תוכן עניינים:
חשוב בעיקר לקיים שגרת אימונים יומית כחלק מחייכם. אימונים קבועים יעניקו לגופכם צורה טובה, כוח, סיבולת וגמישות. זה מרחיק אותך ממחלות וגם מעניק לך עור זוהר וחיים בריאים.
התרגיל היומי הטוב ביותר לנשים
1.
תמונה בעלת רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי מייק ביירד
מלבד שריפת קלוריות רבות, הריצה עוזרת לבנות יכולת לב וכלי דם טובה יותר כמו גם סיבולת שרירית. ריצה וריצה הם צורות של פעילות אירובית המייצרת אנרגיה על ידי שילוב הגלוקוז או השומנים הקיימים בגוף עם חמצן. זהו התרגיל היומי הטוב ביותר עבור גברים או נשים ללא קשר.
2.
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי musume miyuki
אנשים משייכים לכל קבוצת גיל ובכל סביבה גופנית יכולים ליהנות מאימון זה. זה מפעיל מעט לחץ על המפרקים אך מגביר את הגפיים, השרירים והגב.
3.
רישיון cc (BY SA) תמונת flickr משותפת על ידי RelaxingMusic
לביצוע יוגה מדי יום יש השפעות מרחיקות לכת מכל סוג אחר של פעילות גופנית. האסאנות השונות ביוגה עובדות את כל הגוף ומגדילות את יכולת הלב וכלי הדם. יוגה עובדת לא רק עבור הגוף, אלא גם מרעננת את הנפש.
4.
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי דניאל צ'י עורך תמונות TSV
אתה תמיד צריך לעסוק בעצמך על ידי משחק ספורט אחד. ספורט שדורש הרבה ריצה כמו טניס יחיד, כדורסל, הוקי, כדורגל וכו 'יכול לבנות סיבולת בצורה יוצאת מן הכלל ולהגביר את האיזון והתיאום.
5.
רישיון cc (BY SA) תמונת flickr משותפת על ידי kris krüg
זה כולל תנועה קצבית של הידיים והרגליים שלנו שמגבירה את קצב הלב בהדרגה. רק 30 דקות של אירובי מעולות לירידה במשקל, לבניית סיבולת ולמערכת הלב וכלי הדם. זה גם מפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת, כולסטרול גבוה ולחץ דם.
6.
רישיון cc תמונה (BY SA) flickr תמונה משותפת על ידי גרג L. תמונות
זהו תרגיל קבוע נוסף בו נשים יתקיימו במקום בו כל הגוף מסתדר. בזמן השחייה הלב שלך עובד מהר יותר כדי לייצר אנרגיה וזה גם משפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך. זה כולל תנועות המתחילות משרירי הצוואר ועד הידיים ועד הישבן עד לרגליים ולרגליים. זה מרגיע את המוח והגוף שלך וגם כיף לעשות.
7.
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי שרדיי
שני התרגילים הללו מספקים יתרונות בריאותיים נוספים בפרק זמן קצר מאוד. הם מציבים מאמץ פחות על הברכיים או הרגליים מאשר ריצה או ריצה. זה עוזר בכוח הגוף התחתון שלך ופיתוח הכוח. זה גם עוזר בשיפור חוזק העצם.
8.
על ידי embhoo (embhoo), באמצעות Wikimedia Commons
כפיפות בטן מחזקות את שרירי הבטן ומגבירות את סיבולת הליבה שלך, והן טובות לכל סוגי הספורט. כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הקרקע. ואז עם הידיים משני צדי הראש, הרם את הראש ואז את הכתף ואת פלג גוף עליון.9.
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי bwanderd
סקוואט בונים שרירי גוף שלם ושורפים את השומנים הנוספים בגופכם מלבד הפיכתכם לניידים ואנרגטיים מאוד. ישנם סוגים שונים של סקוואטים שאתה יכול לעשות כמו כיסא סקוואט, סקוואט ערימה, סקוואט אוויר, סקוואט קדמי וכו '.
10.
תמונה עם רישיון cc (BY) flickr משותף על ידי Pam אוהב פאי
עליונות העיתונות הידועות גם בשם תרגילי שכיבות סמיכה המכוונות לקבוצת השרירים הראשית, כלומר לחזה ולתלת ראשי. זה עובד גם על שרירי הבטן, הגב והרגליים. מקם את הידיים בכפות הידיים כלפי מטה, כמעט רוחב הכתפיים רחוק והרם את גופך כלפי מעלה באמצעות הידיים.
האם אתה מתאמן על בסיס קבוע? שתף איתנו.