עור יבש, מתקלף וסדוק הוא מחוספס למגע וכואב. עור יבש במיוחד נראה תת תזונה ומשעמם לאורך כל השנה ומהווה אתר לזיהומי עור. אם היישום החיצוני של קרם לחות אינו עושה מספיק, הגיע הזמן לנסות את תזונת העור היבש. מזונות ומשקאות לשטוף את הרעלים ואת לנעול לחות הם התרופה הטובה ביותר עבור עור יבש. להלן 15 מאכלים שמלחחים את העור ומלחלח אותו כדי שיהיה זוהר וללא רבב. המשך לקרוא!

15 המאכלים הטובים ביותר לחות עור יבש

1. מים

בכל הנוגע לטיפול בעור יבש, הגורם הראשון והחשוב ביותר הוא מים. מים מייבשים מחדש את התאים שלך, שומרים על הומאוסטזיס, מונעים הזדקנות ושומרים על כל התאים שלך פעילים ומתפקדים. אי שתייה מספקת של מים עלולה לגרום לאובדן מים בעור, מה שמוביל לבעיות עור רבות, כולל עור יבש ומתקלף. שתו לפחות 3 ליטר מים (או יותר אם אתם מתאמנים באופן קבוע) ביום כדי לעזור לתאים שלכם לשמור על נפחם וצורתם (1).

כיצד לטפל בעור יבש במים

• אם אתה שוכח כל הזמן לשתות מים, הגדר תזכורות בטלפון שלך או הדבק פתקי פוסט-איט בכל פינה בביתך או בתחנת העבודה שלך.
• אתה יכול גם להוסיף פירות חתוכים, עשבי תיבול ותבלינים למים שלך כדי שייראה וטעם מעניין יותר.

2. אגוזים

אגוזים, כמו שקדים, אגוזי מלך, מקדמיה, צנוברים, פיסטוקים, אגוזי קשיו ואגוזי לוז, עמוסים בחומצות שומן חיוניות (EFA) כמו חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, חלבונים, ויטמין E, ויטמינים מקבוצת B, מגנזיום, סלניום, נחושת, ברזל, אבץ, סידן, אשלגן וסיבים תזונתיים. חומרים מזינים אלה מסייעים בשמירה על תוחלת תאים ושלמותם, משפרים את זרימת הדם ומייבשים את התאים ובכך הופכים את עורכם לרך, גמיש וזוהר (2).

כיצד לטפל בעור יבש באגוזים

• משרים את האגוזים למשך הלילה. אכלו חופן אגוזים בבוקר עם ארוחת הבוקר שלכם. ניתן להוסיף אגוזים גם לשייק ארוחת הבוקר, לסלט, להקפצה, לחלב וכו '. עם זאת, כמות האגוזים שאתם צורכים צריכה להיות מתונה או מוגבלת כדי למנוע עודף שומן.
• קח 4-6 שקדים (ספוגים לילה), הסר את עורם והשתמש בבלנדר להכנת משחת שקדים. מוסיפים שתי כפות חלב ומערבבים היטב. החל מסכה זו על הפנים והשאיר אותה דולקת למשך 20 דקות. נגבו אותו במטלית נקייה ורכה טבולה במים פושרים.

3. אבוקדו

כוס אחת של אבוקדו טהור מכילה 23 מ"ג ויטמין C, 4.8 מ"ג ויטמין E, 16.1 מיקרוגרם ויטמין A, 48.3 מיקרוגרם ויטמין K, 253 מ"ג חומצות שומן אומגה 3 ו- 183 מיקרוגרם חומצה פולית (3). חומרים מזינים אלה מסייעים בתיקון רקמות העור, מייבשים מחדש את תאי העור, הופכים את העור לגמיש והפחתת קמטים (4).

כיצד לטפל בעור יבש עם אבוקדו

אתה יכול לצרוך אבוקדו על ידי הכנת רוטב אבוקדו, הוספת אבוקדו לסלט שלך, או הכנת שייק אבוקדו וגוואקמולה.

אתה יכול גם ליישם את זה באופן חיצוני. הכינו מסיכה על ידי ריסוק רבע אבוקדו והוסיפו לו יוגורט ודבש. שמור על זה למשך 20 דקות ואז נגב אותו עם מטלית רכה טבולה במים פושרים.

4. זרעי פשתן

כף זרעי פשתן יכולה לסייע בטיפול בעצירות, לסייע לירידה במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, להגן עליך מפני סרטן וכמובן לטפל בבעיות העור שלך. זרעי פשתן עשירים בחומצות שומן חיוניות (אומגה 3 ואומגה 6), ליגננים, פיטואסטרוגן, חלבונים וסיבים תזונתיים (5). זרעי פשתן נמצאו כמפחיתים גירוי בעור, אובדן מים מעבר לעור, חספוס וקנה מידה ומשפרים את החלקות והלחות של העור (6).

התראה: אם יש לך בעיות לב או שאתה מדלל את הדם, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתוסיף זרעי פשתן לתזונה היומית שלך מכיוון שהם משמשים גם כמדללי דם ועשויים לתקשר עם התרופות שלך.

כיצד לטפל בעור יבש עם זרעי פשתן

• צרכו זרעי פשתן טחונים או אבקת זרעי פשתן כדי להקל על עיכולם וספיגתם. הוסיפו אבקת זרעי פשתן לארוחת הבוקר שלכם, שייקים, מיצים, סלטים וכו '.
• מוסיפים כפית יוגורט לכף אבקת פשתן ומערבבים היטב. החל מסכה זו על עורך והשאיר אותה דולקת למשך 20 דקות. שטפו אותו במים פושרים.

5. בננה

בננות עשירות בויטמינים A, B, C ו- D, ניאצין, ריבופלאבין, תיאמין, נחושת, אבץ, ברזל, מגנזיום, סידן, אשלגן, זרחן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים (7). הסיבים התזונתיים בבננות מסייעים בשטיפת הרעלים ובכך מחדשים את תאי העור שלך. נאמר גם כי צריכת בננות באופן קבוע יכולה להעניק לעורך את הזוהר והחלקות הדרושים לו, אם כי אין הוכחות מדעיות המוכיחות את אותו הדבר.

זהירות: אם יש לך בעיות בכליות או סוכרת, התייעץ עם הרופא או הדיאטנית לפני הוספת בננות לתזונה היומית שלך.

כיצד לטפל בעור יבש עם בננה

• צרכו לפחות בננה אחת (ולא יותר משתי בננות) ביום. אתה יכול לאכול אותו כחטיף או להכין שייק בננה, פנקייק, מאפינס, עוגות, או להוסיף אותו לדגני הבוקר שלך.
• אתה יכול להכין חבילת פנים לבננה על ידי ריסוק חצי בננה עם כפית דבש אחת וכף יוגורט אחת. החל אותו על הפנים באופן שווה. השאירו אותו דולק למשך 20 דקות ואז שטפו אותו במים פושרים.

6. אלוורה

לצמח הירוק והבשרני יש מספר עצום של יתרונות בריאותיים. טיפול בעור יבש או, לצורך העניין, כל בעיית עור היא אחת מהן. ג'ל אלוורה מכיל ליפידים, מים, ויטמינים A, C, E, B12, כולין, מינרלים, כמו אבץ, נחושת, אשלגן, מגנזיום, סלניום, כרום וסידן, חומצות אמינו, גליקוזידים, אנתרקינונים וגלוקומנן. לאלוורה יש תכונות נוגדות חמצון, אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות. זה עוזר לייבוש מחדש, לחות וריכוך העור. זה מקדם סינתזת קולגן, מאט את הזדקנות העור ומגן על העור מפני קרינת UV (8).

כיצד לטפל בעור יבש עם אלוורה

• ניתן לצרוך מיץ אלוורה הנמכר בבתי מרקחת. אין לצרוך ג'ל אלוורה או מיץ אלוורה ביתי מכיוון שהוא עלול להכיל רעלים קטלניים.
• מועכים את ג'ל האלוורה ומורחים אותו על עורכם. השאירו אותו דולק למשך 20 דקות ואז נגבו אותו עם מטלית נקייה ורכה טבולה במים פושרים.

7. שמן זית

המצרים הקדמונים השתמשו בשמן זית כאחד המרכיבים בתמרוקים שלהם. חומצות השומן הקיימות בשמן זית מסייעות לשמירה על שלמות השכבה החיצונית של העור ולריפוי פצעים, בעלות תכונות אנטי-דלקתיות ונוגדות חמצון, מגנות על העור מפני פגיעות פוטו, מונעות היווצרות צלקת ומייבשות את העור (9). לכן, שמן זית יכול לעזור להזין ולרכך את עורכם לאחר מספר יישומים בלבד. החלק הטוב ביותר הוא שהוא לא דביק כמו שמן קוקוס, וגם אין לו ריח חזק.

כיצד לטפל בעור יבש בשמן זית

• הכינו את רוטב הסלט עם שמן זית כתית נוסף והשתמשו בו לבישול כל הארוחות.
• מרחו שמן זית באופן מקומי. אתה יכול גם לערבב שתי כפות שמן זית, שתי כפות חלב וכף אחת של דבש ולמרוח את התערובת על עורך. השאירו אותו דולק למשך 30 דקות ואז שטפו אותו במים פושרים.

8. דגים

דגי מים קרים, כגון בקלה, סלמון, טונה והרינג, יכולים להועיל מאוד לבריאותכם. דגים אלה עשירים בחומצות שומן אומגה 3 וגם שומרים על יחס חומצות שומן אומגה 3 לאומגה 6 (1: 1). צריכת דגים אלה תסייע בהפחתת דלקת, בשטיפת רעלים ובנעילת לחות בעורכם (10). זה גורם לעור שלך להראות יותר מוזן, רך וזוהר. יתר על כן, דגים אלה הם גם מקור טוב לחומרים מזינים המסייעים לשמור על התאים שלכם פרואקטיביים, מה שמוביל לתפקוד שלהם ולמראה טוב יותר.

כיצד לטפל בעור יבש עם דגים

• קנו סלמון אלסקה שנתפס בר, טונה שנתפסה טרי, בקלה או הרינג משוק הדגים המקומי. אתה יכול גם לקנות דגים אלה מהסופרמרקט, אך ודא שהם טריים. לטיפול בעור יבש, כדאי לאכול את הדגים עם העור מכיוון ששכבת השומן שמתחת לעור עשירה בחומצות שומן אומגה 3. אתה יכול לצלות, לאפות, לצוד, או להכין קארי עם הדג.
• ניתן לצרוך גם כמוסות שמן דגים. התייעץ עם הרופא לקבלת המינון המומלץ.

9. מלפפון

מלפפונים מצוינים לטיפול בעור יבש. מלפפון אחד מכיל 287 גרם מים, ויטמינים A, C ו- K, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, אשלגן, אבץ, סלניום, זרחן, חומצות שומן אומגה 3 וסיבים תזונתיים (11). תכולת המים הגבוהה של המלפפון הופכת אותו לאחד המזונות הטובים ביותר לטיפול בעור יבש. יתר על כן, עור מלפפון הוא גם מקור נהדר לסיליקה, מרכיב חשוב בשרירים, בגידים, ברצועות, בסחוס ובעצמות (12). זה הופך את העור לבריא.

כיצד לטפל בעור יבש עם מלפפון

• פורסים דק את המלפפונים, מפזרים מעט מלח וצורכים אותם. לחלופין, תוכלו להוסיף מלפפון לסלט, לסנדוויץ 'או למי הגמילה, או להכין מרק מלפפונים ומיץ מלפפון.
• מקלפים את המלפפון ומגרדים אותו דק. מוסיפים כפית כל אחד מדבש וג'ל אלוורה ומערבבים היטב. החל מסכה זו והשאיר אותה דולקת למשך 20 דקות. נגבו את המסכה במטלית נקייה ורכה טבולה במים פושרים.

10. ירוקים עלים כהים

ירקות עלים כהים נהדרים לעור שלכם (13). כרוב, תרד, ברוקולי, כרוב, מנגולד, ירקות קולארד, ירקות לפת, ירקות שן הארי וכו ', הם מקורות עשירים של ויטמינים A, B, C ו- K, סידן, אבץ, מגנזיום, ברזל וחומצה פולית, וחומצה תזונתית. סִיב. הם גם נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים באופיים (14). לפיכך, הם עשויים לסייע בריפוי עור יבש ומגרד על ידי הסרת רעלים מגופך והרגעת עורך.

כיצד לטפל בעור יבש עם ירקות עלים כהים

• אפשר להכין שייק ירוק עם תרד או כרוב. צרכו ירקות עלים כהים עלים. אפשר גם לטגן אותם או להכין אותם בסלטים או בכריכים.
• קנו ירקות עלים רעננים וכהים. אתה יכול לאחסן אותם בשקיות רוכסן, אך לא יותר משלושה ימים.

11. ביצים

ביצים עמוסות בויטמינים A, D ו- E, חומצה פולית, כולין, חלבון, אומגה 3 וחומצות שומן אומגה 6, סידן, אשלגן, זרחן, סלניום ונתרן (15). אם אתם צורכים ביצים כדי להיפטר מעור יבש ומתקלף, זכרו לצרוך את החלמון. צרכו אותו בכמויות מוגבלות, תלוי בנטייה האישית לסיכון לעלייה ברמות הכולסטרול או בעיות לב. הוא מכיל ויטמינים מסיסים בשומן המסייעים בשיפור שלמות הממברנה של תאי העור (16).

כיצד לטפל בעור יבש בביצים

• צרכו 1-2 ביצים שלמות או עלומות בבוקר לארוחת הבוקר. אתה יכול גם לקבל ביצים מקושקשות. הוסף ביצים לסלט או לסנדוויץ 'שלך לארוחת הצהריים.
• החל חלמון ביצה על עורך. השאירו אותו דולק למשך 10 דקות ושטפו אותו במים פושרים.

12. רימון

זה כמעט בלתי אפשרי לאכול רימון בלי הזרעים. ואתה זקוק לזרעים האלה כדי לטפל בעור שלך. לזרעי הרימון יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון (17). לכן, הם עשויים לעזור בשיפור גמישות העור ובהפחתת גירויים, דלקת וגירודים. רימונים עשירים גם במים, ויטמינים A ו- C ומינרלים (18). זה עוזר לחות בתאי העור ולרפא את הסדקים שנוצרו בגלל יובש.

כיצד לטפל בעור יבש עם רימון

• אכלו חצי כוס רימון כחטיף או עם ארוחת הבוקר שלכם. אתה יכול גם להוסיף רימון לסלט שלך או לשתות מיץ רימונים.
• מרחו על העור שמן רימונים עם שמן זית. השאירו אותו דולק למשך 20 דקות ואז שטפו אותו במים פושרים.

13. תה קמומיל

תה קמומיל ארוז בויטמין A, חומצה פולית ומינרלים כמו אשלגן, נתרן, סידן, מגנזיום וברזל (19). בתה הקמומיל יש תרכובות אנטי דלקתיות רבות, כגון אלפא-ביסבולול וקמזולן, המסייעות להרגעת עור יבש ומגרד. יש לו גם תכונות נוגדות חמצון המסייעות בהפחתת העומס הרעיל מהגוף, ובכך מאפשרות לתאים לתפקד כראוי (20). המים הקיימים בתה קמומיל מסייעים גם בלחות העור.

כיצד לטפל בעור יבש בתה קמומיל

• שתו כוס תה קמומיל במקום קפה. אתה יכול גם להכין תה קר של קמומיל ולהתנסות באמצעות הוספת לימון, ג'ינג'ר או דבש לשינוי הטעם.
• טפחו קלות על שקיות תה הקמומיל על עורכם או הכינו אמבט תה קמומיל על ידי הוספת תה קמומיל, דבש ושמן קוקוס למי האמבטיה.

14. בטטה

בטטות עשירות בויטמינים A, B6, B3, B2 ו- B1, חומצה פנטותנית, ביוטין, נחושת, אשלגן, זרחן, סיבים תזונתיים וקרוטנואידים (21). הקרוטנואידים הקיימים בבטטות הם נוגדי חמצון ועוזרים לעורר את הפעילות של אנזימים נוגדי חמצון. אנתוציאנין, פיגמנט נוסף המצוי בבטטות, הוא אנטי דלקתי במהותו. אז, על ידי צריכת בטטות, תוכלו להרגיע את העור ולהיפטר מרעלים. יתר על כן, מחקר שנערך על חולדות מצא כי בטטות יכולות לעזור בריפוי עור סדוק כואב (22).

כיצד לטפל בעור יבש עם בטטה

• אכלו בטטות טעימות בגריל, אפויות או מוקפצות.
• מגרדים בטטה וסוחטים את המיץ החוצה. מערבבים בה כפית דבש. טבק את התערובת על עורך והשאיר אותה דולקת למשך 30 דקות. שטפו אותו במים פושרים.

15. שמן קוקוס

שמן קוקוס שימש במשך אלפי שנים לטיפול בבעיות עור ושיער רבות (23). למעשה, חומצות השומן הייחודיות עם השרשרת הבינונית שלה הופכות אותו גם לשמן טוב לצריכה להפחתת משקל (24). שמן קוקוס מכיל כמות טובה של ויטמינים E ו- K, שומנים חד בלתי רוויים, רב בלתי רוויים ורוויים וחלבונים. יש לו גם תכונות אנטיבקטריאליות, נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. הוא מספק לעור כמויות מספקות של שומן, חלק בלתי נפרד מהתאים, ומלחלח את העור, ובכך הופך אותו לרך ומבריק (23).

כיצד לטפל בעור יבש בשמן קוקוס

• קנו שמן קוקוס לבישול מסופרמרקט סמוך והשתמשו בכף 2-3 כפות בהכנות האוכל שלכם. אתה יכול גם להכין את רוטב הסלט שלך עם שמן קוקוס במקום שמן זית. שתו קפה חסין כדורים כדי לתת לגופכם את המנה הנוספת של שמן קוקוס.
• מרחו שמן קוקוס אורגני על העור והשאירו אותו למשך שעה (אם אתם ממהרים) או לילה שלם. התקלח חם ושטוף אותו עם ג'ל רחצה או סבון עדין.

אלה 15 המזונות לטיפול או לרפא עור יבש. עיין ברשימה שלמטה כדי לדעת מה עוד אתה יכול לעשות כדי להגן על העור שלך מפני יובש ומשעמם.

נקודות לזכור

• הימנע מצריכת אלכוהול מכיוון שהוא גורם להתייבשות.
• שתו מספיק מים.
• השתמש בחבילת פנים לעור יבש.
• מרחו סרום לחות וקרם הגנה לפני היציאה.
• השתמש בג'ל מקלחת לעור יבש בעת מקלחת.
• השתמש בקרם גוף מיד לאחר היציאה מהמקלחת.
• תמיד יש לקחת איתך קרם לחות טוב וצ'פסטיק. וודא שלא מורחים קרם לחות על בסיס מים.
• קח קצת פסק זמן מדי יום כדי להילחץ.
• לישון טוב יותר.
• פנה לרופא.

סיכום

עקוב אחר הטיפים הבאים וכולל את המזונות הלוחמים בעור יבש המפורטים לעיל כדי לחות ולהזין את עורך. אני בטוח שתראה הבדל גלוי בעוד כמה ימים. תנו לעור שלכם את הטיפול מבפנים שמגיע לו. אם יש לך שאלות, השאיר תגובה בתיבה למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

אילו מזונות טובים לעור יבש?

עליכם לשתות מים כדי לחות את עורכם מבפנים. צרכו אגוזים, זרעים, אבוקדו, דגים, ירקות עלים ירוקים ותה קמומיל לעור מיובש ויפה.

אילו מזונות רעים לעור?

אוכל מטוגן שמן רע לעורכם. מזונות המכילים כמויות גבוהות של נתרן, סוכר ושומני טרנס הם לא גדול אם אתה רוצה לשפר את בריאות העור שלך.

כיצד אוכל לשפר את העור היבש שלי?

התחל לטפל בעור שלך מבפנים החוצה. שנה את הדיאטה שלך. צרכו תזונה המתאימה לעור יבש. כלול בתזונה אגוזים, זרעים, שמן זית, אבוקדו, ירקות טריים, תה ומים. אימון (להישאר פעיל) גורם להזעה, מה שמסייע גם בהוצאת רעלים. השתמש בחבילת פנים לחות בכל יום חלופי ובסבון לחות / ג'ל רחצה ותחליב מדי יום.

מהו הוויטמין הטוב ביותר לעור יבש?

ויטמין E הוא הוויטמין הטוב ביותר לעור יבש. התייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי ויטמין E לעור יבש.

איזה מחסור בוויטמינים גורם לעור יבש?

מחסור בוויטמין B עלול לגרום לעור יבש, מגרד ומתקלף. התייעץ עם רופא וצרכי ​​תוספי ויטמין B12, B6 ו- B3 לשיפור עור יבש.

האם חלב טוב לעור יבש?

כן, חלב טוב לעור יבש אם מורחים אותו באופן מקומי. חלב לפעמים גורם לפריצות וייתכן שלא יתאים לכולם. עדיף ליישם אותו באופן מקומי. השתמש בכפית דבש להכנת חבילת פנים ביתית חלב ודבש. השאירו אותו פעיל במשך 10 דקות לפני ששטפו אותו במים.

האם לחץ יכול לגרום לעור יבש?

כן, לחץ עלול לגרום לעור יבש. לחץ גורם להצטברות רעלים. כמו כן, אם אינך שותה מים או מזונות בעלי תכונות נוגדות חמצון ונוגדות דלקת, עורך יכול להתייבש במהירות.

האם שתיית מים עוזרת ליובש בעור?

כן, לחות היא הדרך הטובה ביותר להפחית את יובש העור. שתו לפחות 2-3 ליטר מים אם אתם אישה ו 3-4 ליטר מים אם אתם גברים. הגדל את צריכת המים אם אתה מתאמן באופן קבוע. מים ישטפו רעלים ויהיה לחות מחדש לתאי העור שלך, ובכך יגרום לעור שלך להראות שמנמן וזוהר.

24 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• מים תזונתיים משפיעים על לחות עור האדם ועל ביומכניקה, דרמטולוגיה קלינית, קוסמטית וחקירתית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• דיאטה ודרמטולוגיה, כתב העת לדרמטולוגיה קלינית ואסתטית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• אבוקדו, גולמי, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• גילוי הקשר בין תזונה להזדקנות העור, דרמטואנדוקרינולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• זרעים, זרעי פשתן, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• תוספי שמן זרעי פשתן מפחיתים את רגישות העור ומשפרים את תפקוד מחסום העור ומצבם, פרמקולוגיה של העור ופיזיולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• בננות, גולמיות, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: סקירה קצרה, כתב העת ההודי לרפואת עור, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• תפקיד הטיפולים של פירות זית / שמן במניעת מחלות באמצעות אפנון של פעילות נוגדת חמצון, אנטי-גידולית וגנטית, כתב העת הבינלאומי לרפואה קלינית וניסיונית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• חומצות שומן רב בלתי רוויות אומגה -3: יתרונות ונקודות קצה בספורט, חומרים מזינים, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• מלפפון, גלם, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• זמינות ביולוגית של סיליקון ב- exocarp של Cucumis sativus Linn., 3 ביוטק, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• תפקידם של חומרי הפיטו-נוטרינטים בבריאות העור, חומרי התזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• פוטנציאל של ירקות עלים ירוקים הנצרכים בדרך כלל ביכולתם של נוגדי חמצון וקשירתם לפרופיל המיקרו-תזונתי, כתב העת הבינלאומי למדעי המזון והתזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• ביצים, דרגה A, גדולה, ביצה שלמה, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• ההשפעה של שמן חלמון ביצה בריפוי פצעי כוויה בדרגה שלישית בחולדות, כתב העת הרפואי האיראני של הסהר האדום, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• הערכת תכונות נוגדות חמצון ותזזיריות של זרעי רימון (Punica granatum L.) ותמציות זרעים מוגלות, כתב העת למדעי המזון והטכנולוגיה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• רימון, גולמי, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• תה, חם, קמומיל, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• קמומיל: תרופת צמחים של פעם עם עתיד מזהיר, דוחות רפואה מולקולרית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• בטטה, משומרת, FoodData Central, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• יישום סיבי בטטה על פצעי עור בחולדה, עלון ביולוגי ותרופות, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• תכונות אנטי דלקתיות ומגנות על העור במבחנה של שמן קוקוס בתולה, כתב העת לרפואה מסורתית ומשלימה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• דיאטה לירידה במשקל הכוללת צריכת שמן טריאצילגליצרול בינוני מביאה לשיעור גבוה יותר של משקל ושומן בהשוואה לשמן זית, כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/