האם פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשרוף 2000 קלוריות ביום?

האם אתה יכול לשרוף 2000 קלוריות ליום? באופן מפתיע, התשובה היא שאתה כבר עושה! פעילויות כמו הליכה, נשימה, לעיסה, עיבוד אוכל, מנוחה וכו 'יחד עם פעילות גופנית שורפות מעט יותר מ -2,000 קלוריות אצל נשים ומעל 3000 קלוריות אצל גברים.

אבל אם אתה רוצה לשרוף 2000 קלוריות רק באמצעות פעילות גופנית - תחשוב פעמיים. זה מתיש פיזית ודורש כושר ברמת הספורטאי. אלא אם כן אתה ספורטאי מקצוען, אנו לא ממליצים לך לשרוף 2000 קלוריות ביום.

עם זאת, ישנן דרכים יעילות להתאמן ולשרוף 2000 קלוריות בשבוע. הם ניתנים לביצוע ויש להם סיכון מופחת לפציעות. הגדל את המשחק שלך על ידי ביצוע תשעת התרגילים האלה - ערבב ושלב אותם כדי ליצור אימון מהנה ומספק 60 דקות. עשו זאת ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, ותשרפו 2000 קלוריות. המשך לקרוא כדי לדעת הכל על כך!

הערה: מתן פעילות גופנית ותזונה ברמת הספורטאים אינו בתחום המאמר. אם אתה רוצה אימונים ברמה מקצועית, שוחח עם מאמן כושר שיש לו מומחיות באימון ספורטאים. מאמר זה מיועד לאנשים המעוניינים לשרוף קלוריות ביעילות מבלי להיפצע.

9 תרגילים יעילים לשריפת קלוריות

1. HIIT

משך: 30 דקות

קלוריות שתשרפו : 250-400 קלוריות

עובד על: כל הגוף

HIIT ידוע גם בשם אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. זה מורכב משגרה מהירה קצרה עם מנוחות של 20 שניות בהן אתה מתאמן בקצב מהיר ואז נרגע. זה מגביר את הדופק שלך, מגוון את השרירים ומאמן את הגוף. אם אינך בטוח אילו תרגילים לעשות, עיין בתכנית HIIT זו.

2. שחייה

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרפו: 700 קלוריות

עובד על: כל הגוף

זה אמור להיות חדשות טובות עבור כל תינוקות המים שם בחוץ. אתה לא צריך להזיע את זה בחדר הכושר. צללו למים הכחולים והטריים של הבריכה ושחו שעה. תשרוף עד 700 קלוריות. להלן סוגי שבץ השחייה והיתרונות הבריאותיים שתקצור.

3. אירובי

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרפו : 500-600 קלוריות

עובד על: כל הגוף

אירובי הוא מהנה, דינמי וללא טרחה. זה יכול להיות קצת קשה בהתחלה, אבל ברגע שתקבל את העניין, אירובי יהיה האימון המועדף עליך. כמה ממאמני הכושר הטובים ביותר ממליצים על תרגילים אירוביים מכיוון שהם מעצבים את גופכם ומגוונים אותו. להלן מספר תרגילים אירוביים שתוכלו לעשות.

4. קפיצת חבלים

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרפו : 700-800 קלוריות

עובד על: כל הגוף

קפיצת חבלים היא אחד התרגילים הטובים ביותר שיכולים לשרוף הרבה קלוריות ויש לו יתרונות בריאותיים רבים. שעה של קפיצה בחבל יכולה לשרוף סביב 700 עד 800 קלוריות. עם זאת, העוצמה היא כל מה שחשוב.

5. הליכון

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרוף: 500-600 קלוריות (6 קמ"ש, נטייה של 3-5 מעלות)

עובד על: רגליים, ירכיים, ירכיים, שרירי הבטן

ריצה על הליכון היא הדרך הפשוטה ביותר לשרוף שומן בגוף. אתה יכול לאבד עד 600 קלוריות בשעה ולעשות את האימון הטוב ביותר בחיים שלך. הגדר את רשימת ההשמעה המועדפת עליך בזמן האימון כדי לשמור על עצמך מונע לאורך כל הדרך. עם זאת, זכרו לנער את הידיים ולהחזיק בידיות בזמן האימון. זה יעבוד על קבוצות השרירים שלך ויבטיח תוצאות מהירות.

6. זומבה

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרפו : 350-650 קלוריות

עובד על: כל הגוף

7. רכיבה על אופניים

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרפו: 850 קלוריות (8 קמ"ש)

עובד על: עגלים, מרובעים, שריר הברך, שרירי הבטן התחתונה וירכיים

הדרך החכמה ביותר להגיע לאימון לב טוב ולמקסם את הירידה במשקל היא על ידי רכיבה על אופניים. שעה של רכיבה אינטנסיבית יכולה לשרוף עד 850 קלוריות. האם זו לא סיבה טובה לרכוש אופניים מייד?

עם זאת, אם אתה גר בעיר, עדיף לקנות מחזור נייח. אתה יכול להשתמש בזה בבית כמה פעמים שתרצה ולשתות מספיק מים במרווחים כדי לשמור על לחות. אתה יכול גם לבקש מהחבר הכי טוב שלך שיתייג איתך ויהיה לך נהדר להתאמן יחד.

8. אירובי מים

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרוף : 240-356 קלוריות

עובד על: כל הגוף

אירובי מים הוא משהו שאתה חייב לנסות אם הזעה היא לא באמת הדבר שלך. תרגילים אלה ישרפו עודפי קלוריות ויעזרו לך לעצב. עם זאת, הם לא יכולים להועיל לך ככל ששעת שחייה יכולה. אתה יכול לשרוף בערך 200 עד 400 קלוריות על ידי אירובי מים.

9. ריצה

משך: 60 דקות

קלוריות שתשרפו : 400-600 קלוריות

עובד על: כל הגוף

הוכח כי ריצה היא אחד האימונים המאומצים אך הטובים ביותר בכל הזמנים. זה מפחית מתח ודיכאון וגורם לך להרגיש בחיים. זה יכול לשרוף סביב 600 קלוריות בשעה ואפילו יותר אם אתה מגביר את האימון. לפניכם רשימה של יתרונות בריאותיים בריצה מלבד ירידה במשקל.

אלו היו תשעה תרגילי שריפת קלוריות שיעזרו לך לשרוף 2000 קלוריות. עכשיו, איך תוכלו לשלב אותם בכדי לשרוף בסך הכל 2000 קלוריות? גלה זאת בסעיף להלן.

שילובי תרגילים לשריפת 2000 קלוריות בשבוע

• יום שני - חימום + ריצה (30 דקות) + קפיצת חבלים (10 דקות) + צינון
• יום שלישי - חימום + זומבה (45 דקות) + HIIT (15 דקות) + קירור
• יום רביעי - חימום + רכיבה על אופניים / אירובי מים (20 דקות) + קפיצת חבלים (10 דקות) + התקררות
• יום חמישי - מנוחה
• יום שישי - חימום + שחייה (30-45 דקות) + קירור
• יום שבת - חימום + ריצה (30 דקות) + קירור
• יום ראשון - מנוחה

אלו הדרכים השונות בהן ניתן לשלב תרגילים שונים ולשרוף 2000 קלוריות בשבוע. קל יותר לומר מאשר לשרוף 2000 קלוריות. זה דורש מחויבות, משמעת ותזונה בריאה. להלן מספר טיפים לדיאטה וירידה במשקל.

טיפים לדיאטה והרזיה

1. יש לשתות כוס מים 20 דקות לפני הארוחה. זה יעזור לאוכל להתיישב, ואתה תרגיש שובע מהר יותר.
2. שתו מים חדורי פירות לאורך כל היום. זה ימנע התייבשות, עלייה במשקל, בעיות עיכול וכאבי מפרקים.
3. צרכו מקור של חלבון רזה בכל ארוחה. הגוף שלך זקוק ליותר חלבונים כשאתה מתאמן.
4. ערכו ארוחה לפני או אחרי האימון.
5. צרכו שומנים בריאים (שמן דגים, אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ושמן אבוקדו) כדי להוריד דלקת בגוף.
6. תרגול שליטה במנות.
7. הימנע מצריכת יותר מדי אלכוהול.
8. הימנע מצריכת ג'אנק פוד, במיוחד ביום "מנוחה".
9. התחמם לפני שתתחיל את האימון. זה ימנע פציעות ויהדק את השרירים.
10. לנוח, לישון ולהירגע כל יום כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש מהאימון המאומץ.

סיכום

שריפת 2000 קלוריות ביום היא תובענית פיזית ועלולה לגרום לפציעות אם הכושר שלך אינו ברמת אתלט. נסה לשרוף 2000 קלוריות בשבוע במקום. זה בטוח, מהנה ויעיל. תן לעצמך שלושה שבועות. עם תזונה נכונה ומנוחה, תשליכו את הלשכה תוך זמן קצר.

יש שאלות? פרסם אותם במדור התגובות ונחזור אליך.