חומצה לינולאית מצומדת: שורף שומן, מטפל בסוכרת ועוד

מה אם אני אומר שאתה צריך שומן כדי לשרוף שומן? כן אני רציני. אתה למעשה זקוק לשומן כדי להגיע ליעדי ההרזיה שלך מהר יותר. די גילוי, לא?

לא כל השומנים נוצרים שווים.

חלקם גרועים. חלקם טובים. אבל חלקם חזקים בעליל. וחומצה לינולאית מצומדת (או CLA) היא אחת מהן. זהו אחד השומנים הבריאים המעטים שגופך דורש לחלוטין. ל- CLA יתרונות נהדרים - החזקים שבהם הם סיוע לירידה במשקל. בפוסט זה נלמד את כל אלה ואת הדרכים האחרות ש- CLA יכול להקל על חייך. המשך לקרוא!

תוכן עניינים

• למה בכלל CLA?
• מהם היתרונות של CLA?
• מהם מקורות ה- CLA?
• מהן תופעות הלוואי של CLA?

למה בכלל CLA?

בואו קודם להבין מה זה CLA. CLA היא חומצת שומן המופיעה באופן טבעי במוצרי חלב ומוצרי בשר. זה זמין כתוסף גם, וזה די פופולרי בקרב חובבי הרזיה.

כל סוגי השומנים עשויים מחומצות שומן. שומנים הם משני סוגים - חיוניים (אותם אנו צריכים להשיג מהתזונה שלנו, כמו חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6), ואינם חיוניים שהגוף יכול לסנתז בכוחות עצמו. למרות שאומגה 3 ואומגה 6 יש השפעות הפוכות מעט, עלינו לאזן את תפקוד מערכות החיסון, העיכול, העצבים והמחזור הדם שלנו.

התזונה האמריקאית הסטנדרטית מכילה יותר מחומצות השומן אומגה 6, ולכן היא מכונה לעיתים קרובות דלקתיות. מחקרים מראים כיצד צריכה עודפת של אומגה 6 יכולה לגרום לגוף לייצר כימיקלים מקדמים דלקתיים ולגרום להרס (1).

ו- CLA היא חומצת שומן אומגה 6. ואז, איך לכל הרוחות זה יעשה לך טוב?

הוא עושה זאת מכיוון שהוא פועל כמו חומצת שומן אומגה 3 בגוף ובכך נלחם בדלקת. מעניין ש- CLA שולט גם בייצור גרלין, הורמון שמעורר רעב. זה גם משפר את יכולתו של הגוף לספוג חומרים מזינים.

עכשיו אתה יודע למה אתה חייב לקחת CLA. יתרה מכך, אם אתם מחפשים דרכים לרסן את הרעב ולהשיג ירידה בריאה במשקל. והנה מה שיש לד"ר מרקולה לומר על חומצה לינולאית מצומדת וירידה במשקל:

חזרה לתוכן העניינים

מהם היתרונות של CLA?

1. מסייע לשריפת שומן והרזיה

שוטרסטוק

במחקר, נשים איבדו 9% מהשומן בגופן בשנה אחת רק על ידי נטילת CLA ומבלי לשנות את הרגלי האכילה או סגנון החיים שלהן (2). למרות שזה בשום פנים ואופן לא אומר ש- CLA הוא גלולה לירידה במשקל, זה בהחלט משליך על היתרונות של החומצה.

מספר מחקרים אחרים הראו ש- CLA שורף שומן ביעילות. לחומצה יש השפעה על חילוף החומרים האנרגטי, שהיא אחת הדרכים שהיא מפעילה שריפת שומן בריאה. ולמרות שמחקרים מסוימים בבני אדם הראו תוצאות מעורבות, הראיות מבטיחות. תוספי CLA נמצאו כמפחיתים את מסת השומן בגוף בקרב אנשים שאינם שמנים (3).

2. איידס לטיפול בסוכרת

צריכת CLA נקשרה לרמות גלוקוז בדם נמוכות יותר. מקורות מסוימים מצביעים על כך שהחומצה עשויה לסייע בויסות האינסולין - וכך היא עשויה להועיל לחולי סוכרת (4).

מחקר אחד שפרסם אוניברסיטת מדינת אוהיו הזכיר גם כיצד הכללת CLA בתזונה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ומסת הגוף (הקשורים לעיתים קרובות לסוכרת קשה).

3. עוזר להילחם בסרטן

מחקרים בבעלי חיים מראים כי 0.5% CLA בתזונה יכול להפחית את הסיכון לגידולים בשיעור של עד 50%. כמה מחקרים הראו כי CLA יעיל במניעת סרטן השד, העור, הריאה והמעי הגס (5).

4. נלחם בדלקת

מחקר גרמני אחד מראה כיצד CLA עזר להילחם בדלקות בתאי אפיתל בקר (6). וכפי ש- CLA יכול לחקות את הפונקציות של חומצות שומן אומגה 3, זה בטוח יכול להועיל למאבק בדלקות.

בשל תכונות אלה, CLA יכול גם לעזור להקל על תסמינים של דלקת מפרקים שגרונית. מחקר אמריקני מדבר כיצד CLA יכול להיות כלי טוב למניעת תסמיני דלקת פרקים, בנוסף למחלות דלקתיות אחרות (7).

5. CLA מגביר את החסינות

שוטרסטוק

מספר מחקרים בבעלי חיים הראו כיצד CLA יכול להגביר את החסינות ולמנוע מחלות - וכתוצאה מכך, הוא אף נמצא כטיפול פוטנציאלי בסרטן (8). מחקר אחר בבריטניה מראה לנו כיצד CLA היא אחת מחומצות השומן הטבעיות הבודדות שיכולות להועיל לתפקוד החיסון האנושי (9).

CLA נמצא גם עוזר לחולי אסתמה. החומצה יכולה לשפר את תפקוד דרכי הנשימה, ובכך להקל על תסמיני האסתמה (10). מחקרים קושרים גם את העלייה במקרי אסתמה במדינות המערב לירידה בצריכת ה- CLA לאורך השנים.

6. יכול לעזור בבניית שרירים

על פי כמה מחקרים, נטילת CLA תוך כדי אימון קבוע מגדילה את מסת השריר (היקף הזרוע והלחץ על הרגליים). אמריקאי אחר מדבר על האופן שבו CLA יכול לשפר את מסת השריר הרזה ואת חילוף החומרים בשרירים, מה שיכול להשפיע מאוד על הבריאות הכללית שלך (11).

7. יכול לעזור במניעת אוסטאופורוזיס

מחקרים מראים כי נטילת CLA יחד עם סידן יכולה לשפר את בריאות העצם ולמנוע אוסטאופורוזיס. השניים יכולים לעבוד יחד כדי למנוע אובדן עצם, אשר קשור לעתים קרובות גם לגיל המעבר (12). CLA נלחם בדלקת בעצם, מה שמסייע בשיפור חוזק העצם. החומצה נמצאה גם כמונעת אובדן עצם הקשור לגיל.

אלה הדרכים שהחומצה הלינולאית מצומדת משפרת את חייך. אבל איך אתה יכול לוודא שאתה מקבל מספיק מזה?

חזרה לתוכן העניינים

מהם מקורות ה- CLA?

בשר בקר ומוצרי חלב (חמאה, גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, יוגורט וחלב הומוגני) הם המקורות הטובים ביותר לחומצה לינולאית מצומדת. אבל איכות ה- CLA תלויה במידה רבה במה שאכלו בעלי החיים, ולכן עדיף שתלך למקורות אלה שמקורם בבשר בקר או בעזים או בכבשים (13).

אתה יכול לקנות תוספי CLA מחנות הבריאות הקרובה ביותר שלך. או לרכוש אותם באופן מקוון מאמזון או וולמארט.

אם מדברים על המינון, אתה יכול לקחת בערך 3.4 גרם או 3.400 מיליגרם CLA ביום. כמו כן, זכור כי תוספי CLA משתנים מבחינת הריכוז. לפיכך, עבור אל אותם מותגים המכילים יותר מ 80% CLA (בדוק את האריזה).

ראינו את הדברים הוורודים על CLA. אבל מה אם יש בזה משהו לא כל כך ורוד?

חזרה לתוכן העניינים

מהן תופעות הלוואי של CLA?

לפני שאתה לוקח CLA, יש לזכור דברים מסוימים:

• נושאים אפשריים אצל ילדים

למרות ש- CLA יכול להיות בטוח אם נלקח בכמויות רפואיות עד 7 חודשים, אף מקור אינו תומך בבטיחותו לשימוש ארוך טווח.

• בעיות בהריון והנקה

אין מספיק מידע ביחס לבטיחות CLA במהלך ההריון וההנקה. לפיכך, הישאר בטוח והימנע משימוש.

• עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם יותר מדי

• בעיות עם ניתוח

CLA עלול לגרום לדימום נוסף מכיוון שהוא מאט את קרישת הדם. לפיכך, עליך להפסיק את השימוש בו לפחות שבועיים לפני ניתוח מתוזמן.

חזרה לתוכן העניינים

סיכום

CLA הוא שומן חזק. רק וודא שאתה לוקח את זה בדרך הנכונה, ותראה את בריאותך משתפרת.

ספר לנו כיצד פוסט זה עזר לך. כל שעליך לעשות הוא להשאיר תגובה בתיבה למטה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מהו הזמן הטוב ביותר ליטול חומצה לינולאית מצומדת?

תוספי CLA עובדים בצורה הטובה ביותר אם לוקחים אותם ממש לפני הארוחה או במהלכה. אם אתה מקבל CLA ממקורות מזון, אתה יכול לכלול אותם בארוחה שלך.

האם CLA מתקשר עם תרופות כלשהן?

אין מספיק מידע לגבי זה נכון לעכשיו. אך אנו ממליצים שתשוחח עם הרופא שלך אם אתה כבר לוקח תרופות או תוספי מזון אחרים.

הפניות

1. "8 מרכיבי מזון העלולים לגרום לדלקת". קרן דלקת פרקים.
2. "CLA: הגלולה החדשה לירידה במשקל?" WebMD.
3. "תוספת של שישה חודשים עם חומצה לינולאית מצומדת…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
4. "מחקר חתך של חומצה לינולאית מצומדת…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
5. "חומצה לינולאית מצומדת מעכבת ביטוי…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
6. "השפעות אנטי דלקתיות של מצומדות…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
7. "השפעת חומצה לינולאית מצומדת על היווצרות העצם…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
8. "". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
9. "השפעת תוסף CLA על החיסון…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
10. "קח 4.5 גרם מזה בכל יום…". ד"ר מרקולה.
11. "השפעת חומצה לינולאית מצומדת…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.
12. "חומצה לינולאית מצומדת וסידן…". הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב.
13. "גורמים המשפיעים על תכולת חומצה לינולאית מצומדת…". הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב.