עצירות היא מצב רפואי בו תנועת המעיים איטית, וצואה חולפת הופכת לקשה. עם זאת, זה אינו מצב מסכן חיים וניתן לטפל בו באמצעות שינויים באורח החיים (1).

משלשלים יכולים לעזור להקל על המצב, אך ההקלה היא לטווח קצר, וייתכנו כמה תופעות לוואי (2). אתה יכול לנסות כמה תרופות ביתיות לטיפול בבעיה זו. במאמר זה נדון במיצים תוצרת בית לטיפול בעצירות, במינונם ויתרונותיהם.

למה לשתות מיצים לעצירות

• מיצים עמוסים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים ובעלי תכולת מים גבוהה (3). הם יכולים לשמור על לחותך ולספק לגופך את הסיבים התזונתיים הנדרשים.
• סיבים מסיסים מסייעים לשמירת מים בצואה והופכים אותם לרכים יותר. זה עוזר בתנועת מעיים טובה יותר. סיבים בלתי מסיסים מוסיפים כמות גדולה לחומר הצואה, מה שמזרז את תנועת המעיים (3). על פי האגודה האמריקאית לדיאטה, צריכת הסיבים צריכה להיות 20-35 גרם ליום למבוגרים ו- 5 גרם ליום לילדים (4).
• סורביטול, פחמימה הנמצאת במיצי פירות, מסייעת להקל על תנועת מעיים מהירה, במיוחד בקרב ילדים (3).

7 מיצים תוצרת בית לטיפול בעצירות

1. מיץ תפוחים לעצירות

שוטרסטוק

רכיבים

• תפוח אחד, זרעים הוסרו
• ½ כפית אבקת שומר
• ½ כוס מים

איך להכין

1. קוצצים גס את התפוחים וזורקים אותם לבלנדר.
2. מוסיפים את המים ונותנים להם סיבוב.
3. יוצקים את המיץ לכוס.
4. מוסיפים את אבקת השומר ומערבבים היטב.

למה זה עובד

• תפוחים עשירים בסיבים, מינרלים וויטמינים (4). שתפוח בכללותו או בצורת מיץ יכול לסייע במניעת עצירות (3).
• אבקת זרעי שומר עשירה בסיבים תזונתיים (5). זה עוזר בשמירה על מים בצואה, בהקלת תנועת מעיים חלקה ובמניעת עצירות (6).

2. מיץ ענבים לעצירות

שוטרסטוק

רכיבים

• ענבים שחורים שנקטפו טרי
• ג'ינג'ר בגודל 1/2 אינץ '
• מלח שחור לפי הטעם
• ½ כוס מים או לפי העקביות הרצויה

איך להכין

1. הורידו את הענבים הטריים ושטפו אותם כמו שצריך.
2. מוסיפים ענבים, ג'ינג'ר ומים למסחטה.
3. תן לזה סיבוב. יוצקים אותו בכוס מבלי לסנן אותה.
4. מפזרים מלח שחור לפי הצורך.

למה זה עובד

• ענבים מכילים הרבה מים וסיבים, חשוב לחות את הגוף ולגדול את הצואה (3), (7).
• ענבים מכילים סורביטול, אלכוהול סוכר המכיל יותר מים ומאפשר מעבר קל של הצואה. זהו חומר משלשל טבעי חסכוני לטיפול בעצירות (8).

3. מיץ תפוזים לעצירות

שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס תפוזים קצוצים גס
• קורט מלח שחור

איך להכין

1. זרוק את התפוזים לבלנדר או Nutribullet.
2. תן לזה סיבוב.
3. יוצקים את המיץ לכוס.
4. מוסיפים קורט מלח שחור ומערבבים היטב לפני השתייה.

למה זה עובד

• תפוזים הם מקור עשיר לוויטמין C, מינרלים וסיבים תזונתיים (9).
• הסיבים התזונתיים מסייעים בשמירת מים ומוסיפים נפח לצואה ובכך מגרים את תנועת המעיים (3).

4. מיץ אגסים לעצירות

שוטרסטוק

רכיבים

• 2 אגסים, מורחקים
• 2 כפיות מיץ ליים
• קורט מלח שחור

איך להכין

1. קוצצים גס את האגסים וזורקים אותם לבלנדר.
2. תנו לו סיבוב ושפכו את המיץ לכוס.
3. מוסיפים מיץ ליים וקורט מלח שחור.
4. מערבבים היטב לפני השתייה.

למה זה עובד

• אגסים גם עשירים בסיבים (10).
• הם מכילים כמעט כמות כפולה של סורביטול כמו בשזיפים מיובשים. סורביטול עוזר להקל על תנועת המעיים (11).

5. גזום מיץ לעצירות

שוטרסטוק

רכיבים

• 5-6 שזיפים מיובשים
• ½ כפית דבש
• ½ כפית אבקת כמון
• 1 כוס מים חמים

איך להכין

1. משרים את השזיפים מיובשים בכוס מים חמים למשך 5 דקות.
2. כשהגזימות מתרככות, מסירים את הגומה ומשליכים אותם לבלנדר יחד עם המים.
3. מוסיפים דבש ואבקת כמון.
4. תן לזה סיבוב.
5. יוצקים את המיץ לכוס ומתענגים על המשקה.

למה זה עובד

• שזיפים מיובשים מכילים סיבים תזונתיים וסורביטול, המסייעים להאיץ את תנועת המעיים (3), (11).
• כמון עוזר לשמור על בריאות מעיים טובה ומוסיף גם לטעמו ולטעמו של המיץ (12).

6. מיץ דובדבנים לעצירות

שוטרסטוק

רכיבים

• 1 כוס דובדבנים טריים
• 2 כפיות מיץ ליים
• ½ כוס מים
• מלח שחור לפי הטעם

איך להכין

1. שוטפים את הדובדבנים היטב ומסירים את הזרעים.
2. מערבבים את הדובדבנים בבלנדר על ידי הוספת כמות המים הרצויה.
3. מפזרים מלח שחור לפי הטעם.

למה זה עובד

דובדבנים מכילים פוליפנולים, מים וסיבים (13). תכולת הסיבים של הדובדבנים מסייעת להוסיף כמות גדולה לצואה והופכת את הפינוי לחלק (3).

7. מיץ לימון לעצירות

שוטרסטוק

רכיבים

• ½ לימון
• 1 כוס מים חמים
• 1 כפית דבש
• ½ כפית אבקת כמון

איך להכין

1. הוסף מיץ לימון, דבש ואבקת כמון לכוס מים חמים.
2. מערבבים היטב לפני השתייה.

למה זה עובד

• לימון עשיר בסיבים וויטמין C (14). הם לא יכולים רק לעזור לטיפול בעצירות אלא גם להגביר את המערכת החיסונית.
• אבקת כמון מסייעת מאוד לשמירה על בריאות מערכת העיכול (12).

מינון מיץ לעצירות

אתה יכול לקבל כוס מיץ אחת בכל יום. נסו לכלול את העיסה ואל תוסיפו תוספת סוכר. ניתן להוסיף תבלינים, כמו כמון ושומר. אלה עשויים לסייע בשטיפת רעלים מהמעי הגס. שתו את המיץ לעצירות דבר ראשון בבוקר כל יום.

למרות שמיצים אלה מועילים לטיפול בעצירות, בדוק את תופעות הלוואי האפשריות.

תופעות לוואי

אין תופעות לוואי אפשריות של שתיית מיצי פירות, אך עליך להיות מודע למינון.

השתמש תמיד במיץ תוצרת בית טרי שכן מיץ משומר או מעובד מכיל חומרים משמרים ותוספת סוכר (15). זה לא מומלץ לאנשים עם סוכרת.

עודף הפרוקטוז ממיצי פירות עלול להוביל למחלות לב וכלי דם, כבד שומני לא אלכוהולי, סוכרת ותסמונת ספיגה (16).

מה אוכלים לטיפול בעצירות

• פירות - שזיף, אגס, אבטיח, תפוז, ליים, לימון ותפוח.
• ירקות - קייל, תרד, ברוקולי, גזר, צנון, סלק, וסלרי.
• חלבונים - שעועית גרבנזו ושעועית שחורה.
• זרעים ואגוזים - זרעי כמון, זרעי שומר, גרעיני דלעת, זרעי פשתן ושקדים ספוגים.
• שומנים ושמנים - שמן זית
• משקאות - מים, מי קוקוס, חלב חמאה, מיצי פירות טריים, ומי ניקוי רעלים.

טיפ שימושי

צרכו הרבה מזונות המכילים סיבים ושמרו על לחות. כמו כן, במידת האפשר, שתו כוס מים חמים ברגע שאתה מתעורר, עוד לפני שתיית מיץ הבוקר שלך.

להלן הסימנים והתסמינים של עצירות (17).

תסמינים של עצירות

• תנועת מעיים איטית יותר
• כאבי בטן
• שרפרף מוקשה
• לא מרגיש את הדחף ללכת לשירותים
• נפיחות
• קושי בצואה חולפת
• תחושת הקאה

כעת, לאחר שאישרת האם יש לך עצירות או לא, בוא נעבור לשורש הבעיה. הנה רשימה של הגורמים לעצירות (17).

מה גורם לעצירות?

• לא שותה מספיק מים או נוזלים
• לא אוכלים מספיק סיבים תזונתיים
• תסמונת מעי רגיז
• סרטן מעי גס
• מנהלים אורח חיים בישיבה
• צריכה מוגזמת של אלכוהול
• לחץ
• הֵרָיוֹן
• תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון ונוגדי חומצה
• שינוי פתאומי בתזונה או ברמת הפעילות
• פגיעה בחוט השדרה
• טרשת נפוצה
• שבץ
• שרירי אגן חלשים
• Dyssynergia
• סוכרת
• תת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס

רבים מאיתנו נוטים להתעלם מבעיות הבריאות שלנו. אם אתה חושב שעצירות היא בעיה מינורית, עיין בסעיף הבא כדי לדעת מה יכול לקרות אם אתה מתעלם מכך.

תוצאות שליליות של עצירות

אמנם פרקים של עצירות מדי פעם אינם מהווים גורם לדאגה, אך חוויה עצירות באופן קבוע עלולה להוות סיכונים בריאותיים אם אינך מתייחס אליה באופן מיידי:

• סדקים אנאליים
• צניחת פי הטבעת
• ורידים נפוחים בפי הטבעת
• פגיעה צואתית
• הידוק מעיים
• סרטן מעי גס

גורמים אחרים יכולים להחמיר את הסיכון לעצירות. הנה מה שאתה צריך להיות מודע אליו

גורמי סיכון לעצירות

האנשים הבאים נמצאים בסיכון לעצירות (17):

• אנשים בתרופות, כגון סמים, תרופות ללחץ דם, תרופות נוגדות דיכאון ונוגדי חומצה.
• נשים
• מבוגרים
• אנשים עם הפרעות אכילה
• אנשים המתמודדים עם דיכאון
• אנשים שלא ישנים מספיק
• אנשים שלא מקבלים מספיק פעילות גופנית
• אנשים שלא שותים מספיק מים

סיכום

חשוב לטפל בעצירות בהקדם האפשרי כדי למנוע סיבוכים. הכללת מיצים בשגרת הבוקר היומית שלך יכולה לעזור בהקלה על עצירות. כמו כן, החומרים המזינים בפירות יסייעו גם לשמור על בעיות בריאותיות רבות אחרות. הקפד להתייעץ עם דיאטנית לפני שתנסה מיץ זה.

תשובות המומחה לשאלות הקוראים

מתי כדאי ללכת עצירות לבית החולים?

אם יש לך צואה מדממת או סדקים אנאליים או שלא עברת חיסול צואה במשך 15 יום, עליך ללכת לבית החולים ולהתייעץ עם מומחה.

כמה זמן ארוך מכדי להיות עצירות?

אם אתה מתקשה לעבור את הצואה במשך יותר מ 7-8 ימים, יש לראות זאת בעצירות כרונית.

מיץ גזר גורם לך לעשות קקי?

גזר עמוס בסיבים, שחשוב להוסיף כמות גדולה לצואה ולעזור בפינוי נכון.

17 מקורות

ל- Stylecraze הנחיות מקורות קפדניות והיא נשענת על מחקרים עמיתים, מוסדות מחקר אקדמיים ואגודות רפואיות. אנו נמנעים משימוש בהפניות שלישוניות. תוכל ללמוד עוד כיצד אנו מבטיחים כי התוכן שלנו מדויק ועדכני על ידי קריאת מדיניות העריכה שלנו.

• הורדת העצירות, הוצאת הרווארד לבריאות, בית הספר לרפואה של הרווארד.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• תופעות לוואי של משלשלים, מחלות של המעי הגס והחלחולת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• דיאטות לעצירות, גסטרואנטרולוגיה בילדים, הפטולוגיה ותזונה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• עמדת האגודה האמריקאית לדיאטה: השלכות בריאותיות של סיבים תזונתיים, כתב העת של האגודה האמריקאית לדיאטה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• ערך תזונתי של תבלינים, זרעי שומר, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: סקירה של בוטניקה, פיטוכימיה, פרמקולוגיה, יישום עכשווי וטוקסיקולוגיה, BioMed Research International, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• ערך תזונתי של ענבים, אדומים או ירוקים, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• טיפול חסכוני בעצירות אצל קשישים: השוואה אקראית כפולת סמיות של סורביטול ולקטולוז, כתב העת האמריקני לרפואה, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• ערך תזונתי של תפוזים, גלם, טבור, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• ערך תזונתי של אגסים, גולמי, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• ניהול רפואי של עצירות, מרפאות בניתוחים במעי הגס ופי הטבעת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• תמצית כמון לבקרת סימפטומים בחולים עם תסמונת המעי הרגיז: סדרת מקרים, כתב העת המזרח התיכון למחלות עיכול, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, המכונים הלאומיים לבריאות.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• ערך תזונתי של דובדבנים, מתוק, גולמי, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• ערך תזונתי של לימונים, גולמי, ללא קליפה, משרד החקלאות האמריקני.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• משקאות ממותקים, בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH צ'אן.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• פרוקטוז רע בשבילך? הוצאת בריאות הרווארד, בית הספר לרפואה של הרווארד.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• אכילה, דיאטה ותזונה לעצירות מה עלי לאכול ולשתות אם אני עצירות? המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition