8 תרגילי הקלנטיקה הטובים ביותר שתוכלו לנסות

האם חשבת אי פעם על אפשרויות אימון שאינן דורשות ממך להזיע במרץ או לקחת הרבה זמן? אם התשובה חיובית, הגיע הזמן שתבחרו בתרגילי Callanetics.

האם אתה מעוניין לדעת יותר? המשך לקרוא!

Callanetics - סקירה כללית:

Callanetics הוא סוג של אימון שקיבלה הבלרינה הנודעת Callan Pinckney. סבלו מכאבי ברכיים וגב שאילצו אותה להשתמש בכיסא גלגלים. עם זאת, טופס תרגיל ניסיוני זה עזר לה לחזור למקצוע שלה פעם נוספת (1).

Callanetics כרוך בשימוש בתנועות קטנות ומדויקות, וסלבריטאים כמו מדונה הכניסו אותו למשטר הכושר שלהם.

מדוע לבחור בקלנטיקה?

ישנם מספר יתרונות לבחירת צורת תרגיל זו:

• סיבה אחת גדולה שכל כך הרבה אנשים בוחרים באימון Callanetics היא שזה ממש קל לתרגול. תרגילי השפעה נמוכה מסייעים לטון ולחזק את השרירים בגופך.
• אנשים כמעט מכל קבוצת גיל יכולים לעשות את התרגילים בלי שום טרחה.
• גם לא צריך להשתמש בציוד רב יותר.
• התנועות מכוונות לשרירי גוף בודדים בצורה מדויקת.
• קיים סיכון קטן מאוד לפצוע את עצמך בזמן האימונים, בניגוד לסוגים אחרים של פעילות גופנית.
• זה לא מתמקד בשום דיאטה או תוספים מיוחדים.

תרגילי קאלנטיקה מובילים שתוכלו לנסות

להלן התרגילים המובילים בקלנטיקה שתוכלו לנסות:

1. קראנצ'ים דופקים

תמונה: שוטרסטוק

זהו תרגיל יעיל אחד של Callanetics המכוון לשרירים באזור הבטן והבטן.

1. אתה צריך לשכב על הרצפה תוך שמירה על שתי כפות הרגליים בנפרד.
2. הרימי את הברכיים.
3. הניחו את הידיים (כפות הידיים כלפי מטה) בצדדים.
4. עכשיו, הרם לאט את הראש ואת פלג גוף עליון. וודא כי הידיים והרגליים יציבות על הקרקע ולא זזות.
5. קח את הראש והגוף קדימה, ככל האפשר.
6. לאחר שהתכופפת קדימה למקסימום, הישאר במצב זה כדקה וחזור למצב ההתחלה.

2. קרש

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל Callanetics זה עוזר לך לפתח כוח וסיבולת ליבה בגב ובבטן.

1. ראשית, תצטרך לעלות על הברכיים והידיים. עכשיו, יישר רגל אחת אחורה בבת אחת ואז הרם את הברכיים מהרצפה.
2. לאחר מכן, הורידו את הגוף על אמות היד ומשכו את שרירי הבטן פנימה. הגב צריך להיות שטוח, וגופך צריך להידמות לקו ישר מהעקבים לראש. היה בתנוחה זו כדקה בערך.

3. תחתון כפול רגל ישרה

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל זה מיועד במיוחד להידוק הבטן .

1. תצטרך לשכב על הגב. עכשיו, תביא את הברכיים לחזה.
2. לאחר מכן, הרחב רגל אחת לכיוון התקרה. ואז מתחו את הידיים לצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה. הגב התחתון שלך צריך להיות מיושר לרצפה. וודאו שהצוואר והכתף נינוחים.
3. נשמו פנימה והורידו את הרגליים מבלי להרים את הגב התחתון.
4. לאט לאט, נשמו החוצה והביאו את הרגליים ישר כלפי מעלה. ניתן לעשות זאת 10 פעמים.

4. כלב כלפי מטה

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל זה עוזר למתוח את הגב, את שרירי הברך ואת הכתפיים. זה גם מסייע בפתיחת החזה ומחזק את פלג הגוף העליון.

1. קם תחילה על הידיים והברכיים. יש לשמור על הברכיים ברוחב הירך, ואילו על הידיים צריך להיות זה מזה.
2. נשמו פנימה ואז סלסלו את בהונות מתחת לעקבים.
3. לאחר מכן, נשום החוצה והזז את הירכיים כלפי מעלה.
4. דחף את גופך לאחור תוך כדי יישור הידיים והרגליים. גופך ידמה לדמות "V" הפוכה.
5. כעת, פרוש את אצבעותיך ולחץ את החזה כלפי מטה. עצם הזנב צריכה להיות כלפי מעלה, והעקבים התחתונים צריכים להיות כלפי מטה.
6. בזמן שתולים את הראש, נשמו למשך 30 שניות בערך.

5. שכיבות סמיכה נוטות

תמונה: שוטרסטוק

זהו תרגיל רב תכליתי שעובד על חלקי גוף כמו זרועות, שרירי הבטן והחזה.

1. בהתחלה, כורע על הברגל על ​​המזרן ופניו לחפץ נמוך כמו כדור התעמלות. הניחו את שתי הידיים על כדור התרגיל ושמרו על הידיים ברוחב הכתפיים.
2. הישען קדימה מהירך של גופך והעביר את משקלך על בהונותיך. וודא שהגב שטוח מהעקבים ועד הראש.
3. עכשיו, משוך פנימה את הבטן ונשום פנימה. הנמיך את גופך וכופף את הידיים עד שהמרפקים שלך נמצאים בזווית של 90 מעלות.
4. לאחר מכן, נשום החוצה וחזור למצב ההתחלה ויישר את הידיים; וודא שאתה לא נועל את המרפקים. אתה יכול לעשות זאת 10 פעמים.

6. כפיפות בטן מורחבות

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל זה עובד על הגב, הירכיים ושרירי הרגליים.

1. שכב על הגב על המזרן ושמור על רגליים מתוחות מלפנים.
2. הפשיל את הגוף ומתיח את הידיים עד לרגליים.
3. נסו לגעת בברכיים במצח.
4. הישאר במצב זה זמן מה.
5. במקרה שאינך מסוגל לגעת בברכיים במצח, פשוט הושיט יד לכפות כפות הידיים שלך והישאר במצב זה.

7. פיתולי אופניים

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל טוויסט זה עובד גם על עמוד השדרה, הברכיים והגב.

1. שכב על הרצפה ושמור על ברכיים כפופות. השוקיים שלך צריכים להיות בזווית של 90 מעלות לקרקע.
2. מניחים את שתי הידיים מאחורי הראש ושומרים על המרפקים כלפי חוץ לרוחב.
3. כעת, הרם את פלג גופך העליון וסובב לצד הקרב את המרפק לברך החיצונית. הרגל השנייה צריכה להיות בזווית של 45 מעלות לרצפה.
4. היה בתנוחה זו למשך 5 שניות לערך.
5. כעת, הביאו את הרגליים למצב ההתחלתי.
6. סובב את פלג הגוף העליון בכיוון ההפוך וחזור על המהלך עבור הרגל השנייה.
7. חזור על המהלך לכל צד 6 פעמים בערך.

8. מהדק הירך הפנימי

תמונה: שוטרסטוק

תרגיל זה עוזר להדק את השרירים בירכיים.

1. אתה צריך לשבת על הרצפה עם כדור התעמלות לפניך. שמור על שתי ברכיים כפופות מעט, והקש את קשתות הרגליים בצידי כדור התרגיל.
2. וודא שעמוד השדרה רגוע ולחץ את כפות הרגליים בכוח נגד כדור התרגיל.
3. ספר עד 20 ושחרר את הרגליים. עשה את האימון הזה שלוש פעמים.

תרגילים פשוטים אלה עשויים להיעשות בכל שעות היממה, ויקצרו יתרונות גדולים. נסה אותם עוד היום! בנוסף, ספר לנו כיצד פוסט זה עזר לך. אתה יכול להגיב בתיבה למטה!