דיאטת דגים: הדגים הטובים ביותר להרזיה (עם תרשים דיאטה)

דג בריא, קל לעיכול, ומכיל חלבון באיכות טובה. זהו המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3, המסייעות לירידה במשקל. מדענים מצאו כי צריכה קבועה של דגים ושמן דגים יכולה לסייע בהפחתת השמנת יתר כתוצאה מדלקת, הפחתת רמות הלפטין ולחץ הדם, העלאת הרגישות לאינסולין ושיפור בריאות הלב (1), (2), (3). על פי איגוד הלב האמריקני, לאכילת דגים שאינם מטוגנים פעם או פעמיים בשבוע ישנה השפעה לבבית מפני תכולת חומצת השומן אומגה 3 (4). למרות שמעקב אחר דיאטת דגים טוב לירידה במשקל, לא כל סוגי הדגים טובים עבורך. המשך לקרוא כדי לגלות אילו דגים הם הטובים ביותר לירידה במשקל, כיצד הם יכולים לעזור לך לרדת במשקל, דרכים לצרוך אותם ודיאטת הרזיה שתעזור לך לגייס את השומן.

6 הדגים הטובים ביותר להרזיה

1. סלמון פראי

תמונה: שוטרסטוק

סלמון שנתפס בר הוא דג שומני רבגוני ועשיר בחומצות שומן אומגה 3. לפיכך, הוא נחשב לאחד הדגים הטובים ביותר לירידה במשקל. אתה יכול לקבל 121 קלוריות מ 3 גרם של סלמון. הוא עשיר בויטמין A, חומצה פולית, ניאצין, ויטמין B 12, סידן, מגנזיום, זרחן וחלבון רזה (5). מחקרים מרובים מצאו מתאם חיובי בין צריכת סלמון לירידה במשקל (6). מחקר שנערך באוניברסיטת איסלנד מצא כי אכילת 150 גר 'סלמון כחלק מהתזונה המוגבלת באנרגיה שלוש פעמים בשבוע סייעה לנבדקים לרדת בממוצע 3.5 ק"ג ממשקל (7).

2. טונה

תמונה: שוטרסטוק

משומר או לא, טונה טובה בשבילך אם אתה מנסה לרדת במשקל. הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3, EPA ו- DHA. טונה היא מקור טוב לחלבון, סידן, ברזל, אשלגן, זרחן, ויטמין A, חומצה פולית, ניאצין וויטמין B12 (8). מומלצת לכם גם טונה שומנית וגם צנומה (9). תוכלו להכין בקלות סלט טונה, כריכים, קדירות, עטיפות ופסטה.

3. מקרל

תמונה: שוטרסטוק

מקרל מכיל כמות טובה של חלבון, חומצות שומן אומגה 3, EPA, DHA, ויטמין B12 וסלניום (10). כל החומרים המזינים הללו מסייעים בהפחתת הדלקת, בשיפור קצב חילוף החומרים, בבניית מסת שריר רזה ובסיוע לירידה במשקל (11). ניתן לארוחת צהריים או ערב להכין מקרל צלוי או מבושל, תבשיל מקרל או קארי מקרל על מנת לרדת במשקל.

4. הרינג

תמונה: שוטרסטוק

הרינג הוא דג שומני הדומה לסרדין. הוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3. זהו מקור טוב לוויטמינים A, D ו- B12, סידן, זרחן, אשלגן, סלניום וחלבון (12).

שלוש מנות של דגים שומניים בשבוע יכולות לשפר את הרגישות לאינסולין ואת רמות הלפטין ולסייע לירידה במשקל אצל אנשים שמנים (13). יש להריח או לצלות הרינג עם ירקות כדי לאזן את הדרישה היומית. ה- FDA ממליץ על צריכת הרינג פעמיים בשבוע.

5. בקלה פסיפית

תמונה: שוטרסטוק

בקלה היא מקור נהדר לויטמין A, כולין, מגנזיום, סידן, זרחן, אשלגן וסלניום (14).

מחקר שנערך באוניברסיטת איסלנד מצא כי צריכה של 150 גרם דג בקלה במשך חמישה ימים בשבוע מסייעת בירידה של יותר מ- 1.7 ק"ג במשקל בקרב אנשים שמנים יחד עם שיפור בלחץ הדם ורגישות לאינסולין והפחתה ברמות הטריגליצרידים (15). יש לבשל או לקושח את כל היתרונות התזונתיים.

6. הילסה

תמונה: שוטרסטוק

הילסה היא מקור עשיר לחלבון, שומן, ויטמין C וסידן (16). מחקר שנערך באוניברסיטת דאקה בנושאים היפר-כולסטרולמיים מצא כי למרות שהילסה שומנית במהותה, היא יכולה להוריד את רמת הכולסטרול LDL (הרע) (17). למרות שצריכת דגי הילסה לא נמצאה קשורה ישירות ל- BMI נמוך יותר, היא בטוחה ללבכם.

ששת הדגים המפורטים לעיל יכולים לעזור לך להשיג את משקל היעד שלך. אבל, אתה יכול גם לכלול כל דג אחר בתזונה שלך ולראות תוצאות טובות.

דג להרזיה - חיבור הנקודות

• דגים הם מקור טוב לחלבון רזה

• דגים עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3

חומצות השומן אומגה 3 המצויות בדגים עוזרות לגופך להשיג את