" חזה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
3. "ההשפעות של משקה חם על זרימת האף…" רינולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
4. "השפעות של בליעת תה חם, קפה ומים…" פסיכופרמקולוגיה.
5. "תגובה של הוושט לטמפרטורות גבוהות ונמוכות…" Journal of Neurogastroenterology and Motility, US National Library of Medicine.
6. "סנוניות מים חמים עשויות לשפר את הסימפטומים…" כתב העת לנוירוגסטרואנטרולוגיה ותנועתיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
7. "השפעת מים קרים על…" כתב העת לנוירוגסטרואנטרולוגיה ותנועתיות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
8. "5 טיפים לשיפור זרימת הדם" ג'ונסטון UNC בריאות.
9. "אמור כן כדי לחמם מפני הסרת נזק" כתב העת האירופי למחקר פרמצבטיקה ומחקר רפואי.